爱华网立定跳远的教学步骤与方法
一、建立正确的立定跳远动作概念
(1)向学生简明地讲解立定跳远的动作要领。(2)学习两臂的前后摆动作。(3)学习两臂摆动配合两腿屈伸动作。(4)学习预备姿势重心前移动作。
注意事项：(1)两臂后摆幅度要大。(2)两臂与两腿动作要协调配合，调整呼吸。(3)控制好屈膝角度，压紧膝部，做到掌握重心前移时机，迅速平稳前移。(4)起跳前脚趾用力抓紧地面，以免后滑影响发力。
易犯错误及纠正方法
1、手臂摆动与膝关节屈伸动作不协调
产生原因:手臂摆动幅度小或不摆动，臂前摆膝弯屈，臂后摆膝伸直等。
纠正方法:原地反复练习手臂与腿部的协调配合动作，加大摆动幅度，尤其是后摆幅度。
2、预备姿势时重心处于不合理位置
产生原因:概念不清，思想上忽视预备姿势的重要性，上体过于前倾或后仰，屈膝角度过大或过小，腿部肌肉支撑能力差等。
纠正方法:强调正确的动作要领，原地反复练习预备姿势，加强腿部肌肉力量训练。教师站在练习者体侧，一手压紧膝部，一手向前轻移其臂部，帮助其重心移至支撑点前。
二、学习起跳动作
学习两臂加速前上摆突停动作；学习两腿蹬伸起跳动作；学习空中收腹屈膝前抬大腿动作。
注意事项：两臂发力前摆要加速，肘关节摆至与肩齐高时突停；两腿蹬伸要快速、有力、充分，并控制好蹬地方向，掌握好收腹高抬大腿的时机；起跳动作要全身协调爆发用力，保持身体平稳。
易犯错误及纠正方法
1、起跳时，腿部不会蹬地发力
产生原因:预备姿势不正确，上体过于前倾，重心向前移离支点时膝弯屈不够，发力顺序错误，蹬腿发力慢，蹬地方向不对，腿部肌肉力量差等。
纠正方法:掌握正确的预备姿势，多安排一些向上轻跳练习，体会三关节起跳时发力顺序，增强腿部肌肉力量。
2、腾空后，没有收腹举腿动作
产生原因:起跳不充分，腾空时间短，来不及做收腹举腿动作。上体过于前倾，收腹举腿时机把握不好，腹肌力量及柔韧性差等。
纠正方法:增大起跳腾起高度，多安排一些向上跳并迅速收腹举腿的练习，从高台向前下跳，做屈膝、收腹、高抬大腿并向前伸小腿练习;练习时上体保持适当的正直，加强腹肌及柔韧练习。
三、学习落地动作
学习前伸小腿动作；学习落地后重心移过落地点动作。
注意事项：良好的腾空姿势是做好落地动作的基础；把握好前伸小腿动作的时机；落地后要迅速完成重心移过落地点动作。
易犯错误与纠正方法
1、落地时没有充分收腹举腿和前伸小腿
产生原因:上体过于前倾，起跳腾空时间短，来不及做动作，腹肌力量和柔韧性差等。
纠正方法:强调膝关节积极缓冲，注重两臂的前摆带动身体重心快速前移过落地点。
四、学习完整的立定跳远动作
1)反复练习立定跳远动作2)定期检测立定跳远动作3)适当安排竞赛性质的立定跳远练习。
注意事项：初学时不必用全力进行练习，主要体会动作要领，掌握正确的动作；在完整动作练习过程中，会出现各种各样的错误动作，要及时进行改进；掌握正确动作，必须有足够的重复练习次数，因此要合理安排练习负荷；练习前要做好充分准备活动，最好不要在硬地上练习。
易犯错误及纠企方法
1、上下肢配合不协调，动作僵硬
产生原因:做动作只顾腿部动作，忽视手臂动作的配合，协调性差等。
纠正方法:多做原地练习，体会上下肢协调配合动作，加大手臂摆动动作，注意肌肉工作时收缩和放松能力的转换。
2、腾空后，身体向前拽，造成落地时前冲力很大。
产生原因:起跳时蹬地角度过小，上体前倾，没有及时做收腹举腿动作等
纠正方法:注意加大起跳蹬地角度，上体保持适当正直，充分合理利用蹬地起跳力量迅速完成收腹举腿，前伸小腿落地动作。
3、腾空后，膝外展抬腿
产生原因:收腹举腿动作不及时，向前抬腿时膝关节向外展，肌肉发力部位不对等。
纠正方法:加大腾空高度及时收腹举腿，借助蹬地向前的力量向前并拢高抬大腿。
