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基本要求：
一、行功应选择高雅开阔之地，或优美平坦之处，亦可在室内敞开窗炼功。
二、凝神静气，全身放松，呼吸自然，舌抵上腭。双目神光聚发，意收贯通所守窍穴，并运诀贯通其内。行功时眼随手转。
三、行功时，一般以面朝西方为宜。无条件亦可任选方向。
四、每式行功十遍。以默念十字诀记之。久而久之，则“十字诀”与静功诀义相合而生发奇妙。
五、每套行功八十动次、圆满后，周而复始，可炼一百六十动次，二百四十动次，……。灵活安排，随缘而炼。如初炼出现头昏、恶心等现象，应适当控制炼功量即可消除。
六、每式在行功前，应将相应的静功诀默念一遍落于窍。每式十动次完毕，如口生津液，应凝神送入相应基地。
七、各式中介绍均为男子行功式，女子左右行功皆相反。
八、行功应由松柔自然牵引暗劲（元气）贯通周身内外。循序渐进，细心领悟内中变化，不要只学外在动作比划，而买椟还珠。
第一式：阳导阴长
一、动式示范：1．两脚平站，与肩等宽松静自然而立。两手自然下垂，双目平视前方。意念神光运诀守于下丹田。
2．双手掌心向内：沿腹向胸划弧，变掌心向外。
3．双手上举过顶，分掌向下划弧。
4．双手划弧至肩拉直，继续向下划弧，交合于下丹田。右劳宫穴紧贴下丹田（脐下四指处），左一掌覆其上。
二、动式精要：1．上举、下合要圆，平拉要直，三步和谐自然。
2．十趾趴地，提肛。
三、动式心传：此式看似简单，其中蕴含三步机要。
1．上举劳宫吸天元以导其阳；
2．平拉双肩合天元以助其化；
3．下合地元以滋其阴。
如得其窍，炼之勤，则人体之四正“百会（皇极宫）、会阴穴（含涌泉），中丹田（神阙）、命门”皆可发动，形成立体式阴阳聚化呼吸系统。以下各式亦同，愈炼愈显著。
第二式：阴阳交合
一、动式示范：
1．接上式；意念神光运诀守于下丹田。双手左起，向后划弧平摆180度。两手掌心向下。
2．双掌向右划弧平摆360度。
3．双掌复由右向左划弧平摆360度，循环不息，圈圈圆满。
4．收此式时，应缓缓减速渐停，双手自然下垂。
二、动式精要：
1．左右划弧一定要圆满360度。
2．十趾趴地，提肛，以腰为轴旋转。
3．头、眼、手、腰四者一体，以手为准。手动则三者齐动，协调同步。
三、动式心传：此式以腰为中心的正反圆圈运动，调整五脏协同运转，与大脑相通相补。体外圆圈运动，密布元气层，绕体颠倒运转不息。人在气中，周身孔窍皆动，极易引起自发动。对于出现自发动现象，一是顺其自然，不追不恋，不助不纵；二是自动过于激烈，自己难于把持，应及时默念“啶”诀抑制；三是炼久娴熟，则收发自如。
第三式：阴极阳生
一、动式示范：”
1．接上式，双劳宫紧贴两肾俞。意念神光运诀守于尾闾关。
2．双腿挺直，头腰缓缓前俯，至不能曲为度。
3．抬头后仰，至不能仰力度。
二、动式精要：此式前俯后仰，逐节活动脊柱。前俯时，由下而上逐节前曲；后仰时，由上而下逐节舒直。不可一俯而下，或一仰而起。俯仰全过程，劳宫穴始终紧贴肾俞。此式是难点，须细心体会。
三、动式心传：双手劳宫贯通肾俞。前俯头接地，阴阳相合，劳宫穴在天，独显人宫“阳中阴，阴中阳”，以助肾内先天元气生发。
逐节贯通脊柱，疏理元阳生发交通要道。正如静功功诀云：“一线玄明通天路”，还精补脑，化气益神，接通百会穴（皇极宫）。
第四式：元阳初发
一、动式示范：1．接上式，双手捏空拳，放于两肋。意念神光运诀守于尾闾关。
2．右手掌心向下，抬至左肩。
3．右手沿左向右划弧，五指空抓缓缓收拢，至右肩前翻掌，五指紧握成拳，如使劲抓物不松一样，上臂擦肋而收，拳归于肋间。同时旋首180度，眼盯左脚跟。
4．左手起抓运收同示范2、3，但方向相反。
5．左右各抓一遍为一动次。
二、动式精要：重点以腰为轴，十趾趴地，提肛。双手抓回时如有使不尽之力，握拳收回，上臂紧贴肋间收紧，才有助阳生发之效。手随腰转，头眼随手转。
三、动式心传：在上式前俯后仰松动脊柱的基础上，复通过此式左右旋转，以阴阳二气贯通其内。两动式可使脊柱纵横捭阖，有助“三关”（尾闾、夹脊、玉枕），开门通窍。
双手向空中抓捞时，如运千钧之劲，生雷霆之力，伸向宇宙之中，“天地灵气，日月精华一掌收”。
第五式：调和阴阳
一、动式示范：1．接上式，双手上臂与下臂略成直角，掌心朝上，十指张开。双脚十趾放松意念神光运诀守于下黄庭。
2．十指缓缓收紧，如捏碎物品。成拳时，四指收于掌心，拇指按四指上。同时，脚十趾暗劲趴地。
3．手之十指与脚之十趾，一紧一松为一动次。
二、动式精要：十指紧握时，要缓慢，由下而上，逐个指节松动收拢，不要一收而拢。松开时，应由上而下，逐个指节伸直松张。十趾亦同。
三、动式心传：十指与十趾为人十二经络之始端或末端，勾通奇经八脉，同时与“五脏六腑”直接相关。有节奏，有目的地松紧，十指与十趾直接将天地之灵气贯通脏腑，和于经脉，由内而外，整体改变体质。由下黄庭控制十指与十趾运动调整周身，决导贯通有间无间，达到全面调和。
第六式：阴阳开泰
一、动式示范：
1．接上式，站马步。左手握拳仰放于肋部。意念神光运诀守于下黄庭。
2．右手空拳打出，掌心向下，同时头向左旋90度望肩。
3．右手由空变实拳，暗劲收回肋间，在收回过程掌心逐渐由下转上。同时左手空拳打出，掌心向下，头向右旋180度望肩。
4．左右拳各出一下为一动次。
5．收式时，自然站立，双手下垂。
二、动式精要：马步要稳实，放松会阴。出拳用虚劲，收拳使实劲。收拳时，上臂紧贴肋间后拉。出拳时掌心向下，收拳的掌心向上。出虚收实以手头和腰运转连贯一气是难点。
三、动式心传：空拳推出而吸天地元气，以虚待实。实拳收回，元气人体。头与手动则相对，收则合和。相辅相合之妙，自炼自明。
炼此式除“四正”呼吸外，眼、耳、鼻、口均可由下黄庭基地控制，发动真元，内发外收。
第七式：阴平阳秘
一、动式示范：1．接上式，自然站立，双手剪后，左手握住右手腕，右手握空拳，交于尾闾关。意念神光通天达地，直贯百会、会阴、涌泉。
二、动式精要：意念双脚直*入地，头顶上冲云霄。小腿、大腿、腰使暗劲。全身无处不松。
三、动式心传：此式随意看去，与平时站立无二，实含全部动功之精华。不在于表面用功，“全凭心意用功夫”。
自然站立，一股正气浩然而生。双掌背紧贴尾闾关，纯阳正气上升。心相庄严，威光展现。眼收宇宙浩然正气，周身毫毛孔窍同时配合，吸收人内，合于中脉（由“百会、三黄庭、会阴”组成的连线），上贯天庭（百会），下通地户（涌泉），由通天达地，而顶天立地。一团正气，从内到外，人在气中，气在人中，体内中央无形先天中脉由元气贯通凝聚，接连先天，贯通后天，“真阴真阳’合于体内。通天贯地则能随机应变。稳于泰山，包罗天地，吞吐日月，万物皆入我体，万事皆人我心。得其功中精髓，随意展眼一望，威光咄咄逼人。
第八式：混沌初开
一、动式示范：
1．接上式，意念神光通天达地，“四正”呼吸系统源源不断吸收天地灵气。
2．双手掌心向内，沿腹向胸划弧齐颈，指头相对，变掌心向外。
3．双手上举过顶，左右下分。
4．双手分至平肩时，身躯开始缓缓下蹲，双臂随之向下而内划弧。
5．双腿缓缓下蹲，直至大腿挨着小腿，双手抱膝合十。
6．双手合十随身躯缓缓升起。
7。身躯完全伸直。双手合十继续上举冲天而出，至两臂全部伸直。
8．第二动次时，按2至7动式行功。以下各动次亦同。
二、动式精要：下跨时，头正腰直，全仗双腿控制。难度虽大，收益也丰。蹲至大腿挨着小腿时，双掌合拢，两劳宫穴贴紧。直起全身时，双腿如“千斤顶”一点一点将身躯顶起。
三、动式心传：下蹲行功，收天地体内之元气，归于“三个基地”。双手合十，周身内外化合成混沌之体。双手合十上冲头顶直通天元，足趴地达接地灵，清升浊降，辟破混沌，有天有地。“动归静兮静极动，阴阳精合太极中”。三个基地固筑，“阴中之阳（下丹田之精华），“阳中之阴”（尾闾关之精华）之“真阴纯阳”聚合于下黄庭，极化元气，通体光明。
第九式：收式
一、动式示范：回．接上式意念神光收聚下黄庭，双掌分开，划弧交合于下丹田。左手贴下丹田，右手抚左手背（女性相反）。
二、双手合于下丹田。意念神光分别在“下丹田、尾闾关、下黄庭”三个基地稍定，即可收功。
