图解初级瑜伽教程 01——04 初级瑜伽

瑜伽001屈趾和屈踝:

瑜伽002旋踝和摇踝

瑜伽003屈膝和摇膝

瑜伽004动式扭脊

瑜伽005半蝶式和旋膝

瑜伽006全蝶式

瑜伽007鸦步式

瑜伽008握拳和屈腕

瑜伽009旋腕

瑜伽010屈肘和旋肩

瑜伽011颈部运动

瑜伽012旋腿

瑜伽013绕圈式

瑜伽014锁腿式

瑜伽015摇滚式

瑜伽016舟式

2012-05-29 08:14

初级瑜伽03:沙克蒂绷拉术,能量阻断练习,消除身体僵硬。

图解初级瑜伽教程 01——04 初级瑜伽
瑜伽017划船式

瑜伽018推磨式

瑜伽019拉绳式

瑜伽020劈柴式

瑜伽021礼拜式

瑜伽022腹部按摩式

瑜伽022排浊气式

初级瑜伽04:摆脱烦人眼镜的眼球操

“话说耐心地坚持不懈地做这姿势的话,可治疗大多数眼疾(包括肌肉和视觉的),有相当多的人通过长时间的练习已经摘掉了眼镜”。这对于戴着近视眼镜的我来说,确实有着极大的诱惑。工作与生活中,时时面对着电脑,视力不下降才怪。我希望某一天我不戴眼镜的时候,出现在我面前的,不再是这个模糊朦胧的世界。

1:用掌抚摩

取坐位,闭上眼睛,使劲摩擦双掌,直至手心发热,把手掌放在两眼上。

持续一段时间,感到热和能量正通过双手传递到眼中。

2至3分钟后,拿开双手,始终闭上眼睛。

重复。

2:斜视两侧

取坐位,两腿伸于体前。

两臂伸直,与肩平,大拇指向上指。

头不向两侧移动,目光依次注视以下几个部位:左拇指——两眉之间——右拇指——两眉之间……

重复。

如下图所示:



3:前斜视

同2的的基本坐位,左手放于左膝盖上,朝上指;右手放于身体右侧,与肩平,朝上指。

头不要移动,目光依次注视:左拇指——右拇指——左拇指……重复。

双手更换,重复。

如下图所示:



4:旋视

保持3的体位,左手放于左膝上,右手握拳放于右腿上,拇指朝上指,臂伸直。

右手向右——朝上——身体左侧——回到原点,做圆周运动,此时头不动,目光始终注意着右手大拇指。

顺时针,逆时针重复动作,再换左手,依次重复。

如下图所示:



5:上下视

保持4的体位,双手放于两膝上,拇指朝上。

双臂伸直,左手不动,右手于体前上下运动,目光始终注视着右手大拇指,重复。

更换左手,练习同样的动作,重复。

如下图所示:



6:远近视

同5的体位,放松双臂,两眼目光依次注视:鼻尖——远处物体——鼻尖……重复。

另外还有一些瑜伽技法对于眼睛非常有利,当我在后面学到的时候,再来详细介绍给大家:

1:头倒立式;

2:肩倒立式;

3:朝日礼拜;

4:活力刺激功;

5:清鼻术;

6:集中凝视法

……

最后给自己鼓鼓劲:加油,为摆脱这烦人的眼镜,坚持下去,我相信奇迹会出现在我的身上!!!

  

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