体育运动治疗神经衰弱 晚上8点半跑步

发布时间：2024年11月06日 13:39:30分享人:劳资就是王道来源:互联网22
“三联疗法”
即心理疗法、体育疗法、药物疗法，三者必须密切配合，缺一不可。心理治疗是治疗神经衰弱的主要疗法。药物治疗是起效最快，也失效最快。体育疗法起效需要的时间较长，但比较持久。心理治疗起效最慢，但最持久。

在我们开始着手治疗的过程当中，最先接触的不是心理治疗而是药物治疗，因为当我们出现症状去医院就诊后，医生几乎无一例外的都开了一些安神、缓解情绪的药物。此时医生比较“肤浅”的和我们说一些不痛不痒的“多休息、要放松、别给自己太大压力”的话，那时的我们因为过于专注自己的症状而未能真正听进去，很快就成了耳旁风。

药物治疗起效最快，但随与症状的改善不太多或因人而异，效果不持久。很多朋友原来吃着什么药挺有效果的，但后来突然发现效果怎么越来越差了以至于后来感觉根本就不再有作用了。之所以出现这种情况，除了有一定的耐药性外，主要还是由于吃药以后以前的那些不良刺激有开始接触了：原来有些失眠症状的，吃了要感觉好些后又开始中午不再睡午觉或开始熬夜了，原来放弃的游戏又开始没日没夜地玩了……药物治疗的效果毕竟是有限的，如果吃着药的同时又过着比较有规律和节制的生活，药物治疗的效果还是能比较充分的发挥出来的。但我们这些再次的不良刺激却让药物的治疗效果大打折扣，不断的埋怨医生水平不高或药物不好而不去寻找自身的原因。


这种药物治疗“无效”有两种结果：一、既然效果不好，那就去买“更好的”、“更有效的”、“更能持久的”、“更新的药物”，这也是为什么那么多的虚假广告大行其道的原因，买回来大呼上当：怎么和原来的一样没大有效果？什么新药？成分很普通吗！二：不再相信药物，转而寻求其他的治疗方法。这两种情况后者更好一些。我建议既不要因噎废食，也不要执迷不悟。要客观的看待药物治疗的效果。在三联疗法中，它其实是居于此要地位，起辅助作用的。但是因为药物治疗起效最快，所以前期用它来缓解症状，为下一步的治疗起一个铺垫的作用。就像一场战斗中，药物治疗起着一个侦察连、突击队的作用。要想最终取得胜利，还得靠后面的大部队（体育疗法、心理治疗）。如果光吃着药却不采取后续的治疗，那药物治疗的效果就会慢慢消失、成为强弩之末。

结合我国的国情，药物又西药和中药之分。西药有促眠类，一种是安眠药，如安定、舒乐安定，阿普唑仑等，即使有专业的医师指导使用，远期效果也不是很理想。另一种是谷维素。前者易助眠效果好，起效快，但因为我国专业指导医师的缺乏和害怕药物成瘾性而受到了很大限制，后者效果轻微，起效很慢除了改善睡眠外，对改善植物神经功能紊乱效果也较好。另外一类是改善情绪药，一种是抗焦虑药，如多虑平，丁螺环酮以及上面的安定类药物，另一种是抗抑郁药，目前常用于临床的有：氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰，当然一些新型药物的问世不但可以起到同样很好的效果，而且副作用也小了很多，只是价格较贵。以上所说的药物，一定要在医生的指导下使用，切不可盲目自信而给自己添不必要的麻烦。

中药主要分为重镇安神药（朱砂、磁石、龙骨、琥珀）和养心安神药（酸枣仁、柏子仁、灵芝、首乌藤、合欢皮、远志），这些药物当中，重镇安神药和安神药中的酸枣仁起效较快。具体的中成药有，朱砂安神丸、磁朱丸、归脾丸、六味地黄丸、柏子仁养心丸、安神胶囊、天王补心丸，养心安神丸等，最好在中医大夫的指导下使用，也可以先去中医院拿一些汤药回来，等治到一定程度时再选择中成药也不失为一个不错的选择。
这几年的经历告诉我，中药和中成药的效果要由于西药中的安眠促眠类药物。当然也有服用中药效果不理想的，除了医生的选择外，个体差异还是起到一定作用的。神经衰弱患者可以和医生沟通好以后再进行选择。

体育疗法是治疗神经衰弱的基本疗法。如果只是进行药物疗法而不实施体育疗法，那么只能把原来的那种“衰弱状态”维持住而不恶化，难以促进大脑自我调节功能的恢复。

体育活动在神经衰弱的治疗中占据极其重要的地位，斯莫.伊凡诺夫在他所著的《医疗体育》中写道：“医疗体育是治疗神经衰弱的无可替代的方法”。治疗神经衰弱主要须运用锻炼的原则，用锻炼的方法使衰弱的神经系统强健起来。那么，怎么个锻炼法呢？就是运用文娱体育活动，特别是体育运动，是锻炼神经系统的良好方法。体育活动也是神经活动的体操。

通过体育运动，全身的各个系统和器官都得到了较大的血液供应，因而功能加强，脑子也不例外，相对的也得到了更多血液供应可，可使它逐渐强壮起来。在体育运动的各个环节中，都有着高级神经活动的调节，所以体育活动是使神经过程的强度、平衡性、灵活性都得到了全面的锻炼。斯莫.伊凡诺夫在《医疗体育》中写道：“医疗体育的最后目的，就是要训练那高级神经中枢对一切器官进行着机能性的调节作用。”

体育运动对人体的益处，对预防与治疗神经衰弱的作用，何止在生理方面。在心理方面更有独到的功效。体育运动可以纠正人们的心理弱点，提高对不良刺激的耐受力。例如，溜冰、游泳要求人们不断克服胆怯、犹豫、培养果断、勇敢。篮球、足球、排球等要求人们之间高度协作，克服孤独不合群的心理弱点。同时球场上紧张激烈，曲折多变，要求冷静、沉着、机智的应付自如。太极拳、棋类、慢跑、保健操等要求神经系统有良好的稳定性和节奏性，不断克服急躁、任性和感情冲动等弱点，培养耐性、镇静。乒乓球、击剑等要求独立的及时地抓住战机作出判断和动作，克服优柔寡断及依赖性，培养果断性独立性。太极拳，广播操、散步等简而易学，容易培养信心。我个人的经验认为，慢跑是比较容易让在校学生接受的，而且也方便。


勇敢、果断、合群、沉着、镇静、耐心等等心理素质，正是对神经衰弱最好的内在“免疫力”；，它可使各种“可能治病的因素”成为无害，降低对有害因素的易感性，增强挫折容忍力，从而有效地预防与治疗神经衰弱。

经常性的持之以恒的体育运动可以加深睡眠。运动员与非运动员相比，总的δ睡眠（一种最深的睡眠）时间要长一些。非经常性的偶一为之的运动对睡眠的影响因人而异，对有的人可能并无影响，，而对另一些人则可能加深当晚的睡眠深度。至于运动时间，一般说下午及傍晚的运动有助于当晚的睡眠，而清晨、上午及睡前从事运动对睡眠的帮助较少。此外，运动对睡眠的影响还与运动量有关，中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深第一次快波睡眠之前的睡眠；过分剧烈的运动不能使入睡加快（可能与过渡兴奋有关），却能使后半夜睡得更深；过分剧烈的运动如长距离赛跑对睡眠的影响主要发生于跑完后的第二晚，能使第二晚的睡眠加深。有作者报告，长跑能使失眠改善而短跑则可加重失眠者的失眠。所以，大家跑步吧。

神经衰弱的患者可能会这样感叹！体育运动的好处是明白了，可是自己的身体实在是太衰弱了，天天头痛，夜夜失眠，浑身软绵绵地疲倦不堪怎还有力气去进行体育锻炼呢？这种想法也是可以理解的。可是，问题还在于神经衰弱的病人特别需要通过体育运动来调整神经系统的整体功能。由于过度疲劳了的两条腿，又痛又酸行动困难，但倘若长期不活动，势必肌肉萎缩更急不能行动，因而尽管行动不便也要通过活动来治疗。这也是一个锻炼自己的毅力的绝好机会。

体育活动在大脑皮质相应区域所建立的优势中心，通过负诱导规律，可以驱使那些“过于疲劳了的区域”尽快得到加深抑制“休息”，特别是那些未曾预期频频的良好刺激，如一个好球入网，拔河得胜，体操动作优美......更能使神经系统处于最佳状态。是缓和神经系统过渡疲劳的“松弛剂”。这里需要指出的是，运动量要由小到大，循序渐进，贪多冒进会造成过度疲劳，反而使神经系统增加紊乱。

以慢跑为例，一般一周进行四次是最理想的，最少不要少于三次，距离因人而定，开始时可能1000米就累了，但坚持几天，就可以加到1500左右，以后可以根据自己的体质，维持在这个水平或进一步加强，具体的时间我以为傍晚为佳，因为很多人都失眠。早晨根本起不早，晚上吧，运动后又会觉得太兴奋而无法入睡，所以傍晚也就成了大多数人最后的选择了，当然了，具体情况具体分析吧。

体育疗法起效较快，持续时间也较长，这两方面都处于药物疗法和心理治疗之间。体育疗法的另外一个无法比拟的优势是它可以巩固药物治疗的短期效果并延续下去。另外，通过体育运动往往能够改善神经衰弱患者的不良情绪（抑郁、苦闷、焦虑、不安），只要控制好别太累，可以说，体育疗法的优势是相当明显的，请大家坚持下去。

心理疗法是神经衰弱康复的主要疗法，就目前的情况来看，相当多的人认为心理疗法只是去看心理医生或进行心理咨询。其实心理治疗远不仅如此。看心理医生或进行心理咨询只是心理疗法的一个方面。

心理疗法有一个“缺点”：起效过慢。这主要取决神经衰弱患者的文化水平，悟性，对新事物的接受能力和能否接受别人的意见等。但它最大的优势是效果相当持久。

我认为心理疗法主要表现在两个方面：完善性格和纠正生活及学习习惯。

不知有谁说：性格决定命运。虽然不完全如此，但还真是基本正确的。我们的一些不良的性格（自卑、多疑、，敏感、完美主义、苛求自己）已经造成了我们当下命运的多舛，要想改变命运，还得从完善我们的性格开始。很多人把得神经衰弱归结于现行教育体制的失败。其实，虽然现行的不完善的还带有很大应试成分的所谓“素质教育”，但是它确实还是改进了很多。它有不成功的一面，但君不见者多的人奔往高考之路，但得神经衰弱的毕竟还是少数，所以还是面对现实，先从自己身上找原因的好。愤世嫉俗不利于我们治疗神经衰弱。一个不能面对现实的人是无法战胜自己的。

江山易改，秉性难移。要改变自己的性格，谈何容易。其实容不容易并不重要，关键在于你是否愿意作出决定要改变。不断努力，不管看上去有多难，总会变得容易的。也许我们无法最终改变这种不良的性格，但只要努力，总会尽可能的把它修正或完善，或把它的不良效果给限制在一定的范围。世上无难事，只怕有心人，是安于现状还是做一个“有心人”就完全取决于你自己了。

习惯是在生活中长期形成的一种比较稳定的行为方式，是惯性反射下的意识行为；习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以直接影响一个人的力量。

习惯可以是不知不觉中形成，也可以有意识去养成。坏习惯可以经过努力而改掉，好习惯也同样可以经过努力而养成。

一些可以治疗神经衰弱的好习惯：定期锻炼，事先做好计划，尊敬他人，凡是总往好处想，会适时的原谅自己和他人，为他人着想等。

一些可以使神经衰弱发生活恶化的习惯：遇事总往坏处想，自卑感，总是怪罪自己，做事不能坚持，“三天打鱼，两天晒网”。

播种思想，收获行动；播种行动，收获习惯；

播种习惯，收获性格；播种性格，收获命运。

虽然习惯与性格有先有后，但他们都是神经衰弱心理治疗中不可或缺的元素。

如何有效的进行心理疗法？看心理医生或心理咨询，我认为还是很有必要的，但不必经常去。对于我们神经衰弱患者而言，都是很爱思考，智商较高的，所以，只要去过一两次，发现了我们性格中的缺点或不良学习或生活习惯就足够了，接下来就看我们自己了。

至于这个过程如何实施，因人而异。我觉得最好的方法是看书。一些教人“为人、处世、交朋友”“人际交往”，“好的心态决定成功”、“人性的弱点”的书都是很好的选择。这种书到处都是，你愿意花那么多的钱去买药，难道就不愿意花少量的钱去买书学习充实完善自己吗？

  
体育运动治疗失眠 

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这么一个萌萌哒的日子我却在公司饥肠辘辘加班到晚上8点半，妹子在面包店里等我汇合后就一起去了南长街这家新开的串串店。近期我关注新店之类的很少，也不知是什么时候开的，应该刚开不久。大约晚上9点半到店，还是吵吵闹闹挺多人的，只剩最后

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