冥想5分钟等于熟睡一小时 冥想五分钟在线阅读







美 里克·汉森

理查德·蒙迪思 著

姜勇 译

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欲望本身是一把双刃剑,既可以伤害你,也能帮助你。比如,贪、嗔、痴就可以认为是某种企图心:紧紧抓住快乐,死死挡住痛苦和其他你不喜欢的东西,忽视或者歪曲那些你根本就不清楚的事物。

保持“定”,

不为琐事烦心

即便是在困难的环境下,你依然可以明确无误地求得内在的安宁。即便整个世界都破碎了,内心的宁静依然存在,支撑着你。

完全彻底的“定”并非大脑的正常状态,但你可以通过修炼来达到。当然,你还可以通过下列方法,在日常生活中体验到“定”。

1.理解你对未来生活的掌控度

要知道,生活中所有的奖励都是稍纵即逝的,它们往往并没有看起来那么丰厚。同样,痛苦的经历也都是短暂的,而且没那么恐怖。无论是欢愉还是痛苦,都不值得大惊小怪,更没必要让它们成为你的一部分。

事实上,所有事情的发生都是由一连串各种各样的因素共同决定的。这使得事情只能是这个样子,而不可能是别的样子。你当然可以做些什么让未来变得不一样,但过去已经发生的事情和正在发生的事情是不可改变的。

2.把“定”字写在你身边

你要经常提醒自己,保持定境会让你远离攫取的欲望和它带来的痛苦,这也是实现自由的关键。在日常生活中,遇到各式各样的事情时你要有意识地和它们保持距离,在搞清楚它到底怎么回事的同时,不受它的影响,不对它有所反应。必要的时候,为了给自己提个醒,你可以在身边多写几个“定”字签,可以贴在电脑上,也可以贴在电话边,都能起到效果。

3.增加不带喜恶感的情绪体验

要想让你变得更坚定,你需要特别关注带有中性感情色彩的经历体验。愉快型和厌恶型的刺激往往能比中性感情激起更多的大脑活动,这是因为你的大脑需要为愉快型和厌恶型的刺激考虑更多,反应也须更快。

由于你的大脑不会自然而然地和中性感情联系在一起,因此你需要有意识地去加强对这类感情的关注。只要让你己的大脑经常性地接受中性经历和体验,你的意识就会变得习惯于和中性感情相处,从而变得不那么倾向于寻求奖励和躲避威胁。这样时间一长,中性感情色彩就会成为你意识的主导感情色彩,同时成为一个“通向平静的大门”。

4.想像你在太空用枪打星星

想像你进入一个广阔的空间里,如在太空中用枪打星星。把你的各种经历和体验所携带的感情色彩都放入这个空间里,让它们和你的距离都很遥远,藐视它们,不为其烦恼,不受其影响。让你所有的意识都散布在这个广大的空间里,任其生灭,任其来去。

5.列个单子,把让你不安宁的事写出来

要想保持宁静,就不能被自己体验到的感情所操控。抽点时间出来,哪怕仅仅是一分钟也好,有意识地把你的各种偏好都放在一边,让你既不会欣赏什么事物,也不会讨厌什么事物。成功之后,每天坚持,每天都把时间稍微延长一点。逐渐让你的价值观和道德情操来指引你的行为,而不是让你的欲望来指引。欲望本身其实就是对积极乐观或者消极悲观的反应。

你可以给自己列张单子,把那些会激起你贪婪和憎恨的事情都列出来,从最温和的刺激到格外紧急的状态全包含在内。然后,从简单的着手,用前面的方法,如深呼吸、对恐惧进行静观等,把宁静的心态引入你对这些事情的体验中。你可以按照自己列的单子,先易后难一个个处理。

如果能壮大自己内心的宁静,外界环境对你意识的影响就会减轻。只有这样,你的幸福感才会完全摆脱对外在条件的依赖。

  

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