在家没有健身器械,怎样练胸肌下沿? 健身房练胸肌的器械

在家没有健身器械,怎样练胸肌下沿?——简介

今天有位健身朋友在群里问我:“在家没有健身器械怎样练胸肌下沿”?其实这个问题在之前的经验里也有随笔带到过,只是没有针对性的告诉大家在没有健身器械的情况下怎样锻炼胸肌下沿。下面这篇经验就告诉大家在没有健身器械的情况下,用什么动作以及怎样练胸肌下沿。

在家没有健身器械,怎样练胸肌下沿?——方法/步骤1

在家没有健身器械,怎样练胸肌下沿? 1、

一般在没有健身器械的情况下练胸肌,我们首选的动作就是做俯卧撑。用俯卧撑练胸肌不仅简单方便,而且对胸肌的练习效果也很好。用俯卧撑练胸肌主要有以下几个动作:


在家没有健身器械,怎样练胸肌下沿? 2、

一般俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。


在家没有健身器械,怎样练胸肌下沿? 3、

手低脚高俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。

在家没有健身器械,怎样练胸肌下沿?_锻炼胸肌


在家没有健身器械,怎样练胸肌下沿? 4、

双手窄距俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧,也就是胸肌中缝。


在家没有健身器械,怎样练胸肌下沿? 5、

双手宽距俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼。


在家没有健身器械,怎样练胸肌下沿? 健身房练胸肌的器械
在家没有健身器械,怎样练胸肌下沿? 6、

手高脚低俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌下沿。

在家没有健身器械,怎样练胸肌下沿?_锻炼胸肌


在家没有健身器械,怎样练胸肌下沿? 7、

通过以上对各种俯卧撑的分析,我们就知道手高脚低俯卧撑可以锻炼到胸肌下沿。在练习的时候要求练习者的身体与地面的角度控制在15到30度,因为这个角度对胸肌下沿的刺激最好。


在家没有健身器械,怎样练胸肌下沿? 8、

最后再来说说做俯卧撑这个动作应该注意什么,主要需要有2点:

1、做俯卧撑的时候一定要收紧腰腹部,让躯干像一块平板一样。


在家没有健身器械,怎样练胸肌下沿? 9、

2、做俯卧撑的时候要想到用胸部肌肉去发力,这个想到就是健身里常说的“意念”。

在家没有健身器械,怎样练胸肌下沿?_锻炼胸肌

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101010/9767.html

更多阅读

洛克王国,怎样学习百变液化术?

洛克王国的百变液化术要怎么学习呢?洛克王国,怎样学习百变液化术?——学习方法洛克王国,怎样学习百变液化术? 1、点开任务档案-成长之路-魔法之路-液化术课程选择现在就过去! 洛克王国,怎样学习百变液化术? 2、来到实验工坊点击爱因斯坦对

flac转换mp3,怎样将flac转换成mp3? 如何将flac转换成mp3

flac是一套著名的自由音频压缩编码,其特点是无损压缩。可解为无损音频压缩编码,它不同于其他有损压缩编码如MP3 及 AAC,它不会破坏任何原有的音频资讯,所以可以还原音乐光盘音质。那么这种音频格式又是如何利用格式转换器将其转换成mp3

与佛道易学有缘,童子命人有什么特征? 与佛道有缘的八字

佛道易学有缘,童子命人有什么特征?近来,有很多朋友发信息来电咨询自己是否有佛道仙缘,是否适合学习周易。由于本人学习甚忙,不能逐一回复,特撰此文,望有此疑问的朋友自己对照查阅,若还不懂,再来咨询、、、­首先,在任一网站派四柱,对照输入

转载 没有300万,到底能否买3A以下债券? 最好的班规 转载

原文地址:没有300万,到底能否买3A以下债券?作者:优美1月15日,《公司债券发行与交易管理办法》公布并实施。许多债民惊呼“如果没有300万资产,以后只能买AAA债券了!”论坛里流传着对这个新文件的各种解读。但1月15日后,债民们发现,虽然自己不

声明:《在家没有健身器械,怎样练胸肌下沿? 健身房练胸肌的器械》为网友影子不孤单分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除