我的马步桩经验谈 马步桩的真正站法

本人不是高手,既无内功,也无外功。学习‘初学’兄的帖子,低马步桩蹲了一个月,小有心得,写出来和大家分享。若有内行高手指点,先鞠躬为谢,指点一个字,我这儿鞠一次。

A. 马步桩双脚间距问题

这个说法不一。有说与肩宽,有说略宽于肩,这个宽度的支持者可参阅傅伟中先生的峨嵋十二桩的马步训练。如果以少林派秦庆丰先生和武当派刘世君先生的书,双脚间距应为三脚掌。还有两脚半的说法,与三脚宽无本质区别,合并处理。

为什么讨论这个问题?因为这个有关于初学者能不能达到‘四平’的规范。我个人的体会,对我们这种初学者来说,马步桩双脚间距取三脚合适。如果谁功力上来了,能够以肩宽的脚间距蹲90度马步,达到四平的标准而且膝盖不过脚尖,那叫功夫,请您多指点。

B. 三脚宽大马步的动作标准

第一,双脚尖朝正前方,不要歪着;第二,挺胸,有挺拔的气势,但是上身放松;第三,做到‘四平’。因为脚间距大了,所以根据我的经验,达到90度四平的要求是应该的,别偷懒。

C. 关键点

‘膝盖外撑’!!!

我的马步桩经验谈 马步桩的真正站法
根据我的体会,这就是蹲马步桩易筋骨的要点。大家都看了很多关于‘熊式易筋经’拉伸筋骨的分析,我觉得马步桩也一样。我现在蹲90度低桩的时候有种‘坐弹簧’的感觉,南拳

所说的‘裆下有桥’,估计是这么回事情。如果初练,膝盖用力往两侧外撑,很快就会累,上身会往前趴,别怕兄弟,锻炼一付性感背脊的时候到了。挺直了,别趴下!

感兴趣的朋友可以到超星看一看马春老先生著作中的马步的‘五弓’。这五弓怎么锻炼?我的经验是:就这么锻炼!马步这个东西,本质就是一张一张的拉开这五张弓,和熊式易筋经本质是一个东西。

‘膝盖外撑’就是拉第一张弓的开始。以后可以本着‘拉弓’的原则,来静力性的拉伸肌肉。但是不要失掉‘中正平和’的‘四平’框架。

总结一下,想一想手里有一个拉力器,你是怎么拉的,再空手体会一下,再膝盖外撑,垂直往下坐,体会一下这个弹性。

D. 一个月马步桩体会

D.1 因为身在国外,奶酪吃的太多,肚子着实不小。但是现在已经是倒三角体型,小腹平坦了。

D.2 大腿和后背肌肉增长迅速。

D.3 精力充沛,能应付每天十几个小时的研究任务。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101011/101329.html

更多阅读

啟建水月道場,大作夢中佛事 的真正意思 法鼓山水月道场

【啟建水月道場,大作夢中佛事】的真正意思——净空法师节选净空法师开示——《相有體無—入佛知見》  (共一集)  1997/10/25  新加坡淨宗學會  檔名:20-011-1025 所以佛菩萨告诉我们,「启建水月道场,大作梦中佛事」,这两句话我们不

我的治疗观首先发表于阿尧心理互助网 _卜明臣 平步亲云阿尧

(首先发表于阿尧心理互助网)我来阿尧记忆中应当是2002年的冬季。后来网站有次改版,似乎所有人的时间都多少发生了点变化。而当我今天在阿尧说这些话时,时间和空间都发生了很多变化。包括网站界面、架构、人员。有些人离开这里,又有新的

声明:《我的马步桩经验谈 马步桩的真正站法》为网友双面男士分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除