运用仰卧起坐器材强效收腹 做仰卧起坐健身器材

运用仰卧起坐器材强效收腹——简介

?小时候体育课大家应该都定项做过仰卧起坐吧?这可是对付小腹赘肉的一项强有力手段啊,方法用对了可是能在很短的时间消除小腹的脂肪,心动了吧?赶紧来看看具体怎样操作吧。
运用仰卧起坐器材强效收腹 做仰卧起坐健身器材
如果大家锻炼的时候是在平地操作,那锻炼的的方法就比较单一,而且脚部不容易固定,晃来晃去起步到最佳的锻炼效果,推荐应用到相关的仰卧起坐器材。一般小区或公园那种就可以。


运用仰卧起坐器材强效收腹——工具/原料

温开水、仰卧起坐器材

运用仰卧起坐器材强效收腹——方法/步骤

运用仰卧起坐器材强效收腹 1、

传统仰卧起坐套路,主要针对腹部赘肉、改善久坐人群肩背紧张腰肌劳损,方法是脚部勾住固定点,身体缓缓躺下,这时候双手要保住后脑,注意动作平缓,且不要左右摇晃。头不要靠上器材,有些朋友喜欢直接躺下全身放松,这样效果其实并不是最好的,背部接触完器材后就可以缓缓起身了。在做的时候不是腰部抬起的力量带动身体,应该是腹部卷起带动身体,腹部卷起才是正确的姿势,要不然不能真正意义上达到锻炼腹部的目的。初练的时候可以做2到3组,每组10到20次,根据自己锻炼的效果逐步增强,只要坚持,很快发现腹部赘肉没了。



运用仰卧起坐器材强效收腹 2、

挺背运动,主要锻炼背部和腰部的肌肉,舒缓腰肌,拉伸胸肌。这个运用到俯身的姿势,双腿卡在器材把上,双手抱头,用腰部力量带动身体缓缓起落,注意头部不要接触地面,可以有效锻炼背部和腰部的肌肉群,效果很好。初练的时候可以做2到3组,每组10到20次,根据自己锻炼的效果逐步增强。



运用仰卧起坐器材强效收腹 3、

仰卧抬腿,这一套路主要针对腿部锻炼,有细腿和增加腿部、腰部力量的功效,同时也可以带动收腹效果。头部靠在器械把上,双手卡紧器械,此时腰部用力,带动腿部向上运动,直到腿部与身体呈90度,停止1到2秒,缓缓放下。初练的时候可以做2到3组,每组10到20次,根据自己锻炼的效果逐步增强。


运用仰卧起坐器材强效收腹_仰卧起坐器材

运用仰卧起坐器材强效收腹——注意事项

?锻炼要注意补充水分,刚开始锻炼要掌握度,觉得轻松的可以再多做些,觉得吃力的可以调整下或者少做一些。器材的选择要质量过硬的,毕竟承受着整个身体的重量,尽量选择口碑好和牌子硬的。参考资料里的这个非常适合居家使用,有兴趣的朋友可以参考一下。

  

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