怎样锻炼腰部肌肉 腰部肌肉锻炼有什么用

怎样锻炼腰部肌肉——简介

腰部肌肉的锻炼是很健身初学者经常忽视的锻炼部位,因为在他们眼里,只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了,而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。这里可以举几个简单的例子:1、当一个人的腰部肌肉较弱,那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达,因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。2、如果一个人的腰部肌肉受伤,那他身体其它各部位的肌肉都没法练,因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。以上我们就可以知道腰部肌肉的重要性,那么怎样锻炼腰部肌肉呢?请看下文:

怎样锻炼腰部肌肉——方法/步骤

怎样锻炼腰部肌肉 1、

腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解:


怎样锻炼腰部肌肉 2、

杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势


怎样锻炼腰部肌肉 3、

杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

结束姿势


怎样锻炼腰部肌肉 4、
怎样锻炼腰部肌肉 腰部肌肉锻炼有什么用

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势

怎样锻炼腰部肌肉_如何锻炼腰部肌肉


怎样锻炼腰部肌肉 5、

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

结束姿势


怎样锻炼腰部肌肉 6、

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

开始姿势


怎样锻炼腰部肌肉 7、

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

结束姿势

怎样锻炼腰部肌肉_如何锻炼腰部肌肉


怎样锻炼腰部肌肉 8、

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

开始姿势


怎样锻炼腰部肌肉 9、

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

结束姿势


怎样锻炼腰部肌肉 10、

Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

开始姿势

怎样锻炼腰部肌肉_如何锻炼腰部肌肉


怎样锻炼腰部肌肉 11、

Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

结束姿势


怎样锻炼腰部肌肉 12、

最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒,由于腰部肌肉的特殊性,建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。

怎样锻炼腰部肌肉——注意事项

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