学肩部运动-坐姿杠铃前推举 坐姿杠铃肩上推举

学肩部运动-坐姿杠铃前推举——简介

这运动是肩部前面和上部同时效果,

要做此动作才增大肩部。

现在开始学一下。


学肩部运动-坐姿杠铃前推举——方法/步骤

学肩部运动-坐姿杠铃前推举 1、

* 坐姿杠铃前推举 - 1.准备

此动作用杠铃的肩部运动。一般健身新手和中级者是用史密斯器材来练。

抓握杠铃宽于比肩宽宽点。

保持手臂内部角度为90度。



学肩部运动-坐姿杠铃前推举 坐姿杠铃肩上推举
学肩部运动-坐姿杠铃前推举 2、

* 坐姿杠铃前推举 - 2.下拉动作1

往下拉大约3秒来慢慢往下,就肩部来感受杠铃重量。

这时上身别动,避免受伤。


学肩部运动-坐姿杠铃前推举_杠铃推举


学肩部运动-坐姿杠铃前推举 3、

* 坐姿杠铃前推举 - 3.下拉动作2

下拉动作里还要注意的是,下拉的位置。

肩部三角肌是很弱部位,容易受伤。所以过度锻炼话,容易受伤,如肩部

受伤的话,可炼的动作是几乎都没有。肩部是小肌肉,但和其他部位运动连贯性很高。



学肩部运动-坐姿杠铃前推举 4、

* 坐姿杠铃前推举 - 4.向上推举动作

推举动作要垂直上推举。别动上身,只用肩部肌肉来推举。

选好重量。刚开始重量必需轻点,先熟知动作。


  

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