爱华网【怎么锻炼腰腹力量,如何强身健体的方法】
颈椎病的日常自我保健方法,办公室颈椎保健操
Q：在办公室如何做颈椎保健?
A： 1．基本姿势，做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
2．前俯后仰，双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地，再上下反复做4次。
3．举臂转身，先举右臂，手掌向下，抬头，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，来回反复做2次。
4．左右旋转，双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，左边同样动作，这样反复交替做4次。
5．左右摇摆，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；右侧同样动作，这样左右反复做4次。
6．波浪屈伸，下颌往下前方波浪式屈伸，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。然后再倒过来做下颌伸屈运动，正反各练2次。
Q：植物油比动物油对健康有利吗?
A：很多家庭主妇已经认识到动物脂肪的危害，很少使用动物脂肪、摄入肥肉，而将植物油作为烹调油。这虽比用动物油有了很大的进步，但植物油的热量一样是非常高的，100克植物油的热量高达900千卡，而100克猪肉的热量才395千卡。过高热量摄人会明显增加肥胖、高血脂、糖尿病、心血管疾病和恶性肿瘤发生的危险陛。
另外，植物油中虽然含有大量的亚油酸，它有助于降低人体血液中的胆固醇含量，但植物油是不饱和脂肪，如果吃得过多，容易在人体内形成过氧化酯。这种物质积存在体内，能引起脑血栓和心肌梗塞等疾病，甚至可能诱发癌症。
怎么锻炼腰腹力量,如何提高腰腹力量
Q：锻炼腰腹最好的运动是什么?
A：你知道吗?仰卧起坐是增强腰、腹肌肉力量最好的运动。它能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，每天坚持，还能很好地减掉中年人担心的啤酒肚。
仰卧起坐的标准姿势是仰卧于垫子上，双腿稍分开，屈膝双手自然放于头两侧。做动作时双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。人们常见的错误是，做仰卧起坐时又快又猛，很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练，殊不知，这会使拉伤肌肉的几率更大；另外，坐起来时，身体会不由地向某一个方向偏离，这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀。要尽量控制好仰卧起坐的方向，速度放慢并调整呼吸。大家只要持之以恒，练就一个平坦的小腹完全没问题。
Q：上班族如何预防“腰龄”提前衰老?
A：最好的锻炼办法是每小时起来走动一下；花2分钟在座位上进行腰部侧转运动，光这两项便可有效促进腰部血液循环。第一，要纠正不良坐姿，减少每天弯腰的次数，尽可能以下蹲来代替弯腰，同时增加一些腰部后伸动作，第二，坐和站时要尽量使腰部伸直，而且时间不要太长，尽量不要超过1小时，中间应穿插腰部后伸活动，以避免出现腰痛病。久坐时，则应在腰部垫一个小枕头，维持腰椎正常的生理曲线，以减少对腰间盘的伤害；第三，尽量在硬床上睡眠，使腰部后方韧带得到放松。
还有一个简单易行的办法：当因久坐或由于腰部姿势不良出现腰痛时，应俯卧位，以双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰尽可能向后伸，反复做这一动作，便能够保持腰部健康。
如何怎么强身健体的方法
六字诀——对抗内脏衰弱的功法
六字诀是一种吐纳法，它是我国南北朝时期梁代陶弘景提出的养生方法。它是通过“嘘、呵、呼、四、吹、嘻”6个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行，从而达到祛病强身、益寿延年之功效。六字诀全套练习每个字做6次呼
吸，早晚各练3组，日久必见功效。具体方法如下：
方法要领
预备式：两脚分开，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，双手放在齐胯处，大脑入静，呼吸自然。
呼吸法：顺腹式呼吸，先呼后吸，呼气时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
调息：每个字读6遍后，调息一次，恢复自然。
1．嘘字功平肝气
嘘，读(Xu)。练功时，两手相叠于丹田，男左手在下，女相反；两瞳着力，足大拇指稍用力，提肛缩肾。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，丽手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。连做6次为一组，作一次调息。
本功法对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
2．呵字功补心气
呵，读(Ke)。口型为半张口，舌顶下齿，舌面下压。呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。连做6次，作一次调息。
本功法对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦等症有一定疗效。
3．呼字功培脾气
呼，读(hu)。口型为撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。呼字时，足大趾稍用力，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在内，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，作第二次吐字。连做6次，作一次调息。
本功法对腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患有一定疗效。
4．四字功补肺气
四，读(Si)。口型为两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。呼气念“四”字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复6次，调息。
本功法对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。
5．吹字功补肾气
吹，读(chui)。口型为撮口，唇出音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势缓慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。重复6次，调息。
本功法对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患有一定疗效。
6．嘻字功理三焦
嘻，读(Xi)。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复6次，调息。
本功法对由于三焦气机失调所致耳鸣、耳聋、腋下肿痛、齿痛、喉痹症有效。
晨练方法任你选
◎健身内脏按摩操
动作要领：双脚与肩等宽内扣(年老者可采取坐姿)，舌抵上颚，周身松而不懈；手法轻柔舒缓、灵巧自如、手到心到。
动作导引：双手横开，掌心向上，上举头顶，掌心向下对照百会穴，慢慢下移到胸前、小腹部，在小腹部位两掌心相向相有气向前拉，呼气，向内挤压(重复2遍)，按摩小腹；呼气，推到膀胱，吸气，两手各前拉，呼气，向内挤压(重复2遍)，慢慢按摩膀胱；吸气，推到肝胆，吸气，两手向前拉，呼气，向内挤压(重复2遍)，慢慢地按摩肝胆(注意按摩手法一定要轻柔缓慢)；吸气、推到心脏，吸气，两手向前拉，呼气，向内挤压(重复2遍)，慢慢地按摩心脏；呼气，推到脾胃，听，两手向前拉，呼气，向内挤压(重复2 遍)，慢慢地来回推动按摩脾胃，吸气，推到两肺，两掌心分别贴在左右两肺部、吸气，两手向前拉，呼气，向内挤压(重复2遍)慢慢地按摩两肺；呼气，两手掌顺两肋旁拄到两肾，吸气，两手向后拉，呼气，向内挤压(重复2遍)，慢慢地按摩藤肾；呼气，推到膀胱；开始第二次循环，周而复始12遍或24遍均可。收势前要转回到膀胱部位，吸气，两手向前拉，呼气，向内撞压(重复2遍)，慢慢地按摩小腹，双手相叠放在小腹部温暖片刻，直至感到舒适；双手横开，掌心向上到头顶合掌，降至胸前，再搓手、搓脸、结束。该操可以调理五脏，达到防病健体的效果。龙其对非器质性的内脏疾病有良好的辅助康复作用。
注意始终要舌抵上颚，同时把握好呼吸和手动的配合，动作熟练之后要闭着眼睛做；注意力必须到达脏腑；当按摩至患有疾病的某一肝器时，可多作停留，双手反复轻缓地按摩拉动，直至感到温暖或舒适；收势时注意要归还到小腹部位，温暖小腹后再还原结束；按摩中不可睁开眼睛，不可开口说话，不可有意识地倾听周围的声音。
晨练红色信号灯
病情痊愈就可停止练习，不宜过多再用，多用反而对身体有害。
专家提醒
练习导引术并不是说活到生命结束为止，完全不会有活力衰退的情况。事实上，年过五十岁，内脏就开始慢慢衰弱，想在寿命耗尽之前健健康康，快快乐乐，就必须实行对抗内脏衰弱的功法。具体地说，五十岁做“嘘”的功法，六十岁做“口可”的方法，七十岁做“呼”的功法，八十岁做“四”的方法，九十岁做“吹”的方法，超过一百岁做“嘻”的方法，分别实行也很有效。
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