杠铃划船动作图解 杠铃划船

  1. 从上面握紧杠铃与肩稍宽,略微弯曲大腿并将腰部弯曲使身体前倾,倾斜度应该较大,身子与地面几乎平行以使背阔肌运动的更剧烈

  2. 均匀的吸气呼气将杠铃抓到腹部下部,肩膀和肘部尽量向后拉使肌肉得到更大的锻炼

  3. 呼气时将杠铃拉至小腹下边

  4. 吸气将杠铃平稳的放下至小腿前下端

  5. 整个过程感受一下背部肌肉的运动






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