2008年新版眼保健操图解 2008新版眼保健操下载

眼保健操 - 为革命保护视力,预防近视,眼保健操现在开始!

2008年9月新学期开始,国内部分省市中小学校开始推行新的《2008新版眼保健操》,这也宣告已经使用了36年的旧版眼保健操告别历史舞台。

新版眼睛保健操共有6节,增加了“按压头部督脉穴”和“按压耳垂眼穴及脚趾抓地”,并将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”,总时长仍为5分钟,更加简便、卫生、安全、有效,更有助于学生全面发展。

北京版新眼保健操图解:



第一节:按揉攒竹穴



用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。



第二节:按压睛明穴



用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。



第三节:按揉四白穴



用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。



第四节:按揉太阳穴 刮上眼眶



用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。



第五节:按揉风池穴



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用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。



第六节:揉捏耳垂 脚趾抓地



用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。

  

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