发布时间：2024年11月06日 16:45:00分享人:大萌比来源:互联网7
臀部大怎么办——简介
今天群里有一成员问臀部大怎么办？想把臀部练小点，臀部上脂肪比较多，该怎样练？其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单，需要做到以下两点：
1、每周进行至少3次长时间的有氧运动。
2、每周进行3次的臀部肌肉训练。
长时间的有氧运动本文就不多写了，一般采用至少30分钟以上的跑步、快走、游泳等。接下来本文重点分享8个锻炼臀部肌肉的练习动作。
臀部大怎么办——方法/步骤
臀部大怎么办 1、
半蹲跳
臀部大怎么办 2、
半蹲分腿跳
臀部大怎么办 3、
左后跨步单脚跳
臀部大怎么办 4、
单脚支撑屈膝后伸腿
臀部大怎么办_臀部大怎么办
臀部大怎么办 5、
箭步跳
臀部大怎么办 6、
半蹲+左右单脚蹲
臀部大怎么办 7、
单脚下蹲侧摆腿
臀部大怎么办_臀部大怎么办
臀部大怎么办 8、
左右跨步蹲
臀部大怎么办 9、
依次将以上8个动作每个动作做10到15次，做2到3个循环，然后再进行至少30分钟的有氧运动。坚持锻炼2个月，就会对臀部有明显的改变。这个改变不仅仅减缩臀部脂肪，还可以达到翘臀、提臀的效果。
臀部大怎么办——注意事项
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