颈椎病的日常保健方法,怎么锻炼腰腹力量,如何强身健体的方法 颈椎病的最好锻炼方法



【怎么锻炼腰腹力量,如何强身健体的方法】

颈椎病的日常自我保健方法,办公室颈椎保健操

Q:在办公室如何做颈椎保健?

A: 1.基本姿势,做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。

2.前俯后仰,双手叉腰,先抬头后仰,同时呼气,停留片刻;然后缓慢地向前胸部位低头,同时吸气,双眼看地,再上下反复做4次。

3.举臂转身,先举右臂,手掌向下,抬头,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,来回反复做2次。

4.左右旋转,双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气,让右侧颈部伸直后,停留片刻,左边同样动作,这样反复交替做4次。

5.左右摇摆,头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;右侧同样动作,这样左右反复做4次。

6.波浪屈伸,下颌往下前方波浪式屈伸,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。然后再倒过来做下颌伸屈运动,正反各练2次。

Q:植物油比动物油对健康有利吗?

A:很多家庭主妇已经认识到动物脂肪的危害,很少使用动物脂肪、摄入肥肉,而将植物油作为烹调油。这虽比用动物油有了很大的进步,但植物油的热量一样是非常高的,100克植物油的热量高达900千卡,而100克猪肉的热量才395千卡。过高热量摄人会明显增加肥胖、高血脂、糖尿病、心血管疾病和恶性肿瘤发生的危险陛。

另外,植物油中虽然含有大量的亚油酸,它有助于降低人体血液中的胆固醇含量,但植物油是不饱和脂肪,如果吃得过多,容易在人体内形成过氧化酯。这种物质积存在体内,能引起脑血栓和心肌梗塞等疾病,甚至可能诱发癌症。

怎么锻炼腰腹力量,如何提高腰腹力量

Q:锻炼腰腹最好的运动是什么?

A:你知道吗?仰卧起坐是增强腰、腹肌肉力量最好的运动。它能拉伸脊椎,锻炼背部肌肉,每天坚持,还能很好地减掉中年人担心的啤酒肚。

仰卧起坐的标准姿势是仰卧于垫子上,双腿稍分开,屈膝双手自然放于头两侧。做动作时双肘触及或超过双膝,然后还原为仰卧,双肩胛触垫为完成1次。人们常见的错误是,做仰卧起坐时又快又猛,很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练,殊不知,这会使拉伤肌肉的几率更大;另外,坐起来时,身体会不由地向某一个方向偏离,这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀。要尽量控制好仰卧起坐的方向,速度放慢并调整呼吸。大家只要持之以恒,练就一个平坦的小腹完全没问题。

Q:上班族如何预防“腰龄”提前衰老?

A:最好的锻炼办法是每小时起来走动一下;花2分钟在座位上进行腰部侧转运动,光这两项便可有效促进腰部血液循环。第一,要纠正不良坐姿,减少每天弯腰的次数,尽可能以下蹲来代替弯腰,同时增加一些腰部后伸动作,第二,坐和站时要尽量使腰部伸直,而且时间不要太长,尽量不要超过1小时,中间应穿插腰部后伸活动,以避免出现腰痛病。久坐时,则应在腰部垫一个小枕头,维持腰椎正常的生理曲线,以减少对腰间盘的伤害;第三,尽量在硬床上睡眠,使腰部后方韧带得到放松。

还有一个简单易行的办法:当因久坐或由于腰部姿势不良出现腰痛时,应俯卧位,以双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰尽可能向后伸,反复做这一动作,便能够保持腰部健康。

如何怎么强身健体的方法

六字诀——对抗内脏衰弱的功法

六字诀是一种吐纳法,它是我国南北朝时期梁代陶弘景提出的养生方法。它是通过“嘘、呵、呼、四、吹、嘻”6个字的不同发音口型,唇齿喉舌的用力不同,以牵动不同的脏腑经络气血的运行,从而达到祛病强身、益寿延年之功效。六字诀全套练习每个字做6次呼

吸,早晚各练3组,日久必见功效。具体方法如下:

方法要领

预备式:两脚分开,与肩同宽,头正颈直,含胸拔背,松腰松胯,双膝微屈,全身放松,双手放在齐胯处,大脑入静,呼吸自然。

呼吸法:顺腹式呼吸,先呼后吸,呼气时读字,同时提肛缩肾,体重移至足跟。

调息:每个字读6遍后,调息一次,恢复自然。

1.嘘字功平肝气

嘘,读(Xu)。练功时,两手相叠于丹田,男左手在下,女相反;两瞳着力,足大拇指稍用力,提肛缩肾。口型为两唇微合,有横绷之力,舌尖向前并向内微缩,上下齿有微缝。

呼气念嘘字,足大趾轻轻点地,丽手自小腹前缓缓抬起,手背相对,经胁肋至与肩平,两臂如鸟张翼向上、向左右分开,手心斜向上。两眼反观内照,随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时,屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落,垂于体侧。再做第二次吐字。连做6次为一组,作一次调息。

本功法对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。

2.呵字功补心气

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呵,读(Ke)。口型为半张口,舌顶下齿,舌面下压。呼气念呵字,足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起,经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌,上托至眼部。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸腹缓缓下落,垂于体侧,再行第二次吐字。连做6次,作一次调息。

本功法对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦等症有一定疗效。

3.呼字功培脾气

呼,读(hu)。口型为撮口如管状,唇圆如筒,舌放平,向上微卷,用力前伸。呼字时,足大趾稍用力,两手自小腹前抬起,手心朝上,至脐部,左手外旋上托至头顶,同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋掌心向里上穿,两手在胸前交叉,左手在外,右手在内,两手内旋下按至腹前,自然垂于体侧。再以同样要领,右手上托,左手下按,作第二次吐字。连做6次,作一次调息。

本功法对腹胀、腹泻、四肢疲乏,食欲不振,肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患有一定疗效。

4.四字功补肺气

四,读(Si)。口型为两唇微向后收,上下齿相对,舌尖微出,由齿缝向外发音。呼气念“四”字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧,重复6次,调息。

本功法对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。

5.吹字功补肾气

吹,读(chui)。口型为撮口,唇出音。呼气读吹字,足五趾抓地,足心空起,两臂自体侧提起,绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平,两臂撑圆如抱球,两手指尖相对。身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽,随吸气之势缓慢站起,两臂自然下落垂于身体两侧。重复6次,调息。

本功法对治腰膝酸软,盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患有一定疗效。

6.嘻字功理三焦

嘻,读(Xi)。口型为两唇微启,舌稍后缩,舌尖向下。有喜笑自得之貌。呼气念嘻字,足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状,过腹至两乳平,两臂外旋翻转手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对。吸气时五指分开,由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复6次,调息。

本功法对由于三焦气机失调所致耳鸣、耳聋、腋下肿痛、齿痛、喉痹症有效。

晨练方法任你选

◎健身内脏按摩操

动作要领:双脚与肩等宽内扣(年老者可采取坐姿),舌抵上颚,周身松而不懈;手法轻柔舒缓、灵巧自如、手到心到。

动作导引:双手横开,掌心向上,上举头顶,掌心向下对照百会穴,慢慢下移到胸前、小腹部,在小腹部位两掌心相向相有气向前拉,呼气,向内挤压(重复2遍),按摩小腹;呼气,推到膀胱,吸气,两手各前拉,呼气,向内挤压(重复2遍),慢慢按摩膀胱;吸气,推到肝胆,吸气,两手向前拉,呼气,向内挤压(重复2遍),慢慢地按摩肝胆(注意按摩手法一定要轻柔缓慢);吸气、推到心脏,吸气,两手向前拉,呼气,向内挤压(重复2遍),慢慢地按摩心脏;呼气,推到脾胃,听,两手向前拉,呼气,向内挤压(重复2 遍),慢慢地来回推动按摩脾胃,吸气,推到两肺,两掌心分别贴在左右两肺部、吸气,两手向前拉,呼气,向内挤压(重复2遍)慢慢地按摩两肺;呼气,两手掌顺两肋旁拄到两肾,吸气,两手向后拉,呼气,向内挤压(重复2遍),慢慢地按摩藤肾;呼气,推到膀胱;开始第二次循环,周而复始12遍或24遍均可。收势前要转回到膀胱部位,吸气,两手向前拉,呼气,向内撞压(重复2遍),慢慢地按摩小腹,双手相叠放在小腹部温暖片刻,直至感到舒适;双手横开,掌心向上到头顶合掌,降至胸前,再搓手、搓脸、结束。该操可以调理五脏,达到防病健体的效果。龙其对非器质性的内脏疾病有良好的辅助康复作用。

注意始终要舌抵上颚,同时把握好呼吸和手动的配合,动作熟练之后要闭着眼睛做;注意力必须到达脏腑;当按摩至患有疾病的某一肝器时,可多作停留,双手反复轻缓地按摩拉动,直至感到温暖或舒适;收势时注意要归还到小腹部位,温暖小腹后再还原结束;按摩中不可睁开眼睛,不可开口说话,不可有意识地倾听周围的声音。

晨练红色信号灯

病情痊愈就可停止练习,不宜过多再用,多用反而对身体有害。

专家提醒

练习导引术并不是说活到生命结束为止,完全不会有活力衰退的情况。事实上,年过五十岁,内脏就开始慢慢衰弱,想在寿命耗尽之前健健康康,快快乐乐,就必须实行对抗内脏衰弱的功法。具体地说,五十岁做“嘘”的功法,六十岁做“口可”的方法,七十岁做“呼”的功法,八十岁做“四”的方法,九十岁做“吹”的方法,超过一百岁做“嘻”的方法,分别实行也很有效。

文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)

  

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