爱华网手腕脚腕疼痛是什么病？
【腱鞘炎】http://url.cn/EF0xOH从19分30秒开始看，不是太严重的自我锻炼按照
一举、二抖、三泡，每天至少攥手（蜷伸）300-500。腱鞘炎（扳机指）就会康复！
鼠标用多了指头好僵硬，腕子也痛，不想成为“鼠标手”的目标就按摩按摩吧！边工作边按摩，自己做自己的按摩医生。
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手腕和脚腕关节的疼痛，往往被人们忽略，很多人不以为然，觉得手腕和脚腕疼痛也不会是什么大病，休息就会好起来，其实，手腕脚腕疼痛有可能是得了腱鞘炎，如果不及时治疗，演变成慢性疼痛会给患者带来长久的痛苦。
腱鞘炎是“劳累病”一般是患病部位使用过度造成的，是一种常见的累积性疾病，其主要症状是患者自觉关节疼痛，并且疼痛手指关节不能伸直，手腕和脚腕活动受限，活动时还有明显痛感，疼痛关节出现肿胀等。通常起床后病症更为明显。患者在患病初期患病处酸痛不适，重度时指不能伸、手掌无法并和、腕部无法转动，不及时治疗会发展成慢性疼痛难以治愈。经常用手部、腕部工作的工人、农民、文字编辑者、家务繁忙的嘱咐都容易患腱鞘炎；
不严重的腱鞘炎可以采用保守治疗的方法进行治疗，快速高效治愈腱鞘炎，建议及早进行手术治疗。手腕脚腕疼也是病，不要忽略。
腱鞘炎的5种类型
腱鞘是包绕肌腱的鞘状结构。外层为纤维组织，附着在骨及邻近的组织上，起到固定及保护肌腱的作用。内层为滑膜可滋养肌腱，并分泌滑液有利于肌腱的滑动由于反复过度摩擦，引起肌腱及腱鞘发生炎症、水肿、纤维鞘壁增厚形成狭窄环，肌腱的纤维化和增粗造成肌腱在鞘管内滑动困难，就是狭窄性腱鞘炎。
腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引致肿胀，这情况便称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。
临床表现
腱鞘炎因发病部位不同症状也各异，临床上常见的有腕部的桡骨茎突狭窄性腱鞘炎、屈指肌腱腱鞘炎以及足底的屈趾肌腱腱鞘炎等。
桡骨茎突狭窄性腱鞘炎是出现在腕部拇指一侧的骨突（桡骨茎突）处，表现为骨突周围有明显的疼痛和拇指活动受阻，局部压痛。自我检查时可把拇指紧握在其他四指内，并向腕的内侧做屈腕活动，则桡骨茎突处出现剧烈疼痛。
屈指肌腱腱鞘炎多发生于拇指与中指的手掌面，清晨醒来时特别明显，患指表现为屈伸功能障碍，疼痛有时向腕部放射，指关节屈曲处有压痛，并可触到增厚的腱鞘、状如豌豆大小的结节。当弯曲患指时，突然停留在半弯曲位，手指既不能伸直，又不能屈曲，像被突然“卡”住一样，用另一手协助扳动后，手指又能活动，产生像扳枪栓样的动作及弹响，所以又被称为“扳机指”或“弹响指。
足底屈趾腱鞘炎穿高跟鞋的状态下长久地站立和行走是女性发生足底屈趾腱鞘炎。身体的重心前移，全身的重力都集中在足底的前部，久而久之，腱鞘和肌腱间摩擦、炎症渗出等诱发腱鞘狭窄或炎症。
1、疼痛
多数不能明确指出疼痛的部位，只诉关节“别扭”，运动时关节内酸胀或发不出力的感觉。有时感到条带状疼痛。
2、局部的肿胀
发病肌腱会有条索状隆起，程度不一。
3、功能障碍
发生于上肢手腕部的腱鞘炎多影响队员发力，有时击球时会出现动作变形，发生于足踝部的腱鞘炎在运动步伐时会感到疼痛而影响动作。腱鞘是包绕肌腱的鞘状结构。外层为纤维组织，附着在骨及邻近的组织上，起到固定及保护肌腱的作用。内层为滑膜可滋养肌腱，并分泌滑液有利于肌腱的滑动。由于反复过度摩擦，引起肌腱及腱鞘发生炎症、水肿、纤维鞘壁增厚形成狭窄环，肌腱的纤维化和增粗造成肌腱在鞘管内滑动困难，就是狭窄性腱鞘炎。
腱鞘炎
腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。
腱鞘具有维持手指的正常屈伸和肌腱滑动的功能。当手部固定在一定位置作重复、过度活动时，使肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦，以致水肿、纤维性变，引起内腔狭窄。由于肌腱在腱鞘内活动时，通过的径道狭窄，从而出现疼痛和运动障碍，这就是腱鞘炎。
临床治疗腱鞘炎也有很多，针灸、封闭、火针、艾灸、按摩都可以治疗腱鞘炎。放血疗法治疗腱鞘炎效果也应该很好，一般治疗腱鞘炎都是在局部取穴，且局部取穴多针，取穴后，用滞针疗法，同时把几根真旋转上劲，使劲拽，这样起到了小针刀的剥离作用，预后多很好。但是当时患者很痛，这要事先告诉患者。
腱鞘炎多发生于拇指与中指。患指屈伸功能障碍，清晨醒来时特别明显，活动后能减轻或消失。疼痛有时向腕部放射。掌指关节屈曲可有压痛，有时可触到增厚的腱鞘、状如豌豆大小的结节。因为你在国外，很多疗法不能给你介绍使用，像火针，多少也会有微创，还有艾灸的化脓灸治疗腱鞘炎都是很好的，可是有了微创，就好像有虐待的治疗方式了，看电影《刮痧》还被告上了法庭，这样恐怕更不行。所以比较安全的方法就是针灸和局部放血，放血后在局部艾灸，不要化脓灸，用艾条温和灸，灸后按摩。这样治疗很快也就会好转了。
另外，治疗疾病是循序渐进地，看到了疗效会逐步康复，不要期待一下子所有症状都会消失，就是症状消失也是逐渐的。如果已经有了疗效，就说明方法是正确的。多活动手指，自己常按摩哪个手指，如果你会火针，可以尝试在哪个手指扎火针，用细火针，烧得很红，快速刺入，不会留下任何痕迹。主要是快速扎在痛点或筋上。
如果封闭疗法，就用当归注射液和VD2果糖酸钙注射液和在一起，用放射状的形式注射，注后，用按摩的收法把药液揉开，使药液充分吸收。
随着治疗的深入，他的症状还会逐步减轻，放心吧！但是，这样的治疗手法一定要和病人交代清楚，包括可能会出现的针眼和可能会出现化脓灸，只要患者可以接受，那么配合治疗相当重要。
腱鞘炎根治的秘方
腱鞘炎在指、趾、腕、踝等部均可发生，但以桡骨茎突部和第一掌骨头部最为常见。由于腱鞘积劳损伤而发生纤维变性，使腱鞘变厚，引起鞘管狭窄，肌腱在鞘管内活动受到限制，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引致肿胀，所以称为腱鞘炎。腱鞘炎是一种很常见的疾病，其发病原因可以是受伤、过度劳损、骨关节炎、一些免疫疾病等，甚至局部感染也有可能引起。一些需要长期重复劳损关节的职业如打字员、货物搬运或需要长时间电脑操作的白领阶层等，都会引发或加重此病。
徐清宣活血通鞘贴：中医中药治疗腱鞘炎
腱鞘炎看似“小病”，但治疗不及时也会贻误病机，导致病情加重、疼痛加剧，严重者甚至有可能发展成永久性活动不便。西医治疗腱鞘炎的方法之中，手术疗法具有创口过大的弊端，极其容易引发各种感染，甚至会导致炎症加剧；而封闭、注射疗法往往也只能缓解一时之痛，无法达到根治的效果。相比而言，传统中医治疗腱鞘炎已经有悠久的历史和经验，中医名方徐清宣活血通鞘贴外治腱鞘炎不仅安全便捷、不开刀、无痛苦，而且其膏药独具的多种中药材功效可针对腱鞘炎之病因病理从根本上切断病机、修复炎症，体现中医“治病必求于本”之理念。目前，传统黑膏药活血通鞘贴已经以其显著的临床疗效而成为广大医家及患者治疗腱鞘炎疾病的首选用药！
中医解析：腱鞘炎从何而来
腱鞘位于手、足部位关节附近，肌肉长腱的周围。由于这些部位活动频繁，损伤机会较多，倘若不注意，长期的摩擦、慢性劳损或寒冷等刺激，可使肌腱与腱鞘发生无菌性炎症反应，局部出现渗液、水肿。久之腱鞘机化，鞘壁肥厚，管腔狭窄，肌腱在腱鞘内活动受限而引起临床症状(疼痛和功能障碍)的即为腱鞘炎。
中医认为本病是因劳损伤及经筋，或寒湿侵及脉络，经脉受阻，气血运行不畅，气滞血瘀所致，传统中医治疗应遵循活血化瘀、消肿止痛的原则，既要驱除寒湿致病外邪，又需疏通经络、调和气血，以使气血运行通畅，改善局部循环，修复受损组织，并增强免疫力，防止疾病反复复发。
膏药名方：彻底治愈腱鞘炎
中医名方徐清宣活血通鞘贴治疗此症，外治敷贴可舒筋、活血、散瘀并祛风散寒、消肿止痛的同时，由于传统黑膏药具有载药量大、效专力宏等特点，其所含中药成分局部渗透力强，药性经皮肤吸收而参与血液循环，直达病灶，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发机体的调节功能，促进腱鞘功能恢复而达到快速治愈之目的。
活血通鞘贴：精选地道药材、严格遵古炮制
传统黑膏药徐清宣活血通鞘贴由乳香、没药、甘草、透骨草、麻黄、金钱草、五加皮、独活等多味名贵中药材精细配伍，其效专力宏，渗透腠理，直达病灶，对难缠的腱鞘炎有奇效。
乳香，味辛、苦，性温，入心、肝、脾经。功效活血止痛、消肿生肌、祛邪下气，补肾益精。《本草纲目》：“乳香香窜，能入心经，活血定痛，故为痈疽疮疡，心腹痛要药。”
没药，味苦，性平。功效破症结，消肿毒。活血止痛、消肿生肌。《本草纲目》：“乳香活血，没药散血，皆能止痛消肿生肌。故二药每相兼用。散血消肿，定痛生肌。”
甘草，味甘，性平。功效补脾益气、清热解毒、祛痰止咳、调和诸药。《神农本草经》：“主治五脏六腑寒热邪气，坚筋骨，长肌肉，倍力，金疮肿，解毒。”
透骨草，甘、辛，温，功效祛风除湿、舒筋活络、活血止痛，其辛温善走，有活血利气之功，血气通则不痛。配伸筋草，两药合用，治肝肾不足，筋骨失养，屈伸不利，肢体麻木，筋骨挛缩，有伸筋透骨之效。
麻黄，味辛性温，体轻宣散，可升可降，散寒邪而发表。功效通腠理，疏寒解肌，泄邪恶气，消赤黑斑毒发汗解表，利水消肿，温经通腠。主治风寒表实，骨节疼痛；实邪壅肺风湿痹痛等。
五加皮，性辛、苦，性温。功能祛风湿、补肝肾、强筋骨、通瘀血、利水肿。《药性论》：“能破逐恶风血，四肢不逐，贼风伤人软脚膂腰。主多年瘀血在皮肌，治痹湿内不足。”
金钱草，味甘、淡，性平。功效祛风，治湿热。利水通淋、除湿退黄、解毒消肿。《葛祖方》：“去风散毒，煎汤洗一切疮疥，神效。”
独活，味辛、苦，性温。功效祛风散寒、通络止痛、除湿宣寒。能引气上并，通达周身，而散风胜湿。《开宝本草》：“疗诸贼风，百节痛风无久新者。”
徐清宣活血通鞘贴，由以上纯中药合理组方，黑膏药渗透力强，直达腠理，并加强身体血液循环，共奏活血止痛、消肿生肌、祛风除湿、舒筋活络的功效，并能够帮助调节机体血液循环，彻底治愈腱鞘炎。
治疗腱鞘炎，首选中医黑膏药
由于腱鞘炎疾病既是局部疾患又有人体的整体系统因素，手术疗法对腱鞘炎的作用并不确切，且若手术过程操作不当则很有可能会引起关节腔的有菌性感染，从而加重病情。打封闭则属于局部注射类固醇，没有本质作用，只能临时缓解疼痛，极易复发，并且多次封闭对患者的局部组织的伤害较大。因此不建议采用手术和封闭治疗。也有通过针灸推拿治疗，缺点是周期较长，效果不明显，患者个体差异较大。对针灸按摩师的要求较高，如果没有经过严格的理论培训和临床经验作保证则会贻误病机，还有可能越治越重，得不偿失。
徐清宣活血通鞘贴依托传统中医治疗腱鞘炎疾病千百年之经验与优势，针对腱鞘炎病理病机之特点，精选多味名贵中药材，对症下药，精细配伍，同时将其严格遵循黑膏药之正宗古法进行熬制，即所谓“一丹二油，膏药呈稠，三上三下，熬枯去渣，滴水成珠，离火下丹，丹熟造化，冷水地下。”用此法炼成的膏药，其形黑似漆，热则软，凉则硬，贴之即粘，拔之即起，乃为传统中医最为正宗之黑膏药，亦是其治疗腱鞘炎疾病所显现神奇疗效之保障。
贴心提醒：腱鞘炎患者日常注意事项
腱鞘炎的常见患处有手腕、手指、肩部等位置。女性及糖尿病患者会较易患上这病。病人会感到关节疼痛，晨僵，通常关节晨僵的感觉在起床后最为明显，而症状并不会随着活动频繁而明显缓解。受影响的关节肿胀，甚至弹响，关节活动障碍。腱鞘炎患者在平时生活中要切实注意日常防护，以利于疾病的康复。
1.手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次;或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。
2.在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。
3.连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手。
4.冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。
5.对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。
6.感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。
中药徐清宣活血通鞘贴提醒您：日常生活中应注意正确工作姿势，避免关节的过度劳损，定时休息，预防该病的发生；同时，腱鞘炎一旦发病即应尽早治疗避免贻误病机，传统黑膏药腱鞘舒筋贴让您轻松便捷摆脱腱鞘炎烦恼！
徐清宣活血通鞘贴治疗患者案例：
乔某，女，28岁。由于患者从事的计算机工作，2年前无明显诱因出现左桡骨茎突处疼痛，拇指尺屈不利，腕部旋转及尺屈时疼痛加重，局部压痛明显，后经医院诊断：突处有明显压痛，略肿，局部可触及条索状物，握拳尺屈试验阳性。X线片显示：左腕关节轻微骨质增生。桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，使用徐清宣活血通鞘贴黑膏药治疗一个疗程，患者即感觉病情明显好转，两个星期后，病情基本康复。随后回访无不适现象，尚未复发。
患者，男，30岁。患者为一家健身机构的教练，手腕时常需要做大强度的运动，例如俯卧撑及器械训练等。有段时间，只要做稍大强度的练习就会感觉手腕酸痛难忍，亦无法弯曲。期间尝试过药物及封闭针的治疗，但是情况反反复复，且愈加严重，患者险些因此丢失工作。于两月前，以徐清宣活血通鞘贴敷贴患处，其酸痛逐渐消除，手腕亦活动灵敏，而今病症已基本痊愈，身心健康无恙，工作亦舒心顺利。
患者，女，25。.患者因家境富裕，更以追赶时尚为乐，ipad、iphone、笔记本电脑、游戏机等时尚电子产品应有尽有，是典型的“拇指一族”。半年前，患者感觉桡骨茎突部疼痛水肿，且难以弯曲，手指活动困难，手机触屏及游戏机等都难以使用。遂以中药徐清宣活血通鞘贴敷之，一个半疗程即愈，随访三个月，无复发。
产品详情：
【产品名称】徐清宣活血通鞘贴
【产品成分】乳香、没药、甘草、透骨草、麻黄、金钱草、五加皮、独活等多种纯天然名贵药材。
【产品性状】黑膏药
【功能主治】腱鞘炎
【产品用法】以生姜擦拭皮肤后，将膏药贴于受损腱鞘炎处。每付可贴三天，十付一疗程。
【治疗要诀】凡腱鞘炎者，常因过劳伤筋，寒邪入侵经络腠理，气滞血瘀而致本病，故以本方外敷，活血止痛、消肿生肌、祛风除湿、舒筋活络，彻底治愈腱鞘炎。
【注意事项】1、少数人有皮肤过敏反应，停用即愈，无须另作处理。
2、使用部位处有皮肤破溃者禁用，孕妇禁用。
【价格】：38元/付
【规格】：1贴/付
【贮藏】：密封，置阴凉干燥处。
腱鞘炎以前只是中老年妇女的常见病，因此也有人称之为“妈妈手”；但现在患上此症的人越来越多，包括白领、蓝领或家庭主妇。记者日前了解到，使用电脑的人士，从事清洗等服务性行业的人群，目前都是腱鞘炎的多发人群，这些人除了手指会感到疲倦外，可能手腕关节也会感到痛楚。
发病原理：肌腱不能自由活动引起炎症
腱鞘由外层的纤维鞘和内层的滑液膜组成。在正常情况下，肌腱可在腱鞘内自由滑动。手和手腕的腱鞘由于活动度较大和活动的频率较高，时间长了，腱鞘常因过度摩擦而逐渐增厚发生狭窄，肌腱也逐渐增粗，于是肌腱不能在腱鞘内自由活动，造成功能障碍，出现一系列症状。这种因腱鞘狭窄引起的腱鞘炎，称为狭窄性腱鞘炎，也是发病最多的一种。珠江医院普外科的吴医生告诉记者，如果经常重复动作或动作太大，会减低筋膜润滑功能，就如机器没有润滑油会失灵，我们的筋没有润滑剂，筋与筋膜互相摩擦，经过一段时间便会发炎。
他介绍，腱鞘炎是中老年人常患的一种手部疾病，多发生在手指和手腕。中老年人多从事家务劳动，再加上中老年人的腱鞘逐渐萎缩退化，弹性和抵抗力降低，如果动作不当或过于疲劳，往往造成腱鞘和肌腱的慢性损伤，引起腱鞘无菌性炎症，影响他们的手部活动。
发病诱因：身体姿势不良易导致腱鞘炎
记者从珠江医院、南方医院等处了解到，目前患上腱鞘炎的人，通常工作时身体姿势不良，或对不合格的工作设备未有警觉性。比如，小胡是一家公司的文员，前一阵公司加班，小胡一天处理了好几万字的材料。而且小胡有个习惯，总爱侧着身子，右手握着鼠标。第二天小胡发现自己的右手手指伸不直了，手腕也肿痛难忍，医生检查后告诉小胡，她这是急性的腱鞘炎。吴医生介绍，手部经常重复做同一动作，经常使用不正当的工具，令手筋腱得不到适当的休息，筋膜持续受损，引致发炎。
除文职人士外，家庭主妇及怀孕后的妇女都很容易患上腱鞘炎。主妇除了做家务外，每日更要拿着大包小包的蔬菜和日用品；刚为人母的，更要每天花很多时间照料婴儿，以致容易造成筋骨劳损。
另外，由于过度收发短信、机械重复同一动作，也易引发腱鞘炎。因此医生建议“拇指一族”用指要有节制，最好多做双手协调运动。除此之外，还有从事清洁工作的服务人员、厨师、工程技工等。
发病症状：受影响部位会疼痛肿胀
专家介绍说，腱鞘炎的病征一般会感到患处疼痛、麻痹、乏力，间中或有手部肿胀、触痛，很少人会联想到即时求医，以致令病情继续恶化。一般而言，受伤的筋腱本身会有自我复原的能力，但日积月累的创伤，加上没有足够的休息，最终变成筋腱发炎、疼痛。手指的腱鞘炎最易发生在拇指、食指、中指三指，发病后患指不能屈伸，早晨起来较重，活动一天后减轻，手指有压痛和硬结，硬结是腱鞘增厚的部分。患指屈伸时，肌腱通过狭窄的腱鞘，往往发出“咯叭”“咯叭”的响声，故又称“弹响指”。严重时手指不能屈伸，需要另一只手帮助屈伸。
手腕的腱鞘炎常发生在桡侧（大拇指一侧）的桡骨茎突腱鞘，鞘内有两根肌腱通过，由于拇指和腕部活动较多、较大，此处的腱鞘也常发炎，引起桡侧的腕部疼痛、压痛和肿胀，拇指屈伸受限，并有硬结和弹响现象，受影响的部位通常会疼痛、肿胀、乏力、有灼热的感觉和活动能力减低，严重时会影响日常生活及工作能力。
腱鞘炎可预防可根治
工作时记得让手多休息
经常使用电脑的人士或打字员，拇指的关节位最容易引起发炎。吴医生指出，员工在工作时间应多作小休，如做一些伸展运动，以免肌腱过度劳损。休息时，员工可紧握住拳头不放，几秒之后才放松，可以加强指力，屈曲手掌的运动，也可以增强腕力。每日回家后，可用热水浸手腕，令血液加快循环。
对于办公室人员，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。在硬件配合方面，除了可买护腕以加强手腕的保护外，最简单的方法是在键盘前加一块护腕垫，增加手腕及拇指的承托力。另外一些特别设计的工具，亦可令磨损减少，尽量用符合人体工程学的键盘，都可以减低磨损。
若不幸患上腱鞘炎，如是急性，令手部出现红肿及发热情况，可以用冰敷患处；如果是慢性发炎，则要用热敷方法，加速手部血液循环，并定时做一些适当的伸展运动，最好当然是尽快看医生或物理治疗师。其实，若在筋腱受损3个月内及早求诊并接受适当的物理治疗，基本上可根治。
【配方及用法】木耳30克，当归、半夏各10克，桂皮、佛手、川牛膝、木瓜各6克，桂枝5克。上药混合为细末，分成12包，成人每天服1次，每次1包，儿童酌减。发于手者晚饭后服，发于足者饭前服，白开水送下。
【禁忌】服药期间忌食猪肉。
【疗效】治愈率达95%，已治愈300多人。
【验证】四川资阳市丁光文脚脖子突然疼痛，在医院确诊为腱鞘炎，用本方治疗，同时外敷仙人掌，结果服药一剂就痊愈了。
【腱鞘炎有哪些康复护理方法】
1、旋转手腕：当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一；
2、腱鞘炎患者在工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟；
3、腱鞘炎患者需多食蔬莱和水果：腱腱鞘炎患者应多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等；
4、用温水洗手。
【注意劳逸结合有助于腱鞘炎的康复】
1、上班族不要长时间工作，工作结束后，要活动一下腕部，再用热水泡泡手；
2、进行温和的腕部运动，以手臂为中心，腕部前后左右旋转一周；
3、洗衣、洗手最好用温水，养成良好的习惯；
4、感觉身体疲惫，劳累时可以洗个热水澡，可以缓解肌肉紧绷，促进血液循环。
发微博打游戏
10分钟左右要休息一下
唐康来说，得了腱鞘炎的患者会感到关节疼痛，尤以早晨最为明显，通常关节晨僵的感觉在起床后最为明显，而症状并不会随着活动频繁而明显缓解。而一旦有了腱鞘炎，最重要的是改变生活习惯，不管是发微博、发短信还是打游戏，10分钟左右就必须休息一下，改变姿势。
当刺痛开始时，可以旋转手腕以缓解疼痛。转动手腕两分钟，便可以运动所有的腕部肌肉，恢复血液循环。刺痛的部位也可以热敷，进行理疗，如频谱仪等。还要养成活动后用温水洗手的习惯，不宜用冷水。要适时活动手，并自行按摩。“轻微的腱鞘炎可以通过锻炼、吃药等得到缓解;严重的可以采用局部封闭疗法;如果是病程较长、反复发作，那么可以考虑手术治疗。”
唐康来建议，上班族由于工作性质的原因，可以每工作30分钟时做一次手指保健操。
手指保健操很简单：伸开五指再并拢;双手互相揉捏;十指交叉按摩;旋转手腕。重复3～5次，可以有效地预防腱鞘炎的发生。
【手指腱鞘炎有哪些常见症状】
1、患指疼痛：手指腱鞘炎的症状常发生在手指的掌面，常见的手指腱鞘炎的症状表现为患指出现红、肿、痛、热征象，呈屈曲状，因为手指伸直就会引起疼痛；
2、手指水肿。
【原创诗歌《仙人球》二首】
1、 傲骨铮铮刺满身，安于荒漠抗沙尘。 不羡丽装斑斓色，仙人褒奖赐花纷。
2、 惯在沙海度炎凉，不择肥土不惧阳。 仙球蕙质兰心在，花娇色艳蕊溢香。
【简介】 仙人球有行气活血、滋补健胃、清热解毒功效。可治：冻疮、腱鞘炎、腮腺炎、烫伤、胃病、急性乳腺炎、糖尿病病足。
【仙人掌妙用：捣烂贴患处治烫伤 | 精彩美文】
中医认为，仙人掌性寒、味苦，具有行气活血、滋补健胃、清热解毒的功效。下面介绍几则巧用仙人掌疗疾的验方，供选用。
腱鞘炎：选择一块面积稍大于腱鞘病变部位的仙人掌，除去毛刺，将一面的表皮层刮掉，敷于病变部位，用胶布固定，隔日换药1次，一般4～5次可愈。
腮腺炎：取仙人掌适量，将其除去表面毛刺，洗净捣烂，均匀涂于耳下肿胀处，用纱布覆盖，胶布固定，每日换药2次。
烫伤：取仙人掌适量，用刀刮去外皮，捣烂后贴患处，纱布覆盖，胶布固定，每日换药1次。
急性乳腺炎：取仙人掌适量，将其去刺捣烂，加入95%酒精50毫升调匀，外敷患处，每日换药2次。
糖尿病足：先用双氧水和生理盐水清洁溃疡面，然后取仙人掌30克，除去皮刺、捣烂成糊状，均匀外敷于患处，纱布覆盖，胶布固定。每日换药2～3次，连用5～7天为1个疗程。
【没事按按手】
人的手掌与人的全身器官有着千丝万缕的联系，如果能经常在适当的位置进行按摩可以起到调节生理机能、促进气血平衡的作用。下面附上体表映像之掌部脏腑对应图，让保健有更好的针对性，没事就经常按
【狭窄性腱鞘炎早期症状】
1、疼痛：多数不能明确指出疼痛的部位，运动时关节内酸胀或发不出力的感觉；
2、局部的肿胀：发病肌腱会有条索状隆起，这种狭窄性腱鞘炎早期症状程度不一；
3、功能障碍：发生于上肢手腕部的腱鞘炎多影响队员发力，发生于足踝部的腱鞘炎在运动步伐时会感到疼痛。
什么是手腕部腱鞘炎？中山国丹中医院指出手腕部腱鞘炎，正式医学名称是“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”，西医英文为：DeQuervain'sDisease。因常保持重覆性或持续用力的状况，令肌腱与腱鞘产生磨擦，劳损，压力增加，就有机会导致无菌性炎症。
诱发原因：
1，抱孩子导致的腱鞘炎非常普遍的，国外的英文翻译为“妈妈手”，国内国情一般都是“姥姥手”。
2，激素变化也是诱因，常发生在怀孕前后，生产和哺乳期前后。
手腕部腱鞘炎有什么表现？
手腕用力或向小手指那边偏斜时出现疼痛，有时会很突然和剧烈。手腕大拇指根部会出现肿胀和发热，可摸到一个鼓包，压着会有疼痛。
临床检查：Finkelstein'stest：就是将大拇指握在手心中，向下（小指侧）偏手腕，会出现明显疼痛，则一般可诊断为腱鞘炎。
得了手腕部腱鞘炎怎么办？
通过热敷，药水泡手，局部涂抹解热镇痛药膏等方法可缓解疼痛症状，减轻炎症，但最重要是手腕要得到充分休息。佩戴一个腕部的护具是很有用的，有利于减少腕部的不良应力，有利于炎症消退。
短期内最好少做或不做家务和抱孩子，至少是少用疼的那一侧手腕用力。抱孩子是也有技巧，就是用另一侧手为主，疼痛侧改为用肘部用力，让手腕和手指都空出来，保持放松状态，不使劲。很多人通过保守治疗都能好，不用太担心的。
如果一直还是不能让手和腕部得到休息，有的时候疼痛症状会持续很长时间，影响手用力和进行工作，严重的还需要手术进行治疗。
1、局部压痛感：在伤部腱鞘及周围压痛明显。这是腱鞘炎的诊断要点之一。
2、抗阻试验阳性：由于患病肌腱腱鞘的炎症或肿胀，在关节过伸或过屈时会使疼痛加重，如桡骨茎突突狭窄性腱或过屈时会使疼痛加重，如桡骨茎突狭窄性腱鞘炎会有Finkelstein征阳性。这也是腱鞘炎的诊断要点之一。
3、局部肿胀：主要是看腱鞘炎的临床表现而定。
4、关节的弹响：手指部的腱鞘炎多有"弹响"现象，称为"扳机指"。这也是腱鞘炎的诊断要点。
通过上述文章的讲解我们已经熟悉腱鞘炎这种疾病，专家提醒广大患者，得了病不可怕，关键是要积极的接受医生的药物治疗，再加上日常生活的康复锻炼。
