关于饮水：1 喝水方法和每天喝多少水合适-爱华网

关于饮水：[1]喝水方法和每天喝多少水合适——简介

水是生命之源，我们每天都在喝水，但是你真的知道该怎么喝水吗？每天喝多少水合适吗？今天，就来介绍一下。

关于饮水：[1]喝水方法和每天喝多少水合适——方法/步骤1

关于饮水：[1]喝水方法和每天喝多少水合适 1、

喝水应该少量多次，一次喝太多的水，不仅吸收效果不是很好，还会增加胃肠负担。

关于饮水：[1]喝水方法和每天喝多少水合适 2、

人们可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的正常尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。

关于饮水：[1]喝水方法和每天喝多少水合适 3、

睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则。

一般来说，水在体内正常代谢需要30—45分钟，所以睡觉前45分钟开始，尽量少喝水，不喝也可以，这样可以减少，睡眠中肾脏的负担，也可以减少起夜上厕所的几率。

早上起床后，立即空腹喝适量（一般2杯）白开水，好处多多。

关于饮水：[1]喝水方法和每天喝多少水合适_一天喝多少水最好

关于饮水：[1]喝水方法和每天喝多少水合适 4、

运动时的饮水方法。

● 补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc（一，两口水）的水，运动后尽量补充。

● 由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

● 在运动前补充超过负荷量的水，不会产生胃下垂。如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹部不舒服。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。

● 如果是 1 小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续 1 小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。

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