腰痛怎么办? 腰疼不能弯腰怎么回事

腰痛怎么办?——简介

工作累了,年纪上来了,腰部酸痛又来了,该怎么办呢?今天分享一个腰部运动锻炼的方法,只要每天坚持练习,你的腰从此就挺起来了,那么具体该怎么做呢?让我们来仔细的看看吧。

腰痛怎么办?——方法/步骤

腰痛怎么办? 1、

腰部回旋运动:双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次。


腰痛怎么办? 2、

五点支撑法:仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质,以不疲劳为宜)。
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腰痛怎么办? 3、

三点支撑法:经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。


腰痛怎么办? 4、

四点支撑法:即在前者的基础上,以双手、双足四点作支撑,作拱桥式锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。

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腰痛怎么办? 5、

抬头挺胸伸臂法:俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,作抬头挺胸,反复数次。


腰痛怎么办? 6、

伸直抬双腿法:基本姿势同前,将抬头挺胸改为伸直抬双腿,反复多次。


腰痛怎么办? 7、

抬头挺胸抬腿(飞燕式):基本姿势同前,以腹部着床,头、手、胸及两下肢一起向上抬,反复多次。

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