女性生理期到底能不能运动? 生理期能不能喝咖啡


女性生理期到底能不能运动? 生理期能不能喝咖啡

从去年到现在,已经被问了无数次“每个月那几天能不能运动呢?”看来,我有必要写一篇文章把我了解到的知识点告诉大家了——

没有疾病(请注意这个前提)的健康女性生理期适当运动根本没有问题。我2008年到现在6年来,几乎每天都运动,强度都很大,没有任何问题。相反,我以前肥胖的时候,每次痛经特别厉害,肚子疼、腰酸,头晕、膝盖酸软。以前吃过不少中药、阿胶……都没用。后来体质变好了,均衡饮食,也不带着妖魔化的观念去看待食物,通过优质的肉类补充肌红蛋白和铁,最近这2年,我自己生理期的症状几乎可以说都消失了。

明确几个概念——

1,月经是什么?

经血是人体正常的血液。除了血液,月经中还有崩解脱落的子宫内膜碎片、宫颈粘液及脱落的阴道上皮。

在下丘脑的调控下,性成熟女性体内的雌激素和孕激素发生周期性变化。随着激素水平提高,子宫内膜增厚、出现排卵。此时如果女性没有受孕,激素水平又会下降。同时,子宫内膜由于失去了激素的支持而破坏、崩解、脱落,这就是——月经。

2,月经血不会残留成“污血”。经期,宫颈口会微开,月经一旦产生,便会从宫颈口进入阴道,再排出体外。一个未孕女性的子宫容量仅有约5ml而已。

经前头晕、头痛,可能是经前期综合征(PMS orPMMD)是指周期性发作的一系列躯体及行为的异常。在经前或经期出现。发病原因可能是由经期体内激素水平改变所致,发病率可高达80%。经前期综合征的表现可能是浑身不适,最常见的三种表现是——腹胀、乳房胀痛和头痛。头晕的患者可能占50%以上。

3、经期应该注意些什么?

首先,注意保持外阴部的清洁。其次,注意情绪变化。

关于经期吃冷饮、喝凉水。目前没有任何证据表明这样的生活方式可导致妇科疾病。吃冷饮时肚子疼,是因为突然的冷刺激交感神经导致血管及脏器平滑肌收缩,可能引起脏器一过性缺血或痉挛性疼痛。

痛经,主要原因在于——经期女性分泌的前列腺素过多,引起子宫平滑肌过强收缩及血管挛缩,这与寒冷作用在神经的效果差不多,因此从古到今,民间都有这样的误解:认为经期进食冷饮能加重痛经。

所以,经期吃冷饮不是痛经的主要原因,更不会导致肿瘤。综上所述,结合我自身多年来的运动结果,经期到底能不能运动呢?我总结的答案是——可以运动,对身体健康没有影响,更何况大部分人做的运动也没有剧烈到削弱体力的程度;另外如果是做力量训练,没有跑跳蹦,就更没问题了。但是,如果自己感觉不好,可以休息一天,但是感觉不好,仅仅只是感觉而已哦。


  

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