慢跑减肥的正确方法 跑步一个月能瘦多少

跑步减肥是最为廉价的减肥方法,同样也是最为珍贵的减肥方法。跑步对身体的好处,在小学都学过,但是如何利用慢跑减肥,并且将减肥的效果最大化,这知道的人还真不多。下面就来分享一下慢跑减肥的方法。


慢跑前的准备工作

1.你是否有充裕的时间,一般慢跑减肥达到效果最大化,大概要到达2.5公里,而这个时间消耗大概要在半小时左右。

2.你是否有场地,户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近,车辆不多,空气清新,是极好的地方,如果实在不行,健身房也是可以的。但是闹市区还是算了,改户外为户内吧。

3.你是否有一套运动设备。这一点很多人不解,但是对于减肥有效率非常重要。身体超标,在长达1小时的慢跑过程中,左右脚一直要承受着身体的负荷,如果鞋子不行,很容易会造成肌肉疲劳,进入无氧,对减肥不利。同时身上的服装也是,过紧影响血液循环,过松垮,影响体温,降低血液循环。


4.运动前的状态调节,你是否充分做好了关节活动、肌肉拉伸、能量和水分补充、以及心情的放松,压力的缓解。

慢跑时注意


1.两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。


2.甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。


3.注意呼吸

呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。

慢跑减肥的正确方法_跑步减肥的正确方法


慢跑减肥的正确方法 跑步一个月能瘦多少

4.适当的进入无氧运动

如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质,一举多得。


5.选择好时间

清晨空气清新,经过一晚上的沉淀,在未喧嚣之前,空气中杂质较少,而且温度适宜;傍晚时分,光合作用最大化,空气中氧含量最高,此时是跑步的最佳时间,但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作,只能列入周末计划中;晚上吃完晚饭后,来一次慢跑,不仅能消食,而且因为晚间植物也需要吸收氧气,氧含量偏低,极容易达到有氧高峰值,所以晚间量可以减少,时间适当拉长。

慢跑后要做好

1.保温工作

慢跑之前,穿着较少的衣服,但是运动中体温升高,运动过后体温会急剧下降,所以运动过后,给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。

2.洗洗涮涮

洗个澡或者洗把脸,但是建议使用温水,因为运动过程中排泄出了大量的代谢物和毒素,温水能够保证清洗过程中,毛孔始终张开,也将毛孔内的毒素也清楚出去。

3.补充水

运动后多多补充水分,身体缺水会让血液循环不畅,代谢降低,不利于减肥,而且运动过后极容易造饥饿感,喝水能够减少饥饿感。

抓住了以上几点,就能够很好的做好减肥工作了。胖胖的亲们,一起努力吧!


  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101011/47965.html

更多阅读

夏季如何减肥 运动减肥的最好方法

夏天是减肥的好季节,因为天气炎热,人们出汗多,新陈代谢较快,身上不容易堆积脂肪。如果再运用一些减肥的有效方法,想拥有苗条身材的爱美的人士将不会失望。想要在夏季有效的减肥,我认为运动既有效又利于健康。在运动过程中,既可以消耗身体中

喂养阿拉斯加雪橇犬的正确方法 阿拉斯加每天喂多少

喂养阿拉斯加雪橇犬的正确方法——简介我们喂养阿拉斯加雪橇犬的原因有很多,可能因为我们就是喜欢,可能是别人送给的等等。总之在你在完全不了解如何养狗的时候你就开始养狗了,如果喂养不当就可能引起阿拉斯加雪橇犬生病甚至死亡,在这里

如何清洗饮水机 清洗饮水机的正确方法 安吉尔饮水机清洗方法

如何清洗饮水机 清洗饮水机的正确方法——简介谈到如何清洗饮水机这个话题,或许很多家庭都汗颜,因为许多人家里的饮水机使用了一段时间,想全面清洗一下,不知该如何下手,今天就来为大家普及一下清洗饮水机的相关知识,为大家以后的生活提供

豆浆减肥的正确方法 科学减肥一个月瘦20斤

很多人喜欢喝豆浆,豆浆是很有营养的而且可以达到减肥的效果,但是什么的喝豆浆的方法才是正确的呢。豆浆减肥的正确方法——一、该怎么喝豆浆不要给婴儿喂食豆浆有许多人认为,豆浆有丰富的蛋白质,而且,比牛奶更有补血功效、更易吸收,所以就

声明:《慢跑减肥的正确方法 跑步一个月能瘦多少》为网友哥是纠结帝分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除