谷晓红是北京中医药大学的教授,她高挑的个子白白的皮肤,慢声细雨的讲话,一看就是懂得保养的人。她的中医健康文化、她的“健康需要储蓄”的理念,对于健康开始走下坡路的我,来的正是时候。
怎么样才能使自己的身体延迟10年走下坡路,怎么样才能使自己生活的有品位有质量,是需要该好好的规划一下自己的衣食住行了。
人不但要有智商、情商,还要有健商!健康是1,财富、事业、爱情、……都是1后面那个0。像陈晓旭、傅彪、王均瑶、陈逸飞正在大有作为时,却英年早逝。他们赢得了世界,却失去了自我。
2011年中国健康白皮书显示,中国城市人群亚健康比例高达76%,35--50岁高收入人群中,身体的“生物年龄”平均超过实际年龄10岁,也就是40岁的年龄,却是50岁的身体。他们是在透支健康,是对自己健康管理的不理性漠视。
任何人你只要违背生命的规律,就会得到生命的惩罚。我很认可这句流行的大实话:出来混早晚是要还的。
组成我们健康的四要素:父母遗传占健康因素的15%,社会自然环境占17%,个人生活方式占60%,医疗条件占8%。
所以你的健康你做主!
谷教授用一天的时间,给我们讲了她的健康理念,使我受益匪浅。
一、养生是一辈子的事儿,要从零岁开始
说到养生,谷教授讲要从零岁开始呢。听到这里我们都笑了,别说零岁,三、四十岁还在打拼,哪有工夫养生呀。
其实零岁养生,说的是年轻人准备要孩子时,需用3-6个月时间,先把自己的身体调整到最好的状态,最健康的状态!这样才能保证孩子最基本的遗传基因是好的,这样才是不让孩子输在起跑线上。哈哈,不让孩子输在起跑线上又提前了。
二、现在,怀孕生育都是个难题了
可不是吗?以前哪有这么难?可现在年轻人好多想要孩子,怀孕都成了问题。我身边就有好多,还没怀孕呢,就花钱到医院这看那瞧的,好像不花钱就怀不上孩子。这和女孩子不注意保暖的穿衣打扮、和家庭装修(辐射性物质)、和塑料化学制品的使用及电子电器、放射辐射物品等等在我们生活中无处不有,快餐速食转基因食品比比皆是,都有莫大的关系。
所以洗洁精要少用,沐浴露也不见的比香皂好,也不需要天天用,塑料袋尤其是不要用塑料袋盛热食品,家里不要用天然大理石装修……,这些都会影响男女怀孕的。
另外一定不要晚婚晚育!晚育的女性(35——40岁)子宫的发病率要高出正常女性10倍以上。还有,做人工流产和药物流产多,都容易引起不孕或者孩子长不大长不好。
另一位讲女性观的老师对我们讲,现在不孕不育已经快成为社会问题了,所以要教育你们的孩子三早:早恋、早婚、早育。能早一年不晚一年。哎呀,听得我毛骨悚然呀。呵呵,这也与国家倡导的政策相反哟。不过老师的观点与黄帝内经上可是一致的。黄帝内经上讲,女子21岁生育最好,无论对自己还是对孩子都是最好的,可这在现今这个社会几乎是不可能的,但是条件成熟能早一年就不晚,倒是大实话。我就觉得,在你还很年轻时,孩子已经长大成人了,是个很美好的事情。
对于年轻人事业重要,但孕育后代一样重要,除非你根本就不打算要孩子。否则二十多岁就应该生孩子。哪个年龄段就要干哪个年龄段的事。另外女人生孩子少,也会出现代谢问题。这是作为临床大夫,谷教授的肺腑之言。
对于我们来讲,孩子已经逐步到了恋爱结婚的年龄,不但要关注孩子的学业事业,还有义务提醒自己的孩子,健康生活中的点点滴滴。
三、肾的保健
肾好牙齿就好,肾是主骨的。老人掉牙说明他的肾气不足了。有的人晚上需要起夜两三次,谷教授说这是七、八十岁年龄的表现。她的父母保养得好,七、八十岁也不起那么多次,最多起来一次。谷老师的年龄五十岁,她晚上一次也不起来。起夜也和自己睡前喝水多少有关。晚上睡前,切忌大量饮水,尤其是睡前一个半小时不要喝水。否则增加肾脏负担起夜,还容易长眼袋。
另外每天叩齿若干次,对于坚固牙齿有好处。多吃黑色的食物黑米、黑豆等。
喝水的杯子不能是塑料的,更不能用纸杯,以上这两种杯子更不能喝热水。尤其是纸杯子根本就不要用。要随身携带瓷杯、玻璃杯或者不锈钢杯。
四、调养养生
在你过劳后,马上要休息恢复,哪怕挤出一天的时间去放松;在你情绪不好时,要迅速调整,走出去,找自己的知己朋友去倾诉;在你喝大酒吃大餐后,马上要在家用小米粥调养一下。
现今这个社会不劳累、没烦恼、没饭桌应酬是不可能的。总之,不要长期让自己过度劳累、让自己情绪长时间不好、让自己长期暴饮暴食。每当不可避免有这些状况时,马上要体恤自己、对自己有个调整。
每天起床的第一件事就是开窗,尤其是冬天,但上班前是要关窗的,大气污染很厉害。肿瘤肺癌发病率居首,主要原因就是空气的污染,尤其是PM2.5。北京有一个绕着二环路长跑的爱好者,跑了八年,得了肺癌。
在家庭中,电磁辐射也很厉害,像微波炉、电磁炉、手机、电吹风都是有辐射的。居家家具中要买绿色环保高的,其实再环保的家具也有毒害,最好是少买家具够用就行。天然大理石有放射线,他可以损害男子的精子造成不孕。
在我们这个年龄的女性,一定要保持大便的通畅,有时宁可拉肚子也不能大便干结。这样可以引起乳腺等方面的疾病。香蕉、生西红柿、粗粮都对保持通便有好处。
五、过度医疗
好多医院的医生为了自己的利益,对病人过度医疗。这已经是一个社会问题了。他只要知道你的经济条件好、只要知道你是公费医疗,就会过度给你医疗。
在全球因为过度医疗、过度用药物治疗而引起的继发病占30%。所以不要大夫说什么是什么,要多问问其他人,可以到其他医院或者找医生熟人问问需要这样治疗吗?
像小孩子发烧,只要化验血项不高,就不是细菌感染,就不用打抗生素,有的医院只要是有病就让你挂吊瓶。这样使得你将来对抗生素无反应。感冒发烧多喝水多休息,饿两顿,吃清淡些的米粥,就会好的。这使我想起《红楼梦》的一个小情节,凤姐的女儿巧姐有病了,大夫就说不要吃饭饿两顿就好了。
六、不要给小孩子买小食品和速食品
谷教授在超市经常看到爸爸妈妈给小孩买各种小食品:火腿肠、饼干、膨化食品、果汁、奶饮料、冰激凌等等,其实这些都是垃圾食品。医生的职业使谷教授忍不住总想上前去说他们,她女儿就说你不要当教母呀。可当她看见爷爷奶奶给小孩买这些东西时,还会忍不住上前问,你的小孙子是不是经常嗓子发炎、上火、发烧?他们说是呀是呀。谷教授说都是这些小食品惹的祸。
七、养生原则
童心:要保持颗快乐单纯的童心,把复杂问题简单化,不要老去寻思这寻思那的,越寻思越烦恼。不如傻傻的快乐地过好每一天。谷教授开玩笑地说:你天天查(老公)什么短信呀,管他呢,有你吃有你喝的就行了。不要管那么多,不要自寻烦恼。
蚁食:少食多餐,有助于消化吸收,还不增加肠胃负担又不会肥胖。平时在办公室,可以放上两种以上水果,干净的大枣,酸奶、黑芝麻核桃糊,还有干果类。中间吃一点,这样吃饭时就不会狼吞虎咽吃得多了。
每天要有吃50种食品的概念,我们一听都觉得不可能办到。谷教授说其实一个番茄炒鸡蛋就有五六种东西,调料品也算的。
我们这个年龄的活动量很小,脾胃的运化功能又减弱了,根本不用吃那么多,要减自己的饭量,改变一下饮食习惯。
龟欲:我们不快乐,是因为我们的欲望高,欲望越高苦恼越大,人不可没欲望,但欲望要适可而止,应该中庸一点。呵呵,想想那千年老龟,静静地呆在那里,的确看不出它有什么欲望啊。估计也会有人说,那活着多没劲儿呀。话又说回来,你不是龟你怎么知道人家活着没劲儿,还是把握好自己正点。
猴行:行动像猴那样灵敏,但其实猴子也是动静结合的。并不是一直在上蹿下跳的。
八、情志养生
谷教授讲,现在是社会的重大转型期,最容易导致人们的心理疾病,它已经是中国的第四大死因了。
目前抑郁症病人很多,20%儿童存在抑郁症状。老年人患心理疾病也正在呈上升趋势。所以我们要关爱我们的父母,不能只让他们吃好穿好只给他们经济上的,更要关注他们精神上的需求。老年人需要我们多陪陪他们,多与他们聊聊天。
对于我们自己来讲,从现在开始,一定要培养自己的兴趣爱好,找到自己真正喜欢做的事情,重复二十年,就一定会成功。这样退休后,一个自己的爱好支撑着自己,晚年生活就会很充实很快乐。像大的书画家都是健康长寿的,因为他们天天在娱乐,天天在养生。所以我们要培养自己的兴趣爱好,琴棋书画,旅游漫步、读书看报、花木鸟鱼,还有品茶、饮酒(少量)……,这些都对我们怡养性情、消遣娱乐有好处
我家里就有这样的例子,我爸觉得他退休后比上班时还充实,他爱好音乐,退休后和一帮志同道合的戏友,像上班一样每天在金水河畔吹拉弹唱,很是快乐。并且他自己常常记歌词乐谱,什么眼花、老年痴呆统统离他远远的。他还学电脑看股票,哪像一个七十多岁的老人。我爸爸就是我的榜样!
自己还一定要有两三个无话不谈的知己。知己朋友需要爱好、情趣、经济条件相近,否则玩不到一块儿的。隔一段时间,找个茶社咖啡厅的,把自己的情绪做一个梳理,把自己的烦恼说给知己听。这时你是一个倾诉者,知己是一个倾听者。
我们女人一定不能生气,或者说生气要很快调节过来。女人生气就会伤肝会引起内分泌、消化、胸闷等多方面的疾病。所以要宣泄出来。面对现在这个浮躁社会,自己可以保护的就是你的“心田”的干净。每天要把不良的情绪删除掉,在我们的心田周围要“修篱种菊”,人淡如菊,让我们过平和、知性,快乐的健康生活。
九、关于进补
人应该从四十岁开始进补。谷教授讲他们学校的老师四十多岁就开始有规律的保养了,每年的秋天自己到医院去开膏方,是针对自己身体情况的膏方,这样好多八十多岁的老教授还在医院工作。
夏天在空调房间里,不要穿露脚趾头的鞋。夏天多吃些冬瓜、绿豆粥最好。
秋天吃百合、梨和冰糖最好,润肺。超市里卖的黄色的梨冰糖要比雪白的冰糖好。
其实为了春天的发,我们秋冬天就应该补。
看看自己的指甲盖上的小月牙,月牙大就说明阳气足。有时可以根据自己的小月牙来调整身体。小月牙不明显或者没有,就说明自己的身体需要保养进补了。
女性到了一定的年龄大部分人都血瘀,如果每天早晨起床能用水冲服3克三七粉喝,另外再配上加味逍遥丸就很好。
十、每天的顺时起居养生
一天中间——
5——7点:这时敲大肠经最好,养成上厕所的习惯。
7——9点:胃经,这时要吃好早饭。一定要种类多,蛋白、水果、蔬菜都要有。
11——13点:心经,这时是天地气机的转换节点,这时要午休。哪怕睡不着,闭上眼睛休息一会儿也行。
13——15点:小肠经,这时要多喝水。
15——17点:膀胱经排毒,这时要上次厕所。
23——1点:务必睡觉保护初升阳气。肝不好的人最不能熬夜。谷教授说在他们医院看病的一个35岁的小伙子,从大学毕业开始创业就熬夜,得了原发性肝癌。目前就是不是创业,年轻人也是上网熬夜的,没几个早睡觉的。这样很不好。
我们每天要做九常运动:
常梳发——包里放一把好的梳子,没事儿就梳梳,经常用手弹百会穴;
常搓面——每天早晚用手干洗脸。
常揉鼻——用两个大拇指揉迎香穴
常伸肢——双手平伸180°,上下像大鸟一样忽闪。
常运目——眼睛干涩时说明阴血不足,运目后感觉明亮。
常叩齿——健齿强肾,每天早晚起床上床前叩齿几分钟很有好处。
常旋腹——饭后半小时,左右各旋60次,再从胸部往下60次。
常弹耳——用双手的中指弹双耳100次,在用双手掌拍打耳朵100次,弹耳朵就是弹五脏六腑。这样坚持半年,据说白发还能变黑。
常提肛——可以预防痔疮,还有很多好处。
十一、关于饮食与养生:
卫生部全民营养与健康现状专项调查报告,目前我们的膳食结构不合理,畜肉类及脂类消费过多,而谷类食品消费偏低。
我们中国人不应该以吃肉为主,要以吃谷、菜为主。外国人的饮食我们不能吃,我们的是胃不一样。
在我们的日常生活中要遵循:
一日不可无绿:每天都要吃绿色的东西
一日不可无豆:各种豆类的食品,包括干果。它们都是种子,都是生命之源,尤其是中年女性更应该吃。
一日不可无菇:菇类可以提高免疫力,可以排毒,可以降脂。
一日不可无茶:每天都要喝茶,上午喝绿茶,下午晚上和红茶普洱茶。其实我们的饮料就是茶水,其它的都不是必需的。
要少食多餐——每顿饭量吃少一些,但是可以中间加餐,加几个干果、水果、酸奶等。
要少食肥甘厚味及生冷食品——像煎炸食品吃多会上火,生冷的带冰块的饮料,冰激凌等吃多了会胃疼、小儿腹泻。这些都是垃圾食品。
还有进食量与活动量成正比,活动少,就要进食少,所以随着年龄的增加,我们的活动量减少了,饮食也要清淡和量减。吃辛辣的食品,最好配梨汁,梨是凉性的,山竹也是凉性的,清肺去火的荸荠梨水很好。而芒果、榴莲都是热性的。
吃得好并不意味着吃得对,饮食上一定少盐多醋,少糖多果,少肉多菜,少药多食。麦冬罗汉果:治慢性咽炎最好,每次三分之一就行。
还有多吃当地当季的瓜果蔬菜,有些长途运输过来的东西不吃最好。还要多吃米面谷类,这些都是接受日月沐浴的东西,不是大棚里催出来的,对自己的身体有好处。
关于蔬菜的安全性:
豆种类蔬菜:最安全,豆角、土豆之类的。
瓜果类蔬菜:藤上结的。如黄瓜、豆角、茄子、番茄、苦瓜。
菜心类蔬菜:用清水泡上半小时(不用盐水)
叶类蔬菜:最不安全,尤其是韭菜,油菜、芹菜也属于绿叶。绿叶的菜一定买超市的有机菜,没有生育的人,要对农药注意,转基因的油也不好,最好吃橄榄油。
十二、健康危险因素:
以下是我们健康的大敌——
1、肥胖:肥胖是一切疾病的源泉,所以无论到啥年龄,一定不能肥胖。
2、高血脂症:尤其是甘油三酯和胆固醇都高时要注意。
3、冠心病:有冠心病家族史的人要注意,有时牙疼、胃疼可能就是心绞痛。
4、高血压:不管是多大年龄,只要是低压高出90,就是高血压症。年龄越大高压会越高,只要高压在“年龄+110”以下还算正常。男士脉压差小,就是高压低压差小不好。
5、糖尿病:它导致的并发症很可怕。
十三、后记:
对谷教授的授课,我断断续续的用了几周时间进行了一个小结。这样也对得起自己坐在那里一天的辛苦听讲。其实,我这只是总结了个大概。学东西不总结最后都会还给人家的。
不但要总结,最主要的还是自己要照着这样去做,虽然做不到全面,但是有了这个健康理念,相信自己会越来越好的。
看到一篇报道,2010年中国慢性病检测显示,我国18岁以上居民83%从不参加锻炼,业余时间都被用到了上网、看电视上了。难怪韩国媒体说,中国奥运会金牌再多也成不了体育大国,永远超不过美国。不说永远吧,起码目前的确差得远,人家是全民锻炼全民运动。生命在于运动,管不了别人,管好自己吧。