转载 瘦小腿方法公开 有什么方法可以瘦小腿

原文地址:瘦小腿方法公开作者:光明净照


一说到肌肉小腿,会引发出很多问题:

肌肉小腿是怎么行成的?

如何判断我的腿是脂肪型还是肌肉型?

如果改善肌肉型小腿

等等。。。

下面我们慢慢介绍~

原来这才是肌肉腿!

有的MM是采运动瘦腿,由于运动习惯不好在运动的过程中形成了大块肌肉,

之后停止运动,肌肉随之流失、被脂肪填充。

因此,腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、部分肌肉。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

一、判断腿上的肉是脂肪还是肌肉的方法:

对于肌肉的认识人们基本都是有些偏差,

有人认为能够明显看到大块肌肉的那种才是肌肉型。

或概念模糊无法判断自己的情况。

腿紧蹦时有肌肉块,放松时又没有,不知道这样算不算肌肉腿。

现在就介绍如何判断的方法

第一步 先让腿紧绷起来,

看看有没有非常明显的肌肉块,肌肉块有多大

第二步 然后放松腿部,用手抓小腿肚儿处的肉,能轻松抓起的部分就是脂肪。

因为脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。

特别在按摩腿部之后,僵硬的脂肪也会被软化,脂肪部分会更容易抓起。


这是小腿放松状态的图

用手试探的捏捏小腿肚处的肉是偏软还是偏硬。

能轻易捏起的一部分肉就是偏脂肪部分。

通过一二的步骤测试后

有的MM会发现,有的位置不是那么容易能捏起的脂肪部分,也不是非常硬的肌肉,

这部分就是: 脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、部分肌肉

如果这部分的比例很大,就是肌肉型的小腿
当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了。

所以咱们首先要软化的是:僵硬脂肪和肌肉的混合这部分

二、再来看看行程肌肉小腿的条件?

长肌肉必须满足三个条件

1、要有刺激肌肉的运动

如快跑,跳绳,此时小腿是运动过程中受到最剧烈刺激的肌肉部分,

控制不当就很容易形成肌肉型小腿。
但并不是说要杜绝运动,

是最好选择比较温和的,能让腿部线条更修长的运动

2、要有足够的能量来刺激肌肉增长


3、要有蛋白质作为小腿长肌肉的原料

这两点就是饮食方面的控制了,但也并不是要节食。

而是要选择所吃的食物。

只要是瘦身都要尽量少摄入高热量,高脂肪,油腻的食物。

因为有了这些原料不只是单纯长肌肉,同时肥肉会跟着长更多。

三、改善肌肉小腿的方法:


1、按摩软化僵硬脂肪和肌肉,消脂

使用草本美腿按摩膏,不仅能帮助放松运动后紧绷的肌肉,

让运动代谢产物更快地排出腿部、避免运动后的肿胀和酸痛,也能消除水肿、促进脂肪燃烧!


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取出适量 草本美腿按摩膏 涂抹于小腿处

从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升。


用两手从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉。

用两手从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉。

从中间逐步捏向两边。

把肉捏出来。

要用些力气。

两手不同方向拧小腿处的肉。

一直拧到膝盖处,小腿肚儿处可用力些。

2、促进循环代谢燃脂

大范围刮痧示意图

可:促进代谢 ,排出毒素; 舒筋通络 ,解除肌肉紧张;调整阴阳,双向调节作用。

先从膝盖外侧刮起。

刮到脚踝处。

从膝盖内侧刮起。

刮到内脚踝处。

刮到内脚踝处。

小腿肌肉部分可多刮,用力。

3、改善肌肉线条

非常容易有效的两个动作
活动脚尖、拉伸小腿肌肉

要让小腿的经有拉伸抻长的感觉

在改善肌肉型小腿的时候,不要忘了它是怎么形成的。

传奇介绍的方法可充分放松肌肉,

另一方面,操作的同时也有了一定的运动量,以免脂肪“乘虚而入”。

还有个小案例:

我店里有的MM,在瘦腿操作了一段时间后,用软尺量腿围有少1CM,但体重却没有变化。

问我这是什么情况。

其实这是个好现象,为什么这么说呢,

因为同样体积肌肉的重量是脂肪的三倍,

如果把小腿上可以捏起来2cm的脂肪换为了肌肉,那就只能捏起不到1CM,

这样视觉上腿能细一大圈,体重却没有什么变化,而且腿部线条能好很多。

像那些超级明模的腿,就瘦的除了骨头外只剩肌肉了,但那线条,是公认最理想的体型。

所以瘦腿的目标不是让体重变轻,而是围度小,腿变细、线条优美。

像任何一个局部线条的雕塑工作一样,改善肌肉型小腿也需要精力和耐心。

有什么问题的MM可随时来找我探讨研究~

  

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