爱华网（本文是本人为《健与美》杂志所写，刊登在09年第7期，转载请注明）
序言
一段《中国小子功夫震惊海外》的原创训练短片一周内被火爆点击超过135万次，人们从中认识了一个英国归来的功夫小子---岳松。空翻距离超过7米，食指倒立，寸拳将对手打飞，摧枯拉朽般的爆发力，线条分明的饱满肌肉，除去这些视觉冲击之外，更震撼人心的是一种自我奋进的精神。“在信念汗水面前，一切皆有可能”一位心怀电影梦想的年轻人放弃出众的学业，选择艰苦武术道路，远赴英国追寻心中目标，在异国凭拳脚打出一番天地，又因为电影而回国发展，背后多少汗水，多少故事，让我们一起走进岳松为梦想而执着奋斗的青春岁月。
为电影弃文从武
如果把时间倒退10年，没有人会把学生时代的岳松与功夫联系在一起。岳松从小到大都是学校老师眼中的优等生，几乎所有人都认为他会靠着高人一等的“考试分数”获得一个光明的前途，但这一切却因为成龙的功夫电影而改变。“成龙电影中灵活的展闪腾挪与利落的拳腿让我知道了什么叫功夫；他挑战自我的精神让我明白什么叫做男人本色。从那天开始我迷上了动作电影，那是每一个男人都会向往的世界。”为了动作电影的梦想岳松做了个改变一生的决定----弃文从武。在家人的管教下，为了跑出去练武，倔强的岳松不惜从3楼阳台跳下，这次孤注一跳最终让岳松的右腿骨折。幸运的是这份异常坚定的决心为他争取到了父母的默许。在养好了腿伤之后，16岁的岳松如愿来到湖南的一家武校学武，迈出了走向动作演员的第一步。相比从小习武的同学，岳松没有基础，但他却有着不甘人下的斗志，压腿，打靶，练力量，岳松进步神速。几年苦练下来岳松不仅拿了校冠军，更常参加一些俱乐部的比赛，功夫日渐长进，随后岳松获得了进入山东省散打队的机会。“就象我当初弃文从武那样，我当时又面临着一个选择。我常常反思，我们日复一日的艰苦训练，但能得冠军的又有几个呢？如果不能夺冠，拳脚功夫又能给我们带来什么呢？当不再年轻的时候，我们又该走向何方？我要学的不光是出拳踢腿。在练了散打之后，功夫电影的初衷似乎越来越远，整日面对沙袋和拳靶不是我要的生活，我希望用眼光和知识来武装自己，人只能活一次，我不想留下遗憾。武术的圈子太小了，我要去看看外面的世界。”
英国的艰难起步
2004年年底，在朋友的帮助下，岳松踏上了飞往伦敦的飞机，带着1000英镑和一腔热血追寻自己的梦想。初到英国岳松口语能力并不强，但有一句话他说的很流利。“我到英国的健身房门口去堵那些锻炼出来的客人，见面就说：‘你认识成龙和李小龙吗？我比他们更厉害，我教你功夫。’我对见到第一个客人说这话以后他就成为了我的学生，但后来我又去了几十次，再也没有人理会我。我认识到，生命中存在奇迹，但奇迹不会一直发生，你要做的就是把握住属于你的那次。我的第一个学生是瑞士人斯温，如果不是他相信我，也许我在英国不会靠武术来生存，他一直支持我，成为了我的挚友。”通过武术岳松赚到了第一笔收入。万事开头难，光靠武术无法维持生活开销，岳松在留学生朋友的介绍下来到了Kingsway四星酒店厨房打杂，干起了刷锅洗碗的活。“这段时期是我在英国最黑暗的时期，我刚开始刷熬牛骨头的铁锅，不到半小时就要恶心的吐一次，眼前是永远洗不完的盘子。”工作的辛苦还是其次，很快岳松发现因为自己的肤色而受到排挤，一个波兰人总是把最累的活推给他干。一次当波兰人靠着宾馆巨大的木门抽烟休息的时候，岳松一拳砸在木门上，巨大的冲击吓得他跳了起来，从此再也不敢小看这个并不高大的中国人，功夫成为岳松对抗不公平待遇的武器。那段日子李小龙的著作与英文教材是岳松随身携带的必备物品。“我无数遍读李小龙的书，用他自我奋进的精神去激励自己，我发疯般训练，让汗水带走内心的压力，让身体在自我磨练中重生。超越自我极限给了我生活中得不到的满足感，武术就象毒品一样在我身体中流淌。生活的痛苦通过训练得到发泄，当让汗水湿透衣服的时候，烦恼与郁闷都一起排出了身体。那时我想，我这一百多斤肉，迟早会变尘土，当我能呼吸能行动的时候我就该好好锻炼它，当我老去的时候说不定我的身体还会感谢我。”
在厨房岳松一边刷盘子一边背英语单词，停下来的时候就练习不需要多少发力空间的寸拳。“寸拳要求你的身体必须十分协调，胯与肩做到同时配合发力，集中全身力量于一点瞬间爆发。除此之外，前臂的强壮，手腕的承受力，手指的硬度都是决定寸拳力量的要素。我在健身房做专业前臂肌训练，用单手手指练习俯卧撑，在工作间里练习用寸拳击打铁门和洗碗机上的钢板。”很快一些同事就被岳松这种与拳击完全不同的出拳技巧吸引，酒店破损后要处理的盘子就是岳松为大家寸拳威力的道具。除了寸拳，岳松另一个得意技巧就是侧踹。“我经常翻看李小龙的英文资料研究发力技巧。为了练习平衡和力量，我在健身房练习单脚深蹲，在脚上挂上哑铃练习控腿，学习《洛奇》中史泰龙那样抗着木头练习蛙跳，尽一切努力提高腿部爆发力和稳定性。”酒店外面的垃圾收集箱很大，有人那么高，塞满垃圾后很难推动，岳松就把他作为练习踹腿的工具，每一脚都全力以赴，震得胯根发麻。“我发现垃圾箱是绝好的训练工具，比沙袋更好，阻力更大，渗透性更强。我的踹腿力量在那时增长很快，一开始是踹不动垃圾箱，后来一踹就动，最后甚至能将它踹倒。每天完成训练后，我就感觉我这天没有浪费，我为我的身体做了一些事情。”
功夫开路闯英伦
伦敦东二区人口组成复杂，是治安事件的高发区。岳松晚上打工回家常常是半夜，深夜一个中国人单独走在东二区街道上可是件危险的事情。“一次我晚上１２点多回家路过一条巷子，几个１７、８的黑人小孩子坐在路边，看见我过去就喊我站住，我加快脚步想绕过去，但５、６个人站出来成扇型朝我围过来，手上闪亮着的可能是小刀。气氛当时就变得很紧张，我知道碰到了麻烦，当他们还没围住我的时候立刻转身就跑，他们紧追到巷子口时，我猛地停住，瞬间转身一个直拳砸倒冲在最前面的家伙。因为我突然反击，其他几个当时一楞，我看准机会拳腿朝他们头上和身上要害招呼，连续放倒好几个，一下子镇住了他们，最终安全脱离险境。自卫的时候一定要果断出手，毫不留情，同时讲究战术，不让自己腹背受敌。危机时候你的身体会不会救你就看平时的训练是否刻苦。”
尽管生活拮据，不过每月100英镑的健身费用必不可少，岳松选择了英国著名的Reebok健身中心，不仅因为那里设施完善，还有很多有钱人可以学得起武术。“老外身材一般都很强壮，很多人对中国武术不屑一故，拳击与泰拳喜更受欢迎。英国人很现实，要他们向你学习必须证明你有真功夫。客气的人也许会说‘中国武术，那很漂亮’，但如果他们没有见到你的实力是不会服你的。健身房里有一个很大的落地皮沙袋，我常常在那里猛踢，渐渐的对我感兴趣的人也多了起来。”一次一个名叫肯的黑人过来问这种格斗术能不能实战。“当时我不知道肯拥有着一家保安公司，我告诉他:‘你可以做想做的一切’。他一把抓住我的衣领，我左手猛然下拍，右手同时挥出一个小角度的上钩拳打中了他的下巴。这是我来英国前在国内武术书上看到的一招，利用了身体的杠杆原理，自己琢磨着特别练习了很多次，关键时刻就派上了用场。”此后肯和他公司的保安都做了岳松的学生。凭借着一身功夫，很快岳松就获得了别人的尊敬，大家都叫他“中国功夫小子”。在换衣间内，一个英国朋友向别人介绍了岳松的功夫，一个大个子的黑人毫不客气地说“我的偶像就是泰森，我不相信中国人能打，不然为什么职业拳击擂台上没有一个中国的冠军？”“我对他说，拳击只是一种运动，武术是一种防身的手段，我们不屑只用双手战斗，如果你想看，你就看下什么是真正的中国式拳击。”话音刚落岳松瞬间扭胯顶腰以寸拳猛击身旁的铁皮衣橱，如同子弹般巨大的冲击力居然把紧挨着的另一个衣橱震倒。“当时的空间不大，铁皮被重击的声音非常响，效果很震撼，那位黑人一下就被镇住了。”“功夫小子”的名声不胫而走，越来越多的人找岳松学习武术，其中不乏很多有身份的人士，包括金融街的高级白领，时尚杂志编辑，甚至汇丰银行的一位行政总裁也慕名而来，一时间岳松以独特的功夫成为了武术圈内的名人。
武馆中的较量
2006年11月的英国著名时尚杂志《CANARYWHARF》刊登了对“功夫小子”岳松的专访，阐述他的功夫哲学。“我认为每个人都是独一无二的，生命本身是一种奇迹。我们生命中很多能力是沉睡着的，我们要不断去挖掘自己的潜力，认识自己，完善自己，表达出最真实的自己，这就是我们仍然在呼吸的意义，也是对自己生命的一种责任。”这次杂志的专访让岳松武术教学事业十分成功，并创下了每小时50英镑的私教记录。
借这个机会岳松与开办泰拳馆的朋友合作，正式的办起了武馆。相比陌生的中国功夫，泰拳因为实战性强在英国十分流行，在泰拳馆里办功夫班，岳松必须拿出让大家信服的本事。“要别人来学功夫，必须证明给别人看我的功夫在擂台上也能用得上。这也是一个学习海外武技的好机会。”在结束功夫教学以后，岳松与馆中的泰拳选手常常切磋交流，取长补短提高自己。“泰拳手一般都不适应我的侧踹腿，但他们抗打性强，膝肘特别厉害。以前散打选手喜欢用接腿摔对付泰拳手，但我发现这种不痛不痒的摔法根本压不住对手气焰，对手爬起来后不但不怕你，更会放心地狠抽你。我在抱缠时一有机会就用过胸摔，把对手大头朝下砸，摔过一次后对手就会畏惧你，他就不敢放开打了。你得让他们觉着你有很多致命的杀招，这样他们就会畏首畏脚，反而发挥不出实力。其实擂台拼的不光是身体，更多的是心理。别让对手摸透你，扬长避短就是擂台的真理。”岳松的身手让泰拳馆的伙伴十分欣赏，一些朋友甚至多次鼓动他做一个职业拳手。有了大家认可的实力，功夫班学生也越来越多，很快达到了20多个学生,一个月收入也达1500英镑左右。
开武馆难免会遇到挑衅者，一次一名叫诺利斯的俄罗斯人见识了岳松的寸拳后，提出想试试他的力量。“国外开馆肯定有人来交流，不过和电影中不同，他们不会上来就一脚踹了你的招牌,而是很客气的提出要看看你的功夫。应付挑战和打擂台一样，更多的是看你怎么掌握主动，发挥自己的优势，如果按对手的步子走，要赢就难了。诺利斯非常强壮，他看过我打寸拳还主动来试手，肯定是心中有把握，那我就不可能按照他的路子走。我告诉他我的寸拳练的不行，但我踹腿力量大，可以让他体验下。当时诺利斯拿了个巨大的腿靶，憋了一口气，鼓足劲顶住重心准备抗我的腿。我一看对他笑了笑说，等等，你往后退下。诺利斯后退了2步继续等我出腿，我还没出腿而是又礼貌地让他退了2步。一鼓作气，再而衰，三而竭，我让他后退一是磨了他的锐气，更重要的是我要让他吃点苦头，记住我的厉害。如果一开始踹他可能把他踢退几步，他根本不会怕。但当退几步后离他背后2米的位置就是一个桌子角，我要把他踹到台角上让他得点教训。”岳松第三次起腿果然将锐气全失的诺利斯踢得重重撞在台角，给了他一个印象深刻的重腿记忆，此后诺利斯再也没有挑衅。智取胜于蛮干，岳松用自己的方式渐渐树立起武馆的威信。
在自我磨练的道路上永不回头
在武馆的日子，岳松获得了更多训练的时间和条件。“功夫不磨练很快就会退步，我没有退路。没有实力就没有人尊敬你，你可能还要为了微薄的薪水再去面对刷不完的盘子和别人的白眼。我必须不断进步，不断冲击极限。”岳松对于素质训练有自己的一套理论。“回首那段时期，我的训练确实很疯狂。在英国生存不难，有尊严的生存还想去完成自己的事业就很难，我能依靠的只是一个比别人更强的身体。我在Reebok健身中心与国外壮汉一起比着练力量，当时刚上映《斯巴达300勇士》，我们训练的时候也喊口号“这里是斯巴达，永不后退！永不投降！”气氛特别好，训练特别需要这种激情。一开始我练完后肌肉酸疼半天，休息也休息不好，第二天就练不动了。武术训练中提倡阴阳平衡，练力量很多人追求泵感，但我认为练到肌肉充血的状态直接去休息是一种失衡，能量积蓄在身体里不利恢复。在力量训练完后，身体里积蓄满力量，我会采用快速空击，爆发性打沙袋来宣泄掉这些多余的能量。这和拉抻肌肉一样属于放松，不过是一种爆发性的释放和拉伸，更符合武术的需要。打完拳肌肉充血状态也消失了，人如面条般无力，然后休息质量就高，第二天依旧能练。”岳松经常绕着泰晤士河畔和白金汉宫跑步。“英国的历史气息很浓，我跑步的时候会想，也许我跑的每一块地莎士比亚，丘吉尔都曾走过，我在沿着他们的脚步向着属于自己的目标而奔跑，特别有一种神圣感”。象李小龙学习，岳松将训练融入了日常生活，看电视的时候就在床上练劈腿，看2小时电视就拉2小时韧带。“为了能最大程度的抻开胯筋，我有段时间发狠，用皮带把脚踝和脖子栓在一起睡觉，一开始怎么都睡不着，好不容易睡醒起来脖子和腿一起疼。不过一周下来我的腿筋完全拉开，一出腿感觉特别顺，指哪打哪。”“我特别喜欢《洛奇4》，史泰龙在自然中以简单的器械和惊人的毅力向自然挑战，磨练和超越自己，我遵循电影中的精神，坚持无论何时何地在自我磨练的道路上永不回头。一段时期我经朋友介绍去打工做兼职，因为知道我会功夫大家很尊敬我，让我选活干。我就挑了最累人的搬运活，因为这个活早做完可以早走，不耽误时间，而且可以练习力量。搬运20公斤的水泥袋时，我就模仿大力士训练中的方式，双手抱起水泥袋直接向背后抛扔，训练后腰力量效果很不错，赚了钱又锻炼了身体。”
危险的地下拳赛
一天拳馆的伙伴罗德找到岳松。“他问我愿不愿意去和别人切磋下，可以试试自己的身手，而且还有几百镑拿。当时我以为是拳馆间的交流，答应过去试试。后来才知道我打的比赛就是地下拳赛。”不带通信工具，不带值钱的东西，听了罗德的嘱咐当天晚上岳松跟着他来到伦敦东三区的一家并不对外开放的私人酒吧。“外面看起来什么都没有，就一个弧型小门，但要进去需要熟人的担保，罗德告诉我这边有摄像头监控，陌生人不可能进去。进去后我发现里面比我想的更大，我一进去大家都看着我，因为我是其中唯一的黄种人。”酒吧里面同时围着几圈人，在圈子中间的空地则进行着一对一的搏斗。“我的对手是一个黑人，不是很高，但非常粗壮，一看就是蛮牛型的打手。当时我刚听工作人员安排签好一个协议，大体是说钱怎么分的，还没准备好开打就脸上挨了一拳，我冒火得看了对手一眼，那个黑蛮牛正在兴奋的喊ComeOn，ComeOn。他刚想提着拳头冲过来，我一个侧踹堵到他的肚子，他退后两步又叫喊着冲了上来，这次我准备充分，看准胸窝位置就狠踹了上去，当时我穿了双皮鞋，我的鞋跟正中对手胸窝，他一下就蹲了下去，可能踹岔了气。边上有个人出来数数，黑人低头蹲在那里只是摆了摆手，我的第一场地下拳赛就这样结束了。管理员让我又签了一张单子，上面都是数字和百分比，告诉你应该扣掉的费用和可以得到钱，我最后拿到了375英镑。英国法律规定留学生每周工作不得超过20小时，我10秒钟打这场比赛的钱我同学差不多要工作大半月才能赚到。这场比赛也让我对我的侧踹更有自信了。”“地下拳赛的气氛很疯狂，观众在边上发泄式地叫喊，但地下拳赛其实也有着自己的规则，选手水平不很高，并不象很多人说的那样残酷，如果打赢还不停手，保安们会上来拉开。拳场里还有拿着医药箱的人，应该是医务人员。比赛中不许插眼踢裆，如果你把对手打倒，就要象拳击里那样数数，看他能不能再打。除非是两人在打斗中倒地，那是可以在地上继续打的。我比赛完就看到两个俄罗斯人对打的一场，一个大个子压倒对手后抓住对方头往地上撞了两下分出了胜负，几个保安马上冲上来拉开了双方。”很快岳松又回到酒吧，因为有了比赛记录，岳松得以顺利进门。这次他的对手是一个180公分练习泰拳的白人。泰拳手开局就给岳松一个高扫，但力量不大，岳松左手格挡，右手一个由上向下的砸拳直接把他砸倒。白人站起来后改用拳法进攻，岳松也用拳头对砸。“那种状态就是看谁能顶的住，他左右直拳打我，我用前摆拳加后直拳的组合回击，大概对攻了10来下，我的一个直拳准确重击到了他的鼻子，好象打中了一个柔软的沙袋，他一下就坐到地上，鼻子里开始流血。而我的嘴角和耳根也都被打破了。”白人还想站起来，不过他的伙伴按住了他的肩膀，不让他继续打了。有了良好的记录，以后比赛的钱会越来越多，但一场意外终止了岳松的地下拳赛生涯。“我有次去的时候碰到一场事故，当时我站在吧台后面等着上场，中间两个壮汉对打，我清楚的看着其中的光头选手显然吃不住，边打边退，对手一个重拳打中了他，光头后倒的时候后脑和脊椎连接的地方直接磕在台角上，我听到骨头响的声音。当时我就想可能出事了，他的脖子可能断了，我转身趁乱出了酒吧。那之后酒吧就关了，也许是他们换了地方。当时没想那么多，只是想多挣些钱，现在回头来看，多少有些后怕，原来我也在社会黑暗的边缘踩过一脚，这也是特殊环境下我人生一段难得的经历。”
异国没有梦想
岳松的一个学生尼克是大型中介公司经理的儿子，通过这层关系，岳松得到了很多高薪的临时工作，拍摄短片的目标越来越近。“我晚上去做地铁工人，有时一晚能赚200英镑，这在2年前是不敢想象的，我一边打工积累资本，一边学习表演和拍摄电影的技巧。”在斯温的支持下岳松成立了一个“硬汉”短片公司，拍摄动作短片。“当时斯温和我一起拿出3000英镑买了一台的摄象机，他还在他叔叔的公司借了个属于我们的办公室。我们的短片公司就这么办起来了。那段时间我和英国朋友学习了很多电影剪辑和拍摄的技巧知识。我停止了武馆教学，把很多时间放到了训练和筹备短片拍摄上来。”一个练体操的朋友对岳松说，虽然他爆发力和速度都不错，可惜不会象成龙那样翻跟头。在他的建议下，岳松进入了体操馆学习。没想到第一天去上课，管理员就将岳松赶了出来。“馆里安全设施很好，垫子很舒服，我没有顾虑地拼命翻，拼命摔。馆主找到带我过去的朋友，告诉他我不能再来这个馆，因为我没有基础不会自我保护，练起来太疯狂了，他不愿为我的性命买单。”经过别人介绍，岳松来到了东伦敦体操训练馆训练。出色的腰腿力量和平衡能力让岳松的体操训练异常顺利，第一节课他学会了前空翻，随后几个月内后空翻，侧手翻都翻得十分漂亮，甚至超过了练习体操一年多的朋友。由于不是正规科班训练出身，岳松的跟头和体操馆的人不太一样，翻的很低但距离很远。“可能是用力习惯不同，我的跟头很低，比较危险，几乎是头发擦着垫子硬翻过来站住的，那段时间我翻的最远距离是7米。而这个记录在我走之前体操馆没有人能破。”万事俱备，此时岳松知道自己需要一部能证明自己的作品。他和几个有着功夫底子的电影圈朋友共同合作拍摄了原创功夫短片《杀杀人，跳跳舞》。岳松将这几年学到的格斗技巧和电影知识都倾注于其中，这部纯动作短片将东方格斗技巧与西方打斗相融合，惊险激烈。片子的样本通过朋友各种渠道寄送出去，在影视学术圈引起了反响，英国电视台和美国的一个影视制作公司的工作人员不约而同都联系了岳松，表示对这个动作短片有兴趣。但接下来的事情给了岳松一盆冷水，对方喜欢岳松的是动作设计，他们希望能在自己的电影中加入中国的功夫元素，但却并没有向岳松本人抛出橄榄枝。在长久的等待中，岳松了解到他们不需要一个黄皮肤的无名小子来做英雄。“那时斯温在德国还有很多朋友，其中就有影视圈的工作者，他告诉我德国电视台对我的片子有兴趣，问我有没有兴趣去德国。正当我在犹豫之时，08年4月北京奥运前BBC电视台对于中国不负责任的报道让我的心一下子冷了。当时我特别疲惫，突然感觉想回家了，国外的世界很精彩，但却容不下一个中国人的梦想。”2008年5月底，岳松带着他的功夫电影梦回到了中国，并以一段《中国小子功夫震惊海外》的训练纪实短片让百万中国同胞认识了自己，在自己的国土上继续为电影梦想而打拼。
TIPS岳松的身体训练
晨跑：每天5公里左右。早上跑步有利于身体的吐浊纳新。
1指力练习：单臂单手二指俯卧撑 每组6个，左右手各5组
主要强化拇指和食指的抗压强力和爆发力，因为是单臂单手还可以提高身体的平衡力和控制力。注意训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，训练完的手指很虚如，加热可以软化手指的骨关节，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。
2腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成7组，10分钟内完成。此训练可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。
3 臂力的训练：卧推50公斤 每组40个，完成10组 ，15分钟内完成，随后左右直拳400次最大爆发力击打沙袋。
4 颈部训练：颈部铁板桥（头顶和双脚三点触底，呈拱桥状前后运动）3组，每组一分钟。
此训练可以增强头，颈，躯干三部分的连接，增加颈部力量，促进头颈部血液循环
5 腹部训练：颈部负重10公斤哑铃进行仰卧起坐训练，每组20个，完成5组
6腿部训练：快速深蹲100公斤，每组25个，完成10组，20分钟内完成完成后以左右鞭腿极限爆发力抽打沙袋300腿，发展爆发力，防止肌肉僵化。
7 控腿训练: 侧踢控腿左右腿各两组,每组2分钟。此训练可同时强化腰,腿,臀,胯各部分的肌肉。
8 对抗训练: 与泰国拳手模拟实战20分钟, (主要训练肘膝的攻防技术和增强肘膝的杀伤力)
与拳击手模拟实战20分钟（主要训练组合拳法的连贯性，发力的顺畅性和上半身的闪躲防护）。与摔跤运动员练习摔跤30分钟（主要练习对重心的掌控，发展腰部力量和四肢的整体发力）
每周一次的附加大强度体能特训：
1 冲坡训练:坡长200米，坡度60°，上坡冲刺（10组），下坡冲刺（10组）
冲坡可以训练腿步爆发力、协调性和身体平衡能力。
2 爬绳训练： 双手抓绳，靠臂力凌空身体，双脚和身体其他部位不可接触绳子。要在30秒内爬20米的高度（5组）
此练习可以增强身体的整体发力，对手腕前臂的力量训练也有非常明显的帮助。
3 抗木蛙跳慢走训练： 每组1000米。1组。注意训练时颈部要垫上软片保护，否则长时间训练会压迫颈部神经
4 爬楼梯训练：30层高楼慢跑7组，冲刺3组。（共十组）发展腿部肌肉持久力和爆发力
