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练习瑜伽的3大诀窍
藏密瑜伽六式及练习的基本规则
瑜珈习练 2010-05-14 13:18:58 阅读136 评论0 字号：大中小订阅
藏密瑜伽六式及练习的基本规则
《六个体式的基本规则》：
坚持就是力量，每天坚持就是恢复年轻的捷径。
习练藏密瑜伽时有些人会觉得，如果不做到21次就会没有效。实际上并没有这回事。就算一天只各做3次也会有效。最重要的是要一面和自己的身体对话，在感觉舒适的状态下持续进行。
在藏密瑜伽中，配合动作所进行的呼吸法也是一项重点。 呼吸法的基本是，从鼻子吸气再从鼻子或口呼气的腹式呼吸。吸气和呼气请各用5秒左右的时间进行。慢而深的呼吸可以使能量的代谢良好，提高免疫力，有促进气血循环的作用。
深沉的呼吸法能提高效果、消除压力。
在吸气时，请想像全身充满幸福与满足感；呼气时，请想像体内的紧张感都被排出；心情变得轻松——像这样一边想像一边进行。如此可以加强放松、达到减轻焦躁和压力的效果。
第一式：将天地的能量吸收至体内。
效果：能刺激体内能量流动，将天地的能量吸收到体内，从天地吸收的能量会促进身体细胞的活化，对于脑部、内脏、肌肤、头发等全身的恢复年轻都有效果。
注意：为了吸收天地的能量，一定要向右转，如果向左转的话。反而会将能量放出体外。
步骤：1、站立，两臂侧平举与肩同高，手心朝下。（注意：双肘不要弯曲）
2、重复自然的呼吸，以便快速的向右转。（注意：一定要向右转，尽可能的在原地打转）
3、觉得头晕，仰卧下来，将双脚打开与肩同宽，稍微张开双手，手心朝上。放松全身，休息到稳定下来为止。
第二式：强化丹田，使淋巴液流通顺畅。
效果：上提能量，能让第一及第二脉轮活性化，帮助在那周围的前列腺和子宫、肾脏、肾上腺等的运作，消除月经不顺，更年期障碍和排尿问题等。另外，它也有让体内的淋巴液顺畅流通的效果。淋巴液担任的是搬运体内的水分和老废物质的角色，万一流通不良，体内就会堆积多余的水分和老废物质，引起浮肿及各种不适症状。
第二式中必须将脚高高抬起，因此能让下半身的淋巴液顺畅流通，能够预防腿部浮肿。
除此之外，它还能强化腹肌和背肌，有紧实腹部，预防腰痛的效果。因为也会用到颈部附近的肌肉，对于消除肩颈酸痛也有效。
步骤：1、仰卧，双脚并拢，双手掌心向下放于身体两侧。
2、用鼻子慢慢吸气，一边抬起头部，下额贴胸骨，一边将双腿抬起，与地面垂直。（注意：膝盖不弯曲，臀部不离地）
3、用嘴呼气，一边将腿放下，然后慢慢将头也放下。
第三式：活化甲状腺和胃，调整荷尔蒙的平衡。
效果：刺激胸部和喉咙的脉轮，能够活化甲状腺、肾上腺、肾脏、胃部、食道等消化器官，对许多地方都有回春效果。
向后仰的动作，可以打开胸廓，使横膈膜收缩，加深呼吸，让氧气传达到细胞的每个角落。这样的深呼吸有调整荷尔蒙平衡的效果，也可以让前列腺或子宫、生殖器的动作恢复正常。
因为这个动作能够放松腰部和颈部的肌肉，有助于消除腰痛和颈部疼痛，将上半身向后仰也可以消除双下巴。
步骤：1、挺直上身跪立，手轻放在大腿旁，脚尖立直。
2、用口呼气，低头。
3、用鼻子吸气，一边将上半身慢慢向后仰（注意：胸不要打开，从腰部起向后仰，臀部不动）
4、屏住呼吸还原。低头呼气。
第四式：将能量上提至头顶，循环至全身。
效果：由于能量会从尾椎骨经由背骨上提至头顶，因此可以活化在这通道上的所有器官，前列腺、子宫等生殖器和生殖腺、消化系统、甲状腺、还有全身的淋巴液都能顺畅流通，鼻塞等不适症状也会消失。
还可以坚实腹肌、背肌、肩膀周围的肌肉和臀部等全身的肌肉。
其中最重要的就是臀部的肌肉。锻炼这个部位，可以防止能量从肛门外漏。使其循环于全身。
步骤：1、长坐，手心向下放臀部两侧，手指朝向脚尖方向。
2、用口呼气，低头。下额贴胸骨。
3、将臀部上提，曲膝立起，脚位置不动。
4、鼻子吸气，将腰部抬起，使身体与地面平行。（注意：头后仰抬起下巴，头部和身体呈一直线，臀部上提）
第五式：让全身充满生命能量，活化内脏。
效果：中医认为。唯有气、血、水三方面平衡良好地作用，才是健康的证明。充满气（能量）的地方就会充满血。由于血液充分流动的内脏运作起来会更为顺利，因此，免疫力和自然治愈力都会提升，让全身都恢复年轻。
步骤：下犬加上犬。
第六式：不仅是身体，灵魂的能量也要活性化。
效果：加强7个脉轮，使精神（灵魂能量）更加活化，充实身心，可以让心情愉悦，充满幸福感。
步骤：puraka部分：
1、双脚打开与肩同宽，下巴贴胸骨，双手自然下垂。
2、用鼻子吸气，抬头，吸气至极限。
3、低头，屏息，屏气至极限后慢慢用口呼气。
Rechaka部分：
1、双脚打开与肩同宽，稍微曲膝，双手放于双膝上（注意：肩膀放松，手臂放松）
2、用口呼气，呼至极限后屏息。
3、屏气至极限后，慢慢用鼻子吸气。
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《六个体式的基本规则》：
坚持就是力量，每天坚持就是恢复年轻的捷径。
习练藏密瑜伽时有些人会觉得，如果不做到21次就会没有效。实际上并没有这回事。就算一天只各做3次也会有效。最重要的是要一面和自己的身体对话，在感觉舒适的状态下持续进行。
在藏密瑜伽中，配合动作所进行的呼吸法也是一项重点。 呼吸法的基本是，从鼻子吸气再从鼻子或口呼气的腹式呼吸。吸气和呼气请各用5秒左右的时间进行。慢而深的呼吸可以使能量的代谢良好，提高免疫力，有促进气血循环的作用。
深沉的呼吸法能提高效果、消除压力。
在吸气时，请想像全身充满幸福与满足感；呼气时，请想像体内的紧张感都被排出；心情变得轻松——像这样一边想像一边进行。如此可以加强放松、达到减轻焦躁和压力的效果。
第一式：将天地的能量吸收至体内。
效果：能刺激体内能量流动，将天地的能量吸收到体内，从天地吸收的能量会促进身体细胞的活化，对于脑部、内脏、肌肤、头发等全身的恢复年轻都有效果。
注意：为了吸收天地的能量，一定要向右转，如果向左转的话。反而会将能量放出体外。
步骤：1、站立，两臂侧平举与肩同高，手心朝下。（注意：双肘不要弯曲）
2、重复自然的呼吸，以便快速的向右转。（注意：一定要向右转，尽可能的在原地打转）
3、觉得头晕，仰卧下来，将双脚打开与肩同宽，稍微张开双手，手心朝上。放松全身，休息到稳定下来为止。
第二式：强化丹田，使淋巴液流通顺畅。
效果：上提能量，能让第一及第二脉轮活性化，帮助在那周围的前列腺和子宫、肾脏、肾上腺等的运作，消除月经不顺，更年期障碍和排尿问题等。另外，它也有让体内的淋巴液顺畅流通的效果。淋巴液担任的是搬运体内的水分和老废物质的角色，万一流通不良，体内就会堆积多余的水分和老废物质，引起浮肿及各种不适症状。
第二式中必须将脚高高抬起，因此能让下半身的淋巴液顺畅流通，能够预防腿部浮肿。
除此之外，它还能强化腹肌和背肌，有紧实腹部，预防腰痛的效果。因为也会用到颈部附近的肌肉，对于消除肩颈酸痛也有效。
步骤：1、仰卧，双脚并拢，双手掌心向下放于身体两侧。
2、用鼻子慢慢吸气，一边抬起头部，下额贴胸骨，一边将双腿抬起，与地面垂直。（注意：膝盖不弯曲，臀部不离地）
3、用嘴呼气，一边将腿放下，然后慢慢将头也放下。
第三式：活化甲状腺和胃，调整荷尔蒙的平衡。
效果：刺激胸部和喉咙的脉轮，能够活化甲状腺、肾上腺、肾脏、胃部、食道等消化器官，对许多地方都有回春效果。
向后仰的动作，可以打开胸廓，使横膈膜收缩，加深呼吸，让氧气传达到细胞的每个角落。这样的深呼吸有调整荷尔蒙平衡的效果，也可以让前列腺或子宫、生殖器的动作恢复正常。
因为这个动作能够放松腰部和颈部的肌肉，有助于消除腰痛和颈部疼痛，将上半身向后仰也可以消除双下巴。
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效果：由于能量会从尾椎骨经由背骨上提至头顶，因此可以活化在这通道上的所有器官，前列腺、子宫等生殖器和生殖腺、消化系统、甲状腺、还有全身的淋巴液都能顺畅流通，鼻塞等不适症状也会消失。
还可以坚实腹肌、背肌、肩膀周围的肌肉和臀部等全身的肌肉。
其中最重要的就是臀部的肌肉。锻炼这个部位，可以防止能量从肛门外漏。使其循环于全身。
步骤：1、长坐，手心向下放臀部两侧，手指朝向脚尖方向。
2、用口呼气，低头。下额贴胸骨。
3、将臀部上提，曲膝立起，脚位置不动。
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第五式：让全身充满生命能量，活化内脏。
效果：中医认为。唯有气、血、水三方面平衡良好地作用，才是健康的证明。充满气（能量）的地方就会充满血。由于血液充分流动的内脏运作起来会更为顺利，因此，免疫力和自然治愈力都会提升，让全身都恢复年轻。
步骤：下犬加上犬。
第六式：不仅是身体，灵魂的能量也要活性化。
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步骤：puraka部分：
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2、用鼻子吸气，抬头，吸气至极限。
3、低头，屏息，屏气至极限后慢慢用口呼气。
Rechaka部分：
1、双脚打开与肩同宽，稍微曲膝，双手放于双膝上（注意：肩膀放松，手臂放松）
2、用口呼气，呼至极限后屏息。
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习练藏密瑜伽时有些人会觉得，如果不做到21次就会没有效。实际上并没有这回事。就算一天只各做3次也会有效。最重要的是要一面和自己的身体对话，在感觉舒适的状态下持续进行。
在藏密瑜伽中，配合动作所进行的呼吸法也是一项重点。 呼吸法的基本是，从鼻子吸气再从鼻子或口呼气的腹式呼吸。吸气和呼气请各用5秒左右的时间进行。慢而深的呼吸可以使能量的代谢良好，提高免疫力，有促进气血循环的作用。
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注意：为了吸收天地的能量，一定要向右转，如果向左转的话。反而会将能量放出体外。
步骤：1、站立，两臂侧平举与肩同高，手心朝下。（注意：双肘不要弯曲）
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3、觉得头晕，仰卧下来，将双脚打开与肩同宽，稍微张开双手，手心朝上。放松全身，休息到稳定下来为止。
第二式：强化丹田，使淋巴液流通顺畅。
效果：上提能量，能让第一及第二脉轮活性化，帮助在那周围的前列腺和子宫、肾脏、肾上腺等的运作，消除月经不顺，更年期障碍和排尿问题等。另外，它也有让体内的淋巴液顺畅流通的效果。淋巴液担任的是搬运体内的水分和老废物质的角色，万一流通不良，体内就会堆积多余的水分和老废物质，引起浮肿及各种不适症状。
第二式中必须将脚高高抬起，因此能让下半身的淋巴液顺畅流通，能够预防腿部浮肿。
除此之外，它还能强化腹肌和背肌，有紧实腹部，预防腰痛的效果。因为也会用到颈部附近的肌肉，对于消除肩颈酸痛也有效。
步骤：1、仰卧，双脚并拢，双手掌心向下放于身体两侧。
2、用鼻子慢慢吸气，一边抬起头部，下额贴胸骨，一边将双腿抬起，与地面垂直。（注意：膝盖不弯曲，臀部不离地）
3、用嘴呼气，一边将腿放下，然后慢慢将头也放下。
第三式：活化甲状腺和胃，调整荷尔蒙的平衡。
效果：刺激胸部和喉咙的脉轮，能够活化甲状腺、肾上腺、肾脏、胃部、食道等消化器官，对许多地方都有回春效果。
向后仰的动作，可以打开胸廓，使横膈膜收缩，加深呼吸，让氧气传达到细胞的每个角落。这样的深呼吸有调整荷尔蒙平衡的效果，也可以让前列腺或子宫、生殖器的动作恢复正常。
因为这个动作能够放松腰部和颈部的肌肉，有助于消除腰痛和颈部疼痛，将上半身向后仰也可以消除双下巴。
步骤：1、挺直上身跪立，手轻放在大腿旁，脚尖立直。
2、用口呼气，低头。
3、用鼻子吸气，一边将上半身慢慢向后仰（注意：胸不要打开，从腰部起向后仰，臀部不动）
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第四式：将能量上提至头顶，循环至全身。
效果：由于能量会从尾椎骨经由背骨上提至头顶，因此可以活化在这通道上的所有器官，前列腺、子宫等生殖器和生殖腺、消化系统、甲状腺、还有全身的淋巴液都能顺畅流通，鼻塞等不适症状也会消失。
还可以坚实腹肌、背肌、肩膀周围的肌肉和臀部等全身的肌肉。
其中最重要的就是臀部的肌肉。锻炼这个部位，可以防止能量从肛门外漏。使其循环于全身。
步骤：1、长坐，手心向下放臀部两侧，手指朝向脚尖方向。
2、用口呼气，低头。下额贴胸骨。
3、将臀部上提，曲膝立起，脚位置不动。
4、鼻子吸气，将腰部抬起，使身体与地面平行。（注意：头后仰抬起下巴，头部和身体呈一直线，臀部上提）
第五式：让全身充满生命能量，活化内脏。
效果：中医认为。唯有气、血、水三方面平衡良好地作用，才是健康的证明。充满气（能量）的地方就会充满血。由于血液充分流动的内脏运作起来会更为顺利，因此，免疫力和自然治愈力都会提升，让全身都恢复年轻。
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效果：加强7个脉轮，使精神（灵魂能量）更加活化，充实身心，可以让心情愉悦，充满幸福感。
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1、双脚打开与肩同宽，下巴贴胸骨，双手自然下垂。
2、用鼻子吸气，抬头，吸气至极限。
3、低头，屏息，屏气至极限后慢慢用口呼气。
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1、双脚打开与肩同宽，稍微曲膝，双手放于双膝上（注意：肩膀放松，手臂放松）
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