腰部按摩最有效手法 腰部按摩手法视频
1.中医以为“腰者,肾之府也”,按摩腰部可起到补肾益精的效果。西医以为坐落肾上方的肾上腺是主要的内分泌腺。按摩腰部的方法是:座位,先对掌快冲突20次,迅速将热掌捂于腰部肾区(即腰肋角处),上下冲突,动作要疾速有力,以达到祛风散寒和通经活络的效果。
2.痛点按揉握拳在腰部寻觅压痛点,用第一指间关节或第二掌指关节进行从轻到重的按摩,时间通常为1~2分钟。如有数点压痛则别离按揉。要注意随时调整体位。
3.推揉骶棘肌握拳,拇指握在拳心,用食指指间关节自上而下,由轻渐重沿骶棘肌外侧推揉1~2分钟。是腰部保健的常用方法。
4.叩腰双手握拳,用拳的桡旁边面顺次叩击腰部1~2分钟。有很好的活血化瘀效果。如有不方便,可用拍子敲打腰部1~2分钟。
5.腰部扭动下腰部在站立位做小起伏的扭动。医学|教育网搜集整理可左右摇摆,也可做旋转活动,需2~5分钟。防止俄然地大扭摆损害腰部。经过小起伏的活动使腰部的各肌肉都得到了训练。一是添加了肌肉和韧带的弹性,二是使腰部的各个关节灵活,三是添加腰部安排的血流,改善缺氧情况,减轻和预防腰痛。
6.仰卧摆腰仰卧在硬板床或垫子上,两臂平伸,双腿委曲,向两边摇摆各5次。有整复腰骶部小关节半脱位和防治腰、腿痛的效果,如有翻身艰难者可不做。
7.拔伸牵引坐于床上,两腿并拢伸直,上身前屈,双手抓住小腿或足部,使腿后侧软安排有拔伸牵引感
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