爱华网出体: 百度百科
目录
- 出体现象介绍
- 出体後的世界
- 练习出体前注意事项
- 出体现象介绍
灵魂出窍现象最简单的解释是︰「感觉到自己离开了自己的肉体，在自己的肉体之外活动。」当人们在死亡边缘挣扎时，会发生濒死经验，很多时灵魂出窍是频死经验的其中一部份。当濒死者昏迷时，他们会感觉到自己脱离了自己的肉体飘起，然后是见到自己的身体以及抢救自己的医务人员。很多时在他们回复知觉後，都能够清楚地描述当时的情形。但那个时候，濒死者其实已被断定失去知觉，甚至脑部活动停止，但他们就是能够准确地说出在他昏迷失去知觉期间所发生的事情。有些人练习冥想，气功，瑜珈等精神修练时，也会发生灵魂出窍现象。他们可以在出窍时去到遥远处看到那裏发生的事情。这个现象有时候也会自然地发生，据欧美方面的统计，全球约有四分之一人记得自己曾经在睡眠时有过灵魂出窍的经验。这个现象多数是在睡眠的时候发生，出窍者多数会先发生鬼压床现象，然後才会经历灵魂出窍。睡眠中的灵魂出窍是由于肉体比精神疲倦，所以肉体比精神更快地入睡，这个时候便是发生鬼压床的时候，即是头脑清醒而身体入睡。当肉体完全入睡之後，那个人的意识便有可能离开肉体活动了。和普通发梦不同的是，灵魂出窍的人是完全清醒的，他可以清晰地思考，和清醒时一样接收外界的讯息，自由地控制自己的任何行动，而且行动会比清醒时更为方便。因为灵魂出窍後没有了肉体的限制，很多平时做不到的事情，都可以在灵魂出窍时做到。举例来说，你可以在出窍後飞，也可以穿墙过壁。在欧美，有专门研究灵魂出窍的机构，对灵魂出窍作出科学性的研究，欧美方面称灵魂出窍作「出体经验」(out-of-bodyexp.)。资料显示，出体现象是人类意识状态的一种。而基本上，每个人都是可以灵魂出窍的。- 出体後的世界
在讨论灵魂出体的时候，我们惯于把自己离开了身体的部份称为「意识体」或「灵体」。我们的「意识」离开了我们的肉体後会见到甚麼呢？而当我们在出体状态之下，又会进入一个怎样的世界呢？物质界和非物质界现实世界又称为物质界，即是我们清醒时活动的世界，在物质界中每一样物件皆有实体，都有一定的耐久性。物质界中所发生的所有事件都可以被不同的人共同感知。但当我们入睡之後，我们会发梦。在梦境中，物件皆没有实体，它们可以随时出现又可以突然地消失，梦境中所发生的事件只有自己可以感知得到。发过清明梦的人会知道，他们可以在梦境中随时「创造」物件和事件，这些事情会随著造梦者的「思想」即时出现和发生。这个梦中的世界有别於「现实世界」和「物质界」，可以称之为「非物质界」。除了在造梦之外，我们在灵魂出体後，也会进入非物质界。非物质界的特性非物质界是灵体和意识体的世界，我们在灵魂出体後会自动地进入这个世界。在不同人的出体经验中可以看到，非物质界的一部份和物质界重叠，我们在刚刚出体後，仍会见到物质界的境物，甚至可以见到自己正在睡觉的房间以及正在睡觉的自己。但非常奇怪地，出窍者越离开自己肉体的所在地，他们会发觉他们见到的境物会变得越来越陌生。例如他们在出窍後去到一处他平时常去的地方，他会发觉那个地方的境物变得似是而非，例如原本应该有大厦的地方郤没有大厦了，原本没有天桥的地方郤有天桥。所有街道或城市的结构彷佛完全重新组合过似的。到这种情况，我们只能感觉到那个地方是原本那处，但其境物郤和原本的地方有很大的分别。以上所述是一个出窍者浅度进入非物质界的情形。当一个出窍者的意识焦点够深时，他便有机会完全地进入非物质界。出窍者会发觉自己进入了一个黑漆漆的地方，在下一刻，他会出现在一个完全陌生的地方。这次去到的是一个完全未见过未到过的地方。那个地方可能是一个城市，可能是郊外，也可能是在太空中。你会直觉地知道︰那个地方并不是地球上的任何一处实质存在的地方。那个地方完全和地球不同，例如那裏的大厦全部都是圆形的，例如那裏的树木全部都是尖的，例如那裏有可能有两个太阳或两个月亮等。在非物质界中也有其他人存在，不少出窍者在自己的经验报告中提到在出窍时见到很多不同的人，那些人像我们现实中碰到的人一样。我们可以和他们沟通或接触。不同人有不同的想法，有些人想在出窍後能够留在物质界附近，在物质界四处游览。也有些人希望到非物质界的地方，看看那裏非常特别的境物。不过，我们出窍的时间一久，便很容易自动地进入非物质界。这是由于我们出窍後脱离了物质性的肉体，所以较难留在物质界附近。-练习出体前注意事项
1.出体前最好不要做太激烈的活动，尽量保持身心的平静。太紧张导致心跳太快正是最常见的失败原因。2.练习出体前，不宜吃太饱。和一般的气功或冥想一样，最好在练习前一小时不要吃东西。3.不要喝太多水，并且在练习前先去厕所。很多人在出体後感到要去厕所，结果唯有被迫中断了出体状态。4.出体前最好不要看恐怖电影或小说，虽然出体和发梦不同，看到的是较为真实的景象，但出体後很多时仍会见到自己幻想出来的东西，这些东西我们通常称为「幻象」或「心象」。如果大家不想在出体後见到可怕的东西，就不要时常想像或者在平时看太多这些东西了。5.最好在第二天是放假或不用早起床的日子才练习出体，因为你或会因此而失眠或精神欠佳……出体的方法
1.照平时睡觉的时间上床睡觉，睡觉之前把闹钟较到比平时起床早一个半钟头。 2.闹钟响时请马上起床。3.这时请保持自己清醒三十分钟，如有双脑同步或BWGen程式音频，可以在这个时候听，但请确定自己不会在听的时候睡著，最好是坐直身体来听或边听边进行放松练习。4.在三十分钟後，你应感到头脑清醒，但郤很想再睡，这时，你便可以回到床上再睡。5.请尽量放松让自己较易入睡，但又要尽量保持自己的头脑清醒，你可以在心中想著：「我要保持清醒地入睡！」6.平时要保持清醒地入睡是很难或不可能的，但这时因为你之前所做的准备功夫，应该是可以办到的。7.请不要心急，静静地放松地等待约十五分钟，你会清醒地感觉到自己的身体正在入睡，你可能会感到全身不能动或全身没有感觉或全身麻痹，这都是正常的现象，请不用惊慌。8.你也可能听到耳鸣或类似收音机的杂音，在这时，请保持放松，不要挣扎，这些现象很快会消失的。9.当你确定你的身体已完全入睡时，你可以尝试离开你的身体了，最好的方法是慢慢从床上坐起来，像平时起床一样，成功的话，你会发觉你把自己的身体留在床上，而自己则走了出来。10.在你活动之前请确定你是在出体状态中，因出体状态的感觉是很真实的，最简单的方法是一出来便回头看一看自己，你应该可以看到自己的肉体仍睡在床上，另外，也可以尝试飞起或浮起来，方法是在心中命令自己：「浮起来！」或「飞起来！」也可以大力地跳起来，然後拍动双手像鸟类般飞，如果你真的出体了，你是可以任何姿势飞翔的。(当然，稍有经验後，任何人都会尝试比较好看的姿势的。)11.另外，如果这个方法没有效的话，请把第一次睡眠的时间缩短，只要你在晚上迟一至两个钟去睡，而第二朝又比平时早一个半钟头起床便可以了。睡前暗示法:
1. 在上床睡觉之前，给与自己适当的暗示，使自己有机会在睡眠中进入「出体状态」。2. 其实除了帮助进行「出体经验」外，睡前暗示还有很多不同的用途。3. 所谓暗示，就是在心中默念适当的语句，给自己一些提示。使自己在脑海中甚至在潜意识的层面牢牢记著，好让自己在稍後时间会自动进行先前给自己暗示好的行动。 4. 具体方式如下： 5. 1.睡前躺在床上好好放松自己。在放松的状态下我们会较容易接受暗示。6. 2.确定全身放松後，轻轻闭上眼睛，在心中默念适当的暗示语句。 7. 3.大约默念约二十次便可以，之後可以照平常一样睡觉。8. 不同的语句有不同的效用，语句可以参考以下： 9. a.关於出体经验：「入睡後我仍保持清醒并进行出体经验。」10. b.关於清明梦：「当我造梦时，我会知道自己正在造梦。」 11. c.关於记忆梦：「我造梦的话，我会记得梦的内容。」12. d.关於连续的梦：「我接下来的梦是之前的梦的延续。」13. e.关於造特定内容的梦：「我会在梦中见到某某。」、「我会在梦中去到某地方。」、「我会在梦中进行某种活动。」14. 大家可根据自己的需要订定自己的睡前暗示语句。15. 睡前暗示不一定会马上出现效果，有时候可能在尝试数天後都没有任何效果。请不要灰心或立刻放弃，耐心一点，不断尝试，效果一定会出现的。回到肉体的方法灵魂出体对多数人来说，最大的疑问应该是出体後会不会不能回来？现在我们便来谈谈回到肉体的方法。 一般来说，每次灵魂出体会在三十分钟之内完结。当完结时，出窍者会自动地回到肉体，然後醒来。对很多初学者来说，出体比回到肉体更难得多，很多时，出体不到一分钟便因太过紧张或太过兴奋而自动弹回肉体之内。如果在出体中途想以自己的意志回到肉体，方法也很简单。就是在出体状态中设法郁动自己的真实肉身。例如不停地眨眼，这样很容易令你自己真正肉身的眼睛也真的眨起来。当你的肉身在动时，你会马上弹回肉身内并马上醒来。过程真的说那麼快就有那麼快。除了眨眼之外，尽量郁动自己的手指也是可以的。当你真的郁动到自己的手指时，你会感觉到自己的肉体。很容易便可以使自己醒来了。如果还是担心会回不到来的话，也可以在练习出体前在床头放一个闹钟。把时间调较到四十五分至一小时之後响起来。这样的话，时间一到闹钟便响，不论你正在出体还是睡著了，也会被闹钟闹醒。既然很多专家把出体经验当成一个特别的梦境，那麼出体後剩下来的肉体，其状态实在是和我们平时睡觉没有太大分别的（据脑波分析显示，的确没有太大分别）。如果说，有人会担心出体後不能回到肉体或不能醒来，其实即是担心睡觉发梦後不能醒过来，应该很少人会这样吧？出体的科学研究究竟灵魂出体是不是真的？还是那些经验其实只是一个迫真的梦境？这个问题差不多每个星期都会在「灵魂出窍新闻谷」中出现，现在大部份的科学家都仍然否定灵魂的存在。但是对于人类灵魂的研究郤每天都有科学家在做。或者有一天，真的会有其中一位科学家，会站出来宣布他能证明人类灵魂的存在吧？在此，先来介绍一下对於灵魂出体现象的各种科学研究吧。出体的真实性本段参考「超自然经验与灵魂不灭」及「灵魂出窍奇谭」既然「灵体」、「意识体」并不留在物质界，那麼，现在科学界所使用的，针对物质界而使用的各种仪器，应该都不能对「灵魂」起作用。于是，部份的科学家怀疑灵魂的真实性，但是，我们仍有不少科学家在不断研究，试图找到证明灵魂存在的方法。其中一种是观察灵魂出体的真实性。观物实验他们会找来一些自称能够出体的人，然後为他们的灵魂出体能力进行各种测试。早期验证出窍经验之「分身」现象的实验，是将一个数字或图形放置在实验室裏的一个架子上，受测者则睡在架子的下方。虽然受测者全身都接著各种电线和监测仪器，实在很难入睡，可是他还是能够叙述自己脱离身体，升到上方架子的位置看到数字或图形。现在则有更为严谨的实验方法，例如欧西斯(K.Osis)设计了一种盒子以测量出窍的情况。这些盒子放置在距睡著的受测者有一段距离的地方，以排除潜意识反射的可能。有时候还用镜子和镜，以扭曲外在观察者的形象。如果此形象正确无误(未受扭曲)地被看见，则可能表示主体可以直接透视；如果出现的是扭曲过的形象，一如肉眼由某个位置所见，则表示光线是由某个特定的位置(在肉体之外)被观察到的。其他的盒子有时会指定号码，号码是由机器随机选定的，以免任何人的心灵在出窍经验结束之前预先知道正确的答案。事实上各位如果能够成功出体的话，也是可以自行做类似实验的，例如在预备出体前闭上双眼抽一张纸牌，把牌放在床边的地上。在出体後第一件事便去看看那是甚麼牌，到回到肉体後再去看看是不是出体时看到的牌。脑波的研究除了验证出体能力的确实性之外，部份科学家则研究出体人士在进行灵魂出体活动时的脑波以及眼球活动状态。现在我们知道每个人在睡眠时都会交替地出现两种眼球活动状态：1.眼球快速活动状态以及2.眼球静止状态研究指出，人类在造梦的时候，会出现眼球快速活动，而造梦的脑电波(比清醒时较为平稳)也会在这个时候出现。当睡眠中眼球呈静止状态时，表示这个人正在沈睡而没有造梦，他的脑波也会比造梦时更平静。每个人在睡眠时均会交替地出现这两种状态，而每晚睡眠，我们都一定会造梦四次或以上。只是大多数时间我们都只会记起我们临醒来前的最後一个梦。科学家尝试用脑波图来研究出窍和脑部活动的关系；塔特(C.Trat)的研究指出「出窍现象和平缓的脑波图相伴发生，显示脑部活动明显，但眼球并没有快速动作。此亦为睡眠或昏沈状态的表徵。」密契尔(J.Mitchell)的脑波图观察所显示阿尔法波(由大脑皮层枕部发出的电流)也是较平缓的波动，但电流的「量」比较少。其他也有研究显示缓慢的阿尔法波、皮肤电阻降低、临睡前的昏沈状态，或在第二级睡眠状态之平缓阿尔发脑波间出现的突起，这些都是会出窍的人在实验中最常出现的情况。这些脑电波及眼球活动状态的研究报告是极其重要的，因为它指出人在既非造梦、也非正在感知任何体内活动的情况下，也可能会有出窍经验。他们可以醒过来告诉其他人他的经验，而科学家可以检测这些经验并没有任何生理功能与之相符应。这些证据可供我们推论意识并非像平时一样「在肉体之内」或「与肉体相联」。在此经验主体的心理状态，应该比他肉体的生理状态更重要。脑波的不同状态或者我们先来看看人类脑波的各种不同状态所代表的意思吧：α波状态(8-14赫兹)在这种状态下，人的意识清醒，但身体却是放松的，它提供意识与潜意识的桥梁。由於在这种状态下，身心能量耗费最少，相对地脑部所获得的能量较高，运作就会更加快速、顺畅、灵感及直觉敏锐，脑的活动活泼。β波状态(14赫兹以上)人清醒时大部份的脑波状态。随著β波的增加，身体逐渐呈紧张状态，准备随时因应外在环境作反应。大脑能量除了维持本身系统的运作外，尚须指挥对外防御系统作准备，因而消减了体内免疫系统能力，在此状态下人的身心能量耗费较剧，快速疲倦，若没有充份休息，非常容易堆积压力（这是现代人的通病）。然而，适量的β波，对积极的注意力提升，以及认知行为的发展有著关键性的助益。θ波状态(4-8赫兹)在这种状态下，人的意识中断，身体深沉放松，这是一种高层次的精神状态，也就是我们常听到的「入定态」。在这样的状态下，由於意识中断使得我们平常清醒时所具有批判性或道德性的过滤机制被埋藏起来，因而大开心灵之门，对於外界的讯息呈现高度的受暗示性状态（Hyper-suggestibility），这就是为什么人在被催眠时会容易接收外来的指令。此外，θ波与脑部边缘系统有非常直接的关系，对於触发深层记忆、强化长期记忆（LTP）等帮助极大。δ波状态(0.4-4赫兹)深度熟睡状态，无意识状态。人的睡眠品质好坏与δ波有非常直接的关联；δ睡眠是一种无梦且很深沉的睡眠状态，通常一夜正常的睡眠周期会出现四至五次，而发生在睡眠初期第一个出现周期是无梦的δ波（Non-REM）状态。此外，根据科学研究，δ波亦是开发人类直觉雷达系统，以及超能神秘力量的关键。出窍状态一般会在θ波状态与δ波状态之间出现。灵体摄影有人认为对人气进行研究，有助於为出窍经验脱离身体的状态提出另一种标准。如果有某种「气」在出窍时确实离开了身体，或者此「气」和旁人看到那阵轻烟或那道光相符合，也许我们可以臆测这种人气是和「意识体」、「灵体」密切相关。首先对人气进行研究的是伦敦圣多玛斯医院的克霖纳(W.kilner)医师，他透过某种特殊的萤幕观察裸身的病人，发现这种气在离病人身体数英尺的地方萦绕，而且这种气还依病人的健康情况而有所不同。前苏联阿玛塔大学的赛扬(Semyon)和克里安(V.Kirilan)医师，进一步研发了以摄影方式观察人气的技术。许多摄得的影像都是以克里安名字命名的。加州大洛杉矶分校罗斯(T.Ross)教授和学生庄臣(K.Johnson)则提升了在高频电场内拍摄物体的技术。这些照片裏有各种形状和颜色的光晕，拍摄的对象有人也有植物，而光晕的颜色和大小则主要随著被拍的人的情绪和被拍摄的植物的健康情况而发生变化。不过目前这种实验还未完全成功，而关於气的研究也还未能对出体现象提出最有力的证据。以科学方法出体除了研究出体的真实性之外，另一项研究便是「是否可以以科学的方法令人做到出体经验？」既然出体现象和特殊的脑波状态是有关系的，或者我们可以用科学技术令脑部产生特殊的脑波，从而做到出窍状态。如若能重覆地使人得到同样的经验，出体的真实性或许便能由此而验证得到了。双脑同步技术(Hemi-sync)本段参考「灵魂出体」及「灵魂出窍奇谭」。双脑同步技术是一种声波技术，把这种声波加到音乐中，可以使人达到不同的意识状态。双脑同步技术的应用范围非常广泛，应用双脑同步技术的音乐，可以治疗头痛以及各类痛症、治疗长期的失眠、治疗长期的心理压力、帮助人们在学习时集中注意力、帮助人们进入放松的状态，而最此项技术最初的用途，是帮助人们进入灵魂出体的状态。双脑同步技术是由灵魂出体的名人罗拔．门罗所开办的门罗实用科学院所开发出来的。门罗实用科学院的主要研究项目，是人类的各种意识状态。其实便是一所专门研究灵魂出体现象的研究所。双脑同步技术最初是为了使参与灵魂出体实验的参加者能够进入放松而保持清醒的半睡眠状态。在使用了各种方法之後，他们开始使用音响，于是他们发现了「频率後反应」。这种反应使试验者长期在清醒与睡眠之间保持某种意识状态。他们发现到，要是让试验者听某种音律，那他的脑波也会显示类似的电波反应。如果控制试验者的脑波频率，试验者会比较轻松、保持清醒或进入睡眠状态。在一九七五年，门罗实用科学研究院获得双脑同步技术的专利权。经过轮流交替使用不同的有效频率後，科学院开始发展出几种声音频率的总合系统。这系统会产生「频率後反应」，极有助於出体经验和其他特殊的意识层次。其中自然有一种使试验者进入冥想阶段的有效方法。「双脑同步技术」可以使人类能同时使用左右脑，这种方法使用非常容易，也不需要长期训练，而且使用的范围也颇广泛。这种「双脑同步」过程，是以声音促进左脑及右脑同时达成一种相似的脑波。这也是说，我们耳朵听到某种声音讯号时，我们的脑子也会以类似的电波讯号来反应或发出共鸣。又因不同的脑波代表了我们在睡眠或清醒时的意识状态，所以我们可以听某种声音，即可令脑子进入相同的意识状态。我们的左耳和右耳，因为经过交叉神经，所以各自将讯号送达至不同的脑部。譬如右脑收到左耳的讯号；左脑收到右耳的讯号。所以，在两耳各自收到不同的声音振动时(用耳机分离两耳收听的讯号)，我们的左、右脑在这时会一致听到第三种声音。这第三种声音与两耳收到的讯号又不相同。举例来说，如果一个耳朵听见指数为一百的声音，而另一个耳朵听见指数为一百二十五的声音，那时你的脑子发出的讯号只有二十五，而且那也不是一种真正的声音，只是一种电子讯号，只能在两脑同时共同发挥作用时才能产生这种讯号。这种讯号的频率很窄，但振幅和力量郤是一般脑波电图的两倍。假设这种指数为二十五号讯号，会产生一种意识状态，那麼两个脑子也会同时集中於同一意识状态。最重要的是，意识状态会随声音任意改变。而且，这种意识状态可视你的需要从记忆学习或再创造。现在，门罗实用科学院已经把其研究成果——加入双脑同步技术的音乐，录制成ＣＤ推出市面发售。有兴趣购买的人可到有售卖新时代产品的商店购买，一般卖ＣＤ的商店是买不到的。另外也可以在双脑同步音乐的官方网站选购，网址是www.hemi-sync.com。在网上购买比在商店买的还要便宜一点(连运费)。另外，有关双脑同步技术的更详尽资料及各种ＣＤ的效用也以在网站裏找到。Brain WaveGeneratorBrain WaveGenerator是一个电脑程式，它有著和双脑同步技术十分相似的功能。同样是在左右声道发出不同频率的声波，以影响脑部产生不同的脑波，使人达到所需要的意识状态。Brain WaveGenerator的试用版可以让你选择不同的预设频率，声音大概是非常轻微而连续的呜呜声，程式内建的廿八种预设频道有各种不同的效果，这些效果包括：放松、冥想、帮助睡眠、使头脑清醒、增加集中力、增加学习专注力、提高创意等。程式提供不同的背景声音选择，背景声音通常是一些大自然的声音，例如下雨声、雀鸟声、河流声、海浪声等。除了使用程式本身的预设频率外，还可以为程式加入其他不同的预设频率，但加入额外频率的功能是需要付钱注册才可以使用的。 在Brain WaveGenerator的官方网页中，有一个PresetLibrary，入面有各种不同的预设频率供使用者免费下载，其中便有出体经验的类别，入面全是不同的人设计来帮助使用者进入出体状态的预设频率，总数达数十种。新闻群组的网友试用之後，发觉也有不错的效果，部份人的确在使用後达到了出体经验。程式还可以输出.wav声音档案，方便使用者烧录成CD或压成MP3档案使用。官方网页声明，压成MP3档案後，BrainWave Generator所输出的特殊声波功效不会被减弱或改变，可以放心使用。Brain WaveGenerator官方网站的网址是www.bwgen.com试用版免费下载，但不能使用增加预设频率的功能。注册费用是美金40元，注册後会消除了开始程式时的提示画面以及可以使用程式的所有功能。所有关於程式的资料及试用报告都可以在网站裏找到。除了Brain WaveGenerator之外，网上还可以找到很多同类形的软件，功能和原理大都差不多，有兴趣可以在网上找找看。清醒梦 : 百度百科
清醒梦(LucidDreaming)是在意识清醒的时候所作的梦，又称作清明梦。清醒梦跟白日梦并不相同，清醒梦是做梦者于睡眠状态中保持意识清醒；白日梦则是做梦者于清醒状态中进行冥想或幻想，而不进入睡眠状态中。清醒梦一词首先由荷兰医生Frederick VanEeden在1913年提出。在清醒梦的状态下，做梦者可以在梦中拥有清醒时候的思考和记忆能力，部份的人甚至可以使自己的梦境中的感觉真实得跟现实世界并无二样，但却知道自己身处梦中。
目录
- 简介
- 科学研究
- 过去叙述
- 实现及承认
- 技巧
- 其它有关现象
- 流行文化
-科学研究
不少的大学对于清醒梦的技巧及影响进行持续的研究，同样研究更有一些如Laberge的The LucidityInstitute等独立机构进行。到目前为止，无任何已知情况显示清醒梦会对人类生理或心理上构成损害。然而，要分辨究竟清醒梦是否阻止人从正常睡梦中得到好处也是十分困难的。第一本承认清醒梦独特及具科学研究潜质的书是Celia Green2003年的《LucidDreams》。回顾过去文献及他的新实验数据，CeliaGreen分析了这些清醒梦的主要特征，并下结论认为它们是跟传统正常的梦并不一样的种类。她预言它们跟快速动眼期有关。CeliaGreen也是第一个把清醒梦与假清醒连系起来的人。清醒梦科学上的首个支持在1970年代晚期由英国超心理学家KeithHearne提出，自愿参与实验的Alan Worsley以眼球运动讯号在多重睡眠电图仪器中标出清醒梦开始的时候。哲学家NormanMalcolm2012年的议题《梦》中质疑这种方法的准确性，但这实验证明了在现实中可以做到的行为在清醒梦中同样可以做到。史丹福大学的StephenLaberge曾在他的博士论文中再度进行类似的实验。有趣的是，LaBerge对于Hearne和Worley之前类似的实验并无认识，可能由于Hearne没有公开他的研究结果有关。-过去叙述
纵使在过去几十年以来它才获得公众的注意，清醒梦并非一个近代的发现。(1)就有关旧约雅歌5章2节中有否提及到清醒梦一事，现在就在争议当中。(2)目前所知最早有关清醒梦的书面记载在公元二十一世纪，那是圣奥古斯丁在2008年所写的一封信。(3)早至八世纪，藏传佛教徒就盛行练习一种认为可以在睡梦中保持完全清醒状态的瑜伽。(4)据相关史料记载，历史上很多的伟大建筑最初的设想是在梦中完成的。- 实现及承认
很多人报告他们在生活中尝试过清醒梦，而且不少在童年中发生。纵使清醒梦是一种需要条件的技巧，即使在有训练的大前提下，在固定基础上实现清醒梦可以很困难，也并不常见。纵使有着这些困难，有意图地实现清醒梦的技巧已经有了一定发展。以下是一些可以影响清醒梦经验能力的一些因素：(1)有些人“天生的”比其它人更容易拥有清醒梦。(2) 冥想，以及任何涉及神智集中的行为能够强化经验清醒梦的能力。(3)孩子比起成人好像容易一点拥有清醒梦。（入睡的能力看起来随着人的年龄而下降。)(4) 催眠是引导出清醒状态的妙极方法。很多人学习如何催眠自己，当使用了那些技巧，实现清醒梦就变得可能。(5)各种引导技巧可以帮助引导出清醒状态。(6)梦境回顾，练习记忆自己梦境的能力经常与学习清醒梦拉上关系。良好的梦境回顾能力能使人对于他们的梦境更加警觉，同时使他们记得自己进行了清醒梦。-技巧
现实测试
现实测试是人们用以分辨自己是否身处梦中的一种常见方法。它涉及进行一个其结果在睡梦中跟现实不一致的行动。在清醒的生活中练习这些技巧，人们最终或者能够梦到完成一种有时候会失败的现实检查，帮助造梦者明白自己正在造梦。常见的现实测试包括：(1)阅读一些文字，望向别处，再次阅读那些文字；或望着手表紧记当时时间，望向别处再次望向手表。观察者发现，那些文字或时间在睡梦中经常会转变。(2)按一下电灯开关或望向镜子。灯掣在梦中很少会运作正常，而镜中影像通常看起来十分模糊、扭曲或不正确。其它类型的现实测试牵涉辩认一个人的梦征象（dreamsigns），为他身处梦中提供线索。梦征象通常分为以下各种：(1) 行动 —造梦者、其它梦中角色或一些物件做出一些在清醒生活中不寻常甚至不可能的事，例如杂志或报章中的图片变成了活动的三维图象。(2) 背景 —梦中的地方或情况十分奇怪。(3) 形状 —造梦者、其它梦中角色或物件会改变形状，或者本身的形状已十分古怪。这可能包括不寻常的衣着或头发的出现，甚至以第三者视点去观看造梦者本人。(4) 警觉性 —一个奇怪的思想，一种不寻常的官感，或一种修改了的认知。在一些情况下当造梦者把头由一边转向另一边，他可能会留意到景像的一种奇怪闪动或断续。清醒梦记忆推导法(MILD)
清醒梦记忆推导法是以一种设立目的的意志去实现清醒梦的一种常见技巧。当进入睡眠状态时，记着认清自己正在造梦，或记着寻找梦特征。因为它很容易掌握，（几乎每个人频密地设立目的），对于从未练习清醒梦推导技巧的人来说它十分理想。清醒梦记忆推导法的技巧由Stephen LaBerge发展，并且在他的作品《the Worldof Lucid Dreaming》中描述。(5) 连贯性 —有时候造梦者会在毫无过渡时期的情况下，被“瞬间转移”到梦境中另一个完全不同的地方。纵使在清醒生活中这些情况的发生十分不适合并且怪异，它们在梦中思维看起来就是完美地寻常，学习留心这些梦征象对于明白自己身处梦中十分有帮助。清醒再入睡（WBTB）
清醒再入睡（Wake-back-to-bed,WBTB）技巧很多时候也是一种最容易引导出清醒梦的方法。这方法需要身体疲倦时入睡，然后于五小时后起来。然后集中精神想着清醒梦，保持一个小时的清醒然后再度入睡。获得清醒梦的机会率会大大增加。这是因为入夜时快速动眼期的周期变得更长，而这种技巧利用了夜里的最佳快速动眼期周期。因为这快速动眼期周期变得更长与更深，是次所获得的清醒状态会导致一个维持更久的清醒梦。这也解释了为甚么很多人声称在早上临起床时候会有更多能够记起的梦。然而，也有另一个解释说这是因为当人们身处一个梦中直接清醒过来的时候，记起这些梦比较简单得多。当夜里发了一个梦，通常你会立即重新入睡（或不时常“清醒”），所以并不会记起。假如想记着夜里的一个梦，最好是起床走一会，或者把它写进床边的笔记薄中。周期调校技巧(CAT)
周 期调校技巧（Cycleadjustment technique，CAT）由Daniel Love开发，是一个引导清醒梦的有效方法。它包括调校一个人的睡眠周期去激发睡眠后期的清醒警觉性。首先，那人在正常清醒时间前九十分钟起床，直至他们的睡眠周期开始自我调校（DanielLove建议这个步骤维持至少一个星期）。在这九十分钟周期中不断进行现实测试。当完成了这个原来的周期，正常清醒时间与较早九十分钟的清醒时间每日交替。在正常清醒时间的日子，身体在梦中已经准备了清醒，并且惯性地进行现实测试。这些为清醒状态而作的睡眠周期调校应该因应个别心理及生理条件而定。唐璜的技巧
这种技巧以卡洛斯·卡斯塔尼达的 小说《Journeyto Ixtlan》中角色唐·璜·马特斯（Don JuanMatus）命名。入睡前造梦者可看着自己的手然后跟自己说：“稍后，当我在梦中，我会看着我的手然后省觉我在造梦。”当造梦的时候，造梦者必需看着自己的手，再望向四周，在梦中重复步骤。引导仪器
使用仪器去引导清醒梦是可行的。这原理利用了把外在刺激并合于一个人梦境里的自然现象。通常造梦者会在入睡时载着一个仪器，当感应到造梦者进入快速动眼期时，它会发出一些声响或闪动光线，使这些刺激并合到造梦者的梦境中。例如闪动的光线在梦中可能被转化为一辆汽车的车头灯。NovaDreamer是一个知名的梦推导仪器；然而，截至2006年为止，这仪器已经没有再度生产。电子仪器并非引导清醒梦的唯一仪器。睡前聆听不同的音乐档案也是很常见的方法。把音乐档案调较至入睡后播放也很常见。按照这个方法，造梦者很容易会认出声音，省觉身处梦中，并获得清醒状态。-其它有关现象
快速眼球转动(REM)
科学家发现，当人们进入深度睡眠的时候，眼球会快速转动。有进一步的研究发现，眼球的转动其实和人们在梦境中的意识，或者和看到的内容有关。清醒梦的诱导方法之一和快速眼动期有关。假清醒
假清醒现象发生时，造梦者会突然梦到自己从睡眠中醒过来。通常在假清醒梦境中出现的房间，跟造梦者真正身处的房间是相同的。假如造梦者获得了清醒状态，他很多时候会相信自己已经不再在梦中，并开始离开该房间。由于造梦者的确仍然身处梦中，这个现象被称为“假清醒”。很多时候这是清醒梦的一个后遗因为它使人们在梦中失去了警觉性，快速眼球转动
但假如造梦者进行了现实测试，那他很快会获得清醒状态。有写梦志的人会因为这种现象而重复记下这个梦很多次。睡眠麻痹
一般发生在睡眠中无意识状态，但是也可能发生在快入睡前，或者快睡醒前，在后两种情况时，脑子有时处于有意识的状态，但是身体就是动不了，中国古称“鬼压床”。有研究认为，这是大脑的一种自然保护抑制状态，一般来说，睡觉的时候，人的主观清晰意识会很弱，身体的随便移动是很危险的。当大脑的睡眠状态和运动抑制不同步的时候，你有主观的意识自己被麻痹的感觉。睡眠麻痹让你的清醒梦在物理层面不同于现实，你虽然可以清晰的在自己的梦中不受限制，如意识清晰的体验飞翔，但你不是真的在飞翔，你还在梦中，只不过能够意识并控制这种体验罢了。“注：鬼压床有时会使呼吸暂停，应该养成正确的睡眠方法进行身体和心理的调整，建议吧枕头垫在肩部，这样即使鬼压床也不会有窒息感。”- 流行文化
虽然大众大多对清醒梦认识不深，但仍在不同流行作品登场。-清明梦与灵魂出窍
清醒梦又称为清明梦，意思是在梦中可以保持清醒，并且知道自己正在做梦。有些人在做梦时会突然醒觉到自己正在做梦，当他知道自己在做梦时，他便可以控制自己的梦境。这便是清明梦了。灵魂出窍和梦魇（鬼压床）都是属于清醒梦，我在上学时，有过很长一段时间的梦魇，它让我非常的恐惧，但是我的意识是非常清楚的，梦魇在以后的章节会详细的说明。在清明梦中，你可以自由地控制自己的行动，也可以任意控制梦境的内容，甚至梦中的其它人也完全由你来控制。也有部份研究者指出，清明梦其实是伪装了的出体现象。由于一般人的信念不相信自己可以离开自己的肉体而活动，所以心理上把自己的出体经验伪装成一个梦，当中的背景、人物、事件都像梦境般不真实。而造清明梦的人比起真正的灵魂出体会较为迷糊……至于一直否定灵魂出窍的人士则指出：其实所有出体经验均是清醒梦或普通的梦境，而离开肉体活动则全是梦中的错觉或幻觉。比较为多数研究者接受的说法是，梦、清明梦和灵魂出窍都是人类的意识状态。三者的分别是焦点的深浅不同。焦点越深，你的经验便越清晰，也愈可以在醒来时清楚记得自己的经验。对于真的是否可以做到灵魂出窍，很多人怀保留意见，但是我可以肯定的告诉大家，灵魂是可以出体的。有些人练习冥想，气功，瑜珈等精神修练时，也会发生灵魂出体现象。他们可以在出体时去到遥远处看到那里发生的事情。这个现象有时候也会自然地发生，据欧美方面的统计，全球约有四分之一人记得自己曾经在睡眠时有过灵魂出窍的经验。有可能很多人会想，真的有这么玄吗？其实一点也不玄，灵魂出体一般都是在睡眠中所产生，而睡眠做梦时，会有一种表现，那就是“清明梦”！清明梦(LucidDreaming)是在意识清醒的时候所作的梦，又称作清醒梦。清醒梦跟白日梦并不相同，清醒梦是做梦者于睡眠状态中保持意识清醒；白日梦则是做梦者于清醒状态中进行冥想或幻想，而不进入睡眠状态中。清醒梦一词首先由荷兰医生Frederick VanEeden在1913年提出。在清醒梦的状态下，做梦者可以在梦中拥有清醒时候的思考和记忆能力，部份的人甚至可以使自己的梦境中的感觉真实得跟现实世界并无二样，但却知道自己身处梦中。在灵魂出窍状态中，我们的意识是非常清醒的，所以灵魂出体，是属于清醒梦，清醒梦可以技巧引导出来，那么灵魂出体一样可以被引导出来。[1]
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清明梦新手须知
新手不要盲目，练习清明梦需要注意以下几个问题：
1.评估等级，找对方法。
2.多看经验，有备无患
3.不要强求，循序渐进
4.莫要沉迷，生活为重
在以后的楼层会慢慢补充
《清明梦等级》来自 追梦蚂蚁
清明梦就如游戏，想入门或升级，请先找到自己的级别，对号入座第一级：无梦 （能量值：不详 神通值：不详 知梦档：无）
梦感迟钝，不记得梦，自认为不做梦的人。
第二级：黑白梦 （ 能量值：20 神通值：0 知梦档：无）
能记得做过梦，但是梦境很模糊，基本上黑白色。
第三级：清晰梦 （ 能量值：40 神通值：0 知梦档：无）
能记得做的梦，梦境比较清晰，能记起颜色或者味觉等。
第四级：细节神通梦 （能量值：60 神通值：10 知梦档：无）
能比较完整的记得梦，并能回忆起细节的地方，比如某些文字，某个人的打扮等。
或者有过飞行梦或其他神通梦的体验。
第五级：灵光一闪 （能量值：80 神通值：10 知梦档：低）
偶尔能知梦，知梦的感觉一飘而过，随即马上又转到普通梦。
梦中梦见自己知梦或出体，或者梦里有讨论清明梦或出体的情节。
第六级：初觅清明 （ 能量值：100 神通值：20 知梦档：一般）
偶尔能知梦，不到一个月一次，知梦后很兴奋，马上会醒。
知梦后超级兴奋或害怕，迅速耗尽能量值。
鬼压床时，知道这是梦。
第七级：知梦一族 （能量值：200 神通值：30 知梦档：一般）
经常能知梦，一周一次以上，马上会醒；或者经常能获得半清明状态。
知梦而不能控梦也属于此级。
第八级：梦痴一族 （能量值：400 神通值：50 知梦档：较高）
经常能知梦，知梦后能维持至少一分钟，能自主进行任务。
第九级：梦匠一族 （能量值：600 神通值：70 知梦档：较高）
经常能知梦，掌握梦里延时的方法，知梦后能维持5分钟以上，能改变梦境。
第十级：梦侠一族 （能量值：800 神通值：80 知梦档：高）
经常能知梦，开始研习更高级神通，知梦后能维持10分钟以上，梦里无所畏惧。
第十一级：梦尊一族 （能量值：1000 神通值：90 知梦档：高）
经常能知梦，掌握各种神通，本尊感强，梦境稳定，基本突破时间限制，能量充足，清明梦收发自如，初窥清明梦自由王国。
第十二级：梦修一族 深度探索
在清明梦里超越游戏，进行更深层次的探索，融追梦与生活一体。
第十三级：梦神一族 无梦
返璞归真，不是真正的没有梦，而是没有了梦与醒的区别，梦即是醒，醒即是梦，任何时候都是清明的，据说佛祖开悟，老子得道就是这样的境界。
《清明梦入门简略方法》
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1、不记得自己的梦人，应从记梦练起。每天睡前放松，不断暗示自己次“我一定要记得梦，醒来立即回忆梦”，带着这个念头入睡。等醒来不要睁眼，立即回忆梦境。回忆时可能有些卡壳，没事，闭眼自由联想，慢慢梦境就会浮出水面。回忆完能记起的所有片段，最好用笔记本、手机、录音笔之类记录下来，等白天整理存档。
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2、记得梦，但梦感不清，梦中没有自我的人，应开始做知梦练习。具体方法有：知梦扳机法、惯性思维法。
“扳机知梦”就是训练一种条件反射。详情见蚂蚁博客，我只简述思路。找出梦境中常见的几个事物或场景，白天反复想象某一场景的同时不断默念“见到****就是做梦，这是梦。”到梦中时碰到这个情节，很容易蹦出“这是梦”的念头，成功知梦。建议新手训练一至三个“扳机”。
惯性思维法，就是训练潜意识中“这是梦”的
思维惯性。蚂蚁的七字真言法，蓝采幽若的现实即梦法，沉默的“我在做梦”潜意识强化法，都是此类。
蚂蚁的七字真言法：无论做什么，都有意识地中断思维，问自己一句“等等，是不是做梦”，睡前反复默念“我能知道在做梦”，梦中发现不对劲的地方，疑梦，而后知梦。不确定的话，咬指验梦。
蓝采幽若的“现实即梦”法，就是带着看梦的眼光去看待周围的所有事物，超脱现实，走在哪里都像观光客一样，心说，我就是活在一个梦里啊。当梦中时，也很容易毫无预兆的出现这句话，自然知梦。
同门网?沉默的“我在做梦”真人音频强化和桌面“我在做梦”字幕强化，就是用“我在做梦”耳濡目染深入潜意识。视听强化一段时间后，梦中潜意识主宰的那个世界就能自动蹦出“我在做梦”的念头来。
3、知梦后掉线的情况。新手知梦后很容易被踢出梦境，是由于情绪波动太大，所以要淡定，淡定。
知梦后梦境崩塌之前，采取技巧可以留在梦中。常见技巧有：摸地续梦，看手续梦，掏手机续梦等等，只要收缩注意力并放松，就能续梦成功。
摸地续梦：知梦后梦境不稳即将崩塌时，立即蹲身、闭眼摸地，等手感稳定了再睁眼。
看手续梦：感觉有淡出梦境等危险时，立即专心看一只手，直到手纹清晰了再继续玩。
掏手机续梦：，知梦后黑屏时，保持对梦境的感觉，下意识掏出手机看屏幕，要像平时一样顺手就掏出来，屏幕一亮梦境就接上了。如果掏一个兜里没有，可以换一个衣袋再掏。开始几次可能不成功，等熟练了，掏手机续梦百试不爽。
4、有过知梦但不能控梦的，确切的说，是没能控制自己的梦体（梦中身体）进行活动的，请试验以下方法。
验梦：咬指验梦、扳指验梦、拉指验梦…现实中经常让意识停顿，心中模拟或者实际比划一下，咬一下指头，或者向手背扳一下手指，或者把指关节往长处去拉。这些动作在现实中都会受生理构造的影响，做到某一程度就没法继续下去，而在梦境中排除掉身体构造影响，能让动作停顿的是你的主观视觉和主观意志。所以梦中咬指几乎不痛、上下牙能咬合，扳指直接180度扳到贴了手背，拉指关节会任意伸长。梦中做到这种情况你会精神一震：我的地盘我做主，李宁，一切皆有可能。不同的人都有自己的一套验梦手段，找到一两种对自己有效的方法就可以。
抓手感：不再跟随情节，抓住梦中的任意物体感受手感。等手感有了，你会发现本尊出来，有了自己的身体和意志。现在就可以做自己的预定任务了。
5、能留在梦里，但是梦境没有情节了，往往梦里只剩了自己一个人。此种情况说明清醒度高，主控权限大，思维清晰，且易醒。
可以试试下边任务：
①飞行。意识清醒时练飞行需要克服心中“怎么可能会飞”这个认知。克服方法，一个是骗自己潜意识，一个是转移注意力。
心中告诉自己，我会飞，我会飞，同时想象自己飞起来的样子。做些辅助动作，让潜意识认为“飞起来”是一种可以接受的结果。比如用力登地起跳，在空中蛙泳或像小鸟一样拍翅膀。比如找个向下的斜坡，奔跑下坡并滑翔。或者从高处跳下，告诉自己浮起来浮起来，并拍胳膊登腿。……
经过多次训练，飞起来变得很容易之后，找个自己喜欢的姿势，比如超人式、蝙蝠侠式、哪吒式、嫦娥式、沙滩椅式……反正是飞高了就不需要辅助动作了，如果能想象自己脚踩风火轮或飞剑，飞行会很省力。至于飞去哪里，自己随便，高至太空，远至小时候的老房子，都可以。能量不足时，落地，用触觉续梦或看手续梦，调整好还能玩一段时间。
②穿墙。找面墙，助跑，加速，到跟前就头一低，同时想象墙到了自己身后。忽地一下，就穿过去了。一定要坚信能穿过，新手失败的原因就是信心不足。
如果穿墙费力，可以去穿玻璃门窗，这个心理障碍小。再不行穿玻璃时用双手像撕塑料布一样撕开它，再把身体从破洞处穿出。
③找人。在建筑群四处游荡，心中想象自己要见的人的样子，并且期望ta在某扇门后，或者某个转角处，没准儿推门或转身就见到了。
④回忆现实。清明梦中可以任意回忆起白天发生的事情和想法，就如同平时回忆一些东西一样。不只最近的事情，连以前也能回忆，你可以试着挖掘自己儿时记忆，看看自己几岁就有记忆了。（应该也可以回忆起被强制忘却的童年创伤，貌似有心理治疗的价值，待测。）
⑤计算。普通梦中基本没法做两位数的运算，因为缓存区太小，给了两位数就会发生“溢出”错误。（这个术语不懂的请略过，留待理论帝论述。）
清明梦则能做四则运算。试试自己的口算水平，确切说是心算水平，看看能算多复杂。不过，动脑过多容易假醒，小心淡出梦境。
心算成功的童鞋可以把你的经历贴出来和大家分享。
⑥听歌。四处找能放歌的东西，比如手机、CD、MP3等，摁下播放键等待听歌，往往能听到现实中完全没听过的歌曲，天籁之音呢。蚂蚁大神就从梦中积累很多创作素材，每次都是梦中听到好的歌曲就强制自己醒来，哼唱出并录下来。还有不少筒子们也梦中听歌了，可以和蚂蚁交流下心得。
清明梦中只有想不到，没有做不到，玩转清明梦，需要想象力和信心，大家可以自己开发玩法，互相交流探讨。
又不够睡了。。。今晚不出体，不出体，不出体。。。
这个帖的目的是入门引导，所以可能不太详细，也没有多高深的理论，只是梦友们的技术汇总，具体方法基本上都来自蚂蚁博客、精品区梦友经历、自己的总结。希望大家多看看博客和帖子，积累理论和他人经验，到梦中就能想起来并调用。
这个帖子不是答疑帖，所以不会立即回复提问，大家有技术问题就简略回帖说明，我会在后续方法介绍里陆续给出解释。有些楼层为了方便新手阅读，可能删掉，绝非针对回帖者本人，提前致歉。
有人说自己刚出体几次就遇到“高灵”“指导灵”之类的，我却出体好多次也没遇到，估计不是被当成路人甲无视了，就当成心理投射人物给揍跑了。而且以我的认知模式，那些指导灵估计以后也不会来“点化”我的。
我尽量从大家都能理解的角度，只叙述方法经验，不对大家的世界观做评判，只告诉大家一句：
你的信念引导梦境。
6、经常假醒被骗的，需要养成验梦习惯。
有同学知梦后醒了，或者在清明梦里玩了一会儿醒了，到真正醒来时，发现其实当时没醒，被骗了又进入了一个普通梦。如果能识别假醒，就能从床上起来，在一个看着就是自己屋子又有细节不同（这个细节不同需要醒后对比才发现）的地方转转，再出屋体验神奇的清明梦之旅。
鬼压床时，开始不能动，等能动了，做些事情，比如抬手、坐起、开灯等等，结果真醒了发现那也是真实度极高的梦里。其实如果能动了时保持放松，并告诉自己这是梦里，翻身下床走几步，咬指或扳指验梦，就可以有个从床上起身的清明梦了。
像这样从床上醒来（假醒）后的清明梦，叫做“出体”。后续帖子会介绍主动创造状态达到“出体”。
好了，先说怎么识别假醒。
首先，要提高警惕性，每次梦中醒来都问自己一句：“这是假醒吧？”而后咬指扳指验梦。这个需要平时的潜意识训练，经常给自己布置验梦任务，习惯成自然。而且记住，如果你真的有一点点怀疑，那就是梦里。因为真正醒来的话非常确定肯定以及一定的知道就是醒了。
鬼压床时，只要放松，放松，放下恐惧，告诉自己这是梦，然后集中所有注意力到一只手上，慢慢摸床边，等手感清晰了，翻滚下床。
如果梦体很模糊，思维很清醒，那么，加强梦体的触觉（比如爬行摸地）会有助于在保持清醒时提高梦境真实度。
如果梦境很清晰，但脑子有些迷糊，反复告诉自己“这是梦，这是梦”，能保持思维的独立而不坠入普通梦。当快要迷失在梦中时一声大喊“这是梦！”往往会醒，别担心，十有八九是假醒。验梦，出体。
很多中高级清明梦玩家，会假醒很多次，出体很多次，延长了清明梦总时间。而且借助一些技巧创造假醒，也能继续玩下去，比如“主动隧道回床法”。当梦体支持不住时，想象身后地面消失，后仰，坠落下去，在黑暗隧道中想象会落到自己床上。等落下床后，继续出体。
只要大脑正常，人人都有梦，只是不记得梦。可以参考第一条不记得梦的人的方法，睡前自我暗示，并且每次醒来都回忆是否有梦。实在不行就定一个比正常醒来时间早30到40分钟的闹铃，醒来立即回忆是否做梦了。
7、有过清明梦经验的玩家，可以尝试主动清明梦，作为知梦法的补充。
一般人入睡时，都是身体和意识一起入睡，在由清醒进入睡眠过程中，有一个恍惚状态，主动清明梦就是在这个恍惚状态做文章。放松肉体的同时用各种方法保持一点自我，任由身体沉睡而阻止意识入睡。在恍惚状态，各种念头和幻觉碎片会不断干扰你的主观意志，让你的意识放松警惕而沉入梦乡。这种干扰自己的念头和幻觉碎片，都是我们的潜意识在运作。普通梦境也是被潜意识控制的，清明梦就是要夺回梦境主控权，换由意识引导，潜意识跑龙套。
（不明白潜意识的，参看百科词条【潜意识思维】http://baike.baidu.com/view/3792765.htm）
主动清明梦时，如果是通过视觉幻境入梦，就是清明梦。如果一直带着“我在床上躺着”这个认知，进入清明梦后的环境肯定在床上，这种本地清明梦，就是“出体”。
在恍惚状态下，实际身体的感觉与主动引导出的幻觉并存，所以有时会感到两个身体——梦体和肉体。等到自己的注意力集中到幻境中，肉体感觉完全消退，就算是彻底离体了。离体过程中，给人感觉像自己的灵魂从一点点从肉体脱离，去体验一个奇特的世界，故而很多人叫本地清明梦为“灵魂出窍”。不过，随着近几年生理心理学在这方面的研究，“灵魂出窍”现象有望得到大家认可的科学解释。
本来说这个帖子只谈技术，不谈世界观的，只是为了让大家消除出体前的恐怖心理，还是说了不少。下边有一段摘自百度百科的生理心理学结论，希望大家在练习出体时，考验一下它的正确性：
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大脑联络区是意识活动的场所，有两个，一个是大脑额叶联络区，一个是大脑后部联络区，这两个联络区都能产生意识。正常状态下，两个联络区的意识活动可以同时存在，并以大脑额叶联络区的意识为主导。大脑额叶联络区是各种意识汇集的场合，在清醒状态下一直处于活动状态，如果大脑额叶联络区不活动，人也一定处于睡眠状态。人们通过自己逐步抑制大脑额叶联络区的活动，逐步进入梦乡，如果大脑额叶联络区突然活动，人也就突然清醒。在大脑额叶联络区休眠时，如果大脑后部联络区单独活动，这时就表现为做梦，也是一种正常的意识活动。
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好了，开始介绍方法。
要主动入清明梦，最好让身体疲劳而精神充足，而且不要因强求影响睡眠。睡前做几个深蹲或仰卧起坐，有条件的话洗个热水澡，身体入睡就容易些。在练习过程中，有很多人会出现耳鸣、震动、发飘等现象，是出体信号。不用在意，要保持一种类似打哈欠时的厌倦状态，继续下去，直到信号消失，完全沉入幻境，且带着你的一丝意识，这时就可以激活意识开始自己的预订任务了。如果躺下后一个小时仍没成功，可以改成知梦练习，默念着“我在做梦”或“我要出体”，放松入梦吧，清明梦概率比较大。
主动清明梦与出体常见方法有：梦屏法、数数法、爬绳子、下楼梯、投射法、灵魂之声法、禅坐、藏密瑜伽…，派别众多，方法各异，对技术的相应解释也有心理学和神秘论的区分。无非是幻视、幻触、幻听、虚拟动作、纯意识引导几种，大家可以根据自己的情况选择。可以参考〔沉默〕的帖子《控制你的梦---灵魂出体入门教程》，概括介绍了出体方法及原理。
①梦屏法，蚂蚁在博客有详细介绍，幻视入梦。睡前闭眼，眼睛注意力保持在双眉中间。放松，让意识逐渐模糊，双眼会慢慢看到东西，从开始的什么也没有，到出现亮点、类似电视屏的雪花、杂乱的图形、不断变换的图案、稍微稳定的图像、清晰可见的景象…你闭眼看到的这些东西像在屏幕上一样，称之为“梦屏”。
这个过程中，脑中不断的闪现各种念头和视觉片段，要保持对梦屏的注意力，在发觉干扰因素中断了对梦屏注意时，也要把意识焦点拉回梦屏上。
等到梦屏上的景象稳定，清晰可见，身体已经入睡了，一个念头就可以把本尊拉进景象中。比如想象你是隔着窗户看到的，拉开窗户，跳进去。或者想象是隔着玻璃门看到的，推门入境。高级一点的玩法是想象这是一个触摸屏上的显示图像，用手指点击翻页，或者拉上下左右的滑动条，或者当成是玩游戏选择地图。参见蚂蚁的帖子《梦屏超强玩法-【触屏翻页术】》
②数数入梦法，〔灵_青羽〕总结，〔沉默〕改进，为纯意识引导法，在自我催眠中加一些心理暗示。
睡前，放松身体，心中默想：“1，我在做梦。2，我在做梦。3，我在做梦。……”也可以把“我在做梦”换成其他的比如“我要出体”。
数数时，开始还能记起前一个数字，到后来不断忘记，不要回想，重新从1开始数就可以。不要激活思维，只依靠不断数数暗示来保持一线清明，等到肉体感觉消退，想象场景，一念即可进入清明梦。也可以凭意念翻滚下床，摸地巩固出体效果。
③爬绳子，虚拟动作加幻触。入睡前反复想象不断顺着一根向上的绳子往上爬，要有身临其境的感觉，除了幻想动作还要想象触觉。出现出体信号不要怕，保持惯性继续爬。等到自己的幻觉完全代替肉体感觉，身子一空，梦中身体就可以顺着虚拟的绳子爬出来，或者想象自己飘出来。话说这方法对大部分新手来说非常难，群里有俩人爬了一个多月也都是在信号来了就难以平静，直接跳出，我也没成功过。当然有些人爬绳子出体比知梦出体要简单多。
④下楼梯，虚拟动作加幻触。类似爬绳子，只是方向向下。排除杂念，只想象自己一层层下楼梯。如果不能集中精神，可以加上意识引导，下一阶数一个，到100了重新开始数，忘了也从1开始数。一层层楼梯走下去，渐渐走入清明梦。中间可能耳鸣、震动，甚至鬼压床，别理它，放松，继续幻想。有时会走进某个场景，有时会突然掉入某个隧道，保持淡定，激发想象，需要看到和摸到什么都想象并坚信它就在前方。
⑤灵魂之声，幻听法。放大耳朵中听到的某种单调的声音，例如电扇声、充电器声、耳鸣声等等，用意念让它音量越来越大，音调越来越高，似乎要把脑子撑开的感觉。随后的出现震动，继续提高音调，像灵魂都快被震动给挤压出身体一样。要出体，就想象梦体被挤压出去，或者飘出去。
⑥禅坐，意识引导法。本人没试过，很多人打坐初期身体出现各种不适症状，能坚持下去并成功的人很少。禅坐法入静出体，可以参考门罗吧的《张三丰三十六决》，先用很多时日，打通筋脉，使气感运行无碍，再闭目意守眉心，寻找一线光明，元神追随光点而去，可出阴神。只是道家修炼法讲究以道御术，未悟道先习术，有走火入魔（俗称精神错乱）的危险。
禅坐属古典修真派，同类的还有藏密瑜伽的梦修，本人对此一窍不通，不加评论。
⑧“蓝氏出体法”，是蓝采幽若MM以前总结的一种出体方法，意识引导法出体，大家可以搜一下。
⑨主动鬼压床出体。这个鬼压床出体，不是把手放胸口压着睡，也不是枕特高的枕头让呼吸不顺，而是由意识引导，模拟出一种类似鬼压床的状态，再翻身出体。
找个舒服的姿势躺好，放松，专心感受身体的酥麻，可以从一只手开始，以意念扩大酥麻的感觉，使整只胳膊麻木，进而使全身都蔓延开这种感觉，10%，20%，30%……95%，100%！好，保持住胳膊的麻木感，抬手摸床，如果成功，你抬起的是梦体的胳膊，再动些强化梦体的技巧，就能出体了。
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主动清明梦与出体，可以用一种方法，可以两种合用，有人有信号，有人没信号。比如我出体时，睡前经常是数数和幻触合用，一边默念“1，我在做梦。2，我在做梦。3，我在做梦”，同时左右翻滚。等不知道什么时候突然一醒，身体发飘发空，就知道自己可以出体了，翻滚下床。成功出体时都没有烦人的出体信号，是意识先迷失再反弹的。
8、更高级的玩家，已经不需要这篇新手须知了。需要自己去发现、去设想、去验证，提升理论水准，开发清明梦的实用价值。
更高级的讨论，参见： 追梦蚂蚁的博客 redant53.ycool.com
《关于鬼压床出体》
鬼压床出体成功率非常高，由于意识非常清楚，肉体沉睡，只要看过鬼压床出体的技术帖，有出体意愿的，往往第一次第二次就能出体。所以天生鬼压床体质的人，真是让那些苦练清明梦而不得的人羡慕妒忌恨。
于是，有些人就开始找鬼压床的原因，希望能制造鬼压床，让自己轻松体验清明梦与出体。
我们自己制造的鬼压床往往会让人抓狂。比如抬高枕头让呼吸受阻，没准儿直接醒，也可能压床后出现被人掐脖子而无法呼吸的幻觉。或者胳膊放胸口睡，没准儿觉出来有人趴你身上怎么也没法动，怕得要死，还没法克服掉恐惧。我还有几次是平躺时小腿竖起，脚掌完全贴着床铺睡的，结果压床出体时躺着的感觉总入梦骚扰。
建议别制造压床出体。有个主动模拟压床出体法可以试试。就是意念放大类似压床时身体的麻木和过电感觉，然后等待出体信号，再翻身出体。
躺好，放松，细心感受一只手的酥麻感觉，再扩大这种酥麻，扩大到整只胳膊，再到半边身子，再到全身，这是意识引导的幻触。出体信号来临时，淡定地沉浸在身体的麻木感觉里。等身体空了，恍惚了，摸床沿，翻滚下床，爬一会儿巩固效果。
常见问题：
1、鬼压床了很怕怎么办？
鬼压床，没有鬼，是半梦半醒状态，身体的感觉传入大脑，经过自己意识引导，潜意识模拟出的幻觉。信鬼就见鬼，信人就见人。《我的搞笑出体经历》里11、12、21、73、75楼都写了压床时出体的情况，你可以看看我怎么消除自己内心的恐惧的。75楼出体时，还让压我床的那人帮着把梦体拽出来的，用完就又打发它走了，特听话。
2、耳鸣、过电、无法呼吸怎么办？
无法呼吸的话，放松精神，主动深呼吸直到醒来，检查下是否枕头高（平躺超过一拳半），是否手压在身上，是否被子盖着鼻子。
耳鸣、过电，那是出体信号。如果想转出体，要放松，再放松，越是紧张越难受，越多幻觉。拼命挣扎会使你醒来，但会让你觉得非常痛苦。所以还是放松地入清明梦吧，做几分钟清明梦你就会恋恋不舍地醒了。
3、鬼压床时起身总弹回床怎么办？
保持梦体持续稳定的触感，有助于离体。发觉压床后，放松，集中所有注意力到一只手，闭眼摸床沿，翻滚下床，落地后立即摸地，爬行一段时间再起身，梦体稳定后想象看到的情景再慢慢睁眼。
有时翻滚下床，还没落地又弹回床了，可以在身子半空中也抓住手感。比如一只手摸着床单往下掉，或者下落过程中抓住自己的头发。
4、压床的那个东西怎么处理掉它？
一般不需要处理，在放松并集中注意离床的过程中，你没去注意它，它就已经消失了。如果一直分出精力记挂着那个不明生物，可能它不会消失。没事，落地后走过去，揪住丫的胖揍一顿：“叫你吓我，叫你吓我。”或者干脆无视它，只做自己任务。
5、出体了之后该怎么办？
这和其他方法出体后玩法一样的，想怎么玩就怎么玩，把家里拆了，把楼下卖高价盐的小超市烧了都没事，去路上找个美眉或帅哥体验梦中情人的温存也不错。详见帖子《清明梦任务指南》。
新手清明梦训练的几个要点
第一：要有信心，要相信自己的梦体是可以训练的。
第二：看看清明梦级别，先鉴定一下你自己的级别，如果你连普通梦都记不住，就要先修普通梦，记一段时间梦，提高梦体活跃性先，不能指望一蹴而就。
第三：睡眠作息非常重要，稳固提高清明梦一定要保证睡梦时间，你能不能保证足够的睡眠时间呢？你几点睡，几点起，起来后有没有做回笼觉的意愿，这些都是重要的因素。
第四：注意训练方法，分清重点，着重回笼觉训练。
诸如“花上很多的时间等着自己睡着”等等，是不对的，这样太累，清明梦不是找累，正确方法是：睡前花个几分钟暗示暗示，或看看梦屏，然后就别管了，安然入睡。如果可以，在正常醒前1小时闹醒，醒后的这个时段重点关注一下，多做几遍提示，因为此时人容易处在半梦半醒迷糊的状态，越是这种状态下做的梦屏或暗示越有效，因为接下来的回笼觉可以很快入睡，梦屏出现或者知梦暗示带入梦境的可能性大增。
第五：如果你想进阶到天天能做清明梦的水平，其实也不是很难，关键就是培养出一个回笼觉的习惯，每天都能找到一个醒了后，又很想睡，然后很快就能入梦的状态，有了那个状态，加上天天对清明梦的关注，知梦率就火箭般上升。
入梦前大家都有杂念，这是必经阶段。
有人能在受到杂念干扰时把注意力及时收回来，保持清醒入梦，就能直接清明梦或出体。
而有的人总是被杂念领着走，或者总是一下子清醒过头，就不能进入清明梦，（比如我。）。这样情况的可以练习知梦方法做到清明梦和出体。
不怎么记得梦要从追梦日记练起的，等梦感清晰了，实验知梦扳机和心理暗示法知梦。也可以早睡会儿，睡前稍稍运动让身体疲劳，实验主动出体。主动出体的训练不要勉强，半小时不成就放弃，做几分钟梦屏练习就睡。醒来立即抓几秒梦屏，然后用关键词法忆梦。
以上几种方法试验一段时间，哪种有进展了就专攻哪种，先有一次清明梦体验了再说。
