在家锻炼肌肉的方法 新手在家怎么锻炼肌肉

在家锻炼肌肉的方法——简介

在家健身已经是很多健身爱好者们的不二选择,不仅节约时间,还方便自己。如果你也想在家健身,那么请先学习并掌握一套锻炼全身各部位肌肉的方法。因为只有这样,才能取得与去专业健身同样的效果,甚至比去专业健身房还好的健身效果。

在家锻炼肌肉的方法——工具/原料

哑铃

4脚椅子一张

在家锻炼肌肉的方法——方法/步骤

在家锻炼肌肉的方法 1、

下面本文就分享一套在家锻炼肌肉的方法,练习者可以根据自身身体要求,与这套锻炼全身各部位肌肉的动作相结合,给自己制定一份在家训练的健身计划。一起来看看这些锻炼全身各部位肌肉的动作:


在家锻炼肌肉的方法 2、

1、后撤步半蹲+前踢腿

主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉

动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。


在家锻炼肌肉的方法 3、

2、搁腿箭步蹲

主要锻炼:大腿股四头肌、臀部肌肉

动作要求:同样要求收紧腰腹部,屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。


在家锻炼肌肉的方法 4、
在家锻炼肌肉的方法 新手在家怎么锻炼肌肉

3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举

主要锻炼:手臂肱二头肌、腹部肌肉

动作要求:练习的过程成中双手夹紧手臂,双脚腾空,收紧腰腹部。


在家锻炼肌肉的方法 5、

4、俯身前倾臂屈伸

主要锻炼:手臂肱三头肌

动作要求:双手间距小于或等于肩距,动作的过程中腰腹部收紧。

在家锻炼肌肉的方法_锻炼肌肉


在家锻炼肌肉的方法 6、

5、搁腿侧卧挺髋

主要锻炼:侧腹肌

动作要求:动作的过程中尽量保持身体像一块平板。


在家锻炼肌肉的方法 7、

6、台阶上下提膝

主要锻炼:腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉

动作要求:动作过程中挺胸收紧腰腹部,提膝腿尽量抬高。


在家锻炼肌肉的方法 8、

7、俯撑双手交替抬肘

主要锻炼:背部肌肉、三角肌后束、腹肌

动作要求:身体保持像一块平板,左右手交替抬肘。

在家锻炼肌肉的方法_锻炼肌肉


在家锻炼肌肉的方法 9、

8、负重反式侧转身

主要锻炼:腹肌、下背肌群

动作要求:双手负重侧举起保持手臂伸直,收紧腰腹部。


在家锻炼肌肉的方法 10、

以上8个在家锻炼全身肌肉的方法可供在家健身的朋友们作参考,也可以按照这8个动作自由组合安排训练计划。比如可以将动作1、2、3、4、5这五个练习动作当作一次训练计划,每个动作做12到15个,做3到5组。具体的练习计划以及练习强度,还是要根据自身的身体情况来安排。要记住,适合自己的训练计划才是最好的,坚持锻炼就一定能够达到自己想要的身体。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101011/44893.html

更多阅读

去脚气最有效的方法,脚气怎么根治 治脚气最有效的方法

脚气是由一种生长在肤上的霉菌所引起的,它在温暖、潮湿的状况下最容易繁殖。虽然温和的气候可能助长此菌,但流汗后的鞋袜通常是原凶。一旦感染了脚气,你至少需要一个月的时间来治疗它。更严重的是它会复发,除非你杜绝它们的来源。脚气不

跳舞毯链接电脑、电视的方法 跳舞毯怎么连接电视机

跳舞毯的使用方法1、安装前必读--特别注意1、接电脑时候不要用--电脑电视两用跳舞毯附送的电源2、光盘不是DVD播放机用的,光盘是电脑用的程序3、接电视时候不要插到音视频输出插孔,要插到输入插孔4、跳舞毯收到时候是有折痕的,不要硬

怎么变瘦的方法 精 瘦肉精快速检测方法

怎么变瘦的方法 精——简介怎么变瘦一直是大家关心的话题,想要变瘦也是很多人的心愿,因为天下没有丑女人,只有不肯努力变美的女人,想要拥有一个苗条的身材,就要先从变瘦开始,那么怎么变瘦呢,请看详解。怎么变瘦的方法 精——怎么变瘦的方

怎么缝扣子比较结实?缝扣子的方法 缝扣子怎么收针

怎么缝扣子比较结实?缝扣子的方法——简介想必大家会有这样的经历,衣服的扣子老是掉,缝了好几次还是掉,多缝几针都不管用。怎么缝扣子才能让扣子牢固不脱落呢。小编教你一个简单的方法:怎么缝扣子比较结实?缝扣子的方法——方法/步骤怎么

声明:《在家锻炼肌肉的方法 新手在家怎么锻炼肌肉》为网友橡小醜様魡我分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除