爱华网终极格斗的训练和实战要诀
这原是《黑带》杂志2007年6月的一篇文章，对BJPenn（04年UFC次中量级冠军，08年UFC轻量级冠军，发这篇文章时后一个头衔还没拿到）的专访。
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王平编译
在世界综合格斗界，要想找出几个世界冠军不是难事，因为冠军在付出汗水、击败对手后总能赢得闪光的金腰带，而且他们还会通过格斗之外的其他方式寻求生活的满足感。以BJ.朋尼为例。在2001年朋尼赢得第31届终极格斗比赛轻量级冠军以来，他一直在不断练习，提高自己的格斗技能，在多个重量级比赛中进行尝试，甚至包括尝试重量级比赛，而且在重量级比赛中击败过不少强大的对手。他最近一次在重量级比赛中获胜是2004年在终极格斗重量级比赛中战胜马特.胡格斯，而在此之前马特.胡格斯一直独占重量级比赛的鳌头。2006年第63届美国终极格斗锦标赛上朋尼再次与马特.胡格斯对阵，在前两个回合的比赛中他都轻松获胜，但由于意外受伤而在第三回合都比赛中失利获败。就是这次失败促使他取消一切日常安排，全力以赴为自己以前的对手珍斯.普尔弗当教练，开始了他的“复仇”计划。在拉斯维加斯终极格斗训练中心，《黑带》记者对他进行了专访。下面是记者采访内容：
记者：你是由汤姆.卡洛斯引入巴西柔术的大门的。你是否认为巴西柔术为你提供了在格斗比赛中制服对手的秘诀？
BJ.朋尼：我从来没有认为有什么秘诀存在，我认为所谓秘诀其实就是各种格斗知识。我总是想掌握各种格斗知识，总是努力在学习掌握各种格斗知识，我认为自己永远是个学生。我追求最好，但我从未停止学习。很多人都有我们值得学习之处，要从所有高手处求得真知，无论对方是格斗高手还是学生。如果忽视了这一点，我们就可能失败。每一天都要勤奋训练，随时准备着与对手比赛，因为时光飞逝，比赛很快就会到来。
记者：可能现在与你谈论你曾经的胜利不是很合适，但是我们的确想知道你是使用什么方法战胜对手的？
BJ.朋尼：我一直在练习巴西柔术，也在进行举重练习心血管功能增强练习，还有伸展练习和爆发力训练。我认为要保证这些练习的顺利进行，身体营养是非常重要的，所以饮食内容一定要正确适合。所以你需要有专业的营养师或者懂得营养学的朋友给予指导，如果你只知道训练而不注意饮食的营养，那会白费力气的。一旦你忽视营养，一切都会变得非常糟糕。身体可能会突然垮掉。所以科学的训练一定要有正确的饮食作保障。饮食的营养有了保障，大脑才会充分发挥作用。
记者：比赛之前，你有什么内容的强化训练呢？
BJ.朋尼：我什么内容都要强化训练。每天要训练至少六个小时，中间有三个两小时的休息间歇，还要进行一小时的模拟比赛（与珍斯.普尔弗）。我会在早上安排三个小时训练，晚上至少安排一个半小时的训练。
记者：你会根据对手的不同而调整训练内容吗？
BJ.朋尼：不会。我认为高水平的备战就要全面训练，面面俱到。以前我总是隔一天安排一次全面技术训练，现在我是在每天上午安排全面技术训练，然后休息，晚上再次安排全面训练。我很喜欢中间的休息间歇。
记者：你如何训练耐力？
BJ.朋尼：我会用不同的方法进行耐力训练，其中最基本的要求是训练中要保持在70％至75％的心率水平，必要的时候要使用心率仪器进行测试。我会采用踏车、骑车上坡或其他方法使自己的心脏跳动起来。快速跑是锻炼呼吸系统缺氧耐力的好方法。我会在水中进行跑跳、拍打练习，会进行500码快速跑练习。我不喜欢快速跑训练，但我知道必须进行这样道练习。当然还可以采用循环训练法：进行40码快速跑，然后进行40码倒退跑，再进行10次跳跃练习，然后再进行10码下蹲向前跑和10码下蹲向后跑练习，然后再进行前后跳跃练习。要努力锻炼自己的有氧运动能力和耐力，就要从快速跑训练开始。最好能够常年保持这样的训练状态，始终使自己的身体处于最佳状态。一旦这样的训练中途停止，赛前要想备战，就得一切从头开始了。如果比赛对手的水平与你相当，而他能够始终坚持训练你却不能，他必然会在比赛中占据优势。
记者：柔韧是你的特长。拉伸练习在你的技能展示中起着什么样的作用呢？
BJ.朋尼：我每天睡觉前都要进行大约半小时的拉伸训练。在训练之前我一般不做拉伸练习，只是进行一些必要的热身练习而已。如果我不是非常累，我会在训练结束后进行拉伸练习。但大多数时候，训练一结束，我就回家、吃饭、放松、洗澡，然后在睡觉前进行拉伸练习。好的日常作息习惯应该是早上从头开始，晚上到脚结束，拉伸练习要把所有需要拉伸的部位都练习到位。柔韧性是最核心的素质。这就是为什么有些对手与我比赛时会感到非常难以应对，尤其是当我将对方压在身下时。我认为好的选手既要有高度的柔韧性，又要有必要的力量。在比赛中，人们常常只看到力量的展示，却忽视柔弱但充满韧性的表现。要想在比赛中占据优势，你必须既有力量又有韧性，将力量与柔韧完美结合。
记者：你在赛前备战时每天会是什么样子呢？
BJ.朋尼：每天清晨六点我就会到训练馆，晚上九点才会出来，这样我就可以练习一整天，一口气可以练习八个小时。每隔两小时我会吃点健康食品，喝点水，不需要非常麻烦的。所吃的都是些富含碳水化合物和钠的实物，不会吃那些垃圾食品，每天保障两加仑的饮水。
记者：那样频繁地吃东西，你怎样保障训练的持续性？
BJ.朋尼：每天早上一睁开眼，我会喝点奶昔，然后训练两个小时，然后吃个桔子来使我的胰岛素恢复到正常水平，然后进行大约一小时强化心脏功能的训练，再吃些东西，然后就会一直练习到回家。也许我会在训练结束后一两个小时后再吃东西，也许会回家喝一杯燕麦粥，吃六个蛋清，一块鸡胸脯或别的什么。这些都取决于我的饮食状态。如果我要降低身体的脂肪，早上就会吃点鸡胸脯肉，然后下午吃点金枪鱼肉和米饭，还有两杯蔬菜汁。
记者：你是如何减轻体重的？
BJ.朋尼：我会尽可能少吃东西，只吃有利于身体健康的食品。下午六点以后我会减少碳水化合物的摄入量，这样一直持续到比赛之前体重达到要求。我尽量只吃比较轻的食物，如米饭、鸡肉，晚上还可能吃点鱼肉和绿色蔬菜。大家都知道：减少碳水化合物和脂肪的摄入量，你什么时候都会显得状态良好。
记者：如果要求你在两天之内减轻几磅体重，你会怎样做？
BJ.朋尼：我可不喜欢这样，但很多人都这样做过。我要做得第一件事情是，不吃任何含盐的食物，因为钠会帮助吸收水分增加体重，同时不要饮用运动饮料，大量喝水会增加体重，所以要减轻体重，就必须进桑拿间，去蒸出身上的盐分和水分，让身体大量出汗。
记者：没有多少运动员可以在不同重量级之间变换，你却能够做到，为什么你要这样做呢？
BJ.朋尼：对我来说，是由于在综合格斗术中可以做到这样，比如在巴西柔术中就可以做到，体格小的人可以设法战胜身强力壮的对手。
记者：在对付身体比自己强壮的对手时，你有没有自己喜欢用的技术呢？
BJ.朋尼：我参加的是综合格斗，其中有很多可以运用的技术动作，我喜欢运用任何有效的技术动作，但我所说的有效动作是指那些有效的基本动作，我会设法使基本技术动作的威力发挥到极致。例如，如果我和对方纠缠在一起，对方将我压在身下，我会设法将对方从身上推开使自己站起来，如果我已经背部着地我就认输。如果无法做到，我会继续反抗设法将对手从身上扫开，穿过对方的防守，利用右臂的杠杆力量或利用扼喉等方法制服对手，无论双方发生怎样的打斗，我都会设法制服对手，这其实是我一贯的做法。在格斗中，我会运用拳击、擒拿、摔跤、扼喉、手臂杠杆技术等制服对方的。这些也都是比赛规则允许的技术动作。
如果我已经倒地，对手在我身上正要出拳攻击我。我会设法躲避，比如使用锁臂抵抗等方式。如果这些方法无法运用，我会设法运用扫推技术翻转身体，设法将对方压在身下，因为只有将对方压在身下才容易控制一切。在上面的人可以利用体重压制对方，所以处在下面的人必须设法逆转形式，反过来将对方压在身下。我喜欢将对方压制身下制服对方，但是当我处于劣势时，我会采用我所练习的六大类扫推技术将对方推倒。这些技术双方都可以使用。
记者：当你倒地以后，你是否还有迫切想获胜的欲望？或者说由于你擅长于倒地技术而不会担心失去比赛？
BJ.朋尼：倒地后我会借助于三两个动作尽可能快地扭转形式。终极格斗比赛可不是防身自卫，防身自卫时可以消耗时间。但是在终极格斗比赛中谁也不希望与对方进行持久战，虽然这其中少了武术与格斗的本质，但是今天的世界就是这样，你在比赛中必须设法战胜对手，赢得胜利。
记者：在终极格斗比赛中你认为哪种技术最为有效呢？
BJ.朋尼：在这种比赛中要想获胜你必须学习各种功夫技术。其中有三种功夫首先必须学好：踢击术、摔跤术和巴西柔术。你需要有扎实的格斗基础和有效的格斗风格，以便使你在比赛中能够应对各种情形。基本功的练习就是要培养一种本能，一旦形成本能的格斗技术，所有的踢击、摔跤和柔术技术都能运用得当，如果擅长踢击技术，摔跤技术就能使你如虎添翼，如果一旦倒地，巴西柔术的技术就有了发挥威力的机会。真的，技术一定要全面，既要掌握站立格斗的技术，也要掌握摔跤和倒地运用的技术。在比赛中，我喜欢使用扼喉技术。有些人在运用手臂杠杆技术时导致手臂骨断裂，但是如果将对方咽喉扼制住，对方就会晕过去。如果我将对手压在身下，我会运用手臂杠杆技术攻击对方。但大多数时候我喜欢使用扼喉技术。其实在终极格斗比赛中翘、打、摔、拿等技术都非常有效，比赛中不会给你机会让你一直用拳攻击对方的。
记者：你能概述一下你的比赛策略吗？
BJ.朋尼：直接进攻，设法占据优势。生活中也是这样，占据优势地位，获胜就比较容易。无论对方如何努力，要比对方更加努力才行。没有打不败的对手，所以一定要设法打败对手。如果对方向你连打五拳，你就可以连打对方20拳、40拳。如果对方将你摔倒15次，你就要设法将对方摔倒17次。一旦进入赛场就没有退路，所以，保持昂扬的斗志是获胜的保障。
图示：
倒地后的反击：BJ.朋尼（图中倒地的光头）倒地后，对方出拳要攻击BJ.朋尼，被朋尼抓住了手腕（图1），BJ.朋尼身体向右侧拧转（图2），设法坐起身体（图3）。对方身体前倾欲控制BJ.朋尼的身体，这样导致BJ.朋尼身体运动方向发生变换，转向相反方向全力抵抗（图4）。BJ.朋尼滚转身体，使对方背部着地（图5-6），接着运用侧身控制技术（图7），然后借势翻身拳击对手（图8-9）。
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正面压制对手：BJ.朋尼将对压在身下（图10）。BJ.朋尼将右手从对方左臂下穿过并向上移动（图11），右臂一直上移超过头顶（图12），然后翻转对方左臂，并借用头部和手臂力量将对方左臂紧压在对方脸上（图13），为了结束争斗，BJ.朋尼将双臂紧锁在一起（图14），并且使双臂形成锁住对方颈部的三角形锁拿形式（图15）。
防守制敌：BJ.朋尼双手抓住对方的两个脚踝（图16），在对方反应之前，BJ.朋尼将对方的双脚侧推（图17），接着出拳攻击对方脸颊部位（图18-19），在对方反应迟缓的瞬间，BJ.朋尼身体前压，侧身控制住对方（图20）。
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正面制敌：BJ.朋尼骑压在对手身上（图21），用左手顺着对方的颈部抓对方的衣领（图22），然后用右手抓对方另一侧的衣领（图23），紧接着BJ.朋尼将自己的左脚压在对方右肩部位（图24），配合左臂将对方左臂压在对方胸部（图25），然后借助于杠杆力量将对方紧压在身下（图26）。
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从脚下开始攻击：对手（图中居右者）面对BJ.朋尼站立（图27），在对方移动之前BJ.朋尼出拳攻击对方面部（图28），即便打不住对方，也可以诱使对方转移注意力，BJ.朋尼趁机降低身躯（图29），进行抱双腿摔对方（图30-31），当对方倒地后，BJ.朋尼控制对右膝（图32），然后出拳攻击对方下颌部位（图33）。
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覃家嫡传铁掌劲功一击必杀术 ——覃雪峰
铁掌劲功，顾名思义是用铁砂练掌及特殊行功修炼出来的一种特殊厉害掌功绝技。其掌力刚猛绝伦，绝大神力、凌厉非常；久练可使手掌坚硬似铁力重千钧重创对手，功深者可震伤对手内脏而表面无恙。打前透后，入里透内，掌功柔劲可以内气伤人，令人防不胜防。掌功柔刚劲可粉金碎石、直臂击人丈外，杀伤力极为惊人！笔者出身于武术世家，覃姓先辈曾有5位为清代武举，幼承家传武学，其中一项即为覃家秘传铁掌劲功。功至本代，虽笔者天资愚钝未能尽承全盘；亦可练至随意挥掌制敌于无形，掌出伤人，开砖碎石寻常之举，亦可一招致敌于伤残，尤以“铁圈手”一绝为荣，单双掌击发制敌，配合身形步法，可一掌致敌伤残，重伤内脏，被拍中者筋断骨折，虽外表无恙，实则已伤内里，如无本门独家秘传内伤救治方法及时抢救，则可能伤重不治性命难保，与民间秘传“五百钱”绝技（点穴功夫）有异曲同工之妙，颇具神奇色彩。
一、铁掌劲功修炼方法
（1）铁砂掌（摔碑手）（图1）。
1、首先准备好一个一尺见方双层厚软帆布沙袋一个，内装10公斤铁砂和100克花椒（中药）和20克白芷（中药），然后将砂袋平放在一张与脐同高的结实木凳上面。
2、用中药透骨草200克泡40—60度的白酒1公斤，浸20日即成铁砂掌酒，大凡修炼铁掌功者，必须用药去除铁砂之毒性，并可舒筋活血增加功力加快功效，故习练铁掌劲功者，不仅练就了硬功，更可使铁砂药性渗透入肌腕手掌，使其筋骨坚实强硬，具备杀伤力之掌力，击人即倒。本方经我多名弟子学员试用效果很是不错，比起日前社会上流行的“食盐加地骨皮”所谓之“易筋汤”方便实用得多！
3、行功法：首先活动一下筋骨、手腕，然后用铁砂掌酒均匀涂沫于手掌上面即可练功。马步站立于砂袋面前，全身自然放松，双手轮流举起，至与额同，纯以自然下落之力轮番拍打砂袋。双手（或单掌）举起时，吸气至丹田（小腹），下落拍打砂袋时呼气并发“嗨声”，催气助力，并意领丹田之气上升至膻中（两乳连线中点），再奔泻到掌心去击打砂袋。练功时，将手掌意念成从天而降的千钧巨石，带着呼啸，从高处飞速坠落下来重重地砸落到砂袋上面，发出“轰”的一声巨响，强大的击打力把砂袋下面的木凳也拍碎震飞，四分五裂，尘土四溅。意念要逼真，气势要雄浑，如同亲临其境一般。拍打砂袋时纯以手臂自然放松下坠之力击打砂袋，切不可用力憋气拍打，此乃真传，秘中之秘，悉在其中，习者请反复习练细心体会。本功法初习以100日为度，每天早中晚各练习一次，每次15分钟左右即可，量力而行。前10天可以每分钟30掌的速度击打砂袋，30天后可以每分钟60掌的速度行动，100日之后可用力快速击打砂袋。初习时速度要慢，练至最后一分钟可运气至掌以意领气，以气引力，发声助力，一次次用重手法爆发力快速击打砂袋，速度要快，次数要多，有如狂风骤雨一般。练掌部位以手刀（掌沿）、掌根为主，辅以全掌、手背练习。100日之内本功须坚持不间断地习练，否则停练一日退功十日，切不可三天打渔两天晒网，以免影响功效！（注：每次练功前后均须用药酒洗手，切记）。
（2）操掌功（断魂掌）（图2）。
习练铁砂掌功至100日之后，可接练操掌劲功，具体修炼方法如下：
备高桶一个，内装满绿豆和黑豆各一半，另加花椒200克。练功时，马步站立，全身自然放松，以双掌十指尖对着桶内绿豆轮番插击，同时发声催气助力，意领丹田之气由丹田升至膻中，分由两手臂内侧向十指尖奔涌而去，双手交替进行。插掌时先轻后重，先慢后快，初习时每天习练3次，每次10—20分钟，习练1—2个月之后，十指尖皮肤渐由红、肿、辣、痛变为增厚时，倒出一半绿豆，再加入一半铁砂和200克花椒继续练习，练功时间10—30分钟可自由掌握。当可以一掌插入到桶底时，再将桶内绿豆全部倒出换入铁砂，并加入200克花椒和20克白芷混合，然后再坚持习练2—3个月，即可接练下式（习练本功亦须于练功前后以铁砂掌酒洗手，谨记）。
（3）黑砂掌（五行重手法）（图3）。
黑砂掌功者，盖因将铁砂放入锅中加热练功致铁砂变黑色，故名，其威力远比一般铁砂掌功厉害得多！
练法：准备一个铁锅，装满铁砂于锅内，习练时，首先用药物洗手，然后将铁砂加热，一边加热一边练掌。习练时，双手两掌分别由两边插入铁砂之中，可两手同时插入，亦可双手轮流插击，练功方法、意念等要领跟铁砂掌功相同。随着不停的练功和加热，铁砂会越来越灼热，插掌速度也要随之加快，一插即收，当铁砂热得不能再插掌时，停止加热，继续练功至铁砂变冷为止，收功时以药酒充分按摩涂抹于双手即可。本功每天早晚各习练一次即可，坚持不间断苦练者，快则三几个月慢则一年半年即可立见功效。此时双手之力已大于常人多倍，十指利如钢爪，劲力沉重，锋利无比，插掌可洞穿牛腹，挥掌可断牛颈，用于实战威力无比，与敌交手一旦抓住对手可连皮带衣撕下一块肉来，被此掌拍中者轻则筋断骨折、焦皮烂肉，重则中毒伤身、伤重不治，难以活命，故习者须以武德在先以免误伤好人。
（4）铁掌寸劲（夺命手）（图4）。
练法：选择好一面坚厚结实的墙壁，右脚在前左脚在后面壁而立，然后以右手练掌，手指尖轻触墙壁，掌根距离墙约1—2寸左右，然后吸一口气到体内丹田，然后猛然发“嗨”声催气助力以掌根部位抖击墙壁，力达掌根。意想拍掌时丹田之气奔涌至双掌，掌力所至将墙壁拍碎震飞，如山崩石裂无坚不摧，发劲之后，恢复原势，如此反复习练3—5分钟，再换左手练习5分钟即可收功。久习本功可把全身力量集中于手掌，用于实战可在极短的距离内近身发力一掌将对手击飞丈外。轻轻一抖对手即仰面飞跌而出，杀伤力极大，打在表里，伤于内脏，看似表面没事，实则内里已严重损伤甚至破裂，劲力沉重似铁，骨骼坚硬如钢，法简效宏，神效非常，习者贵在坚持，坚持者有神效，不可等闲视之。
（5）铁掌透劲（千重力）（图5）。
本功主练铁掌劲功之穿透劲力，据传当年铁砂掌功一代宗师顾汝章曾公开演示其一掌震碎十块叠起青砖之底下9块，而最上面一块无损之神绝掌功。功深者只须轻拍对方身体某一部位，即可制敌伤人于无形，外表看似无事，实则内部已筋断骨折，严重内伤。故修习本功者切不可挟技伤人为非作歹，应以自卫防身、强身健体为宗旨，讲求武德，方可得上乘之功力。习练本功者须在以上几层功夫的基础上方可修习成功，否则，功力未足而强行练功只会自伤身体，欲速则不达也。练法：首先在地上平行摆放两块青砖，相距约5寸左右，再将5—10块青砖叠放架于上面，然后在砖面上放上铁砂袋，砂袋上面再铺一层厚约10厘米的软布垫即可。习练时，面对砂袋马步站立，以掌根（或手刀）为力点，意领丹田之气奔泻掌心发劲劈打砂袋，意想掌力坚实如铁沉重无比，重重劈落，掌劈至砂袋时，意念力达最下层的青砖，并将其拍碎震飞。如此双手轮番击打反复习练5—10分钟，每天早晚各练习一次即可。随着功力的深入，可使被劈断的青砖逐步加多，同时逐渐加厚垫在砂袋上面的软布垫（与断砖同厚），当练至下面的砖块减少到一、二块仍能应手而碎时，则功夫大告功成。每次习练前后亦须以药酒洗手，切记：本功练成，用于击人无不应声而倒，轻者可伤筋动骨，重可伤残毙命。坚持苦练一年半载可达功成，出掌带雷音，中掌如雷击，掌力刚猛绝伦，绝大神力，非同儿戏，习者慎用。
（6）铁掌化劲（幻影手）。
本功法系铁掌劲功之绝顶上乘功夫，五行重手法，习者须在以上各层功力的基础上方可将内外功夫臻达化境，一撒通身皆是手，掌力叠化千重，变化莫测，出手柔软似鞭，坚硬逾钢，出手连环，铁掌毒性劲力层层深入穿透敌体，中掌者极易为铁性阴毒所伤，轻者萎黄枯瘦，重者阴毒内侵，内脏尽蚀溃烂而死，极其危险厉害之致。本功练法首以意练和慢练为主（逐渐加快）。故须在以上初中乘功夫之上加上！至2年的苦练方可有成。然一旦功成，“沾肤伤肌，阴风蚀骨，毁敌无形”则非难事，与敌交手插掌可发功抛敌丈外，或隔空布气伤敌于无形，功深者可达见之即伤、触之即亡的高深境界，故常人难得一见其法，自古以来授徒甚严，心术不正者更难有所成。习武之道，贵精专不在繁多花巧，精修恒习好一门真正的好功法已经足够强身健体，御敌自卫亦已足足有余，武林界讲究“真功只传有缘人”，有缘习者望能珍秘苦修！
练法：（1）聚气炼丹：每晚子时面南背北盘脚而坐于地上（练功环境最好是空气清新无人打扰之处），双手重叠于小腹部，双目微闭，全身松静自然，神态安祥，似笑非笑，精神集中，然后把眼光收回，注听内息，内视全身，把听力转向体内，倾听气息往来之声。这个状态保持10分钟，然后双手徐徐向上抱天地、日月、宇宙、自然之精气回至下丹田，再向后向前抱四方精华之物质灵气聚入下丹田，最后双手向前向下抱地方归丹田气海，之后，双掌对着丹田位置，意想丹田之处有一团气在发亮，从里到外把全身照得光明透亮，天空与自我形成一体。吸气时，气入体内丹田，呼气时，气入丹田再入命门（后腰）。本式意练5—10分钟（图6）。
（2）潜龙出洞：接上势，双手成掌，掌心向下、向前、向上缓缓推出，同时意领丹田之气由小腹部经至膻中再至两臂及双手掌心（劳宫穴）奔泻而出，全身气力集中于双掌上，如推千斤重物一般向前徐徐推出，手动一寸，意延千里，动作要缓慢，意念要深长，气势要雄伟，神态要逼真，精神要放大。本势每次习练5—10分钟即可（图7）。
（3）乌龙探水：动作如上势，唯双掌动作从由下向上推出变成由后向前推出，吸气时，意导天地之气由涌泉（脚心）经由大腿内侧升至会阴（肛内至脐部方向一寸处）再到下丹田。呼气推掌时，意导天地之气经由膻中到双掌推出，如同推开一座大山，并将之推至无边无限远处，要从无力中去求力，慢力中去得力，神态自若，意念逼真，如此反复习练5—10分钟即可（图8）。
（4）双龙出海：接上势，两脚分开与肩同宽，左脚前右脚后重心前三后七自然侧身站立，双手成掌提起指尖向前掌心向下，一前一后置于身前，十趾抓地如同落地生根，双目平视，双膝弯曲成150度角，吸气时，双掌提起，重心稍微向后向上提起，然后全身突然放松用劲向前一抖，左脚（整体）上前半步一探即收，双掌由上向前向后往下再往前猛然用爆发力插击，同时发“嗨”声助力，意想将面前一敌人击飞千里之外，并将一座大山震碎震飞，如重炮摧薄壁之势不可挡，反复习练5分钟再换成右势习练5分钟即可（图9）。
（5）猛虎推山：自然站立，要领同上，吸一口气至体内丹田，同时轻提双手于胸前，然后双掌快速由上向前下方猛力抖击拍出，口发“嗨”声呼气助力，整体一出即收，意想掌化千重，力透敌背，层层叠加，进入敌体穿透击出，双掌将面前对手连同一座大山拍碎震飞，直至拍入地下，将地面炸出一个大洞，土石四溅，如山崩石裂，惊天动地，绝大神力，万物莫能挡。本式习练5分钟后再换右式练习5分钟即可（图10）。
（6）神气归元（收势、同图6）：双手重叠于下丹田，全身自然放松，采用深、缓、匀、长、细的呼吸，调平气息之后即可收功。
以上功法，须按照先后顺序逐步认真修习方可成功，切不可颠倒次序，以免伤身自误，慎记！
二、铁掌劲功实战图解——一击必杀格斗术
（1）铁掌劲功实战十打法（秘传十毒手）
1、拍法应用：由上往下用手掌快速用力拍击敌人面部或头部致敌人于伤残，或将对手鼻骨击碎，只要打中对方，无不应声而倒（图11）。
2、摔掌应用：以摔法用掌背由上至下拍击对方的头、面部，也可横向发力摔打，用力得当，可起到一招制敌之效果（图12）。
3、切法应用：当对手用右手拳击我时，我一手拍开敌拳的同时，另一手用力挥掌砍向对手颈部，此手法源于咏春拳术之著名杀招——咏春杀颈手，乃一击必杀之神技也（图13）。
4、推掌应用：在对手用右直拳攻击我时，我左手将其右拳拍开，同时右掌由下向上发力推击敌人下腭，可将其下巴骨击碎立地制服（图14）。
5、前撩掌应用：当敌人用拳直线向我进攻时，我侧身闪过，同时左手拍开敌拳，右掌迅速由下向上撩击敌人裆部，一旦打中，可令敌人疼痛难忍，立即丧失战斗力（图15）。
6、后撩掌应用：当敌人由后攻击，或从后面将我抱住时，可用掌由前往后上方拍击其裆部，保证让后来之敌疼得发昏（图16）。
7、侧撩掌应用：当敌人由侧面袭击我时，我可用右（左）撩掌拍击敌裆部，即可彻底将敌人制服（图17）。
8、挫掌应用：当对方用直拳攻击我时，我可侧身闪过，并以左手拍开敌拳，右手同时由上向下拍按敌人腹部或肋部，猛然发力，可将敌人肋骨拍断，慎用（图18）。
9、掌法组合：当敌人用腿法攻击我时，我迅速闪身，同时用掌猛力拍击其小腿或膝关节，随即不停以掌根用力发劲击打敌人心口，重伤对手（图19、20）。
10、双峰贯耳：以双手同时从前面或后面拍击对手头部，发力得当，可当场将敌人击毙（图21）。
以上数例，已列出了全方位的掌击攻防方法，运用纯熟，可起到一招制敌、一击必杀之神效，望有缘习者珍之，习之，慎用之！
（2）铁掌劲功断骨残筋打穴法
1、掌击天灵盖：与敌交手时，可以突然用铁掌由上往下猛力拍击敌人头顶正中百会穴，用力得当，可将对手头骨拍碎，当场毙命（图22）。
2、掌击人中穴：以掌根用力劈击对手唇鼻之间的人中穴，可致敌休克昏迷，失去知觉，牙崩唇烂，鼻骨拍断，铁掌重击之下，非死即伤，不死亦大伤元气（图23）。
3、掌击太阳穴：以掌刀（掌外侧）用力击打敌人两边太阳穴，可当场使人昏迷甚至丧命，重力击打可以使对手在数秒钟内死亡（图24）。
4、掌击印堂穴：与敌交手时可出其不意地以铁掌猛力拍击对手印堂穴（两眉头中央），可致敌脑震荡和死亡，严重者可震碎面骨而亡（图25）。
5、掌击后颈椎：以铁掌用力重击对手后颈椎部位，或用掌刀猛砍敌颈后侧，可将其颈椎震断致敌瘫痪和死亡，难以救治（图26）。
6、掌击命门穴：以掌重击敌命门穴（后腰两肾间，第14腰椎下），用力击打则站立不住，半身瘫软，力重可震断腰椎，不死亦重伤（图27）。
7、掌击天突穴：暴力击打对手天突穴（胸骨上窝正中）或膻中穴（两乳连线中点）或心口鸠尾穴，可致敌心脏心跳急速或停止跳动、窒息和在数秒钟之内死亡，用力得当，可震断敌人胸骨震碎敌人内脏大量出血而亡（图28）。
8、掌击章门（期门）穴：铁掌重击对手胸肋间的章门穴或期门穴，可一掌致敌吐血，胸肋骨折而亡，如断骨刺入内脏造成体内大量出血不止亦难以救治（图29）。
9、掌击股部：以掌重击敌尾椎骨或会阴穴可致敌残伤并可致其于数秒钟之内休克或死亡，如击打其裆部可致其膀胱生殖器破裂，流血不止疼痛难忍甚至当场毙命（图30）。
10、掌击耳后厥阴穴：用掌根猛力劈击对手耳背后骨缝厥阳穴或听会穴，可致敌于伤残或胸骨严重震碎，制人于瞬间（图31）。
以上各法招式狠毒，凶猛凌厉，一击必杀，堪称阴辣之毒招，配合前面练成之掌劲绝技，制敌自卫，堪称上乘。其中以上所提到的掌打穴位，无须讲究时辰和正点（正确穴点位置），掌到之处，伤亡立见。盖因掌力雄猛，杀伤力强，故习者须慎用，非生死搏斗防护自卫，不得已之时切不可滥施，更不可恃技欺人，宜讲求武德，以防身健体为目的，谨记！
铁臂神功修炼法
中华武术乃千年国宝，深受世人喜爱。而传统武林技法中又分软、硬、轻、气四大功法。拳法与各种兵刃技艺与四大功法融为一体，千百年来流传不断。 笔者自幼习武，先后得到几位高师隐士师父真传，苦练几十年，终于在练成本门武当正宗三丰自然派形意、八卦、太极拳和武当剑等技艺的同时，又练成了本门历来秘不外传的铁臂功和铁沙掌两种硬功技法。在大连陆军学院任武术教官期间，曾几十次为外军代表团与各界人士表演臂断钢柱、单掌开石等真功，多次为国争光。
十几年来，笔者收到全国各地武术爱好者的许多来信，询问功法。由于本派门规极严，没有得到师长允许，功法诸技几百年来从不外传。以前，曾经过师父同意，将铁臂功简单介绍过，但极不详细，难以参照练成。近年以来，又收到不少来信，要求将功法详细介绍。又应《武魂》杂志主编王庆宜先生之盛邀，我才决心进一步将铁臂功的功法威力、特点、练法、原理以及注意事项等全部公布，供广大硬功爱好者参考。
“铁臂功”原名“北斗神功”，也称“铁臂神功”，是本派几大绝技之一。历代师长对其守如至宝，从不轻传和示人，不是入室贤徒休想得到。即使相传，也是师父一步一层指点，看着练成。这是担心求功狠急，用力不当，会有伤身之险。这也是不轻易传人的原因。铁臂功，是内功外壮的功法，是“四大功法”中硬功的一种。此功有武当与少林两家之分，各有不同练法，只要得其真传，都可成功。下面分几个方面阐述。
一、 铁臂功威力与原理。
铁臂功是一种内柔外刚的硬功夫。内柔是指练内气至柔；外刚是指臂硬如钢铁。习武者有缘得到真传后，习练几年，达到内练一口气，外练筋骨皮，由量变到质变，才可有挥臂钢柱断，克敌筋骨折的威力。与人搏击交手，双臂如铁，只防不击，即可伤人肢体，废人功力，十分好用。如要还击，轻者伤，重者亡，狠毒无比。
铁臂功的原理是，人体内的异常功能是很大的，通过一定的方法训练后可以发挥出最大的功能，创造出惊人的奇迹。从物理学的角度分析，硬功在表演时，一般分为蓄力和发力两个阶段。在发力上，按牛顿第二定律讲，质量加速度等于力的乘积。假如右臂重量为3千克，加上抡臂时每秒钟50米的速度，这时的作用力等于1500牛顿（力的单位）。而练功有素功夫高深者，可以把全身的力量集中于一点，等于加上了全身的重量，这样在相同的速度下，局部力量与整体力量相比，就要差几十倍。
另外，力乘速度等于爆发的功率。基础是力，关键是速度。功夫高的人。由于有多年的苦练积累，其动作速度远远超过一般人。也就是说，有铁臂功者的力量和速度比不会铁臂功的人大得多，快得多。由于练得臂硬如铁，速度快而力量猛，破坏性就大，足可以把木桩与钢柱打断，而双臂完好无损。当然，其威力也是有一定限度的。
二、铁臂功练法与层次
铁臂功的练法有三步，三层，即三乘功夫修炼之法。
初乘功法是打木桩，练力量和练皮肉功夫。方法是，先在练功场地打流星桩。在地下埋牢一大碗粗的松木桩，要求木桩干而光滑。下埋3尺，上余5尺，高于肩以上为宜。练习时，先双臂交替以上、下、外三面轮换靠打小臂，后接练肩、胸、背上三面靠桩（运用平力先打小臂三面，后靠上大胸肌、肩外侧、后肩胛部位三面，统称为六靠臂）。每天晚上一次（六打为一次），左右臂各打练36次，共72次停止。两臂有红肿疼热，用秘方洗药洗，即可解除（秘方附后）。待到用全力靠打后两臂不疼了，为初乘功完成，大约需一年时间。
中乘功法是靠打铁桩。当木桩打练成以后，接练靠打铁桩。在地上埋一根茶杯粗的空心铁管桩，高度与木桩同。每天晚上7点到9点间练功。靠打方法是，先练无极桩功，把内气调运于双手臂中。当双手臂感到麻热沉重时，再以高马桩面对铁桩，以意运气，以气带力，用六靠臂法打靠铁桩。左右各36次，双侧共72次止。每次打练后，用洗药解除红肿疼热，以润皮肤。待到用力打铁桩而不疼时，为中乘功成。
上乘功法可分为两步练功。在一空地之上，四角各埋一根木桩，间隔3尺。南面东西二桩之间，在高与腰齐处，用大粗麻绳连好。练功时，人面南立于四桩中间，双手合抱于小腹前，舌抵上腭，双脚左右分开一肩宽，双膝微蹲，是为抱球式。双眼闭上，意守双小臂，呼吸自然，站抱球式5-10分钟后，运气于双臂，开始靠打四角连环桩。打法是右小臂靠打右前桩，上、下、外三面为一组。接着，左小臂以同样的方法靠打左前桩。然后，双臂分开外拥，身体以右背部肩胛骨后右后靠撞右后桩。靠撞后，以同样方法向左后靠撞左后桩。四桩打靠后，将双臂上举至正前方，握拳，高与头顶平。双小臂同时用下蹲力下砸面前两桩之间连接的大绳，反复做三次。以上五组动作为一次功，反复做36次止。打后用洗药洗臂5-10分钟，解除红肿，消炎润肤。
四桩打练半年后，换练打袋子功。袋子功为铁臂功最后一步功法。
缝制一个粗约一尺，高约三到四尺的帆布袋子，内装高梁10斤、绿豆20斤、铁砂20斤、沙沙（海边的小圆石，如玉米粒大小）70斤，共为120斤。将袋子靠墙放在铁凳或木凳上，面对南北方均可。每天晚上7-9点钟面对袋子，成半马步桩运气双臂后，以小臂上、下、外三面打练袋子。练时运用气力与全身合力，以意运气，以气带力，意到、气到、血到、力到，方可入妙。如此练上半年到一年以上，功夫大成。
北斗铁臂神功是由内致外，由软到硬，由硬到软；由柔致刚，由刚致柔，刚柔相济之后方为成功。在用力上，有由臂力、腰力、气力、整力的成熟过程。在断木桩与钢柱时，有力断、气断、神断三乘功夫。以力断为下乘，以气断为中乘，以意断为上乘。一般来说，三所初乘，六年中乘，九年上乘。但得真法，又有天赋且肯苦练的人，三年也可大成。条件不同，练成的时间长短也自然不同。
三、练功注意事项
要练成铁臂神功，并不是一件容易的事，也不是人人都能练成的。要成功，需具备以下几个方面。
1、明师指教得真传，功法正确无误。
2、学者聪明有悟性，能及时总结经验与教训。
3、能苦练，有持之以恒，十年如一日的精神。
4、按步而练，不可急于求成。
5、双臂打练次数不可贪多，否则，自废其身。
6、节制性生活。
7、打练死杆，不靠活树。
8、运气双臂，不握空拳。
9、晚上7-9点练功为宜，不可乱练。
10、练后必须用洗药洗臂，以消红肿，使功入骨，永不褪功。
铁臂功的洗药由五味组成：透骨草5两、地骨皮3两、甘草2两、防风1两、红花5钱。五味药混合均匀待用。
洗用方法是，每次练功前，将混匀的洗药抓一把放入沙锅内，加入一斤水，熬开20分钟以上，到药汤变红为止。练功打靠双臂后，以药汤洗打练部位5-10分钟，即解除红肿疼热。每三天洗用三次后扔掉，再换新药，以同样方法熬制。连洗百天后，停用一个月，再洗用，直至成功为止，停功不洗。要灵活应用，练功有不适时，随时可用。
总之，要求练此功的学人，必须德行好，性命双修，有助大成。成功之后，虚心秘守，不可乱用，更不可以功伤人。如此，方为真正的武林人。
闪击术与综合格斗术
杨海庆
在观看电视上的武术比赛，如美国的终极格斗比赛或日本的PRIDE格斗比赛时，你可能常常会听到主持人介绍参赛者时，有时说他使用的是闪击术，过一会，又说他运用的是综合格斗术。
这到底是怎么回事呢?怎么一会是闪击术，一会又是综合格斗术呢?
其实，闪击术与综合格斗术是有区别的。早在终极格斗在武术界盛行之前，闪击术在日本就已经发展很久了。闪击术的格斗理念是：创造一种站立式的擒拿格斗技术。
与之相对照，你可以发现很多教授综合格斗术的学校，都是教练先教击打技术，然后教倒地技术，很多学校都采用这样的教学方法。然而，这样教学就会给学生们的训练留下一个很大的断层无法衔接，那就是怎样从站立姿势变换到倒地姿势的。
综合格斗学校课程设置中存在的问题
大多数教授综合格斗术的学校将所授课程分为站立格斗阶段和倒地缠打阶段，而倒地缠打阶段总是以双方选手跪倒或躺倒在地作为开始。虽然这样做能够使教学过程变得简单，也更加安全，但这种教学方法很不实用。对于学习综合格斗术的学员来讲，学会由站立转为倒地缠斗的打斗过程中，如何设法使对手倒地，同时如何保护自己不受伤害，这非常重要。
最近有新闻报道说，一位很有名的倒地格斗专家在一次街头实战中试图使用腿部擒拿技术制服对手，不幸的是，当时他们打斗的场所是水泥地，这位倒地格斗专家在试图将对方摔倒时，自己的膝部受伤了。虽然人们常说百分之九十的打斗最终都是倒在地上结束的，但是双方的打斗百分之百都是以站立姿势开始的，这一点也是毫无疑问的。
由站立打斗转向倒地缠斗的技术是很多学习综合格斗术学员们所缺乏的重要知识。即便是那些教授摔跤和倒地格斗术术的学校有时候也不能让学生们完全学会如何将这方面的技术和知识掌握的恰到好处。
较好的训练
闪击术在美国发展的初期阶段，很多优秀的业余摔跤手试图掌握这门功夫。他们的目标是掌握这门功夫后能有机会到日本去挣大钱。虽然他们擅长摔跤，但是当他们试图攻击对方腿部时，无一幸免地都会遭到对方膝盖的迎面痛击，结果是，被对方一下子击倒在地。
现在的很多综合格斗术学员和摔跤手所缺乏的是调整自己适应不同格斗环境和采用不同的打斗策略的知识和能力。业余摔跤选手的训练中，不允许任何人在你试图摔倒他时施用膝盖攻击你，或用拳头攻击你。同样，拳击选手和腿击比赛选手在比赛中进攻时不会担心任何对手会用摔跤技术将他们摔倒。虽然单独练习打斗中的任何方面的技术，如单纯的击打、摔跤或倒地缠斗技术，可以使训练变得简单化，但是这样的分类训练也同时培养了选手的坏习惯，使选手无法对付很多突发情况。
闪击术的训练，没有向前面所说的那样将格斗技术分为单纯的打斗、摔跤和缠斗技术，而是努力将这三方面的技术尽可能地融合在一起。在闪击术训练学交，自由格斗常常从站立的情况开始，配合一些较小力度的攻击。这样，学生们能够学会如何调整自己的摔拿技术，如何更好地调整自己，所以当他们将对手摔倒在地时，一般不会受到伤害。这种方法也适用于有些独特的闪击方式，如为了对付对方的攻击而直接向对方发动擒拿缠斗攻击等。
克敌制胜的秘密
很多专门的地面打斗术在训练时都要求打斗双方躺倒在垫子上后才开始动手，而闪击术训练则不同，传授多种控制技术，包括对付对方拳打、脚踢和摔拿的防御技术，所以，闪击术的训练是从站立姿势开始，以倒地制敌结束战斗。其中成功的秘诀就在于该功夫包含了从站立打斗到倒地擒拿所需要的各种技术动作。
要想很好地掌握这种转换技术，就必须非常清楚各种攻击者，如拳击手、摔交手、倒地擒拿者，他们能做什么、不能做什么。一旦你知道擅长踢击术的人常常会使用大动作的踢腿攻击，攻击动作总是先弱后强，你就能够学会如何抓住对方的腿，然后迅速变换姿势锁绊对方的支撑腿，使其失去身体平衡。一旦你清楚擅长摔跤的人攻击时有时候试图擒拿你的腿部时总是俯身攻击你的腿，你就可以借势锁拿对方的双臂。上述这些知识，也可以让你知道，当你攻击对方时，也要防止进攻时不要被对方锁拿住。
博采众长
闪击术训练时，有一种方法就是学员要带上拳击手套、护腿和头盔，然后倾全力与对方打斗，尽力施用各种摔打、擒拿技术。这样，虽然学员在施用扭斗、擒拿技术时可能会因效果很差而付出很多代价，但却可以使学员掌握扎实的站立姿势的扭斗擒拿技术。尽管带上手套会是学员的擒拿和扭打都很不理想，但可以使他们强化自己的抗打击能力、提高自己的倒地缠斗、擒拿技术。
各国的无限制格斗大赛已经充分展示了熟悉各种功夫技术的重要性。但是现在，学员在习练闪击术时要学会如何不想功夫大师那样精通各种功夫。学会如何攻击、擒拿、缠斗是一回事，而学会如何将各种功夫技术和打斗策略集于一身融会贯通是别一回事。
图示：
对付试图擒抱自己腿部的人，闪击术专家巴特.维勒提膝攻击对方面部(图1)。在近距离的缠打中，闪击术专家运用肘部猛击对方，从而摆脱地方的扭抱(图2)。
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对方(图中传白色上衣居左者)试图运用抱单腿技术摔拿(图3)，巴特.维勒逆时针方向猛转身体，同时抬起被抱之腿(图4)，这个动作使对方抱腿之手臂处于维勒左弯之下，维勒挟腿，紧紧夹住对方攻击手臂，然后身体下压，同时用力内挟左腿(图5)。
当对方挥右腿踢击时，巴特.维勒太右小臂阻挡对方攻击之腿(图6)，然后右臂上翻下压，左臂钩抱对方的进攻之腿(图7)。他用左手紧抓对方脚部接近脚趾处(图8)，然后身体下压，迫使对方身体倒地，制住对方脚踝(图9)。制住对方脚踝的关键是身体用力下压，同时将对方的脚趾用力拧向对方的臀部。
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巴特.维勒反向攻击对方进攻之腿，他右手抓住对方的脚踝，左臂由下向上钩住对方的腿(图10)，左臂用力向上向自己身体方向钩，同时身体后仰减少对方踢击的力量(图11)。紧紧制住对方的腿，维勒身体向后仰成弧形(图12)，向后倒地，身体同时左拧(图13)。继续宁转身体，将对方宁倒在自己的身侧(图14)。然后借助于蹩拿对方的小腿，将对方制服。该技术的关键是左臂紧紧钩住对方腿的膝弯部位，右手抓劳对方脚踝内侧并且猛力下拉对方小腿抬高对方的脚(图15，所示为反面)。
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格斗专家高柯．赤维全四个实用的高招
文中介绍的高柯．赤维全（GokorChivichyan）是一牛人，他的老师吉恩·乐贝尔（GeneLeBell）是黑带杂志评的“地球上20个最佳街斗专家”之一。
在武术界，有两种人可称为专家：一种是胜利的人，一种是教人成为胜利者的人。
那些胜利者往往成为众人瞩目的英雄，但那些辅导他们，帮他们成为胜利者的人是不是也很值得人们去尊敬呢？我想应该是这样。本文介绍了一个拥有格斗天赋的专家高柯·赤维全，他是武术界中将一位位运动员引向胜利宝座的神奇教练。
自从一些选手们获得终极武打比赛冠军那时开始，世间就流传着一个关于亚美尼亚格斗教练的传奇新闻。柔道功夫娴熟的他，曾经受教于传奇人物吉恩·乐贝尔，因为懂得上千种格斗功夫并明白如何熟练地将其中的任一种功夫教给任一个登门求教的人，他很快成了名人。“越来越多的人来找我，要向我学武功，”赤维全说，“这些人大多数都是武术选手，想要学习如何更有效地去格斗。我教他们如何进攻，如何抓住对手，如何将敌人击倒。”
从很早的时候开始，成群的知名人士就开始在赤维全的好莱坞武术馆里学习武艺了。“我不想说他们的名字。因为我不知道那样做是否合适。”他说，“我只想说，他们中的很多人都成了冠军，他们来自于全美以及欧洲。我认为我的工作很有成绩，我为此感到很高兴”。
那么赤维全教他们什么东西而使他们如此感兴趣呢？“我根据经验把我懂的教给他们，”这位40岁的武术教练说，“从柔道、扭打、摔跤开始，然后是那些技巧胜过动作的东西，这也是我正在努力寻求的”。
下面的四个招数，将一步一步地把你从入门带到将敌打倒直至敌人屈服，这些都是赤维全在强大的对手面前惯用的招数。
一、背后封喉
作为21世纪的格斗选手，你不能局限于只知道动作本身，赤维全说，你除了要知道功夫中的动作之外，还要懂得功夫的组织结构。你只有潜下心来模拟实际一步一步地做动作，才能学会使用像背后封喉这样打斗中非常有用的招数。
开始时，要用你的右手抓住敌方的左衣领，左手抓住他的右衣袖。突然间，你把他向前拉，右脚扫向他的左腿。他的一半身体突然失去支撑，再加上你的拉力，会使他双手双膝着地，趴在地上。这时，你马上把左手压到他背部的下方，把他按住。注意：你的右手要仍然抓紧他的衣领。
然后，把你的左腿放在他的背上，用你的左手抓住他左大腿的裤腿。接着，你从他的背部滚过，左肩先着地，用你的左小腿顶住他的身体。你抓住他的衣服使他贴近你，并扳动他让他转到你的腹部上去。然后，你用腿把他卡死，右手紧紧卡住他的喉咙，以防他逃脱，这个动作过程就完成了。
二、无敌封锁
无论你是参加比赛还是街头打架，无敌封锁都可以使你最终取得胜利，赤维全强调说。开始时，你抱住你的敌人，然后把你的右臂放在他的左肩上，右手一把抓住他背上的衣服。用左手抓住他的右衣袖，接着抓住他的右臂，马上将之向空中甩去，这样就控制住了他的身体。向前挪动，让你的前胸顶着他的腹部，你的脖子顶在他的腋窝。把你的左臂放在他的两腿之间，从背后抓住他的裤子，把他举起来，然后扔在地上。
他着地以后，你用左手抱住他的右腿，你的右手拉住他的右臂。这时你坐在地上，用你的左手把牢他的右小腿。放松他的右臂，把你的右手和左手连起来，实现无敌封锁。用力抻他的脚踝，在他的脚后跟腱上施加压力，就完成了整个动作过程。要注意：在你向后仰及提臀以增加压力时要用你的腿控制好他，以免他逃脱。
三、要点封锁式肩膀弯曲
开始，要抓住对方的左衣领和右衣袖。把他向前拉，同时你的身体略向左倾斜，这样，你就很容易地把你的右手越过他的肩膀，抓住他的腰带。你的身体要贴住他的身体，这样你就能把他举起来，再把他摔在地上。
当他倒在地上以后，用你的左手马上抓住他的右衣袖。蹲伏在他的脖子和肩膀旁，然后封锁他弯曲的右臂。把你的左膝放在他的头旁，反向扭动他的右臂，并在他的肩上加压，就结束了战斗。
四、扣臂屈服
在你的对手面前摆好架势，向他靠近，抓住他的左衣袖和肩膀上的衣服，向后仰，假装向上拉。然后，在他反向用力时，你突然向前进，将你的右臂绕过他的背，抓住他右侧的衣服。把他的左手向下压，放在他的双腿之间。同时，你单膝跪地，拉动他让他倒在你的身躯上。这时你转动身体，使敌背部着地。
一旦他背部着地，把他的胳膊拉在你的胸前，变换你的腿直到你把你的右腿放在他的左腿上。用你的左臂控制住他的左手，用你的胸部抻他的肘使他屈服。
五、技术并不代表胜利
赤维全说，他所有的学生都懂得一大堆格斗功夫，但却不一定每个人在每场战斗中都能获胜。力量，甚至加上技术，也不能百分之百保证胜利。
“你有多强壮并不重要”，赤维全，这位1997年度的黑带柔道教练说，“你可以达到在全世界范围内技术最好，但如果你缺乏耐力的话，那你一旦累倒，一切就都玩完了。”
他的训练毅力的方法因学员的目的而定。“如果你为自由搏击而训练的话，你就必须全天侯训练。如果你只是为了柔道比赛训练的话，那你就严格按照柔道的规则进行训练。当你累了的时候，你可以作短暂的休息。但休息之后，还要接着训练。这是提高你的实战耐久力的唯一途径，也是唯一的取胜之路。”
图示：
背后封喉：赤维全（左）抓住对手的衣领和衣袖（图1），然后，拉动敌人使之失去平衡，同时他扫敌人的腿（图2）。当敌人倒下后，赤维全把他的左手放在敌人的背上，右手抓住敌人的衣领（图3）。然后，他把左腿跨过敌人的背，抓住敌人的喉咙（图4）。然后赤维全翻过他的背（图5），把敌人抱紧（图6）。当他们停止滚动时，他实施背后封喉（图7）。
无敌封锁：赤维全（右）抓住对手衣袖，把他的手探过敌人的背（图8）。然后，他拉起敌人的胳膊（图9），向前移动，把他的手放在敌人的两腿之间（图10）。抓住敌人的衣服，赤维全把他举起（图11），并把他扔在地上，他控制住了敌人的躯干(图12)。然后，他坐下，并把敌人的小腿控制在自己的手中（图13）。为了结束战斗，赤维全将两手握在一起，向后仰去，抻敌人的脚踝（图14）。
要点封锁式弯曲肩膀：赤维全（左）和他的对手互相抓住对方的衣服（图15）。赤维全用力把敌人拉向自己，右手越过他的肩膀抓住了他的腰带（图16）。然后他抓起对方（图17、18），并将之撂倒在地（图19）。赤维全马上抓住敌人的手腕（图20），然后蹲下，要位封锁住敌人的胳膊（图21）。最后他把敌方的头压住，并反拧住敌人的胳膊，结束战斗（图22）。
扣臂屈服：赤维全（右）抓住对手的胳膊（图23）。他向后仰，拉动敌人使之反应（图24），然后向前移动，手绕过敌人的背，抓住他的衣服（图25）。在抓住敌人的手向下压时（图26），赤维全倒在地上（图27），并把敌人摔倒（图28）。一旦他倒地之后，赤维全调整他的姿势（图29），并抻他的肘，使敌屈服（图30）。
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日本格斗高手力量灵敏素质训练秘笺
日本格斗高手在每次重大比赛之前，都有一套自己严格而绝密的训练方法，在比赛之前是不会向外公开的，比赛完之后，将这部分经验公开于众，他们又开始在下一次比赛之前创新出自己训练的秘笺，使他们往往在比赛中获胜，这就是他们保持获胜的奥妙。这里编译的是日本格斗高手力量、灵敏素质训练的一部分，供我国广大格斗爱好者训练时参考。
一、力量训练秘笺
1、上肢力量练习
（1）使用推力器的练习：练习者坐在推力器上，双手下握推力器，向上推出，应注意手臂伸直，每组应根据自己的力量大小而定，重量掌握在80%左右即可，每组20次，共6组（图1、2）。如无推力器械者，可自制，利用矮短板凳，双手上推土杠铃也可。
（2）练习者侧躺在板凳上，手握哑铃，接箭头所示上下摆动，每组40次，共6组，每两侧身交换做（图3）。
（3）练习者用毛巾做器械，自己躺在板凳上，双手抓握毛巾的另一头，同伴握另一头，自己双臂伸直，前后左右拉动，配合者应注意用力的程度，二人可交换做，每组20次，共8组（图4、5）。
（4）练习者坐在板凳上，双臂侧平举，同伴用力下压，练习者可向上用力，每组20次，共8组，二人可交换练习（图6、7）。
（5）手握器械，上、下做屈小臂练习，每只臂做20次，共6组（图8）。无器械者可用哑铃替代，但注意一定坐下来，只发展肱二头肌的力量。
二、灵敏素质秘笺
1、练习者双手后抱头，双腿与肩同宽，站立在两个圆柱上，抱头做下蹲练习，每组40次，共10组（图9、10）。
2、练习者可在滑板上，做滑动练习，自己体会重心的调整，每组80次，共6组（图11、12）。
3、练习者可在圆木上来回走动，每段5米，共走10次（图5）。
4、练习者站在一圆木板上，左右旋转，每组20次，共8组（图14）
5、自制滑板、轮轴及圆木板（图15）。
三、脚步起动练习
1、练习者四肢着地，同伴可做出不同的手势，如向左、向右、向下、向上等，让练习者脚步起动（图16、17）。每组80次，共4组。
2、练习者双腿腾挪障碍，先向左，再回到中，再腾向右，反复做60次，共8组（图18、19）。
3、单脚踏梯练习，自制小梯子，一腿撑地，另一腿用脚随心所欲踏每一根梯梁，每组40次，共6组（图20）。
4、双人用一橡皮带互系自己腰中，一人做不规则的跑动，另一人追赶，每组2分钟，共4组（图21）。
5、练习者腰中系一长绳，摆三个不同的标志物，呈三角形，用手去触摸，每触三次标志物为一组，每组1分钟，共6组（图22）。
6、练习者腰中系一橡皮带，同伴牵引，用力向前跑，每次30米，共6组（图23）。
7、练习者用皮筋套在双踝上，一脚用力外侧摆，每组20次，可左、右腿交换做，共6组（图24）。
8、设置标记物，练习者可从中间做蛇形跑练习，约20米，每次6组（图25）。
9、练习者双臂侧摆，臂向左，腿抬起右摆，交替做每次30米，共6组（图26）。
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古传抗暴制胜八法
中华武术渊源流长，众多流派经数千年的流传和发展，至今均各自形成了独立的体系。我本人对太极拳和八极拳颇为青睐，主要是因为这两个拳种至柔至刚，"柔到极处即是刚，刚到极处即是柔"，既符合中国传统文化的特点，又突出了实战性和对抗性而且不失观赏性。难怪古人云："文有太极安天下，武有八极定乾坤！"我在长期的实战对抗训练中，感受到了这两个拳种的博大精深，现将这两个传统拳种中的一些技击方法和自己多年的警察实战经验结合起来，汇编成以下八个具体方法，供大家练习参考。
一、金丝缠腕
当对方用右手抓握我右手腕企图攻击我时，我身体立刻左转，同时右臂随身体左转且曲肘收手，小臂内旋，将对方手臂拉直；向右转身的同时迅速用左手将对方右手扣握在自己右手腕上并牢牢固定住，双手向右前上方推送，使对方右手肘关节及腕关节均形成弯曲状态；随即身体重心前移下压，双手继续控制对方右手臂并向前做立圆（车轮）运动，直至将对方控制至跪地状态。然后撤右步用力下压折腕将对方控制至侧卧状态，右膝立刻抵住对方肩部并用力前顶，双手回拉其右手臂，拉顶控制肘关节将对方制服（如图1-1、1-2、1-3、1-4、1-5、1-6、1-7、1-8）。
动作要点：动作要迅速连贯，力点要准确，控制要牢固。
二、脑后摘盔
当对方用右直拳向我进攻时，我迅速向左前方上步闪身至对方身体右侧，同时右手向外拍按对方右手臂，左脚上步靠近对方身体，右手臂由对方腋下穿入沿胸前上挑至对方颈后，左臂由对方身后向后锁颈，右臂向前推压其头部，双臂绞剪形成合力将对方制服（如图2-1、2-2、2-3、2-4、2-5、2-6）。
动作要点：动作要迅速连贯，右手臂穿挑、推压要有力，要将对方颈部及右手臂同时控制。
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三、狮子张口
当对方用右手直臂抓我胸部（衣领）企图攻击我时，我左手迅速向左抄挑其右手臂并扣握其腕部，右手同时向右抄挑其肘关节，双手合力迫使对方肘关节弯曲从而锁住对方手臂。向左后方转体配合右手臂上抬，将对方摔倒至左侧卧状态，迅速用右膝抵住对方肩部并用力前顶，双手锁住对方手腕并回拉，控制其肘关节从而制服对方（如图3-1、3-2、3-3、3-4、3-5、3-6）。
动作要点：动作要迅速连贯，力点要准确，关节控制要牢固。
四、通天炮
当对方右手曲臂抓我胸部（衣领）企图攻击我时，我重心下降，同时左手扣握住对方右手，将其右手锁在我胸前；双腿由下向上蹬起，右手掌沿对方胸前向上推掌进攻对方下颌，左转体用右横击肘击打其头部。身体左转并上右步至对方右脚右后方，将对方绊摔倒地，右膝迅速抵住对方肩部并用力前顶，双手回拉其右手臂，通过控制肘关节将对方制服（如图4-1、4-2、4-3、4-4、4-5、4-6、4-7、4-8、4-9、4-10、4-11、4-12）。
动作要点：扣握对方右手要牢固，推掌击打对方下颌要借助蹬地力量，转体要迅速。
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五、霸王折缰
当对方双手抓握我肩部、胸部或掐我颈部时，我左手扣握对方右手，并迅速上右步成马步，同时用右挑肘进攻对方右腋；再用右手掌撩击对方裆部。借对方弯腰之机，双脚蹬地提高重心，右手臂顺势上抬肘击对方头部。左转身右手臂由对方右臂上方抽出并用右手劈掌猛力劈击对方颈部，然后顺势用右手圈绕并用力夹住对方颈部；弯腰，并向前弯折其颈部；撤步，将其压至俯卧状态从而制服对方（如图5-1、5-2、5-3、5-4、5-5、5-6、5-7、5-8、5-9、5-10、5-11、5-12）。
动作要点：上步和挑肘动作要协调一致，进攻动作要配合身法，夹颈要牢固。
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六、白蟒翻身
当对方用右横踢腿进攻我上体时，我即迅速向右闪步同时用外抄抱手抄其右腿，并向右上方翻折其小腿，使其膝关节角度小于90度；右手勾拉并上抬其膝关节，左手向前推压其脚背，右膝抵压其臀部，向后弯折其右腿将对方制服（如图6-1、6-2、6-3、6-4、6-5）。
动作要点：抄抱一定要配合闪步完成，动作要连贯；对小腿控制要牢固有力，防止对方曲腿翻身。
七、金蛇缠身
当对方用右直拳进攻我头部时，我迅速向左前方闪步，同时左手向内侧拍按其右手臂并迅速将左手从对方右腋下由前向后穿入，缠抱住对方腰部；上左步左腿勾住对方右小腿，右腿蹬地，用右手掌向前猛力推压对方下颌，使对方腰部向后形成弯折，将对方摔倒。然后用双腿绞剪对方右小腿，左转身，用右腿跪压对方右膝关节，从而制服对方（如图7-1、7-2、7-3、7-4、7-5、7-6、7-7、7-8）。
动作要点：拍挡一定要配合闪步完成，推掌、拦腰、勾腿要形成合力，双腿绞剪要及时。
八、两仪肘
当对方用双手搂住我颈部企图用膝顶击我时，我迅速上右步同时用右肘挑击对方下颌，然后俯身左手勾拉对方右腿，右臂向前下方切击对方颈部，右腿蹬地形成合力将其摔倒。双手控制对方右腿，用右膝猛力跪击其裆部；然后左转体，右膝向左侧顶折其膝关节，从而制服对方（如图8-1、8-2、8-3、8-4、8-5、8-6、8-7、8-8）。
动作要点：动作要迅速连贯，蹬腿、勾拉腿、切颈要协调一致，形成合力；折膝时双手控制对方小腿要牢固。
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捕俘拳与捕俘刀图解
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