爱华网新华网广州12月3日电（张华）一大早记者就来到了越秀公园，据售票员介绍，单单是从南门统计，每天就有2万多市民到公园晨练，上班族大多在五六点钟晨练，到了七八点钟越秀公园就是中老年人天下了。在公园里有跳扇舞的、散步的、打太极拳的，不过最热闹的还属踢毽子的。
记者一直很好奇，为什么广州人就那么喜欢踢毽子。刘先生说，踢毽子不像打羽毛球，还需要定场地，在公园里随便找一块空地就可以了，当然更不需要太多的花费，毽子自己可以做，也可以花几块钱买一个，既经济又简单，还携带方便。每天早上在公园里大家一起踢，认识不认识的都可以随意参加进来，反正只要开心就好。记者观察到，每个毽子“队伍”都是随意组合，想踢的随时都能加入其中。
据广州市毽球协会的不完全统计，目前广州每天坚持参与踢毽子的市民超过几十万人次。由于群众基础好，制定比赛规则之后，踢毽子游戏竟然演变为“毽球运动”，成为一项新兴的体育项目，据说，广州市还是“全国毽球之乡”呢。
踢出愉悦心境
踢毽子之所以能够在广州市普及，与其所用的器材简单、携带方便和所需场地小有着直接的关系。往深里想，记者认为，这项活动很容易带给人快乐，让人心情愉快。
刘先生踢毽子已经有两年时间了，每天清晨只要有时间，他一准8点钟到公园。他说，呼吸着新鲜空气，每天在老地方见着这帮老朋友，又不断认识新朋友，非常开心。
“而且南方人踢毽子与北方不同，我们广东人讲究的是合作，更加注重团体性，大家围拢在一起，既不争又不抢”，李女士补充说，“你看这毽子的做法与北方的不同，这毽子得有弹性，踢在脚上会有‘啪啪’的声响，很有质感，虽然没有牛肉丸那么弹，不过踢起来也很爽。”
看着大家你一脚我一脚，这小小的鹅毛毽子在人群中上下飞舞，不时从人群中传来阵阵笑声，你就知道这小小的毽子让他们多开心。
踢得腰围减了
大家都知道，任何一项体育锻炼都对身体都有好处，可是踢毽子到底对人体有什么益处呢？正在踢毽子的陈先生抢答了记者的问题：“裤头松了”。他说自己以前要穿35寸的裤头，现在裤头松了，下次要老婆买裤子，只需要买34寸裤头就好了。
刘先生则总结发言，我60多岁了，踢了两年毽子之后，颈椎病好了，血压也正常了，手脚灵活了很多，每天的精神状态非常好。
作为毽球专家，李应斌说，踢毽子要抬腿、跳跃、屈体、转身，这些运动会使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，其中最显著的区别在于它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。
而且踢毽子要求技术动作准确，要使毽子不落地，还要踢给其他人，所以每种动作需要瞬间完成，还要用力适度，这样不仅让人大脑灵活，身体也变得灵活。
踢得身轻如燕
无论男女老瘦都可以踢毽子。刘先生已经60多岁了，踢起毽子来那身子骨就像四十多岁。
看这一群人踢毽子，你就会发现功夫其实在“轻巧”上，毽子无论落在身前还是身后，都能准确地把它踢给其他人。李女士虽然体态丰腴，但一招一式，轻身如燕，姿态美观。踢毽子虽然不容易受伤，但练成这样的身段其实不简单，李女士已经踢了近4年时间了。她说，踢毽子之前要做准备运动，使身体发热，比如慢跑或者从越秀山脚爬百步梯上来，等身体微微出汗，有点发热才踢为好。
开始的时候，脚内侧踢球、脚外侧踢球、脚背踢球动作幅度应由小到大，速度由慢到快，这样肌肉才会柔而不软、韧而不僵，不至于拉伤腿或腰部肌肉。（完）
中老年多踢毽子，不易滑倒金羊网 2007-12-10
上一期本刊健乐版中一篇《踢毽子，踢出生活好姿态》的文章，引起了很多热爱花毽的读者关注。最近，2007年全国毽子系列展示活动广州汇演在广州市第三中学举行，记者有幸见识了南北花毽的高手表演，更是亲身体验到广州市民对花毽的喜爱和关注。
爱踢花毽者多，高手却很少
12月8日早上十点，广州市第三中学的体育馆内人头攒动，近千毽友济济一堂，观看南北花毽高手表演。
这南北派花毽从服装到套路、招式大不相同，就连背景音乐都具有鲜明的地方特色。中国毽球训练中心的小队员们表演的北派花毽细腻精绝、灵活活泼，赢得了在场观众的阵阵掌声。而南派花毽4人一组，围成一圈，一人一脚，朴实大方，随意挥洒，不受拘束，也让人叫绝。南派花毽大师、广州市毽球协会花毽委员会主任邓永生说，广东南派花毽高手虽然不及北派花毽那么重套路，但极有特色，就连踢起来的声音都非常爽脆、悦耳。
见了这么多高手表演起毽、执毽、过毽、停毽的招式，记者不由得感叹，原来毽子还可以这么踢。“虽然会踢毽子的人非常多，但真正踢得好的一流高手并不多。”邓永生说，南派毽子较为弹跳，控制起来难度较大，往往是看着容易，踢起来难，要踢得好至少得花上两三年苦功不可。
南派花毽不易受伤，适合中青年
在上千人的会场内，记者见到的毽友大多数都是中青年爱好者。为什么花毽在中年人眼里其乐无穷？
“南派花毽非常适合中青年，因为花毽竞技性不算很强，但玩起来非常有趣，娱乐性强，尤其走毽极具亲和力，不像一些体育项目比较沉闷，或者容易受伤。”在广州市荔湾区文化广电新闻出版局工作的刘先生说，“我一天到晚坐办公室，也想锻炼一下身体，乒乓球、台球，什么运动都试过，最后还是觉得踢毽子好。下班之后，租用小区的乒乓球场地，找几个毽友一起玩，每天一个小时，不怕风、不怕雨，非常开心，什么烦恼都没有了。不仅心情舒畅，就连体质都比以前好多了，最近我参加体质测试，还拿了个优，同去两个比我年轻的同事，一个良，一个刚及格。”
邓永生认为，毽子轻柔，又不是剧烈对抗运动，所以不容易受伤，而花式则有难有易，可随意发挥，更加没有输赢的压力，踢的时候可放松，还可以说笑调侃，没有精神压力，特别适合中老年参与。
初学者戒急戒躁，基本功少不了
50岁的陈女士非常想学踢毽子，但苦于掌握不了技巧，踢起来动作僵硬不说，还很容易疲劳，她还总担心会扭着腰。
对于初学花毽的中老年朋友需要注意什么问题呢？邓永生说，人的脚远没有手那么灵巧，当毽子飞来时，双脚除了移动调整外，还要以一条腿击毽，另一条腿支撑住身体，保持平衡，因此，初学踢毽是有一点难度，踢的时候不是动作别扭就是手忙脚乱。
首先，把毽子踢出水平有三个条件：步法敏捷；身体稳定；姿态优美。有了这三个条件之后，才能谈到花式。就是平时自己玩，基本功一样少不了，比如平脚（用脚内侧将毽踢起），以熟悉毽性；尖脚，用脚尖将毽子绷起，以小腿带动脚尖法发力将毽弹起。
“初踢时进步是比较快的，当掌握了一些基本动作和几个简单的花式之后，进步就会放缓甚至停滞不前，此时，要沉得住气，不要灰心，因为踢毽的进步是阶梯式的，只要持之以恒，把它看成是娱乐的游戏和锻炼身体的一种活动，同时多观察高手的动作，有样学样，模仿学习，经一段时间积累，就会有质的飞跃。”邓永生笑称：“踢多了毽子，人的反应能力及灵敏度也能相应提高、身体非常协调柔韧，就是踩了西瓜皮也不容易滑倒。”
中老年人踢毽子不舒服别硬撑中老年人踢毽子要适宜
踢毽子已成为中老年人茶余饭后运动健身的好方式
■ 健康提醒
如今，踢毽子已经成为中老年人茶余饭后运动健身、消磨时间的好方式。殊不知这看起来健康的运动也存在安全隐患。近年来，老年人因为踢毽子造成膝关节受损的病例越来越多，这敲响中老年人的健康警钟。
家住富华花园63岁的林笑好阿姨退休后喜欢上踢毽子，每天晚饭后都会坚持踢两个小时。大约1年之后，她渐渐感到左膝关节疼痛，林阿姨以为坚持锻炼就没事，不料疼痛发展成肿胀。经检查，林阿姨长期用来支撑的左腿膝关节已发生严重的退行性病变。
解放军458医院理疗科主任周和平对此表示，老人踢毽子时一般只用一只脚踢，另一条腿作为支撑，这会把身体重量都压在支撑腿的膝关节上。起踢一瞬间，向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给支撑腿的膝关节造成磨损，久而久之便会造成“退行性病变”。此外，由于踢毽子动作单一，也容易造成反复起踢的那条腿的膝关节外侧副韧带损伤。
周和平表示，病变之初，膝关节内发生无菌性滑膜炎，症状为关节肿胀和周围肌肉疼痛。“很多人错误认为，身体某一部位出现不适休息过后仍坚持锻炼。其实，如果出现不适后继续踢下去，膝关节退行性病变会进一步发展，可能出现骨刺、半月板磨损、交叉韧带受损，外在的典型症状是不能下蹲。”
周和平忠告：45岁以上的中老年人应尽量避免踢毽子，尤其是肥胖的人，因为压在支撑腿膝关节上的重量会更大，所受损伤会更重。如果一定要踢，就要注意控制时间，避免玩花样动作，特别是支撑腿顿地起跳后做“飞脚”踢毽动作，这对膝关节伤害更大。
(李莉 林恒华 吴燕玲）
45岁以上中老年人踢毽子 膝关节容易损伤2009-06-25 来源：广州日报作者：伍君仪
医学指导：解放军458医院理疗科主任周和平
广州日报讯 （记者 伍君仪 通讯员 吴燕玲）63岁的林阿姨退休以后喜欢上了踢毽子，每天早上到广州天河体育中心和一群老年人一起踢1~2个小时。她认为，踢毽子的运动强度适中，大家一起踢有气氛，是非常好的锻炼。大约过了1年之后，她渐渐感到左膝关节疼痛，她以为坚持锻炼就会没事，不料疼痛发展成肿胀，更糟糕的是，林阿姨发现左膝已经蹲不下去了。解放军第四五八医院理疗科主任周和平医师接诊后发现，林阿姨长期踢毽子用来支撑的左腿，膝关节已发生严重的退行性病变。
膝关节复杂易损伤
周和平介绍，膝关节是人体最大、结构和功能最复杂的关节之一，受到损伤的机会也比较大。近年来老年人因为踢毽子造成膝关节受损的病例越来越多见。老人们在踢毽子的时候一般只用一条脚踢，另一条腿从头到尾都是作为支撑，这会把身体重量都压在这条腿的膝关节上，而且起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力给膝关节造成磨损，久而久之便会造成“退行性病变”。
此外，由于踢毽子动作单一，反复起踢的一条腿也容易损伤到膝关节的外侧副韧带。
不舒服，别硬撑
病变之初，关节内发生无菌性滑膜炎，症状为关节肿胀和周围肌肉疼痛。周和平说：“很多人锻炼都有一个错误的观念，就是身体某一部位出现不适后仍坚持锻炼，认为忍一忍就过去了。其实这往往是损伤和病变早期的表现，如果及时停止该部位的锻炼，情况会好转。”
继续踢下去，膝关节的退行性病变进一步发展，可能出现骨刺、半月板磨损、交叉韧带受损，外在的典型症状是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夹角应达130~150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了，生活能力受到一定损害。
45岁以上尽量不踢
周和平为林阿姨进行了手法按摩，把膝盖髌骨下方突出的脂肪垫进行复位，再配合热疗等康复措施，又给她戴上护膝以限制运动。治疗了20多天之后，林阿姨的左膝现已能完全下蹲，但站起来还需要扶着墙或别的支撑物。周和平称，及时对受损关节进行理疗效果很好，如果任由退行性病变恶化下去，恐怕就得做人工膝关节置换手术了。
周和平忠告：45岁以上的中老年人应尽量避免踢毽子运动，尤其是肥胖的人，因为压在支撑腿膝关节上的重量会更大。如果一定要踢，就要注意控制时间，避免玩花样动作，特别是支撑腿顿地起跳后凌空“飞脚”的踢毽动作，这对膝关节伤害更大。（更多保健新闻请关注广州日报）
老年人最好别踢毽子燕赵都市报网2009-07-13每天清晨或傍晚，经常会在公园里或街道旁看到老年人聚在一起踢毽子，然而专家提醒，踢毽子并不是老年人锻炼身体的最好方法。“目前门诊中，老年人因为踢毽子造成骨折和膝关节受损的病例越来越多。”河北医大三院老年病科主任李跃林说，踢毽子活动比较剧烈，体现下肢的灵活性和柔韧性，容易出现摔倒、摔伤等意外，再加上人到老年，多数存在不同程度的骨质疏松，一旦摔倒，很可能造成颗粒式骨折、股骨胫骨折和腰椎压缩性骨折等。另一方面，踢毽子时一般只用一条腿踢，另一条腿单腿支撑，这会把身体重量都压在支撑腿的膝关节上，而且起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给膝关节造成磨损，损伤膝关节周围的韧带和半月板。“老年人半月板本身老化，如果单腿负重，全身压力压在一条腿上，会加速膝关节的退行性病变，出现骨刺，造成半月板撕裂、断裂，交叉韧带受损，典型症状是关节肿胀、周围肌肉疼痛甚至不能下蹲等。因此，踢毽子运动并不适宜于老年人。”李跃林说。李跃林建议，老年人应尽量避免踢毽子运动，可多做点上肢运动，如太极拳、扇子舞等，改慢跑为多走动，改踢腿为多伸腿，以不觉得吃力为佳。如果一定要踢，就要注意安全，控制时间，用两条腿轮流踢，避免玩花样动作，防止摔伤和保护膝关节；开始时动作幅度应由小到大，速度由慢到快，这样肌肉才会柔而不软、韧而不僵，不至于拉伤腿或腰部肌肉；当起踢腿落下时，以前脚掌先着地，以保持脚步轻快，并可避免脚踝受伤；饭后或饭前不宜踢毽子，这样容易造成胃肠不良反应。（本报记者李薇）
老年人多踢毽子可以踢出好关节2010年11月10日 人民网
山东济南的王女士今年60岁，看上去精神奕奕，充满活力。她坚持踢毽子已经有4年，现在浑身关节都没什么毛病。退休后，她每天独自到英雄山散步。偶然，她看到一群老人围在一起踢毽子，嘻嘻哈哈好不热闹。之后，她也开始尝试踢毽子，不久就有人主动要求加入。慢慢地“毽友”越来越多，如今已成了一个毽子队。老年人多踢毽子可以踢出好关节王女士表示，踢毽子简单但有挑战性，大家围成一圈或两圈，互相传着踢。盘踢、磕踢、拐踢……花样很多。踢毽子之余，大家还会互相讲笑话找乐子，过节时会互相问候，“毽友”成好友。毽子虽小，但极其锻炼体力。随着毽子的起落，起跳抬腿，前合后仰，整个过程会活动到髋、膝等各个关节，可增强肌肉的力量和相应关节的柔韧性。上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉，对肩周炎也有防治作用。几个人合踢毽子又叫“走毽儿”，是强调融洽氛围的群体运动，能给人们带来欢笑，抑郁心情随着毽子一扫而光。关节不好的老人不要尝试，不要做高难度动作，避免伤害。
