爱华网铅 球
一、教材概述
推铅球是速度力量性项目，是以力量为基础，以速度为核心的田径投掷项目。推铅球是单手持球置于肩上锁骨处，在直径2．135m的投掷圈内通过滑步(或旋转)，集中全身的力量以最快的出手速度将铅球推出以获得尽可能远度的投掷项目。
推铅球的完整技术是有握球、持球、预备姿势、滑步（或旋转）和最后用力、投出后的缓冲等几部分组成。推铅球的姿势有三种：侧向、背向滑步推铅球和旋转式推铅球。这里只介绍滑步推铅球。
推铅球不仅是一个竞技项目，同时也是一种锻炼身体、增强体质的手段。推铅球练习可以发展人们的肌肉爆发力和动作速度，提高中枢神经系统的调节机能，并能培养坚毅、顽强的意志品质。
二、教学目标
1、了解推铅球运动的锻炼价值，学习铅球运动的基本知识和比赛规则。
2、初步掌握滑步推铅球的技术，发展上下肢与躯干的协调性，增强上下肢与腰腹肌力量，提高投掷能力。
3、培养学生的安全意识，养成良好的纪律习惯，以及吃苦耐劳、互帮互助的优良品质。
三、教学的重点和难点
重点：是最后用力技术。
难点：是滑步与最后用力的衔接技术。
四、教与学的指导（教学建议及常用方法介绍）
（一）教学建议
1、在设计教学时，应以滑步推铅球的动作为载体，发展学生的身体素质，提高运动能力。
2、结合铅球的体育文化知识，搞好铅球教学，促进学生的身心发展。
3、教学初期应以技术为主突出重难点，教学后期应因人而异，区别对待，突出铅球教学发展学生肌肉力量、灵巧、协调、柔韧等身体素质。
4、采用多种组织方式、方法，有目的的降低规则、重量等，使学生发现自己的进步，提高练习兴趣，体验运动乐趣。
5、注意教学安全，注重学生的自我教育与自我测评，适时地渗透思想教育。
6、在教学中，要善于诱导和启发学生观察问题和分析问题，以培养独立思考的能力。
（二）教学方法介绍
1、建立正确的滑步推铅球技术的概念
（1）通过对推铅球技术的讲解、示范和看技术图片（有条件的看录像）等方法，使学生初步了解推铅球的技术。
（2）简要介绍推铅球的场地、器材规格。
（3）提出推铅球教学中有关安全措施及具体要求。
2、学习推铅球最后用力技术
（1）学习握球和持球。握好球后，为了更好地体会球的重量，有良好的球感，可将球在两手之间交换传递。
（2）学习原地向上推铅球。两脚左右开立与肩同宽，下蹲时右肩下沉，然后迅速蹬起将球向上推出，体会推球用力顺序。
（3）学习原地正面推铅球。投掷者面对投掷方向，两脚前后开立(或左右开立)，单手持球，推球前身体后仰成背弓，然后挺胸将球推出。
（4）学习原地侧向推铅球。投掷者左侧对着投掷方向，两脚左右开立，单手持球。推球前，体右屈成侧弓，然后迅速挺胸将球推出。
（5）学习原地背向推铅球。投掷者背对投掷方向，两脚前后开立，右脚在前，身体重心落在微屈的两腿中间，然后两腿同时蹬地，转身将球推出。
（6）学习原地背向出左脚推铅球。预备姿势与背向推铅球相同，重心落在右脚上。推球时，左膝回收至右膝附近，然后迅速向后伸出落地，以形成有力的支撑，立即将球推出。这个练习可为滑步推铅球打下基础。
（7）学习背向后收右小腿推铅球。背对投掷方向，体前屈成半蹲姿势。左腿向后伸直，左脚着地，右膝稍伸开，两腿类似弓步状。投掷时迅速向后回收右小腿，立即将球推出。这个练习可以密切右腿回收与推球的结合。
3、学习侧（或背向）滑步推铅球的技术
（1）摆动腿的摆动练习。背对投掷方向，两脚前后开立，右脚在前，左脚在后，上体前屈，体重落在弯屈的右腿上，右臂成持球姿势，左手拉住同肩高的肋木（或同伴的手），左腿屈膝回收至接近右腿时，用力向投掷方向摆出，带动身体向投掷方向移动。
在滑步时身体的移动，主要是靠左腿摆动和右腿蹬地时所产生的合力，因此在滑步的教学中，决不能忽视左腿的摆动作用。
（2）动作同上。但是左腿向投掷方向摆动前重心略向后移，紧接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动，但右脚不离地。这个练习主要是解决蹬摆力量的结合问题。
（3）拉收右小腿的练习。背对投掷方向，两腿前后开立并伸直（两脚比肩宽），体重大部分落在右腿上，右臂成持球姿势，左臂自然上举，上体稍前屈，然后迅速将右小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。
在预备姿势中，右脚跟正对投掷方向，收小腿的过程中，右脚向内转动，并用前脚掌着地，脚跟提起，重心下下起伏不要太大。
（4）徒手连续滑步。在上述三个练习的基础上进行完整的滑步练习，要求有较长的滑步距离，动作要协调，滑步结束后，体重要保持在右腿上。
（5）在投掷圈内化十字线和45度角交叉线检查右脚和左脚的位置。
（6）持球滑步：经过徒手滑步练习，学生对滑步技术有初步体会后转入持球滑步。持球滑步从预备姿势开始，结合预摆和团身却作。
4、学习滑步与最后用力的结合技术
（1）上一步推铅球：左脚在后，上一步推铅球，体会左脚一落地即开始最后用力。
（2）侧（或背向）滑步推球：侧向或背向（持较轻的铅球）滑步推铅球，逐渐加大摆动的幅度和强调最后用力的爆发力；投掷圈内做上述练习；同上练习，划出达标线比谁推的远。
（三）易犯错误与纠正方法
（1）推球时手指、手腕挫伤。
产生原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。
纠正方法：要求握球时手指有一定紧张程度；用较轻的铅球进行练习；注意发展手指、手腕的力量。
（2）推球时肘关节下降，形成抛球。
产生原因：持球时肘关节过低，滑步过程中已转向投掷方向。
纠正方法：注意持球时手臂的动作，要多做正面推球，要求肘关节抬平；要求滑步时两眼仍看前下方。
（3）推球时用不上腰背肌肉和下肢的力量，单纯用手臂的力量。
产生原因：投掷臂过早用力；用力顺序不明确，身体各部分的动作不协调；最后用力时预备姿势不正确，身体重心在两腿之间。
纠正方法：学生做好预备姿势后，教师在前面抵住学生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、起体推球动作；原地推球，利用下肢和腰背力量将球送出，投掷臂不做推球动作；练习同上，投掷臂有推球动作，但不用力，以后逐渐结合投掷臂的力量。
（4）推球时臀部后坐。
产生原因：右脚蹬地不充分，髋部末能转至正对投掷方向：最用力时两脚前后之间的距离过长；怕出圈犯规，髋部不能前送。
纠正方法：教师站在学生后面，两手扶其髋，推球时帮助送髋；徒手做最后用力练习，要求用右手触及右前上方一定高度和远度的标志物。
（5）推球时身体向左侧倾倒。
原因：左臂过分向左后方摆动；左脚的位置过于偏左，造成左侧支撑不稳。
纠正方法：先将左臂肘固定于体侧，做原地和正面推球；推球时用右肩触及标志物；在地上画出两脚正确的落地位置，要求滑步后两脚落在标志上。
（6）推球时出手角度过低。
产生原因：左脚支撑无力或膝关节弯屈；推球时低头或者说向左后下方转动。
纠正方法：在投掷前方一定远度和高度处悬一标志物，要求推出的球触及标志物（标志物的高度和远度根据学生的成绩而定）。
（7）滑步后动作停顿。
产生原因：左脚落地不积极；右腿力量弱，滑步后重心下降。
纠正方法：背对投掷方向，两脚左右开立，两腿快速蹬地；成最后用力姿势，左腿稍向上抬（不宜过高），然后积极下落，左脚着地后，右脚用力蹬地；持球连续滑步后结合最后用力的动作；加强腿部力量的训练。
（8）滑步后不能保持正确的姿势，上体过早抬起，重心在两腿之间。
产生原因：右腿的拉收动作不完善，一是收腿速度慢，二是收的距离短；滑步过程中左臂向左摆动，带动了上体的移动；滑步前先抬起上体，重心过分向投掷方向移动。
纠正方法：徒手和持球连续做收腿练习；教师在学生的右侧（稍后）拉住左手，进行滑步练习。
（9）滑步距离太短。
产生原因：蹬地和摆腿力量不够或结合不好；拉收小腿的距离短。
纠正方法：在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上；徒手或持球练习蹬摆的动作。
（10）滑步时重心上下起伏大。
产生原因：蹬地或摆腿的方向过于向上；右脚力量不足，膝关节弯屈过大。
纠正方法：要求学生在滑步前重心先稍向后移；左腿摆动时，要求触及后方（投掷方向）的标志物。
五、参考资料
推铅球的发展概况
推铅球的历史可追溯到公元1340年前后。当时，世界上已有炮兵、士兵们常常利用与炮弹重量相等的石块做投掷游戏和进行比赛。后来逐渐形成一种运动，并改用金属圆球代替石块。由于早期炮弹的重为十六磅，折合为7.257公斤。因此男子铅球的重量长期定为7.257公斤，直到1975年才改为7.26公斤。
早期推铅球比赛场地、规则和推球方法比较简单。比赛时是在场院地上划一横线，可随意采用站立姿势或助跑方式，但脚不能越线，后来为限制助跑距离，曾规定在一个方形场地内投掷；继而又改为在直径七英尺的圆圈内进行，推球时不许出圆圈，并限定铅球必须落在规定的投掷区内。投掷区的扇形角度曾几经更动：最初为90度角，现在规则规定为40度角。
最初曾采用过按体重分级乾地比赛的办法，但在实践中发现推铅球的距离，并不完全取决于体重，有些体重较轻的人同样能取得较好的成绩，以后分级别比赛的规定被取消了。五十年代初期出现了背向滑步推铅球，又代替了侧向滑步推球，这种方法一出现，立即被铅球运动员广泛采有，因为这种方法，加长了铅球在投掷者出手前的运行距离，提高了预先速度，从而促进了推铅球成绩大幅度的提高。
