爱华网我只能说个大概 首先是恢复体力 说白了就是跑圈 然后是从长到短跑练习例如200 100 60 30每个大概多少组的跑力量恢复从小力量开始做起 这些都是徐徐渐进的 看你休息了多长时间
解决办法 2:
教练回答:短跑运动员是需要天赋的,不像长跑什么人练都可以提高。因为速度是天生的，通过训练可以增加步长，而步频再训练提高也不多。
训练方法供你参考：每天坚持训练。
1、先慢跑一到三圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
2、做柔韧性练习，如压腿等；
3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；
4、30米、60米、80米、100米、120米、150米、200米、300米加速跑，弯道用70-80%的力量，最后100米进入直道开始全力加速，每项跑一到两次；
5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
6、应增加上肢、腰、腿部的力量，可做些及跳跃练习。
注:
1、一至三项每天必练，四至六项依据体力选择进行。
2、如果学习时间紧，每天也应至少练习20-30分钟。可早晨练习一会，如慢跑两圈，做些加速跑；晚上再练习一会，如练习些弯道的加速跑或跳跃练习等，也可以利用体育课或体活的时间练习。
3、如果你没有经过专业训练，练得好的话，应比你的最好成绩提高0.2-0.4钞。有问题随时联系。
解决办法 3:
短跑无非是爆发力和步宽的综合体现，。
1，。热身，恢复步伐宽度和协调，，拉好韧带，关节之后做些高抬腿，跨步跳和蹬跑。
注意动作，做开，做完后最好慢跑一圈，要求拉开步子，然后身体应该热了，在冷天时就现在再脱衣服，
2 ，冲刺，恢复爆发力，30米 70米，100米，
分别是 ，6组 ，5组 ，3组，
尽全力， 完事以后，最好做下单脚跳，也不多，50米，每个脚2`3组吧，
、
一个礼拜后恢复性应该很明显了，当然，你如果是2。3`个月没跑的话，就要更久一点，2个礼拜左右，
以上是经验之谈，没有抄袭。
