爱华网这是最新一期2007.8《健与美》杂志，中国十大明星健身风尚大奖，感谢朋友们给我这个奖项！--最佳腿部风采奖。
4、重量训练与科学化的辅助训练再加上完全的散手自由搏击适应练习。
张政勇个性化问题回答记者问：
1.请问您是什么时间开始喜欢上运动健身的？什么时间接触散打的？受什么因素的影响？
我从小在海军大院长大,军人的孩子会有听着军号作息的习惯,很小的时候在爸爸的带领下开始锻炼了.一晃就坚持了几十个春秋.从没间断过.接触散打准确地说是在我初中的时候,每年寒暑假我都会去练武术,后来舅舅狠下心来把我送去河南嵩山少林寺武术馆学武术,那年受到武术馆国际散打二队的总教头(也是88年全国首届散打冠军)陈国勋的影响.开始正式练习散打.
2.您觉得练习散打对练习者的身体素质有什么要求吗？
要有一定的抗击打能力,耐力,身体的灵活和协调性,还有爆发力和胆量.在全身的肌肉群中最重要的就是腹肌,因为每次发力的中枢就在腹部。不可忽视的还有前臂的肌肉,其他部位例如胸肌,肱二头肌,还有肱四头肌不可过于粗壮,否则会影响击打的爆发力.
3.关于散打运动您有没有自己独特的招术、方式方法？（请详细谈谈）比如饮食、地点、时间、频率、强度…其实训练计划完全是根据每个人身体素质状况的不同情况而需要为自己量身定做,我们不能盲目的效仿。所有的训练方法都是通过自己实践得出的。“反思自己的经历，吸取精华，弃掉糟粕，这就是我独特的训练方法。”下面和大家介绍一下我的训练计划:
一 跑步：跑步是最好的随时随地不受任何区域所限制的训练方法。一般来说，长距离的慢跑主要练习耐力，而短距离的冲刺跑主要练习腿上的爆发力以及出腿攻击时的频率（即出腿的速度）两者的综合，即变速跑。这样就可以使耐力，爆发力同时得到提高，也充分的锻炼了练习者的心血管功能。跑步时应该时刻保持两手高抬的姿势，以养成时刻保护头部的习惯。还常常在跑步的同时出拳踢腿，以达到全面锻炼的目的。
二腹肌：在剧烈的搏击对抗中，你必须拥有很好的抗击打能力，而不能过分的依赖自己的防守技术。即使你的防守技术再好，也难免被对手击中。腹部便是对手的主要攻击目标。强壮的腹肌可以减轻对手拳脚对你的伤害，有效的保护自己的内脏，使自身更安全。常做的腹肌练习有，仰卧起做，仰卧举腿，悬垂举腿等等。
三 前臂肌：李小龙当年以寸劲拳闻名于世界。他强壮的前臂更是让人叹服。根据牛顿第三定律，作用力与反作用力总是等大，反向，共线的。当你击打目标的同时，你也会受到一个向同大小的反作用力.作用力越大，所受到的反作用力也就越大。如果你的前臂不够强壮，便会被强大的反作用力震伤！因此你必须经常的锻炼自己的前臂肌肉，以承受自己击打时所受到的反作用力。还有直拳是所有武术中最基础，最简单最直接的拳法，此种动作可谓是无意识而且是瞬间的动作也是有效的反击不可或缺的。如果练到可以在无意识的情况下发出。这就是生物上说的条件反射则是最高境界。常用的训练方法有负重卷腕，杠铃卷腕，哑铃卷腕，静力训练等等。
四 控腿：这是一个容易被大多数习武者忽视的训练。很多人认为，瑜伽是女性的游戏,然而我认为这是最好的柔韧性和放松练习.瑜伽曾帮助我在短期内恢复旧伤..控腿练习可以极大的提高你的平衡力，打击目标时瞬间直腿的爆发力。同时对你的腿部力量也是一个极好的考验。如果你再实战中踢腿都无法保持自身平衡，那么你有怎么能保证不被自己踢腿时的反作用力击倒呢.另外，标准的控腿动作对腿部，腰腹部的力量要求也很高。可用单双腿起蹲，负重单双腿起蹲等来提高腿部力量。
还有就是饮食:
我们对比两种动物:牛和鱼,前者大多是红肌群,拥有很大的拖拽力量,但是却没有短促的爆发力.后者是白肌群为主,可在水中静止不动又可触而即逝.拥有惊人的爆发力.所以我个人建议多吃海洋类动物蛋白.多食牛羊肉会让我们给自己增加多余的肌肉和脂肪.尤其是猪肉,是肉类最中我最不提倡食用的肉类.因为它含有大量脂肪.而且猪大多是饲养的.我建议多吃各种新鲜蔬菜,很多熟悉我的朋友都知道我是在吃饭时最难伺候的.很多食物我一口都不吃.我几乎不去外面的餐馆吃饭,我不得不花时间自己烹饪自己的饮食.因为吃进去不适合的食物会给我们的训练成果带来负面影响,让训练大打折扣.很多人总抱怨越练越胖,练喝水都胖,实际上就是在于他的饮食.
我给自己的食谱是这样的:
早晨起床后:空腹一杯蜂蜜水,一个苹果,鸡蛋,麦片粥.
上午:香蕉,苹果,(可以吃任何自己想吃的食物)
下午:(我没有正餐,对我来说饿了就吃)清蒸鱼,各种海鲜,没有盐和油的水煮蔬菜.一小碗土豆泥,糙米.
训练前:香蕉,几片面包
训练后:一个鸡蛋白,苹果.(很多食物要忌口)
临睡前3小时不可再吃任何食物,否则是一切辛苦将付之一炬.
这种饮食只限于联储我这样的体型,大家可以参考.不要盲目模仿.有什么问题,可以去我的博客询问,我乐意向读者解答.训练地点、时间、频率、强度都是根据自己的不同状况和条件而定.我个人偏爱在英国曼彻斯特的大街头跑步，有时我也跑山路，然后进行健美练习，有时他也采用骑45分钟固定自行车，直到浑身大汗为止,午后的黄昏在海边训练.即可享受日光浴,又可以心旷神怡,精神焕发.
4.多年的散打练习，请谈谈练习散打的一些技巧。
其实没有什么技巧,最主要的是要能吃苦. 下面告诉大家几点训练散打的技巧要领:
l、在攻击时要有严谨的防御结构(攻时：以灵活的前手攻／防时：后手防)
5、身体的灵活性,闪躲与步法的轻盈。
6、近战的能力—— (a)闪躲攻击 (b)摔法 ?擒拿法(d)锁法
12.您周围的朋友、同事、家人欣赏您漂亮的肌肉、和好身材吗？都是怎么评价您的？
引用一个陌生朋友发给我的一句话:这家伙从我身边走过,酷得像头狮子一样.不过,生活中我想我还是比较有亲和力的.
3、在攻击或反击时善用韵律的不规则变换来诱敌,再以最简单直接的方式攻击对方。
这里我会向大家详细地介绍我的一些训练方法.......
7、完全的对打训练；与对移动目标的实际接触训练,这要求和对手实战练习。
7.您对自己的健身运动有什么心得吗？（核心内容）
贵在坚持.风雨无阻.不要给自己找任何理由推掉训练.
8.请给读者推荐推荐，如何拥有一副让人羡慕的好身材和恰到好处的肌肉，其中您是怎么严格要求自己的？
严格地控制饮食,不要去忙于不必要的应酬.没有人会比你吃下去不该吃的食物,不要给自己找理由,对自己狠一点.(这一点在上面3条训练方法和饮食上详细地谈了.）我有收集健美明星图片和资料的嗜好，每次去各个国家拍片回来我都会带回很多现在国际上最优秀的健身明星的图片和训练方法.其中包括拉里·斯科特、大卫·德雷珀和安东尼奥尼.在收集过程中，把这些著名选手适合自己的训练内容和计划“裁剪”下来并粘贴到专门的笔记本上。
13.您对您的身材和肌肉满意吗？对自己打多少分？
如果我在年轻10年的话,我会给自己打九十九分.
5.您心目中的散打偶像是哪一位？您觉得您与他相比还需要在哪方面补充？
说到偶像,很多人都会想到李小龙,他同样是我的偶像他提到过——“水”，这种最基本的东西，不正是功夫的要义吗？这种普通的水正为我说明了功夫的原理。我用拳头打水，可水并不感到痛。我再用尽全力打下去，水也不会受伤。我想去抓它一把，可是却不可能。水，是世界上最柔软的物质，可以适应于任何容器。这就是了，我一定得像水的本性一样。在这里我想特别提到尚格云顿,它已经四十多岁了,肌肉线条依然清晰,他的饮食规律不得不让佩服.我希望在我60岁的时候还保持很好的状态.
9.拍戏之余，有没有人非常欣赏您的健身运动的生活方式？
我相信在我搜狐的博客中,有很多喜欢我运动方式的朋友,我也常常和他们交流训练心得.我身边所有的朋友都在我的带动下进行训练.
6.除散打外，其他的运动项目您还喜欢什么？
游泳,帆板,冲浪,骑马,攀岩,滑雪.
11.身为明星，难免应酬和熬夜，您如何应对这种情况？
除了拍戏和出国免不了的熬夜和倒时差,我基本上是不去应酬的.我的生活再简单不过，也是一个完全靠感觉生活的人。学习工作之余最大的乐趣就是户外运动,工作几个月赚的钱就可以休息一年，然后去世界各地。我不吸烟，不酗酒。不喜欢夜店，几乎不去应酬。一年中偶尔会和朋友去泡一次吧，但去过后往往会让自己越发反感，第二天迅速调整自己。为了更好的进步，必须先退步。
2、要灵活地运用手法与脚法来攻击对方.
10.您认为一个影视从业者应该具备什么样的身体素质？
在这里我最想说的就是睡眠了,很多演员拍戏连轴转,根本不够睡.常年外出拍片，我以把自己训练成不需要担心飞来飞去的倒时差,我不在乎任何时间任何地点，只要我想睡，给我一个角落，倒头便着。睡眠会帮助我迅速恢复状态,修复受伤的肌肉纤维，加快新陈代谢。
14.您的身体素质对事业发展起到了哪方面的作用？
没有我的身体素质,就不可能有今天的成绩.在初入影视圈的时候,我从来没有学过表演,是完全靠我的身材给自己赢得角色机会.
15. 您认为作为一个运动形象的男人，什么样的肌肉形象是美的？
匀称,协调,古铜色的肌肤.
16.从运动上来说，您的座佑铭或者口号是什么？
世界上的每一个早晨都不会再来, 日出之前 , 将悲伤终结,给自己一个好心情,去运动吧.
