蝶泳基本技术02 :海豚式踢腿

蝶泳打水类似于海豚式踢腿,打腿时,身体俯卧水中,两腿并拢伸直,脚尖内扣,由腰背部发力,大腿带动小腿做“鞭打”打水动作。膝和脚腕放松,用整个脚踢。踢腿过程包括向下踢腿和向上踢腿两个过程,整个过程要柔韧的用整个脚踢。

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蝶泳基本技术(02):海豚式踢腿

1.向下踢腿

向下踢腿打水是打腿主要动力,刚开始踢腿时,膝部微弯,踢完后膝部完全伸展。踢腿时,用脚背向后踢水,脚尖由上向后。整个向下踢腿的过程脚的运动方向是向下和向后,其向下的幅度大于向后的幅度。

当脚向下打水时,踝关节放松,脚面绷直,然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水,动作尚未结束时,大腿又开始向上移动,当膝关节完全伸直时,向下打水的动作即结束。

2.向上踢腿

这个过程简单来说:稍挺腹,脚伸展向水面踢,为准备下次往下踢,开始弯腰屈膝。

两腿伸直向上踢水,髋关节逐渐展开,臀部下沉;当两腿继续向上时,大腿开始下压,膝关节随大腿下压,动作自然弯曲,大腿继续加速向下;随着屈膝程度的增加,脚抬至接近水面时,臀部下降到最低点,膝关节弯曲成约110-130度角时,脚向上抬至最高点,并准备开始准确向下后方打水(如图3)。

向上抬腿时,不要过于用力,以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上,腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

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