爱华网美国密歇根大学的卢门博士等人对来自美国各地785 名学生的睡眠时间和体
重等进行了调查和分析。开始调查时，这些学生的体重均正常。卢门博士等人发
现，小学三年级8 ～9 岁的学生如果每天睡9 ～12个小时，进入六年级后（约11
～12岁），有12% 的学生体重超重或患上肥胖症；而如果每天睡眠不到9 小时，
进入六年级后则有22% 的学生会超重或患上肥胖症。
我们不难看出，睡眠不足的人比睡眠充足的人出现肥胖的几率几乎高出两倍！
除了诱发肥胖症外，睡眠不足还会抑制人的脑垂体分泌生长激素，使身高受到影
响；晚上睡眠不足，白天课堂上哈气连天，注意力不集中，精神萎靡，听课质量
和学习效率大打折扣。长期睡眠障碍，还会让机体出现头晕、头痛等躯体性疾病，
出现其他精神疾病的概率高于正常人20多倍。由此可见，青少年的睡眠质量不容
忽视。
现在，我们就来谈谈青少年睡好觉的小窍门：一、预防颈椎病颈椎病引起的
疼痛，包括头、颈、肩背、肢体等部位的疼痛，会让患者辗转难眠；颈椎病变对
椎动脉的直接压迫或者刺激动脉使之痉挛等因素，可造成椎动脉血液循环障碍而
使脑供血不足，引发失眠；再有，颈交感神经不仅与颈椎各组织关系密切，而且
波及颅内，一旦植物神经功能紊乱，势必容易致人失眠。
所以，青少年要想睡得好，就需要从以下几个方面努力，预防颈椎病；加强
体育锻炼；养成良好的坐姿，写字时头部不过分前倾，脊柱要正直，不歪头，两
肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，两足着地，保持平稳而又不易产生疲
劳的体位；低头学习20分钟，需抬头仰视2 ～3 分钟。低头学习30～40分钟，需
要起来走一走，做些左顾右盼的动作，头部要适当前俯后仰，达到调整颈部肌肉
与韧带舒缩功能、增加颈部肌肉弹力的目的。
二、补充性知识男女都应该通过正常的渠道学习一些关于性的知识，以免由
于对性认识的匮乏，对性的错误理解，而对自身的生理变化产生恐慌、厌恶、自
责等一系列负性情绪与心理，甚至养成自慰习惯，进而诱发失眠。所谓" 精满自
溢" ，男子对此不必过于担忧；而女子来例假、乳房变大正是身体发育成熟的征
兆，让你将来有做母亲的资格和荣耀，故对之不要产生厌恶、害羞等心理，同时
注意经期卫生。
三、学会减压繁忙的课程、紧张的学习、频繁的考试使很多中学生身心疲惫，
再加上父母" 望子成龙、望女成凤" 的企盼，以及老师的殷切希望，我们不难体
会到中学生所承受的压力。
学会减压成为青少年成长中的必修课。找个僻静的地方效仿影视剧中的人物
大喊大嚷，发泄压力；找个知己的朋友" 一吐为快" ，或逛逛街，听听舒缓的音
乐等，都是减压的好方法。
四、对病态睡眠现象早发现、早治疗有些青少年尽管夜间睡眠不少，但到了
白天还是想睡觉。尤其在上课时，常常由于抵抗不住困意而呼呼大睡，有此现象
者，需要警惕。因为这有可能是一种病态的睡眠现象，主要有青少年周期性贪食
嗜睡症和发作性睡病两种。
青少年周期性贪食嗜睡症，多见男子。发病时患者整日昏昏欲睡，不思饮食。
此病情一般会持续1 周左右后突然" 睡醒".醒后精神大振，有明显饥饿感，见到
食物便狼吞虎咽，但精神活动一切正常，睡眠、学习毫无障碍。可是到了下个月
的同样时间，又会旧病复发，重演上月的一幕，一周后又会自愈。如此的病情可
年年月月循环发生。
综上所述，青少年周期性贪食嗜睡症及发作性睡病均为病态表现。考其原因，
一般认为由下丘脑功能异常引起，但也可能与下丘脑发生肿瘤、炎症和外伤等器
质性病变有关。所以，当青少年出现上述睡眠异常时，应及时去医院神经科检查，
诊断下丘脑是否有器质性病变，早发现，早治疗。
