简单有效的三日减肥餐 最有效的减肥餐单



第一日:早餐:西柚半个,花生酱两勺,面包一片,咖啡或茶一杯。
午餐:(矿泉水)吞拿金枪鱼半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:白菜花半棵,肉两片,四季豆(扁豆)十根,红葡萄十大粒,苹果一个,香草雪糕一杯,咖啡或茶一杯。

第二日:早餐:香蕉半条,煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
午餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半条,咖啡或茶一杯

第三日:早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
午餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:(矿泉水)吞拿金枪鱼一罐,红葡萄十大粒,白菜花大半棵,香蕉半条,香草雪糕半杯,咖啡或茶一杯。

注意事项:

一。每日饮五杯清水,每餐之间及中午,临睡前,除此之外不能饮或进食其他东西。

(喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,第二是为了排除废物)
二。依足次序,不可乱用或用其他代替品。
三。生之食物只可白煮,用盐和胡椒粉调味,不可用其他。

(如果不用水煮,就要放油,热量必然会提高。此外,如果味道太好吃,只怕你吃多了。)
四。咖啡或茶均不可加糖和奶。

(伴侣当中含有糊精,它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖,而且还能对抗咖啡的兴奋作用)
五。配方有化学作用,不可任意更改。


简单有效的三日减肥餐 最有效的减肥餐单
食用疗效:

第一次连续三日节食可减少9斤,三天后可正常饮食,但不可过量。经过四天一般
饮食后,如想再减,可再吃三天减肥餐,但一定要相隔四天正常饮食才可继续,如
此一个月可减36斤

减肥原理:

它的主要原理就是摄入较少的碳水化合物,较多的蛋白质类食品,还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。

吃西柚、苹果等高钾食品是为了维持酸碱平衡,因为吃肉比例大会造成体液偏酸,必须要足够多的钾和钙来维持。不过,即便如此,这个食谱的钙供应量仍然显得不足。

但是这个食谱考虑到了人体最低的碳水化合物需求,所以每餐给了一片面包或者一条香蕉,保证每天可以摄入100克碳水化合物,这可是不伤身体所需的最低量。

食谱中还注意保持维生素的供应,其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种,同时矿物质的含量也较高。为了填充饥饿的胃,蔬菜和水果的总数量比一般西餐高得多。胃里面会感觉非常充满。

晚上的食物看起来很多,实际上碳水化合物较少,总热量也不高,主要是以水分多纤维多热量密度低的食物来充数,让你能熬到晚上睡觉时不觉得饿。老外睡觉比较晚,特别是演艺界人士。所以晚上饮食数量充足是很重要的。

减肥过程中会产生大量废物,所以必须喝充足的水来排泄废物。一天5杯水,加上食物中的水分,基本上差不多了。再多两三杯也无妨。不过过多的水也会增加肾脏的负担。

每个人的体质不同,这不错。这个食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重,所以平日吃碳水化合物较多的人,突然改成这样的饮食,肯定效果比较明显。如果你平日吃主食就很少,饭量小,经常饥饿,那么吃这种减肥餐不会有效果。

三天的时间,也不长,值得大家一试哦~

  

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