调整生物钟,与高考同步 生物钟乱了怎么调整

设想,现在就是高考。上午某一时刻,正是考试的紧张时刻,然而,你却哈欠连连,忍不住地想打瞌睡。
“昨天晚上,我可是睡了足够的时间啊?!为什么还会这样!”你质问自己。
出现这种情况,很可能的原因是,高考前的冲刺阶段,你形成了白天低迷、晚上精神的生物钟。

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所谓生物钟,也即我们身体各种机能的一种整体节奏,并且这个节奏主要是由植物性神经系统所控制,不受我们的意识直接影响。它可以因为我们的生活习惯而形成比较固定的模式,并且一旦形成就难以立即改变。
譬如,假若你高考前很长一段时间一直有熬夜的习惯,那么你可能会形成晚上精神白天低迷的生物钟。这个生物钟会保持相当的稳定,到了高考前一两天你才试图把它拔过来,想变成晚上低迷白天精神,只怕就是很不可能的任务了。
高考冲刺阶段,很多考生之所以会形成熬夜的习惯,除了想争分夺秒之外,有时也是因为发现,自己晚上学习的效率很高,而白天倒一般,所以宁愿晚上多学一会儿,而白天则偷偷懒。
但是,我们必须清楚地意识到,高考三天,是白天考试的。这三天,要求我们把最好的状态留在白天,而不是留在晚上。
那么,我们应做一些努力,适当调节生物钟,将状态调成适应高考的模式,上下午状态最好,中午和晚上适当休息。
并且,这个工作并不难做到,只要你遵循一个基本原则——留出一段时间,按照高考三天的节奏来安排作息时间表。
现在距离高考还有近10天,是做这样的努力的时候了。

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整个做学生期间,我算是考试超人,一旦到了重大的考试前几天,我会吃得更多、睡得更香,身体和精神都处于适度放松状态。于是,小学考初中、初中考高中和高考,几乎都算是超长发挥。
小学怎么调整状态的,已经不记得了,但中考和高考,我都是自动制定一个调节生物钟的计划,留出十数天的时间,让自己在这十数天里,学习和生活节奏,与考试期间彻底保持一致。
具体而言,就是保证在上下午考试进行的时间段里,进行还未彻底完成的复习工作,并适当地做一些高考模拟题,有时只是练练手,有时则是就像高考一样,完成一个完整的模拟考试。这样做的时候,会定好时间,严格按照考试的节奏来执行。不过,我不会彻底拿出3天来做一个完整的模拟考,那样就太累了。我只是会在一天内尝试一个或两个科目的模拟考试。
这样做的一个核心目标,是保证上下午这两个时间段,成为一天中仅有的两个高度兴奋期。其他时间,不做高度兴奋的事。譬如,我绝不会在中午或晚上还做高考模拟题。
调整生物钟是一个过程。一开始,你很可能还是晚上精神白天困顿。这时,你可能会焦灼地想,你还有很重的复习工作没完成,所以必须争取时间。然而,不管你的知识水平准备到了什么地步,对于大多数考生而言,最后这10天专门用来调节生物钟,可能都是很有必要的。
或者,即便你很着急,你的知识准备也的确很有欠缺,那么也把最紧张、最重要的复习工作留在上午和下午的高考进行时刻,那样也可以起到同样的效果。
把最兴奋状态留在考试进行时刻,这是核心原则。同时,几乎同样重要的是,保证作息制度的稳定。简单而言,就是按时睡觉、按时起床。不管睡觉前状态多好,都要按时躺到床上去;也不管多么困,都要按时起床。如果实在困得不得了,可以在考试时间的间隙、或考试前的上午、中午打个瞌睡简单休息一下。
用心理学的术语来讲,这叫做,提供一个稳定的时间框架。这样一个相对稳定的时间框架,不仅可以令自己在高考三天中保证精力的分配,还可以令自己形成一种掌控感,觉得时间和事情的进程,在自己的掌控之中。有了这种掌控感,一个人就不容易慌里慌张,有助于保持心态的稳定。

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前面讲的是横向的调整,即尽一切努力,将作息时间调到和高考三天彻底保持一致。此外还有纵向的调整,即要意识到,从现在开始到高考当天,是一个过程。在这个过程中,要有意识将最好的状态,留到高考那一天才激发出来。
这也是生物钟的特点。生物钟,有多种,除了以天为周期的生物钟外,还有以月甚至以年为周期的生物钟。就像潮汐潮落一样,它有一个跌宕起伏的过程。
从这一角度上讲,高考最后这10天,很忌讳每天都保持高强度的复习和考试,那样的话,只怕你的生物钟的高潮会提前到来,而到了高考的三天,你却进入了状态的低潮,这就得不偿失了。
这最好有一个逐渐发力的过程。就像一张弓,要慢慢地拉开弦,把弦逐渐绷紧,到了最后时刻,才将箭射出。如果射得早了,可能就会成为“强弩之末,势不能穿鲁缟”了。
但也不必太苛求生物钟的精确调节。因为生物钟是由植物性神经系统所掌控,不是我们意识所能左右得了的。我们只能大概地做一些工作,大概地对生物钟进行适度调节,但无法保证对它进行精确调节。
这个纵向的调节,只要大致地做成一个逐步发力的过程就可以了。譬如,我自己在中考和高考前都是这样:在距离高考前15天左右,先放松一下,让自己的身体和心理都深度休息两三天,然后缓缓发力,逐步加强复习和模拟考试的强度。这时也要有一个节奏,不是直线式地一天强度高过一天,而是紧一下再松一下,然后再紧,由此逐步提高强度。
不过,决不会把强度提高到高考时候的份上,因为最好的状态,是要留到高考中的。并且,高考前的最后一两天,就可以再小小地松弛一下。不再进行模拟考试,也不再进行紧张的复习。但要做一个简单的工作:提纲挈领地浏览一下各科的知识要点。这种浏览,可以保证自己不再高考前最后时刻,突然彻底失去紧张感。

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这个调整期间,还有一个重要的原则:放松但决不放纵。
调整生物钟,与高考同步 生物钟乱了怎么调整
回想我的同学,其实常有人违反这个原则,他们想放松,于是疯狂地进行体育锻炼、甚至去喝酒唱歌打游戏。这貌似是很大的放松,然而,太多地进行学习以外的活动,其实是让你的身体和心理滑出了考试的轨道,而进入了玩乐的轨道。这是非常忌讳的一点,因为一点滑出了这个轨道,再想回来就要做不少工作。
高考前最后时刻的放松,其实还是在应试氛围内的放松。我们只是减少了应试的紧张程度,但不是彻底离开学习氛围。所以,可以多睡觉、多冥想、适度进行一下体育锻炼、譬如散步、慢跑等中轻量级的体育活动,但最好不要进行剧烈的体育活动。
这时,请放下一些绝对化的观念。
第一,不必把焦虑妖魔化,高考前,会感到紧张是必然的,适度的紧张才能激发出身体和精神的能量,不必一感到紧张就害怕。
第二,不必神化生物钟的调节,也不要期待生物钟的调节能达到完美程度。因为,完美是不可能的,不完美倒是一定的,你只需有这个意识,并做一些努力令自己有一个相对更好的应试状态就可以了。
高考期间的心态调整也是非常重要的,这时也有一个原则:看整体而不要在乎每一门的得失。譬如我自己,高考时,英语拿了整个高中三年的最高分,还有几门课超常发挥,但自己最拿手的化学和生物却发挥失常。化学和生物考试一结束,我就知道发挥不好,然而,它们已是过去时了,就不必为过去的事情懊恼了。
同时,也忌讳因得意而太放松。我们当时考7门,第二天结束后,我算了一下,4门考试整体发挥相当不错。尽管嘴上不说,但心里相当得意。当天晚上,打破了自己的戒律,去和一个朋友打台球。我们水平相当,但非常神奇的是,我居然连输三局。输掉第三局的那一刻,我忽然明白了,我得意得有点像在天上飘,于是手不稳,脚也不稳,更重要的是心仿佛没有落地的感觉。
明白了这一点后,我安静了下来,闭上眼睛,深深地呼吸了几口气,体验了一下双脚紧紧站在大地上的感觉。再睁开眼睛时,我知道,适度紧张的感觉回来了。结果,接下来,我居然连赢三局。
由此,我建议考生们在网上查一些放松的方法,譬如深呼吸,关键的时候使用一下,可以比较迅速地调整一下自己的应试状态。
最后我想说,不仅高考是一个整体,所以不必太在乎一门的得失,其实整个人生也是一个整体,也不必太在乎高考的得失。家长和考生都不要把太多的重量压在高考那三天上,否则很容易会令自己出现状况。

  

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