爱华网一、引发人体疲劳的因素
疲劳是人体经常发生的生理现象，就人体整体而言，绝大多疲劳都属于有感觉疲劳。当过度或极度疲劳时，机体对疲劳处于无感觉状态，可出现无感觉疲劳。按疲劳的轻重程度，分为一般疲劳，即轻微疲劳、明显疲劳、严重疲劳、过度和极度疲劳。按组织器官及其功能划分，神经性疲劳，包括大脑神经网络疲劳、植物神经疲劳、视神经、听神经、肢体局部和全身疲劳等。
引起疲劳的因素很多，主要有——
1、食源性因素
营养过剩，长期摄入过量、过多在体内易于堆积的食物和营养素、脂肪、蛋白质，极易转换成脂肪淀粉类等物质，可引发营养过剩性疲劳。此种疲劳易引发肥胖，并直接损害营养代谢正常功能，如不采取应对措施，最终会促使疲劳发展成代谢性疾病，如糖尿病、痛风等。
2、营养不良
膳食中的荤与素，主食与副食、零售、餐序与餐量、餐速，以及水果与蔬菜等明显不合理、不科学时，可引发营养不良型疲劳。
过多摄入可引起疲劳的食物 如垃圾食物，有害物质，自由基含量较多的反复煎、烤、煮、腌、熏等食物。
3、过多摄入酸性食物
如肉类等。过多摄入酸性食物可使人体正常弱碱性生理环境转变成不健康的弱酸性体质，不仅易引发全身疲劳，也是诱发多种疾病的温床。
4、过度摄入酒精
过量饮酒可引发酒源性疲劳，酒源性疲劳的程度和一次性饮酒量的酒精量成正比。尽管适度适量饮酒对人体有一定的益处，但长期尤其是过度过量饮酒，必然会产生酒精性疲劳和中毒，直接损害人的消化、神经、内分泌、生殖系统的正常功能，还可能诱发恶性肿瘤。
5、过度紧张和压力
长期紧张和明显的各种压力，会产生大脑神经网络性疲劳，主要表现为思维与记忆功能下降，严重时会波及消化和内分泌系统，进一步可引发心理与精神变异等。
6、病源性疲劳
许多疾病会引起疲劳，尤其是体能消耗明显的疾病，如甲状腺病、血糖控制不理想的糖尿病等。
7、药源性因素
长期不当服用具有较明显不良反应的药物，可引起人体产生药源性疲劳。
8、缺水
水是维持生命、健康、并保持高生命质量不可少的化学物质，当饮水量不足或严重不足时，人的血液浓度会相应增高，体内分泌量会相应减少，体内代谢物、各种垃圾等不能及时排出体外，这些物质过多在体内堆集，会产生垃圾过多性疲劳。
9、心理和精神因素
长期的悲、忧、郁闷、躁、烦、怒等易引发心理疲劳，继而波及全身出现全身性疲劳。心理和精神因素所产生的疲劳，对人体的伤害，较其他疲劳更为明显和严重。
10、运动不当
科学、适度的运动，锻炼、活动会相应产生肢体性疲劳，但容易恢复，对强身健体有益。运动不科学、不合理或过度，超量或高强度、大运动量前缺乏准备工作，尤其是适应性准备不到位，所产生的疲劳不能恢复，并极易损害健康。
11、睡眼障碍和不当
长期较明显睡眼障碍，易引发身心疲劳。睡眼时间过长、过短、熬夜等称睡眼不当，同样会产生睡眼性疲劳。“越睡越想睡”，“一夜不睡、十夜不醒”的民间传说，都有科学依据。
12、梦源性因素
生命科学研究表明，人类做梦是正常的生理反应，白天的思维是有意识思维；做梦是无意识思维；但经常频率很高的惊梦、不健康的阴暗梦，会引发梦源性疲劳。大脑神经明显疲劳的人，容易引起惊梦、阴暗梦。具有梦源性疲劳的人，大脑神经又极易疲劳，两者互为因果关系。身体某些疾病也易于引发梦源性疲劳。
13、体姿性因素等
体姿较长时间不正确易引发体姿性疲劳。还有，如人体动与静明显不均衡，用眼、用脑过度、性生活过度、肠道有益菌明显失调，体内长期明显缺少某种必需营养素，如噪音、光污染、缺氧，较长时间低气压、高湿度、化学污染等恶劣环境等都可以引发各种疲劳。
二、人体疲劳的信号灯
休息信号：该休息了。疲劳本身是身体向大脑亮起的红灯。由于体力或脑力劳动时间过久，体内组织器官需要的营养物质和氧气都已经相当缺乏，而代谢废物乳酸却在急剧增加使人产生疲劳感。这时进行有效的休息，代谢废物就会排出体外，疲劳感顿消。所以，疲劳是人体自我保护的信号系统所起的一种保护性作用。
疾病信号：你有可能生病了。不正常的疲劳感可能是一些疾病的早期症状，比如糖尿病、心肌梗塞、贫血以及病毒性肝炎等。疲劳属于病理性的就不可以掉以轻心，应尽早去医院诊治。
锻炼信号：长期不参加体育锻炼的人体质会逐渐下降，尤其是长时间从事脑力劳动的人。如果你一段时间以来经常感到疲惫乏力，对以前轻松完成的工作感到力不从心，而且查不出任何疾病，那么你就是太缺乏锻炼了。疲劳是运动不足体能下降的标志。
调理信号：重新回顾一下最近的生活，看看有没有饮食不规律、营养不全面、娱乐过多、烟酒过量的情况以及情绪上的莫名烦恼和抑郁——实际上营养不良、作息不规律、精神抑郁都会引起疲劳。
年纪轻轻却总有难以缓解的疲惫感，有时也是早衰的先兆。适当地调节身心做到膳食平衡，劳逸结合才能激发自身更大的活力，使工作更有成效。
三、存储疲劳等于慢性自杀
经济的发展，使人们越来越多地拥有了舒适的生存环境和便利的生活条件。但物质生活水平的提高并不能绝对保证人们拥有健康。许多事实说明，人们在充分享用物质文明成果的同时，不仅人作为动物的一些有益于身体的本能在“退化”，而且形形色色的“现代富贵病”也在不断地滋生。人们也许尚未意识到，当他们追求金钱、储蓄财富的同时，也在不断地储蓄着疲劳，损害着健康，甚至在透支着自己的生命。
不少人因熬夜突然死亡，死因是由于慢性疲劳综合征引发的猝死。不少人在体检时发现有血压、血糖、血脂的不正常现象，因为对其危险性不太了解，又没有不舒服的直接感觉，加之工作紧张等原因，便没有引起足够的重视。其实，这些不正常的血压、血糖、血脂正在悄悄地损害着血管，一旦损害到一定程度，就可能引发严重的心脑血管疾病。
生物学原理告诉我们，人的寿命应该是在100岁~175岁之间，公认的是120岁左右。按照世界卫生组织的定义，65岁以前算中年人，65岁~74岁才算老年人，75岁~90岁方能算是真正意义上的老年人。但是目前我国的现实情况是，许多人40岁便开始动脉硬化，50岁就得了冠心病，不到60岁出现脑中风。提前患病提前衰老，已成为当今社会一个令人痛惜的普遍现象。有关专项调查结果表明，我国知识分子平均寿命仅58岁，低于全国平均寿命10岁左右。北京中关村知识分子平均死亡年龄仅为53。34岁，比10年前又缩短了5。18岁。另据调查，我国中年知识分子的死亡率大约超过老年知识分子的两倍。这种早亡、猝死的现象，在一些脑力劳动密集型的行业中显得尤为严重。2002年，上海10家主要新闻媒体联合调查结果显示，新闻工作者死亡年龄集中在40岁~60岁年龄段的占78。6%，平均死亡年龄竟然为45。7岁。承担超负荷的工作量，长期处于紧张状态，疲劳得不到消除，是过劳死的主要原因。休息不好、睡眠不足、过量饮酒、吸烟、滥用兴奋剂药物等也会造成过度疲劳。
由于过度疲劳而形成的慢性疲劳综合征，除了易于造成过劳猝死之外，更多的则是由于精神经常处于紧张状态，而导致出现食欲不振、便秘、神经过敏、消化能力减弱、失眠等。当你在日常生活中，已经有了明显的疲劳感：如早晨不能按时醒来，记忆力下降，想不起朋友的嘱咐或忘掉几小时前发生的事，口苦、无味、想在饭菜中不断增加刺激性的调味品，烟、酒量在不知不觉中增多，头昏、烦躁、易怒，眼睛疲劳、哈欠不断，却又入睡困难、易醒多梦，下肢沉重、总想把腿架在桌椅上等，这些现象说明，在你身体中已经储存了一定数量的疲劳。
当你经常感到身体疲乏，干事力不从心，肩部和颈部常常发麻，常常头痛和胸闷，体重突然发生变化时，说明你的疲劳已储存到比较高的程度了，身体器官已经发出了报警信号，你必须引起高度警惕了。
时间是金钱，时间也是健康。时间就像海绵中的水，尽管你一天到晚忙忙碌碌，但只要科学安排工作和生活，总是能挤出一定的时间来呵护自己的健康。比如说，你可以在早上和晚上各挤出30分钟的时间，来放松一下自己。即使在办公室工作时，也不应该一坐就是8个小时，也要尽量做到忙中偷闲小憩一番。可以每隔90分钟左右，当感觉到注意力有所下降时，就主动离开办公桌，以各种方式休息5至10分钟。当疲劳消除后，再回到办公桌前聚精会神地工作。
然而，在一些年轻人特别是一些年轻白领人士中，存在着一种认识误区。他们信奉“40岁前以命换钱，40岁后用钱换命”的说法。其实，这只能是一种一相情愿的想法。40岁前你可以透支健康，以命换钱。但40岁后，就未必能用钱换回健康了。
我们不能只重视金钱、知识这些有形财富，而忽视健康这种无形的财富。其实，健康是人生更值得拥有的财富，是金钱无法代替的财富。金钱、知识需要一步一步地慢慢积累，健康也应该靠日常一点一滴地储蓄。为自己储蓄健康并不难，并非一定要去攀岩、登山、举重、练舍宾……其实平时的举手投足之间就可以做到。比如，你可以少坐一段路的轿车，多走几步路，少坐几次电梯多爬几次楼梯，尽可能地参加一些家务劳动……
总之，如果你想为自己储蓄健康的话，就应该从现在开始，从细微处做起。
四、疲劳容易引发多种疾病
（一）疲劳的症状
1、憋
时常气短胸闷、呼吸短促、手足心热或手足冰凉、麻木。晚上睡觉时呼吸急促，醒来后感到胸闷，喘息，心神不宁甚至出现心情抑郁、失眠；白天无论是在商场还是在上班的密闭空间里，总能感觉头晕、眼花、心悸，甚至出现幻觉。易憋气的人外表表现出口唇绛紫，烦躁疲倦，舌暗苔白，精神恍惚，悲忧善哭，憋久了，就会引起血液循环受阻，甚至发生心肌梗塞，危及生命。
2、累
体力或心理负荷过重引起四肢乏力、腰膝酸软、心跳加快、失眠、出汗过多、全身肌肉软弱无力等不易解除的疲劳现象。眼窝凹陷，眼圈发黑，皮肤弹性下降，皱纹增多，皮肤干燥、无光泽，易起口疮、湿疹等炎症，情绪过于低落；干活就累，想躺着，没有干劲，全身倦怠感，身体素质全面下降，各方面免疫机能低下，许多疾病乘虚而入，导致身体状况越来越差。
3、烦
从早上起床开始就有不快感，头昏脑胀，常为一点小事发火，焦躁不安，时常头晕，坐立不安，心烦意乱，情绪非常不稳定，思维混乱，精力无法集中，记忆力持续衰退。尤其是一些经常熬夜的人群，头脑不清爽，面部疼痛、紧绷，眼睛疲劳，避光怕亮，起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉有异物感。容易产生紧迫感、压力感、焦虑感和不被重视感，并引发焦虑、烦闷、忧郁、自卑、情绪低落等种种不良情绪。
4、痛
无病因地感到头昏头痛、肩颈酸痛、胃痛、背痛等种种疼痛现象，伴随咽干、咽痛或喉部有紧缩感，逐渐感觉得到颈部淋巴结肿大或压痛，更广泛的体现肌肉痛，关节痛，发热，持续24小时以上的倦怠感，时而是背部的隐隐作痛，时而是头部的剧烈疼痛。面部干涩、胃部痉挛、颈肩僵硬、膝盖酸痛、肌肉胀痛、乳房肿痛……痛得无欲无求，却不知原因何在。
（二）生理疲劳也是疾病
面对现代都市人的憋、烦、累、痛，人们不禁要问，我们的身体究竟怎么了？其实早在1988年美国疾病控制中心就正式将这一现象命名为“生理疲劳”，并拟定了相应的诊断标准。据美国流行病学调查发现，按照这种标准，美国至少有400万人患有“生理疲劳”。疲劳已严重影响了这些人的工作和生活。日本的医学家们被这种日益增加的“生理疲劳”现象所震惊。这种因为长期身体负担过重，或用脑过度以至身体极端疲劳、过度衰竭而引发的死亡，2004-2005年间，在日本仅有报道的患者就已达到1800例。
疲劳是机体生理过程不能将其机能持续在一特定水平或各器官不能维持其预定的运动强度。连续的体力或脑力疲劳使工作效率下降，这种状态就是疲劳。生理疲劳是生理机能衰退引发机体疲劳的简称。研究表明，许多人容易出现头昏头疼、眼花乏力、精力不济、腰酸腿痛、性功能下降等症状，这些都是生理疲劳的种种表现。当人体的组织器官进入衰老期后，组织细胞供氧减少，细胞新陈代谢功能下降时，人就会感到疲劳，从而出现种种不良的生理疲劳症状；反过来，这些生理疲劳症状又会加重人体的机体负担，使得体内的组织器官加速衰老，细胞新陈代谢功能进一步下降，从而加重机能衰退。如此形成的恶性循环现象，专家称之为生理疲劳现象。
（三）生理疲劳导致免疫力下降
生理疲劳会使机体各系统的功能处在一个较低的水平，机体抵抗外来病原物的能力降低，自然杀伤细胞的减少，人就极易生病。同时人体自然杀伤细胞的减少会使心脑血管疾病、糖尿病、癌症等高危病症的发生几率大大增加。
1、生理疲劳引发心脑血管病
当人体处在生理疲劳状态时，由于心肌细胞能量的减少和生理疲劳对心肌细胞的毒害，心肌收缩力变小，心脏的泵血功能降低，血液淤积在血管之中，发生微循环障碍，血流速度减慢，血液垃圾增多，引发各种心脑血管疾病。
2、生理疲劳使衰老“加速度”
过度的生理疲劳就会使机体的衰老产生“加速度”。人在中年以后，正常的机体衰老速度是每年1%-5%，一旦患有生理疲劳，机体的衰老速度会不断增加，衰老加速的直接后果就是原本需要50年的衰老过程可能15年就完成了。
3、生理疲劳使男人“不行了”
男人进入中年后，雄性激素睾丸酮并不会下降，况且，睾丸酮的升降与男性的性欲强弱并无直接关系。引起男性性生活质量下降的原因就可以完全理解为生理疲劳所造成的后果。正是因为生理器官的疲劳状态，造成男性生理和心理双方面的伤害，从而导致性生活质量的全面下降。
五、如何缓解和克服疲劳
1、良好的科学作息习惯对抗御疲劳十分重要
均衡膳食与营养 是预防、缓解、克服由营养过剩或不足引起营养型疲劳的最有效方法。长期偏食，如纯素菜不吃荤，或纯荤食基本不吃素，均会引发营养型疲劳。荤素科学和合理 搭配的要求是1：3，健康成年人的主食，即米、面类每天应不少于400克，新鲜水果200水果克，新鲜蔬菜300克。进食座右铭是：细嚼慢咽，忌大吃大喝或暴饮暴食，要饱中有饥，饥中有饱。
2、适度运动和活动
人体本身具有一定缓解疲劳的功能，这种功能强弱、大小取决两种要素：一是先天的，约占该总功能的20%；二是后天的，即必须经过活动、运动锻炼，甚至是在恶劣环境中进行磨练，方能获得抗疲劳功能。健康成年人，每天慢走、快走或跑步60分钟，是健体、强身，提高缓解、克服疲劳的基本要求。
3、坚持禁烟及限酒
烟是一种极为有害的外源性自由基，长期吸烟会引起烟源性疲劳。
4、注意饮水科学性
注意每天饮水的数量和质量外，饮水程序同样重要。晨水，即刷牙后早饭前先饮约300毫升水；睡前水，即临睡前再饮300毫升。这两次水，是一天中最重要的，可补充和稀释血液、体液浓度，排除体内宏观及微观垃圾。
5、多进行户外活动
进行户外活动可接触对人体有益的地气，是养生、养性极为重要的因素，并能提高人体耐受，缓解、释放心理和精神疲劳。传统养生和现代养生都认为与自然融合能有效化解和驱赶种种不健康、负面心理与情绪。
6、保持良好的心态
好心情是健康、长寿、活得快乐、潇洒、精彩必不可少的条件。获得好心情的途径，一是外部的刺激、感染、并灌输，二是本身的培养、调整。好心情的核心和最高境界是微笑和平和。人的一生中会碰到某些情感撞击、损害、挫折、疾病折磨等，良好心态可以避免和摆脱许多伤神劳心的刺激。
7、学会科学的放松
科学有效的放松是预防、缓解和克服各种疲劳极为有效和重要的方法，以下均为行之有效，且简单易学，易于推广的放松方法——
呼吸：人体某种内外因素影响下会出现暂时性大脑缺氧，此时采用科学的、针对性的、有节律的慢节奏的深呼吸，对缓解缺氧的大脑疲劳有明显效果。
睡姿：睡眠时体姿放松，会同心理、神经、内脏等放松，是缓解睡眠障碍型疲劳的有效方法之一。
音乐：听音乐确能使人放松，但听何种音乐及时间、频率等因人而异。
沐浴：沐浴可提高血液循环，起到缓解疲劳的效果。
按摩：全身按摩、足部按摩等均有驱赶疲劳的效果，其中穴位按摩效果更佳。
芳香：对人体有益的植物芳香，具有一定的缓解身心疲劳的效果。
阅读：一篇好文章，一本好书，能有效地缓解身心疲劳，也是养生、养性、养身的重要方法。
交谈：与至亲好友交谈是缓解身心疲劳的重要方法，尤其是具有明显心理障碍者。与心理医生交谈，更为重要。
棋牌：健康的棋牌活动，不仅可缓解疲劳，还有益身心健康，延缓衰老。
食物：传统和现代养生都认为美食可放松，而适量适度休闲食品，健康的小零食，包括新鲜水果等也同样具有放松缓解疲劳的作用。
8、选用适合自己的保健食品
对大多数处于亚健康的疲劳人群来说，服用保健品能起到一定的保健和缓解疲劳的作用，关键是如何选择适合自己的保健品。
六、不同疲劳要不同对待
1、体力疲劳
主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛，但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的活动，信息传到中枢神经，人就产生了疲劳感。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚，这样更易入睡。如再配合保健按摩，效果则更好。
2、脑力疲劳
因长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，主要表现为头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等。但活动的强度不宜过大，时间不宜过长。大脑在运动中得到放松，即可消除疲劳。
3、心理疲劳
是因为心理受到劣性精神刺激而引起的一种消极心理，主要表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉等。对待心理疲劳靠单纯的睡眠休息是解除不了的，应及时宣泄自己的不良情绪，可找几个知心朋友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动
