大肚型的腹部减肥方法 腹部减肥最有效的方法

大肚型的腹部减肥方法——简介

节食、运动,你用了很多方法也无法击退那松垮的小肚腩?或许你用错方法了。减肚子最有效的方法应该要了解自己的肚型,对症下药。下面带你了解6种肚型,以及针对性的腹部减肥方法,帮你对症下药减肚子上的赘肉,并分享日常简单的收腹瘦肚操,轻松减掉小肚腩!

大肚型的腹部减肥方法——方法/步骤

大肚型的腹部减肥方法 1、

类型 1 中广型肥胖【鲔鱼肚】

  肥胖分析:想法自我,几乎不运动、吃多喝多

  「中广型肥胖」身材看起来像一颗苹果,腹部堆积一圈又一圈软软的脂肪,看不出腰线在哪里,肚子的型态又称「鲔鱼肚」。通常这类型的人想法较自我中心,喜欢吃美食,也爱喝酒,而且几乎不运动,很容易因为吃太多,囤积大量脂肪在肚子。

  瘦肚秘技:走路时缩腹,先提升「热量消耗率」

  中广型肥胖最大的问题是「脂肪过多」。要尽量拉长缩小腹的时间,锻练腹部肌肉持久力,才能提升热量消耗率、燃烧脂肪。最有夜的瘦腹方法就是「每天缩腹走路」。

  ?调整步数与走路时间,加强「缩腹力」

  肚子完全无法往内缩的人,一定要先重拾控制腹肌群的能力,锻炼出可将肚子往内缩4 - 5 公分的「缩腹力」。接着再慢慢加强,一边走路一边缩腹,就能成功减掉鲔鱼肚。



大肚型的腹部减肥方法 2、

类型 2 运动员体型【顽固直筒肚】

  肥胖分析:身材壮硕、喜欢运动、食量大脂肪也多

  有「直筒肚」的人学生时代大多以参加运动社团,积极投入工作与玩乐,活力十足。虽然全身都是肌肉,但脂肪含量也不少,身材壮硕,有称「顽固肥胖体型」。

  瘦肚秘技:缩腹走楼梯,加强「肌肉持久力」

  利用有氧运动锻炼腹部肌肉,加强肌肉持久力,帮助脂肪烧并减少。最好积极从事「缩腹爬楼梯』运动。

  ?「缩肚子」与「跑步」结合,能消耗更多热量

  这类型的人本来就爱运动,建议可以采取「缩腹跑步」的运动。就是缩肚法结合「慢跑」或「马拉松」。相同时间下,跑步比走路能消耗更多热量。



大肚型的腹部减肥方法 3、

类型 3 标准体型【松垮软肚】

  肥胖分析:缺乏运动,腰间脂肪总是从裤子溢出

  「标准体型+松垮软肚」是比例最高的肥胖体型。即使控制饮食,可惜新陈代谢随着年龄增长而低下,还是止不住身体囤积脂肪的趋势。

  瘦肚秘技:「耐心」缩腹,一层层的松弛肚皮就会消失

  可以用力缩腹、也可以长时间缩腹。但请先做好心理准备,这一类体型是「长时间努力就能看到效果」的类型。多摄取能「提升代谢」的食物。

  ?只要努力,一定能看到「肚子平坦」的那天

  按照自己的步调实践缩肚法,千万不可急于展现成效而乱了手脚。保持热度持续,就能慢慢减少松弛的腹部脂肪。


大肚型的腹部减肥方法_鲔鱼肚


大肚型的腹部减肥方法 4、

类型 4 标准体型【圆滚肚】

  肥胖分析:忙碌、压力黑积而成的「凸腹人生」

  30 - 40 岁上班族最容易有这种类型。体重增加,从外观上看起来属「直筒腰身材」,但脂肪随着年龄愈积愈多,迈向肥胖之路。

  瘦肚秘技:避免未来的子存脂肪,想到就缩!

  ?尽早改善现在的圆滚肚,未来就不会持续囤积脂肪,想到时不妨用力缩小腹30 秒以上,避免腹部松弛,确保身材就能拥有真正的理想腹型。



大肚型的腹部减肥方法 5、
大肚型的腹部减肥方法 腹部减肥最有效的方法

类型 5 四肢纤瘦【奶油圆肚】

  肥胖分析:有运动习惯,但肚子脂肪怎么也减不下来

  基本上只有脱掉衣服时才会凸显小腹问题。他们虽然吃得少,却因为平时不使用腹部肌群,导致肚子囤积脂肪。

  瘦肚秘技:「锻炼肌力」就能马上看出成效

  确实执行「缩肚动作」是最佳瘦肚秘技。趁洗澡或泡澡时缩腹,或一边看镜子一边检查,只要巧妙控制肌肉即可看出成效。

  ?检视饮食型态是否偏爱白饭、面包、乌龙面、义大利面等碳水化合物。如果比例偏高,就要增加负责制造肌肉的蛋白质摄取量,维持营养均衡。


  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101010/3520.html

更多阅读

简单有效的减肥办法 中药减肥最有效配方

最完美的回答: 简单点的说 就是吃饭不要过饱,7 成绩好 饭后不要立即坐下,站立 1 小时 走路要收腹,必得坚持,一个礼拜就会有用果 晚上 6 点后就不要进食不吃油腻的食物 必得远离夜宵哦 够简单了吧,还有就是要多逛逛路,想的起来走路的时辰要

最快最有效的健康减肥方法 快速减肥最有效方法

最快最有效的健康减肥方法——简介你想知道你为什么会减肥失败吗?怎么样减肥最快最有效? 要想取得好的减肥效果,取决于哪些因素呢?看完下面这些你就明白了!最快最有效的健康减肥方法——方法/步骤最快最有效的健康减肥方法 1、您是真的

怎么减肥最有效 最有效的减肥方法

怎么减肥最有效——简介冬天瞬间即逝。冬天对于减肥的人来说,是十分重要又痛苦的季节。但只要掌握好冬天减肥的要点,度过这个困难时期,就能塑造出易瘦体质。今天就教你提防秋天易胖倾向,让你安全来度过这个食欲之冬,扭转肥胖的局面。怎

运动减肥最有效方法 精 减肥最有效的运动

有没有一种减肥减全身的运动呢?运动减肥最有效方法有哪些动作呢?本篇是精心为爱美的妹妹准备的简单实用的运动减肥最有效方法。运动减肥最有效方法 精——步骤/方法运动减肥最有效方法 精 1、背部伸展有美化全身的背部线运动减肥最有

减肥最快最有效不吃药的方法 冬天减肥最有效的方法

减肥最快最有效不吃药的方法——简介怎么样减肥最快最有效不吃药?当然是控制饮食+加强运动,具体怎么饮食和运动?关键是要遵循下面几个原则:减肥最快最有效不吃药的方法——工具/原料生活中的一些物品减肥最快最有效

声明:《大肚型的腹部减肥方法 腹部减肥最有效的方法》为网友温婉少年分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除