长跑运动员吃什么 运动员吃什么兴奋剂

长跑运动员吃什么——简介

长跑运动员应该吃什么,这个问题是很多跑友关注的问题。下面让我们一起来了解一下吧。

长跑运动员吃什么——方法/步骤

长跑运动员吃什么 1、

跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干,一小杯酸奶,或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。跑步后大约一小时后在吃东西,比如各种流质的食物,还能补充水份,如果在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。


长跑运动员吃什么 2、

运动前的饮食规则夏天又到了,开始健身----散步、骑自行车、游泳、打网球,你选择哪一项?每种运动都有不同的特别的饮食需求。在您开始运动之前请遵循这些饮食规则,会对你的身体健康更有好处。做准备:多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。


长跑运动员吃什么 3、

运动之前1小时进食对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

长跑运动员吃什么_长跑运动员


长跑运动员吃什么 4、
长跑运动员吃什么 运动员吃什么兴奋剂

补水宜有量肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25℃则为1升)。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水)。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升水)以便于排除体内毒素。白天,您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对矿物盐的需求(肌肉运动会增加对矿物盐的需求,汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐)。避免喝冰水,因为它可能引起消化系统方面的问题。


长跑运动员吃什么 5、

注意事项您的运动少于一个小时:对于少于一个小时的体力活动,需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐,那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记,如果您游泳,即使是浸泡在水中,仍会损失水分。您的运动持续一到三个小时:对于中等时间的运动,最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料,掺水的果汁、香茶,可以为运动补糖的饮料,或者就喝水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品:如“果酱”夹心饼干,香料蜜糖面包,水果干,谷物营养棒,果冻。

您的运动超过三个小时:

如果您的运动超过三个小时,那您必须事先准备好水,至少保证每小时半升,准备提供慢糖的点心:小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化,比如不加黄油的火腿或奶酪三明治,或者少油的金枪鱼酱沙拉。


长跑运动员吃什么 6、

运动前的饮食运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响,适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩,不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳,或是肠胃不适,无法表现出应有的水准。运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度,和参与的运动而各有不同,当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物,会为他们带来好运,不论如何,运动前的适当饮食有以下的功能:为体内的肝醣做最后的补充: 替整个运动的过程提供充足的营养:肝醣是主要的能量来源,肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳,而影响表现。提供充足的水份:安定肠胃道: 让你不至於在运动过程中感觉饥饿,也不会因为吃得太多而感觉肚子不适。提供自信: 让你感觉你已经有充足的准备,可以表现出最好的成绩。

长跑运动员吃什么_长跑运动员


长跑运动员吃什么 7、

运动前应该吃些什麼?运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主,例如面包、饭、面、和水果等,这些食物容易消化,又能提供醣类,作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60-90分钟以上,可以选择升糖指数较低的食物,例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类,这些食物缓慢的被消化成醣类,能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。如果运动的时间短於60分钟,可以选择高升糖指数的食物,例如面包、运动饮料,这些食物很快的就被消化,能够迅速的提供醣类。高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服,因为它们需要比较长的时间消化,有些高纤维的食物也富含醣类,例如全麦面包、高纤饼乾、某些高纤饮料等,如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服,就应该避 免在运动前吃这些食物。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101010/7945.html

更多阅读

长跑前吃什么 长跑之前吃什么好

长跑前吃什么——简介最近参加了一些长跑比赛,从个人经验和一些资料来看,长跑前的饮食非常重要。长跑前吃什么——方法/步骤长跑前吃什么 1、赛前一周长跑运动时间长、消耗大,赛前一周的也饮食也特别重要。主要是增加一些提升耐力的

《科学成就健康》 科技成就健康生活

科学成就健康序一本大有益于人民健康的书这是著名“反伪”学者,方舟子的一本新著——《科学成就健康》。这些年来,有很多学者揭露学术界中的腐败,揭露伪科学,揭露伪学术。其实,伪科学、伪学术的重灾区是医疗保健领域,尤其是营养品或保健品

哲理美文欣赏 震撼心灵的哲理美文

谁拉你走向了平庸《智慧》 作者:马 德有这样一个实验:一位长跑运动员参加一个五人小组的比赛,赛前教练对他说,据我了解,其它四人的实力并不如你,于是,这名运动员轻松的跑了第一名。后来教练又让他参加了一个十人小组比赛,教练把平时其它人

爱情向前冲 爱情向前冲节目

此文发表于《民间传奇故事》12月B版。爱情向前冲程伦原来是一名长跑运动员,在一次训练中落下终身残疾,左腿比右腿短了一截,长跑事业中断了女朋友也离他而去。程伦开始自暴自弃,像猪一样吃了睡睡了吃,渐渐地成了地道的大胖子。这天程伦

马拉松与长跑的好处 马拉松长跑运动员

长跑的人未必能跑马拉松,跑马拉松的人一定是长跑的人。萝卜跑完马拉松快一个月了,每天不知不觉就想起与之相关的事,训练的场景,比赛的情景,或某些人、某些事或就是一种朦胧的感觉,无论想起什么,都是一种回放、回味、沉浸、陶醉,总之是一种

声明:《长跑运动员吃什么 运动员吃什么兴奋剂》为网友疯癫灬中二分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除