爱华网肥胖，是所有女性也包括男性所不愿面临的问题，很多人都想把一身的赘肉摆脱掉，但是怎样去做，很多人都迷茫而返！今天，小编就给大家分享下自己的减肥方法和一些减肥食谱，希望能够给大家在减肥的路上一点帮助。在分享之前，我要告诉大家的是，天下没有掉馅饼的事，懒人减肥方法是不存在的，不要妄想无用功减肥。今天介绍的减肥方法要从以下几个方面来进行：运动减肥法、行为矫正减肥法、饮食减肥法（减肥食谱）。
管用的减肥方法及减肥食谱——减肥方法之运动减肥法管用的减肥方法及减肥食谱 1、
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
管用的减肥方法及减肥食谱 2、
耐力性运动，适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有慢跑、骑自行车、游泳等。
管用的减肥方法及减肥食谱 3、
骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去！还犹豫什么？赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧！
管用的减肥方法及减肥食谱 4、
慢跑，有空吗？做事高效吗？环境友好吗？大城市，生活节奏快，工作压力大，高密度的工作安排，生活似乎过得很充实。但是，持久下来，人们的健康将会受到严重的威胁。跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少！
管用的减肥方法及减肥食谱 5、
游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材！
管用的减肥方法及减肥食谱_运动减肥食谱
管用的减肥方法及减肥食谱 6、
力量性运动，力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。主要项目有举重、攀岩、标枪。
管用的减肥方法及减肥食谱 7、
举重，每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始!
管用的减肥方法及减肥食谱 8、
攀岩运动也属于登山运动，攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求即身体的柔韧性要求都较高。
管用的减肥方法及减肥食谱 9、
标枪，它的完整技术，是由肩上持枪经过一段预先助跑连接投掷步获得动量，通过爆发式的最后用力作用于标枪的纵轴上，将标枪经肩上投出去。古代标枪在比赛方式上除了投远度外，还有投准比赛,标枪对于减肥的效果也是大家公认的.
管用的减肥方法及减肥食谱_运动减肥食谱
管用的减肥方法及减肥食谱 10、
球类运动，体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。球类运动有篮球、乒乓球、羽毛球适合减肥。
管用的减肥方法及减肥食谱 11、
篮球，对于女生来说，每周打两天打球，一天大约3个小时锻炼时间就可以了。
管用的减肥方法及减肥食谱 12、
乒乓球，肯定是女生们的最爱了，因为乒乓球不是持续的高强度运动，每次几次击球后都会捡球，相当于短暂的休息，所以是低强度的有氧运动，这种运动可以增强心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到减肥作用。
管用的减肥方法及减肥食谱 13、
羽毛球，人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练.
管用的减肥方法及减肥食谱_运动减肥食谱
管用的减肥方法及减肥食谱——减肥方法之行为矫正减肥法管用的减肥方法及减肥食谱 1、
行为矫正方法就是针对肥胖者生活中的一些容易形成肥胖的不良生活习惯，制定行为矫正措施，采取自我监督、外界刺激和行为强化等有效实施方法，从而改变和消除不良生活习惯，建立健康生活方式。
管用的减肥方法及减肥食谱 2、
肥胖者均有发胖的原因，而且各不相同，找到这些原因加以纠正，往往可以事半功倍地减肥。
管用的减肥方法及减肥食谱 3、
比如，有些胖子习惯打扫剩饭剩菜，号称“宁可撑死人，也别占着盆”，看到盘子或碗中剩余的食物就抑制不住把它彻底吃掉的念头，即使已经吃饱了，也要勉强吃下去（一些瘦人的习惯刚好相反，只要他吃饱了，再多一口也不吃，你动员他吃他还是不吃）。每餐都多吃一口，一口一口地就吃成了胖子。对这样的人，减肥的要点就是不要打扫剩饭剩菜，每餐都不要吃光，都有意剩一些在盘子或饭碗里。
管用的减肥方法及减肥食谱 4、
还有一些胖人（肥胖儿童居多）进餐的速度太快，在胃肠做出“饱了”这个正确反应之前，已经塞进去太多的食物。他们减肥的要点就是减缓进餐的速度，细嚼慢咽，边谈边吃，就餐时间不得少于30分钟（当然，放慢吞咽的频率是前提）。
管用的减肥方法及减肥食谱 5、
零食不离手，已经差不多吃饱了，所以到真正吃饭的时候反倒吃不多。她们会很无辜地告诉别人（也暗示自己）：“我没吃很多啊，你看，我吃得很少啊，就一点点嘛”。但凡胖人，你千万不要相信他（她）是吃得很少的！不是把“很多”误当作“很少”，就是表面吃很少，背后“偷”吃很多零食啥的。这种胖人要减肥，要点是戒零食！
管用的减肥方法及减肥食谱_运动减肥食谱
管用的减肥方法及减肥食谱 6、
还有一些平时比较注意，吃得的确不多，但一遇到心情不爽，就找理由开怀大吃一顿，造成能量摄入过剩。然后很快把自己吃的大量食物和那些不开心的事情一起忘掉，总觉得自己没吃什么东西。
管用的减肥方法及减肥食谱 7、
行为矫正减肥法之写日记，即把全天（24小时）吃的每一种食物（包括饮料、饮水、零食、水果、正餐等一些入口之物）都记录下来，连续记录3~4周，基本可以发现问题的所在。有些胖人因为记饮食日记而有意无意地改变了自己过去“不良”（发胖）行为，直接达到了减肥目的。
管用的减肥方法及减肥食谱——减肥方法之饮食减肥法（减肥食谱）管用的减肥方法及减肥食谱 1、
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
管用的减肥方法及减肥食谱 2、
减肥食谱一：乳香田园蔬菜
管用的减肥方法及减肥食谱 3、
食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克
管用的减肥方法及减肥食谱 4、
做法：
1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用
2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
管用的减肥方法及减肥食谱 5、
营养成分分析：热量-188大卡，蛋白质-8公克，脂肪-12公克，碳水化合物-12公克。
管用的减肥方法及减肥食谱 6、
减肥食谱二：乳香茄汁虾
管用的减肥方法及减肥食谱_运动减肥食谱
管用的减肥方法及减肥食谱 7、
食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄
管用的减肥方法及减肥食谱 8、
调味料：蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒少许
管用的减肥方法及减肥食谱 9、
做法：
1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可
管用的减肥方法及减肥食谱 10、
营养成分分析：热量-164大卡，蛋白质-16公克，脂肪-8公克，碳水化合物-7公克。
管用的减肥方法及减肥食谱 11、
减肥食谱三：菇菇豆腐汤
管用的减肥方法及减肥食谱 12、
食材和调料：黑木耳3朵，冬菇3朵，金针菇50g，黄瓜50g，嫩豆腐半盒，盐1茶匙(5g)，香油1茶匙(5ml)。
管用的减肥方法及减肥食谱 13、
做法：
1.先将黑木耳、冬菇泡发后洗净，去蒂;豆腐切成片;金针菇切去尾端洗净;黄瓜洗净，切成片状。
2.炒锅洗净，放入清汤煮沸后，先将豆腐片放入锅内，待汤微沸时撇去浮沫，加入冬菇、黑木耳、金针菇和盐稍煮片刻。
3.起锅前撒上黄瓜片盛入汤碗内，淋上几滴香油即成。
管用的减肥方法及减肥食谱 14、
豆腐鲜嫩，汤清味美。蘑菇及豆腐均为健康食品，富含纤维素和蛋白质，可降低胆固醇。
管用的减肥方法及减肥食谱 15、
减肥食谱四：健康养身白菜粥
管用的减肥方法及减肥食谱 16、
原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。
管用的减肥方法及减肥食谱 17、
做法：
1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；
2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止。
3、出锅前放入少量的盐。
管用的减肥方法及减肥食谱 18、
用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。
管用的减肥方法及减肥食谱 19、
减肥食谱五：紫菜汤
管用的减肥方法及减肥食谱_运动减肥食谱
管用的减肥方法及减肥食谱 20、
配料有：紫菜、黄瓜、虾仁、调味料。
管用的减肥方法及减肥食谱 21、
具体做法：
第一步，将黄瓜切成薄片备用，干虾仁先用水发一下。
第二步，烧开水，放入紫菜、黄瓜、虾仁，煮沸两分钟，放入香油、盐、味精等调味料，鲜香可口的紫菜汤就做好了。
管用的减肥方法及减肥食谱 22、
这里需要注意的是紫菜汤做的时候一定要采用烧开水滚煮的方式来做，这样才能充分发挥它里面有效成分的作用。有的人喜欢直接热水器中的水冲泡紫菜来做，这种方法的效果会大打折扣的。
管用的减肥方法及减肥食谱——减肥方法之注意事项管用的减肥方法及减肥食谱 1、
对于减肥，有很多误区，希望大家能够注意。
管用的减肥方法及减肥食谱 2、
误区之一：
只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
管用的减肥方法及减肥食谱 3、
误区之二：
空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。 另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
管用的减肥方法及减肥食谱 4、
误区之三：
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
管用的减肥方法及减肥食谱 5、
误区之四：
运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。
