如何正确减肥 合理的减肥方案

经常有人向我咨询减肥的问题。以下是我对减肥的思考,也分享了我自己减肥的成功体验,供朋友们参考。

一、需要减肥吗?

我碰到过很多体重正常或体重已经过低的人,为了理想中的苗条身材,向我咨询如何减肥;也碰到过许多非常胖的人,向我咨询吃什么能降血压、降血脂,没意识到首先应该减肥。有一个测量肥胖度的指标叫体重指数(BMI),可以用来判断是不是需要减肥:

BMI=体重(KG)/(身高(米)*身高(米))

判断

体重过低

体重正常

超重

肥胖

BMI

<18.5

18.5—24

24—28

≥28

标准体重(KG)=身高(米)*身高(米)*22

以上指标,不同书上会有不同的数值,但大同小异,均可作为参考。

当体重过低时,绝对不能为了苗条而减肥,这时不管用什么方法减肥,对身体伤害都非常大;当体重超重时,就需要减肥了,长期体重超重,会引起高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、肾衰竭等许多严重疾病。

二、减肥药能用吗?

先看看常用减肥药的原理,就知道能不能用了:

1.抑制食欲:这种药通过刺激中枢神经系统来抑制食欲,长期用这种药,大脑就丧失了控制饮食的功能,人就会失去吃饭的本能,最终会因营养极度不良和免疫系统崩溃而死亡。

2.促进代谢:有些药品,可以促进能量消耗,从而使体重下降,如甲状腺激素等。服用过多甲状腺素可损害心脏等的功能,并加速蛋白质分解,引起肌肉病变。

3.强行排泄:通过使用各种泻药,强行排泄,不让身体正常消化和吸收营养物质,减肥效果很明显,但会造成身体虚弱,严重营养不良,身体脱水,肠胃功能紊乱,为便秘及其他严重疾病埋下隐患。

4.强行排尿:通过使用利尿剂,强行排去人体正常体液,用的前几天效果很不错,但会造成血压非正常下降及其他问题。

5.食用过多的不宜消化的植物纤维,服用后有饱腹感,坚持用也会有减肥效果,但长期用会造成营养不良,人体会因营养不良而体力下降,人就会变得体弱多病。

以上前四种都是药品,特别是西药居多,都要肝脏来代谢。有的减肥药,特别是新药,会造成非常严重的副作用,甚至会导致肝衰竭而死亡。

市场上许多减肥产品,号称是全天然、对身体无害,为了达到见效快而吸引消费者的目的,往往会偷偷加入一些药品,用后会对身体造成非常严重的伤害。

服用减肥药后,人们往往认为减去的是脂肪,其实减去的成分中还包括水分和蛋白质,有明显的副作用,并伴随皮肤松弛、粗糙、皱纹增多等现象。停止服用这些减肥药后,身体会很快补充失去的水份,脂肪会迅速累积起来,而失去的肌肉却很难得到恢复,结果是体重报复性反弹,身体比减肥前差了。

三、健康的减肥方法:

健康减肥是人体去除多余脂肪的过程,为了身体能保持健康,不要期望减肥速度很快;减肥需要自己努力,没有特别省事,定时吃点什么,或让服务人员做点什么,或大吃大喝,躺着就能减肥的好方法。健康是减肥的前提,正确的减肥能促进健康,不正确的减肥就是在给自己的身体健康挖陷阱。许多年轻人没有经历过身体不好的厉害,对生病没有切肤之痛,要知道任一种疾病严重起来,都会让人痛不欲生。建议的减肥方法如下:

1.在保证营养的前提下,适当控制饮食:早餐要吃饱吃好,午餐要七成饱,晚餐要七成饱,并且晚餐要尽量早些吃,不要吃夜宵。至于主食,如米饭等,要少吃些,但一定要吃。缺少了主食就会缺少必要的糖类,如果只吃蔬菜、水果等食品,身体的能量会不足,会影响人体的正常功能,这对长期保持身体健康是不利的,没有好的身体,任何减肥的成果都得不到巩固。主食一定不能吃的太少,如果长期吃的少,身体的基础代谢就会为了应对饥饿而下降,身体安静时消耗的能量就会减少,这就是许多人吃的很少也不能减肥的原因。基础代谢已下降的情况下,吃的稍微多些,人就会很快胖起来,所以一定不能只靠节食来减肥!另外,过度节食反而会罹患脂肪肝,近些年这类病例在不断增加,因为过度节食时,身体会判断自己处于“饥饿状态”,将脂肪储存在肝脏中,于是肝功能会显著低下,造成皮肤黯淡、粗糙,指甲分层或指甲变形,贫血、体重反弹、脱发或白发、易患骨质疏松等不良后果。

2.尽量吃植物性食品:吃进去相同能量的动物性食品和植物性食品时,植物性食品提供的能量会被人体更多的代谢掉,长期减肥效果要好,减肥时就没必要过于饥饿。这是大规模调查得出的结论,这个观点比较难理解,您可能也会担心植物性食品会不会提供人体所需的所有营养,建议您看以下这本书:《中国健康调查报告》(柯林•坎贝尔著)。

3.卡路里不是唯一的标准。这是借用一篇关于减肥的文章的标题,在同样能量的前提下,有的食品会让人变胖,有的食品会让人变瘦,糖类以及去除纤维素的精制淀粉最容易让人发胖,而粗粮和蔬菜水果是有利于减肥的好食品。建议您看一下这篇文章:卡路里不是唯一的标准

4.适当运动:运动可以消耗能量,有利于减少身体脂肪,这比较容易理解。运动还可以增加肌肉,肌肉增加了就可以增加人体基础代谢。如果只是控制饮食而不运动,就会把肌肉给一起减了,基础代谢率就会降低,这时即使吃的很少,体重也不容易下降,所以一定要运动。运动要适量,太多和太少都不好,太多了身体会受不了,易生病;有些人在健身房大量运动一段时间后,突然停下来,因为饭量没有跟着减下来,体重会迅速增加;太少了达不到增强体质和消耗能量的目的,有许多人都说自己在运动,问后才知是饭后散一会步,或骑一会自行车,按我的标准,这种轻量运动对减肥没什么用。运动量可以随自己体能的增加、体重的减少而增加。减肥的人会有一个感觉,随着身体变轻,运动会越来越轻松。我自己常用的运动是快速步行,步行期间偶尔慢跑一会,每天平均约50分钟,运动后,夏天时一定是大汗,天凉一些时身体至少是微汗。

5.排除垃圾:人体中看上去象脂肪的东西,有的不是脂肪,而是身体中尚未排出去的垃圾(中医称其为痰饮),这种垃圾只有在体力比较强时,身体才能把它排出去。所以,减肥期间,要特别注重营养平衡、充分休息、适量运动、调节心情等综合保健措施,才能保持必要的体力去排除身体垃圾。

6.不吃零食:吃零售会增加能量,不利减肥。因为吃零售的时间不规律,延续时间往往比较长,对肠、胃等整个消化系统都会有影响,使消化系统得不到休息;长期大量吃零售,还会打乱身体血糖调节的正常规律,为以后得糖尿病埋下隐患。

四、我自己的减肥经历:

我是男士,38岁,2011年清明节这天,我看了一些关于冠心病、脑梗塞、脑溢血等病的成因、症状、治疗方法和后遗症的介绍,联想到自己的身体状况,知道如果不重视的话,自己应该逃不了得这类病,所以决定减肥。当时自己的体重是80公斤,身高是170厘米;舒张压是85-90,收缩压是130-140,血压偏高;血脂没测,但肯定不会低,10年前就有脂肪肝;心脏有时会感觉很不舒服,心率明显太快,有心慌的感觉。心脏问题是间歇性的,查了几次心电图,都正常,但自己知道,心脏一定有问题。减肥用的就是上面提到的方法,主要是控制饮食和适量运动。刚开始时感觉容易饿,运动也特别吃力,第一个月效果很好,减了4公斤;以后几个月减肥方法还是一样,吃同样多的饭,感觉不太饿了,运动也越来越轻松。不过每个月减的体重也越来越少,近两个月体重在70公斤左右徘徊。现在舒张压是70-80,收缩压是110-120,已经正常了;心脏问题基本好了,已经连续几个月没有心慌的感觉。要是每天都称的话,会发现体重会波动,但大趋势是在下降。减肥后,整体感觉是活力比以前强了。(这是我减肥一年后的补充:开始减肥时心率基本在80-90之间,在减肥的前几个月,血压已经正常时,心率基本没变;近一个月测了几次,血压和体重维持在上面说的数字,但心率下降到65左右,心脏的压力进一步减小)

以上是我对减肥的思考和经验,供您参考。

祝您身体健康,心想事成!

点此进入仲景保健店铺

如何正确减肥 合理的减肥方案

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101011/103956.html

更多阅读

如何正确减肥 合理的减肥方案

经常有人向我咨询减肥的问题。以下是我对减肥的思考,也分享了我自己减肥的成功体验,供朋友们参考。一、需要减肥吗?我碰到过很多体重正常或体重已经过低的人,为了理想中的苗条身材,向我咨询如何减肥;也碰到过许多非常胖的人,向我咨询吃什

如何制定科学合理的管理制度 合理用药管理制度

制度对于一个公司重要性毋庸讳言。一个缺少制度和规范的公司就如同一个缺乏法制的国家,早晚会陷入到混乱不堪的境地。这也是西方科学管理制度最基本的涵义之所在。可是在目前中国企业的实践中,不仅很多小企业,甚至是一些具有相当规模的

如何正确护理您的油性发质 油性头发怎么护理

目前根据上海市皮肤病医院专家表示,中国人中油性发质的人数居全球第二位。越来越多的中国人开始被油性发质困扰,具体的特征是:脱发、出油厉害、头皮屑多。因此拥有一头亮丽的秀发已经成为更多人的梦想。在中国有60%的人群是属于油性发

如何制定营销方案 如何制定可执行的营销方案

 关于营销方案的那点事情,不吐不快,本人也不知道写了多少大大小小的方案,其中,有些方案执行得很好;也有一些基本没有效果;总的说来,大多数方案没有得到很好的执行,这其中当然也有方案本身的问题;也有企业资源、实力、团队执行力的问题。 

节假日促销活动方案 如何做好节日化妆品的促销方案?

  所谓促销,即是通过一种手段或方法来促进和提升专营店销量的一种活动方式。节假日的到来,消费者轻松过节,有较充足的时间来化妆品专营店轻松消费,碰到节假日,消费者也让忙碌辛苦的自己有一个消费的理由。这样的时机也给予专营店促销

声明:《如何正确减肥 合理的减肥方案》为网友鹿尾鱼酿旧事酒分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除