八式有氧瑜伽有效健身 瑜伽拉丁有氧操

八式有氧瑜伽有效健身——简介

让脂肪流失达到健身并且不损害身体健康的最好方法莫过于有氧瑜伽运动了,它能够让身体在爆发力和延展性之间达到平衡,这样才不会使肌肉线条一味扩张而有失美感,尤其适合女性对身材的塑造。下面我就来分享有效健身的八式有氧瑜伽,希望对大家有帮助,大家也可参考文后资料。

八式有氧瑜伽有效健身——方法/步骤
八式有氧瑜伽有效健身 瑜伽拉丁有氧操

八式有氧瑜伽有效健身 1、

踢腿式:

  面部向上躺在垫子上,胳膊放置在身体两侧抬起并弯曲膝盖。推使手臂倚靠地面并用力伸展一只腿直到臀部能够与身体保持直线平衡,脚尖绷直。另一只腿弯曲至头部后侧。这套运动在做的过程中要始终保持下背与手臂的支撑力。每套做12次,左右腿重复做。

  锻炼部位:腿部、手臂、腰部和背部


八式有氧瑜伽有效健身 2、

小腹屈伸式:

  面部向下并弯曲膝盖,双臂支撑地面使一右腿着地,左腿伸展抬高并抬高过于臀部,脚尖向地面绷直。重复12次后换方向。

  锻炼部位:三头肌,后背、臀部、大腿和腹部


八式有氧瑜伽有效健身 3、

完全屈伸式:

  左右手各举一只哑铃,是膝部自然弯曲并保持后背平伸并前倾,尽量以腿部为支撑使臀部向后,重心向下。然后使左膝蜷曲至臀部位置并向上举起哑铃至胸部。重复12次后换方向。

  锻炼部位:腹部、肩膀、背部和臀部

八式有氧瑜伽有效健身_有氧瑜伽


八式有氧瑜伽有效健身 4、

紧身下陷式:

  从坐在垫子上开始,面部朝上,用两手支撑起上半身,左脚着地弯曲膝盖。尽力伸展左腿高于头部并抬起臀部,保持手肘部位的固定以保持身体平衡。左右;两边各12下。

  锻炼部位:腹部、臀部和大腿


八式有氧瑜伽有效健身 5、

动力压迫式:

  坐于垫子上,双手各握一个哑铃于胸部,手心向下。将双脚抬离地面,轻微弯曲膝部,身体向后倾斜45度角,让腹部保持紧绷并伸展双臂和双腿。重复12下后再做一次。

  锻炼部位:胸部,腹部,臀部和手臂。


八式有氧瑜伽有效健身 6、

桥状燃脂式:

  面部向上躺在垫子上,左右手各拿一个哑铃,在延伸左腿,伸直手臂的同时抬起臀部,保持右腿膝盖弯曲着地支撑身体平衡。然后放下臀部和左腿于地面的同时使双臂向左右平伸。左右腿各重复12次。

  锻炼部位:后背,胸部,臀部,大腿和脚部肌腱。

八式有氧瑜伽有效健身_有氧瑜伽


八式有氧瑜伽有效健身 7、

挤压伸展式:

  右半边身体侧卧在垫子上,以右前臂支撑上半身,弯曲右腿膝盖并着地,腹部用力并尽量延展身体的同时左手举起哑铃至头部前方。伸展左腿并绷直脚尖向下。在握着哑铃向下弯曲肘部的同时尽力抬起左腿至过于头部的高度。

  锻炼部分:腿部,腹部,手肘肌腱和手臂


八式有氧瑜伽有效健身 8、

芭蕾劈砍式:

左右手拿着哑铃两端,双脚与肩同宽以芭蕾舞的姿势站立。蹲下时,将身体重心转向左边,站起后,将膝盖抬起至臀部高度,之后如图所示,将哑铃举起至头部高度将身体扭转到右边,之后做向下劈砍的动作。重复12次后换方向再做一遍。

  锻炼部位:大腿、臀部

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101010/3712.html

更多阅读

高效减肥瑜伽瘦身操 郑多燕减肥瘦身操

四月不减肥,五月徒悲伤,六月肥肉长,七月、八月、九月。。。总之,现在不减肥,以后徒悲伤。所以,小编向大家推荐一套稍有难度的减肥瑜伽教程,大家赶快来学习学习吧!高效减肥瑜伽瘦身操——步骤/方法高效减肥瑜伽瘦身操 1、舞蹈式直立,双脚并拢

四十八式太极拳口诀 四十八式太极拳

四十 八 式 太 极 拳 口诀 李德印起势: 1. 左脚分开半步 2.二手前平举 3. 屈蹲按掌 (面向南)第一动:白鹤亮翅1. 抱手提脚 2.退步 3. 坐腿转腰分手 4. 虚步亮掌第二动:左搂膝拗步1.向前摆右手 2. 转腰摆臂收脚 3.屈臂出脚 4. 弓步搂

紫砂壶 曼声十八式 紫砂壶十八式

曼生十八式曼生十八式即陈曼生创作的十八种款式紫砂壶。传世“曼生壶”,无论是诗,是文,或是金石、砖瓦文字,都是写刻在壶的腹部或肩部,而且满肩、满腹,占据空间较大,非常显眼,再加上署款“曼生”、“曼生铭”、“阿曼陀室”,或“曼生为七芗题

声明:《八式有氧瑜伽有效健身 瑜伽拉丁有氧操》为网友風戀紫蝶分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除