颈椎病的锻炼方法 得了颈椎病怎么锻炼

由于坐的时间长了我们常常会发现脖子就僵硬了,久而久之不注意治疗就会形成颈椎病,今天给大家介绍一下颈椎病的治疗锻炼方法---米字操。希望对大家有用!

颈椎病的锻炼方法——工具/原料

工作压力很大的人们通常都有不同程度的颈部不适。看电脑、开车、看电视等等“坐”式生活使得颈部、腰部肌肉长期紧张,因为缺乏锻炼,身体僵硬,功能衰退,这些都是颈椎病的祸根。学一套简单的“米”字操来关照一下你们的颈椎健康吧!

颈椎病的锻炼方法——步骤/方法

1、预备式:可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。

注意不要闭眼,目视前方。前屈式:自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状。


2、左侧式:自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后缓慢放松回复到预备式。


3、右侧式:自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一

致。

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4、左转式:自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位。


颈椎病的锻炼方法_颈椎病锻炼

5、右转式:自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。  


颈椎病的锻炼方法——注意事项

颈椎不适的人们不要盲目模仿“米字操”,不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵活性,缓解困倦、疼痛感就好了

  

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