腓肠肌群损伤的康复方案 肩袖损伤康复

腓肠肌群损伤的康复方案

以下介绍的是腓肠肌群损伤的康复训练,仅供参考。我们建议您在专业医生指导下制定个体化训练方式,更加具有针对性。





康复目的:
 •缓解疼痛、控制肿胀;
 •改善活动度和肌肉状态;
 •恢复肌肉力量;
 •恢复完整的体适能。

 根据腓肠肌损伤的严重程度,一般可分为3度:
 I度损伤:
 •小腿后部阵发疼痛
 •不影响正常活动
 •伤后2-5天感到肌肉紧张、疼痛
 II度损伤:
 •小腿后方锐痛
 •行走时疼痛
 •腓肠肌可有肿胀
 •可有轻至中度的瘀青
 •踝关节跖屈时疼痛
 •持续1周以上的肌肉紧张、疼痛
 III度损伤:
 •伤后即刻剧烈疼痛
 •小腿后方突发疼痛,通常位于小腿中部的腱腹交界处
 •不能收缩肌肉,易诱发痛
 •明显瘀青和水肿
 •肌肉完全断裂时,可见局部肌肉向近端缩成一团

【I度损伤的康复】
 第一阶段:损伤后早期1-3天
 •休息:减少患肢活动,建议使用拐杖(患肢不负重)。上身活动不受影响,可适当做些活动或负重练习。
 •使用冰敷冷疗,每2-4小时1次,每次15分钟左右。注意不要将冰袋直接敷在皮肤上,以免冻伤。
 •加压包扎,使用弹力绷带或小腿弹性护具以减轻水肿和出血
 •抬高患肢,可在患肢下垫一软枕,帮助减轻损伤部位的水肿和出血。
 •医生指导下,可适当使用NSAID类消炎止痛药及肌松药物
 第二阶段:损伤3-7天后
 •在无任何不适的情况下,轻轻牵拉伸展双侧腓肠肌,每天3-5次
 •运动创伤专科接受专业的运动按摩
 •在医生指导下,进行超声、微波或电刺激治疗。一般在康复训练前进行比较适宜。
 •继续休息,避免过多活动
 •继续使用加压包扎
 第三阶段:损伤7天以后
 •继续每天的腓肠肌伸展训练
 •开始腓肠肌肌力训练。抗阻弹力带可最先使用,接下来可以采用双脚踮起抬高腓肠肌,然后单脚踮起抬高腓肠肌
 •避免做任何引起疼痛的训练
 •如果可以顺利完成连续3组单脚踮起抬高腓肠肌训练,每组20次,而没有任何问题,可在康复计划中加入慢跑练习
腓肠肌群损伤的康复方案 肩袖损伤康复
 •固定自行车及游泳练习
 •训练后进行冰敷、运动按摩

【II度损伤的康复】
 第一阶段::损伤后1-7天
 •尽可能休息,如有必要可是使用拐杖
 •冰敷,每隔2-3小时冰敷15分钟。把冰块包在湿毛巾内防止皮肤冻伤。
 •加压包扎,使用弹力绷带或小腿弹性护具以减轻水肿和出血
 •抬高患肢,可在患肢下垫一软枕,帮助减轻损伤部位的水肿和出血。
•当感觉到无任何不适时,可以做一些腓肠肌牵拉训练:坐位时,伸直患腿,尽量让脚趾脚背抬起朝向自己,保持2-3秒后放松,重复10-20次
 •如果需要行走,可以临时另用足跟垫,以垫高足跟缩短腓肠肌,让其得到放松
 •医生指导下,可适当使用NSAID类消炎止痛药及肌松药物
 第二阶段:损伤后7-14天
 •继续加压包扎
 •继续休息,避免加重症状的活动
 •在无任何不适的情况下,每天3-5次的伸展牵拉腓肠肌训练。
 •可停止单独的冰敷冷疗,改用冷热敷交替疗法,各5分钟。每天3次,每次20-30分钟。
 •运动创伤专科处接受专业的运动按摩
 •在医生指导下,可进行超声、微波或电刺激治疗
 第三阶段:损伤14天以后
 •在无任何不适的情况下,开始腓肠肌肌力训练
 •起初可使用弹力带进行抗阻跖屈训练,逐渐进行双脚踮起抬高腓肠肌训练,最后进行单脚踮起抬高腓肠肌
 •继续定期进行腓肠肌伸展训练
 •当可以轻松完成每组20次的单脚踮起抬高腓肠肌训练,共3组,且无任何不适,可以在康复计划中加入慢跑练习
 •固定自行车及游泳练习
 •训练后进行冰敷、运动按摩
【III度损伤的康复】
 •立刻停止运动,尽可能的休息
 •如果怀疑肌肉发生撕裂,请马上到医院就诊
 •如果肌肉完全撕裂或者损伤严重者,需要考虑行手术修复
 •如果肌肉没有完全断裂,在急性反应期后,可根据II度损伤的康复计划进行锻炼


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