每日养生计划书 养生馆计划书

如果您能养成早睡早起的好习惯，再配合健康饮食，适当锻炼，多多接触大自然。那您的命运将会有很大的改变，身体健康，财运顺利，事业圆满，家庭幸福。

第一：早上起床喝一杯“还阳水”什么叫还阳水？找一个带盖的，密封的能保温的杯，睡觉前把滚开的水倒进保温杯，把盖盖上，中医术语还阳水。

第二：开始锻炼 、（根据自己体质挑选自己适合锻炼方法）
1：拍手: 两手掌心，大面积 相拍 要来回走动 不可以坐着拍手 拍20分钟

2：搓全身：用手搓热全身

3:转腰操：。具体的做法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方，上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，要领同上，再逆时针转30—50圈。做的时候动作一定要慢，要连贯，并且呼吸要自然，全身要放松。最好放在早晨及下午做，空腹时更好，做完后喝一杯温开水

4：背部撞墙法：做法是：在离墙10—15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼的过程中也要注意循序渐进。一开始最好只做5—10分钟，再逐步延长到30分钟左右。

5：上下起蹲:膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。锻炼的次数：以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。

营养早餐:(根据自己方便任意选择一种）
1: 红枣10粒（红枣要用手扒开） 桂圆10粒 枸杞五克红豆手抓一把 薏仁手抓一把生姜五片 煮成粥 根据个人口味添加红糖一定不可以加入平常吃的大米

2:红枣8粒 （红枣要用手扒开） 桂圆8粒 黄芪2克 枸杞三克生姜三片煮 20分钟 冲一个鸡蛋到锅中 平常所说的鸡蛋花

3:黑米粥

4 ：黑豆 黑芝麻 花生 核桃 任意搭配或者全部煮豆浆 煮豆浆除了可以用水 也可以用适当添加牛奶

煮粥小技巧:1: 如果家中有紫砂电炖锅 睡觉前把原料放进紫砂锅 把开关调到自动位置 早上就有美味养生粥了

2 :方法是用利用热水瓶 在晚上的时候8点到9点 可以把需要煮粥的材料放入热水瓶里面倒入100度开水 盖上盖子 注意盖子要紧不要太紧了 太紧有危险 早起来就可以吃到美味的养生粥了

一天饮料：安排(根据自己方便任意选择一种）
1：胡萝卜 苹果 土豆一起 榨汁

2：红枣5粒 （红枣要用手扒开） 桂圆5粒 枸杞三克 生姜三片 党参2克 黄芪2克 加红糖用大杯子开水冲泡 当一天饮水

3：葡萄 柠檬 榨汁

4：洋葱汁

5：草莓葡萄汁
注意事项果汁为了不浪费一定不可以吃榨过后的水果渣

平常适当可以饮用的 ：白酒红酒、黄酒、咖啡、羊奶、茉莉花茶、玫瑰花茶、月季花茶、桂花茶、白兰花茶、辛夷花茶、杜鹃花茶、金盏花茶、迷迭香茶、百里香茶、厚朴花茶、兰香草茶、莲花茶、紫藤华茶、雪莲花茶、留兰香茶、红茶

久病体虚 饮料禁忌品种：
冰啤酒 碳酸饮料 冰饮料金莲花茶、木蝴蝶茶、人参叶茶、凌霄花茶、番泻叶茶、苦丁茶、绞股蓝茶、黄练牙茶、箬叶茶、栀子花茶、金银花、苦瓜茶 绿茶 等等

建议水果：樱桃、 苹果 大枣 柠檬 荔枝 龙眼 桃子 葡萄其他水果一定不要吃

久病体虚者禁忌
香蕉、柿子、哈密瓜、西瓜、柚子、杨桃、桑葚、金丝瓜、杜梨、猕猴桃、甘蔗、无花果、甜瓜（香瓜）荸荠

午餐 主食白米饭（煮饭时候可以在里面添加一些黑芝麻）现在大部分的人是用电饭煲煮 在打饭前一定要把电饭煲里面饭搅拌一下 把过多湿气排出 ）

建议肉类 (羊肉、牛肉、黄牛肉、鸡肉、乌骨鸡、猪肉）包括内脏 心 排骨 腰 肝等等 海虾、鳝鱼（黄鳝），鲶鱼 鲈鱼鲤鱼 黄花鱼 鲫鱼 泥鳅

久病体虚禁忌肉类

螃蟹、蛤蜊（沙蛤、海蛤、文蛤）、牡蛎肉、乌鱼、章鱼、海粉、蚌肉、蚬（河蚬）、田螺、蛏子、泥螺、蜗牛、獭肉、螺蛳、鸭血、马肉、蚯蚓

禽蛋建议 吃鸡蛋 鸽蛋、鹌鹑蛋
久病体虚着
不吃鸭蛋 松花蛋 茶叶蛋等等处理过的禽蛋

建议蔬菜类
韭菜、蒜苔、青蒜、洋葱、雪里红、南瓜 甘薯 青菜 包菜、茼蒿 四季豆、土豆、胡萝卜 山药香菇、黑木耳 猴头菇 、生姜
小白菜 西红柿

久病体虚禁忌蔬菜不吃，反季节蔬菜 吃当地。 当季蔬菜

茄子 大白菜 白萝卜 黄瓜藕（生）、马齿苋、莼菜、鱼腥草、芦荟、海带、菜瓜、紫菜、草菇、黄豆芽、绿豆芽、苦瓜（生）、仙人掌、江蓠、空心菜、粉丝、石花菜、蕨菜、蕨根粉、榆钱、瓠子、黄鹌菜、睡菜、地耳、野白菜、薇菜、苦菜、葵菜、竹叶菜、车前、野韭菜、酢浆草、地肤苗、腐婢、蒲公英、干苔、荸荠、芝麻叶、苎麻头、猪牙菜、羊栖菜、落葵、木耳菜、慈姑（微寒）、木耳菜（西洋菜）、莼菜、发菜（龙须菜）、蕺菜、竹笋（微寒）、海藻)

久病体虚禁忌调味 ：清淡为主盐巴适量不可以吃太咸 不吃辣椒不可以太油腻 不可以吃酱油面酱

建议药膳：材料 红枣 桂圆 生姜枸杞 党参黄芪 枸杞 当归何首乌 天麻 灵芝黑豆 红皮花生 莲子黄豆 任意搭配 煮药膳
体虚久病者 要气血双补

晚餐
清淡为主 喝养生粥
1:红枣10粒（红枣要用手扒开） 桂圆10粒 枸杞五克红豆手抓一把 薏仁手抓一把生姜五片 煮成粥 根据个人口味添加红糖一定不可以加入平常吃的大米

2：任意五谷添加 煮粥

饭后保健 啪打胆经从两大腿外侧根部开始，自上而下慢慢顺序敲打至膝盖处，再反向敲打回大腿根部，如此反复。每天1-2次，每次敲打5分钟。敲打时可以用拳头，要稍用些力量，也不要过重，否则会被打青，操作者可以自己感觉力度足够并且不会造成伤害即可。虽然胆经远不止这么一段，但仅敲这一段已经足够，

每晚临睡前用温水泡脚，至微微出汗，泡脚后可以搓耳朵、梳头，补肾气。泡脚后搓脚心。然后喝杯温水

躺在床铺上临睡前揉腹，左转36圈，右转36圈，可以做1-3遍，然后再从从上往下推腹部10-20次。