爱华网体育高考生“半场往返运球上篮”的实践探究
云南省沾益县第四中学周琼美655331
“半场篮球往返上篮”是一个融速度、力量、灵敏、弹跳、柔韧等各项素质于一体的综合性项目。是体育高考篮球专项测试中必考项目，在这项测试项目中，要求考生掌握良好的控球技术和投篮技巧，更重要的则是考验考生的快速反应能力，如何做到在最短时间里完成往返运球上篮便是成功。因为在这项测试项目中技术评定分值所占比例是非常小的，实际讲究的是运球投篮的快速准确，注重时间第一。
为此，笔者认为训练考生的快速运球能力和准确性是日常训练的重点，日常训练应该围绕如何缩短运球上篮时间而努力，不断改良每一个细节。在带体育高考训练队中积累了一些关于该项目的训练方法和心得体会与大家共享商榷分享。
一 、“半场往返运球上篮”考试方法及要求：
方法：考生持球站在球场右侧边线中点处开始，面向球篮以右手运球上篮，球离手后，同时开始计时；球投中篮后，还以右手运至左侧边线中点；然后折转换左手运球上篮；投中篮后，还以左手运球回到原起点；同样再重复上述运球投篮一次，再回到原起点时停表，。
要求：连续运球，不得远推运球上篮；必须投中篮后，才能继续运球，投不中要继续再投，直到投中，投篮的手（左手投或右手投）不加限制。
二、半场往返运球上篮动作技术分析：
通过对半场往返运球上篮考试要求及方法分析，可将整个过程分为运球起动、运球、投篮、投篮后的接球、折返等技术环节。
2.1运球起动是取得好成绩的基础。
运球起动要规范在日常训练中，不能让学生单纯追求速度，而将球直接甩或抛向篮板方向。在日常训练中要让学生明白篮球运球起动技术中是不允许甩或抛球的，只能推运球前进，因此，运球起动时，球不允许高于肩部出去，而应该是单手将球从腰间推运出去，否则属于违例。
起动动作掌握不好，不仅会影响出发速度，而且会对考生的情绪产生负面影响，甚至可能会对考试产生不必要的失误，为有效提高成绩必须加强对这一环节的训练。
在平时的训练中，对于运球起动技术环节，要教会学生做类似于持球突破的动作，即做好蹬地跨步、推放球、加速三个环节。在训练中注重教会学生掌握推放球的时机，一定要做到在跨步的同时向前下方推放球以球领人加速运球。先个人练习在进行集体比快练习。以提高动作的熟练性。
然后模拟考试训练，要求学生当轮到自己的时候，快速到达起点，由于考试时在中线与边线相交处会画一个圆弧。因此，学生可将一只脚踏于圆弧内，另一只脚跨出圆弧，面向篮板方向，上体前倾，做好考试准备，这样通过多次训练以提高此技术，为取得好成绩打下基础。
2．2运球技术是取得好成绩的主要因素。
考试中要求运球速度快，所以学生必须正确规范的掌握行进间运球技术的动作要领。以右手为例要求在运球时要求考生应拍按球的后上方，球的落点远离身体，在人之前，做到人追球跑，球领人。位于前方偏右的地方，为身体快速移动创造空间条件。运球高度位于腰于肩之间，并注意适当降低身体重心。
首先强化学生运球基本功练习，培养学生球感。然后通过不断地、反复练习总结出，在出发动作正确、采用行进间单手肩上投篮的方式的情况下，学生根据各自的身高、球性、弹跳力行选择好运球次数和上篮方法。按固定的运球次数及上篮方法反复练习，可先分再合，由慢到快。
在标准的篮球场上按技术要领由慢到快，循序渐进，按考试规则严格要求，形成动力定型。
一般情况男生运球不超过3次，女生运球不超过4次即投篮。组织学生在规定距离按规定次数完成运球上篮。这样节省时间有利于保证成绩提高。
但也要根据考生实际情况，由于个子高矮、速度快慢方面具有个体差异，针对这一情况，在运球时根据学生实际情况要求：个子高的步幅必须大、个子矮的步频须快。但无论怎样，都必须有节奏感。
（以一次往返运球为例）第一次运球上篮，运球两次为宜，特殊情况可以运球三次，但绝不能多于三次运球，否则将大大影响运球速度和节奏。在运球上篮时，两脚落地要快速交替，起跳不宜过高，而应该尽力做到快速投篮、快速落地。在这次运球上篮后，人的落位应该保证在篮圈侧下方，正面面对篮球场中线的另一端，落地时双手上举，为接球快速运球推进做好准备。
第二次运球到篮球场中线的另一端，运球两次为宜。在这两次运球过程中，要求两脚跑动步频快，大步幅。当第二次运球结束时，须一脚踩中线，身体重心于另一只脚支撑，两手抱稳球，身体面向篮圈方向。
第三次运球上篮，运球一到两次。运球方法跟第一次运球差不多，但因为方向相反，所以运球上篮结束后应该迅速调整好身体，在球下落时迅速调整身体位置，使身体面向运球出发时的位置，以利于最快速地接球向前推进。
第四次运球返回出发点，运球一到两次。在这次运球中，因为不用考虑最后的稳定控制住球，只需让人与球以最快速度超越篮球中线，所以运球推进过程中，球始终保持在身体的前方，做到双脚跑动大步幅、高频率。但必须做到球的推进与人的跟进是同步的，只有当人与球都超越中线时才算圆满完成任务。在练习运球时，我们可以通过在整个篮球场内反复练习运一次球的步频和步幅，以利于运球上篮的节奏掌控。
2.3掌握投篮技术是提高投篮命中率的关键。
运球上篮成功与否是考试成绩好与坏的关键。因为在考试中如果投篮不中需要继续再投，直到投中后才能继续运球，并且每补投一次大概需要花费1.5--2秒时间，即成绩少得1.5--2分，很不划算。所以在训练中，要求考生运球上篮时强调一个“稳”字，即身体重心平稳，不要向前冲得太猛，第三步尽量向上跳起，投篮稳；个子高的学生可以选择投空篮，但对于个子稍矮的同学则提倡投擦板球；在考试中，即使出现了投球不中的情况，应该强调学生千万别慌张，人如果已在篮圈底部则向侧后方跨一小步再投，力争一次性补进，一定要拿到成绩。
上篮方法：
（1）打板进入：即球通过打篮板反弹后进入篮圈内，此法适合于个子较矮、弹跳力较差的学生上第一个篮。
（2）空心入网：即球不碰篮板、篮圈直接进入球网。此法适合于个子较高、弹跳较好的学生。
在运球上篮的过程中，许多学生为了追求动作的漂亮而喜欢采用投空心球的入筐方式，但这也很容易出现投篮不稳的情况，尤其在高考当中，现场气氛很容易造成考生的紧张心理，这对投篮的难度加大，相比而言打板入筐的稳定性更高。因此在日常训练中，老师应该要求学生注重实效，尤其对那些心理素质较差的学生而言，更应该多加练习打板入筐的投篮方式。
2．4投篮后主动抢球不等球能节约时间是窍门
因为高考半场往返运球上篮的测试评分标准是计时间来进行，投篮后积极主动的在空中接篮板球，这样能有效的节省时间提高成绩。所以在训练中我们一定要求学生积极主动接篮板球不要等球自然落下，甚至反弹后才接，一般考试时篮圈都有网，能保证球命中后都在篮圈以下区域，如果没有网也要能判断出球落下的位置，然后主动去抢球，以培养学生主动积极抢球的意识。
主动积极抢球的意识，可以通过一人抛球一人抢球练习，要求球不能落地。或者以人投篮一人抢，还可以做打板接力练习等手段进行练习。
2.5折返技术是重要环节
巧转身有利于保持往返运球的节奏感和连贯性节省时间。在训练中，要求考生转身时注意：当运球离折返区1.5-- 2米处时，有意识地降低重心，转体应顺时针方向，以右脚为支撑，重心落在右脚上，左脚踏线，转体时以左手控制球，转体后左手拍按球的后上部，将球往前方拍出然后迅速将蹬地腿收回转身向前跨步同时顺势换手运球，在蹬地转身时身体的重心降低并保留在支撑腿上。该练习首先让学生个人学好动作，然后给学生分组反复做练习，提高学生转折动作的质量。提醒学生不要出现走步和两次运球情况。
