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心理引言：通常心理学家告诉我们：你的所有表情都是心情好坏的如实反映，所以要改变你的表情，只能从调整心情开始。但是你知道吗？你能控制你的表情，用表情改变你的心情。 ——心灵咖啡网
常规心理学告诉我们：你的所有表情都是心情好坏的如实反映，所以要改变你的表情，只能从调整心情开始。
这真是一个艰难的决定。许多事你自认现在做不到，比如不喜欢但必须靠它糊口的工作，回家看着就烦但你无法抛弃的家人，永远都控制不了涨速的物价以及永远涨不起来的工资等等。
其实颠倒一下心理学家的建议，可以做的事就变得简单了：你能控制你的表情，用表情改变你的心情。
面无表情让人抑郁
“来，笑一个。”摄影师对吴敏说。她试图调整自己的情绪，让紧绷的肌肉放松，但无论是说“茄子”还是喊“田七”，都做不出对方想要的表情。几次失败后，吴敏察觉到摄影师的表情也开始僵硬了，不会笑这件事，让她感到前所未有的焦虑。
如果有一台摄像机能跟踪吴敏24小时的生活，你会发现，除了不会笑，吴敏其他的表情也少得可怜。
早上睁开眼，她紧皱眉头；刷牙时，她的表情迷茫；坐上地铁，因为人群的拥挤吴敏更没有什么好脸色。走进办公室，面对电脑，皱眉、撇嘴和麻木，是大部分公司职员面对工作的表情。下班回家，玩游戏和看电影时，也许会有一些不一样的兴奋，但离开电脑和银幕，又回到表情缺失的原点。
美国著名心理学家阿尔培特认为，在人进行感情表达时，往往言词的使用只占7%，而声调占38%，剩下的55%由肢体和表情语言完成。但城市社会心理学家杨伟庆指出，在社会精细分工和两点一线长久简单生活的作用下，面对面的接触越来越少，不再需要借助过多的表情传达自己的意思，面无表情成了城市人标准表情。
怎么就不会笑了
肖雨长年和电脑为伴，无论是高兴还是悲哀，都是一副“电脑脸”表情。“他的脸和屏幕倒是真有夫妻相。”朋友评价说。而同事对他的印象也不是很好：“看他的表情，怕不好相处。”
“电脑脸”的成因并非神经方面的问题，“就像太久不说话，声带不听使唤一样，长期与电脑为伍导致社交刺激不足，面部表情不用则退，再加上肌肤干燥缺水，从而引发交际障碍。”上海中医院针灸师陈赛滨说。
缺少肌肉运动导致的面部僵硬症，能通过锻炼根治。但爱美人士为保持魅力和再造青春而进行的整容手术，却是对面部肌肉不可修复的损伤。
不管是注射有紧致肌肤去皱功效的肉毒素针，还是削骨、改变肌肉形状的手术，都会使手术者难以做出皱眉、愤怒或者悲伤的表情，“因为阻断了神经对肌肉的传导，肌肉不收缩、力量减弱、松弛，相应表情活动就消失了，比如眉间肌支配的皱眉动作。”朝阳医院整形外科副主任医师范巨峰解释。明星们已经成了整容的最大受害群体，保持青春美貌的同时，她们的面部表情定格在“笑不出来”和“无法悲伤”上。
好表情创造好心情
表情和心理的关系，绝不是后者对前者的单向影响这么简单。在肌肉运动的同时，还能调动身体里各类激素的分泌，从而改变心情。
卡尔维诺在小说《看不见的城市》中，曾有这样一段关于城市的描写：“是观看者的心情赋予真茹德这座城市形状，如果你吹着口哨，昂首阔步而行，那你对它的认识是从下而上的：窗台、飘动的窗帘、喷泉。如果你指甲掐着手心垂头走路，你的目光就能只看见地面、阴沟、路洞盖、鱼鳞、废纸。”
一个简单的实验可以证明表情对心情的反向改变作用：当你心情不好时，如果对着镜子咧开嘴傻笑，坚持三分钟，你会发现自己心情变好了！
其实早在1963年，英国心理学家汤姆金斯就提出了面容反馈假说，认为面部表情能够引发情绪体验。他认为，当我们开始意识到面部表情时，随之就意识到情绪。就如原本你心里像一池深潭一样平静，而一旦你露出笑容，很快就能体验到愉悦的感受。
当一个人情绪低落时，嘴角下垂，眼睛无神，如果此时刻意做微笑状，睁大眼睛，抬头挺胸，反复几次，就会使内心产生一种振作感。而当人情绪躁动或过于兴奋时，收敛起夸张的表情，让呼吸缓和下来，便能起到安抚情绪的作用。在韩剧和日剧中，我们常看到这样的镜头：面临困境时，女主角紧握拳头，用激励的语言和不服输的表情给自己打气。下一秒，她们便仿佛真的找到解决问题的方向一般，生龙活虎。这也是许多表演者在登台前的常用动作，尤其在紧张时，一定要给自己换上微笑的表情，“笑容”作为面部表情中最具典型意义的“正能量”，让脸部肌肉舒张，从而调整身体里的激素分泌状况，使表演者获得自信、从容的力量。
在现实生活中，拥有丰富表情的人明显比表情单一的人更具有吸引力。没有一个人能够拒绝像花一般灿烂微笑的人，反之，当一个人的表情过于简单时，则容易让人感到气氛僵硬，甚至被怀疑是一个冷漠或者不欢迎自己的人。
我们每天见到的第一个人，就是镜子里的自己。给自己一个怎样的表情，从某种意义上讲关乎于一天的心情好坏。
不做电脑脸 改善微表情
跟着日韩剧学做减压表情
1 呲牙咧嘴：虽然这个表情从严格意义上讲并不美观，可是，它并不妨碍给人带来好的心情，尤其是当男女主角表达愤怒之时，呲牙咧嘴既增添了滑稽的效果，同时也降低了主人公心中真正的愤怒情绪。
2 睁大眼睛、微笑：睁大眼睛然后给自己一个从容的微笑，这种情况通常出现在电视里主角们有意调节自己的情绪之时，即便在刚刚过去的一分钟里发生了再多不愉快的事情，睁大眼睛就像是有意给自己换一片视野，而从容的微笑则是赋予当下最善意的鼓励。
3 集中注意力屈肘向下：在许多日韩剧中，我们很容易看到主角们遭到各种生活打击，而这个时候除了悲愤、伤心，集中注意力把手臂弯曲向下的那一刻则是在失败和痛苦中给自己不倒的信念和勇气，这个动作的发出似乎是主人公在心里告诉自己：加油！无论如何一定行！
4 吹发前刘海：在日韩中，吹刘海也是女主角们的经典动作之一，如果说面对生活的不公，呲牙咧嘴，或者弯曲着手臂不断给自己说“加油”，其动作带有夸张，影响女性的淑女形象，那么在遇到困难，心情郁闷时，不妨把眼球向上翻起，吹吹发前的刘海。在运动眼球的同时调动了眼部肌肉，而从口中呼出的气体，则有助于缓解压力。
“体验式”表演带来正能量
现在，假设你正在参与一个验证“表现”原理的实验。一开始，先将你的快乐程度从1到10为基准打分。接下来，请按照指示，然后开始笑。
1 坐在镜子前。
2 放松自己额头和脸颊的肌肉，嘴唇微张。在科学领域，你现在脸上的表情是“中立”的。
3 将嘴角肌肉向耳朵方向上拉。尽可能地大笑，笑到眼睛周围的脸颊开始出现皱纹。最后，将眉部肌肉轻轻抬起，保持这个表情20秒钟。
4 收起表情，想想自己现在的感觉，并为现在的快乐程度打分。
这些食物也可以改善心情
嚼口香糖：已经有专家采用脑电图（EEG）技术，发现咀嚼口香糖可引起α脑波增强。而α脑波的减弱与紧张和焦虑密切关联，因此可以推导出：咀嚼口香糖增强了α脑波，会使情绪状态相对放松。另外，研究者对咀嚼者的大脑活动的分析表明，咀嚼提高了海马组织的信号活络性，海马组织能控制血液中压力荷尔蒙的水平，从而帮助放松情绪。因此，咀嚼口香糖也有助舒缓紧张情绪。
巧克力：巧克力中包含了大量可以作用于神经的化学成分。例如苯乙胺、复合胺、咖啡因以及可可碱。它们会对改善情绪有一定作用。
牛奶：温热的牛奶向来有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。
南瓜：红彤彤的南瓜是秋天里的一处风景，它之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖是脑部唯一的燃料，燃料充足心情自然愉悦。
心灵咖啡观点：
原来办公司的同仁僵着脸都是因为得了“电脑脸”的缘故，现在比较理解大家都是一副臭脸是什么原因了。每天对着电脑，脸部表情僵硬，就是在茶水间遇到，也只会从僵硬的肌肉中挤出一个似笑非笑的笑容，看着不知道有多么虚假了。其实电脑脸未必是因为心情不好，只是不太注意舒缓神经，不妨工作间隙多放松一下，有空和同事说个小八卦，也能有效改善电脑脸哟。
