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一说到肌肉小腿，会引发出很多问题：
肌肉小腿是怎么行成的？
如何判断我的腿是脂肪型还是肌肉型？
如果改善肌肉型小腿
等等。。。
下面我们慢慢介绍～
原来这才是肌肉腿！
有的MM是采运动瘦腿，由于运动习惯不好在运动的过程中形成了大块肌肉，
之后停止运动，肌肉随之流失、被脂肪填充。
因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、部分肌肉。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
一、判断腿上的肉是脂肪还是肌肉的方法：
对于肌肉的认识人们基本都是有些偏差，
有人认为能够明显看到大块肌肉的那种才是肌肉型。
或概念模糊无法判断自己的情况。
腿紧蹦时有肌肉块，放松时又没有，不知道这样算不算肌肉腿。
现在就介绍如何判断的方法
第一步 先让腿紧绷起来，
看看有没有非常明显的肌肉块，肌肉块有多大
第二步 然后放松腿部,用手抓小腿肚儿处的肉，能轻松抓起的部分就是脂肪。
因为脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。
特别在按摩腿部之后，僵硬的脂肪也会被软化，脂肪部分会更容易抓起。
这是小腿放松状态的图
用手试探的捏捏小腿肚处的肉是偏软还是偏硬。
能轻易捏起的一部分肉就是偏脂肪部分。
通过一二的步骤测试后
有的MM会发现，有的位置不是那么容易能捏起的脂肪部分，也不是非常硬的肌肉，
这部分就是： 脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、部分肌肉
如果这部分的比例很大，就是肌肉型的小腿
当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了。
所以咱们首先要软化的是：僵硬脂肪和肌肉的混合这部分
二、再来看看行程肌肉小腿的条件?
长肌肉必须满足三个条件
1、要有刺激肌肉的运动
如快跑，跳绳，此时小腿是运动过程中受到最剧烈刺激的肌肉部分，
控制不当就很容易形成肌肉型小腿。
但并不是说要杜绝运动，
是最好选择比较温和的，能让腿部线条更修长的运动
2、要有足够的能量来刺激肌肉增长
3、要有蛋白质作为小腿长肌肉的原料
这两点就是饮食方面的控制了，但也并不是要节食。
而是要选择所吃的食物。
只要是瘦身都要尽量少摄入高热量，高脂肪，油腻的食物。
因为有了这些原料不只是单纯长肌肉，同时肥肉会跟着长更多。
三、改善肌肉小腿的方法：
1、按摩软化僵硬脂肪和肌肉，消脂
使用草本美腿按摩膏，不仅能帮助放松运动后紧绷的肌肉，
让运动代谢产物更快地排出腿部、避免运动后的肿胀和酸痛，也能消除水肿、促进脂肪燃烧！
![[转载]瘦小腿方法公开 有什么方法可以瘦小腿](http://img.413yy.cn/images/30101030/30080652t015eec5b51ccdbc589.jpg)
取出适量 草本美腿按摩膏 涂抹于小腿处
从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。
用两手从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉。
用两手从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉。
从中间逐步捏向两边。
把肉捏出来。
要用些力气。
两手不同方向拧小腿处的肉。
一直拧到膝盖处，小腿肚儿处可用力些。
2、促进循环代谢燃脂
大范围刮痧示意图
可：促进代谢 ，排出毒素; 舒筋通络 ,解除肌肉紧张;调整阴阳,双向调节作用。
先从膝盖外侧刮起。
刮到脚踝处。
从膝盖内侧刮起。
刮到内脚踝处。
刮到内脚踝处。
小腿肌肉部分可多刮，用力。
3、改善肌肉线条
非常容易有效的两个动作
活动脚尖、拉伸小腿肌肉
要让小腿的经有拉伸抻长的感觉
在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。
传奇介绍的方法可充分放松肌肉，
另一方面，操作的同时也有了一定的运动量，以免脂肪“乘虚而入”。
还有个小案例：
我店里有的MM，在瘦腿操作了一段时间后，用软尺量腿围有少1CM，但体重却没有变化。
问我这是什么情况。
其实这是个好现象，为什么这么说呢，
因为同样体积肌肉的重量是脂肪的三倍，
如果把小腿上可以捏起来2cm的脂肪换为了肌肉，那就只能捏起不到1CM，
这样视觉上腿能细一大圈，体重却没有什么变化，而且腿部线条能好很多。
像那些超级明模的腿，就瘦的除了骨头外只剩肌肉了，但那线条，是公认最理想的体型。
所以瘦腿的目标不是让体重变轻，而是围度小，腿变细、线条优美。
像任何一个局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型小腿也需要精力和耐心。
有什么问题的MM可随时来找我探讨研究～
