爱华网冰雨：如萱在12月15日将QQ签名改为——“这是一场灵魂的博弈，只有最终没被伤痛压垮的人才配得到它”，我看了之后很感动，所以将它补充在这里，如萱她真的懂得我所说的......,如萱是我的好学生，我感到很幸福。
一、内观练习任务完成情况
1、专修
第一次打坐5：40----6：30（周末是6：40----7：20)
第二次打坐13：00-----13：30（周末13：00-----13：40）
第三次打坐睡觉前(大概22：30---23：10)
经行10：00----10：4017：30----18：10（周末两次）
2、生活中的动中禅：上班来去路上步行、上下楼梯、吃饭时、在车上、办公室点脚尖运用最多(我觉得点脚尖这个很不错呢)，生活中的动中禅很重要。
3、睡觉前的握拳松拳练习，直到睡着。
完成情况：除了一次因睡着了错过了打坐，其余全部按要求完成。
二、一周总体心理状况
11月1日夜，窗外秋雨绵绵，像春蚕吞食着桑叶，默默的，润物细无声的，一切都那样的自然而和谐。这种感觉真的是很不错。不再去问为什么又下雨了，问这种没有答案的问题是没有任何意义的，下雨就是自然现象，下雨了就打伞，就这么简单。我喜欢在雨季里听着音乐，记录着自己的心情，这一刻，我只想溶入这寂静的雨夜，溶入这浓浓秋意………，好一个多事之秋，突然想起这两天发生在单位的事情，又想到学员蔡某（具体内容略）………，老师肯定会给她一些建议的。老师经历了那么多，这个不用我来操心的。呵呵！老师说不应该互留联系方式，老师说得对，我们的定力和觉性都很差，会容易相互影响的，听老师的话没错，马上将号码删掉了，他这样做是为我们负责。
我又想起了我最痛苦的一段时间，当时的我不想见任何人，我不想让任何人来关心我，来管我，我觉得我不配任何人来关心我，我把自己锁在一间屋子里，不愿见到阳光，就在黑暗里独自黯然神伤………，现在看来应该是重度抑郁，当强迫症达到一定程度会转化成抑郁，病得不轻啊！我每天都是从睁开眼开始，从早上到晚上，再从晚上到第二天早上，想着如何离开这个世界，可我不敢跟任何人说，因为我觉得那是我一个人的问题，我怕连累到其他人，如果我告诉他们，他们肯定会难过，很伤心，会不让我走，那我的计划岂不是要泡汤了吗？我写好了遗书，可我太纠结了，就连用怎样的方式结束都想了好多好多种，可我下不了手，我确实放不下，什么都放不下，不吃饭，不做任何事，就一直躺在床上，反复想着同一个问题，现在想来不焦虑不抑郁才怪，一般人可能都会疯掉的。一切都是事出有因的，想到这些，我的心并没有起波澜，人和人还是不一样的。每个人或许都有一些经历，只是我们的经历相对一般人来说有点特殊，不被常人理解而已。或许我们就是这样慢慢长大的吧！不经历风雨，怎么见彩虹！
想到关于那个耳机的问题，真的有些让我头疼。为了咨询辅导，我首先是买了两个耳机，最后证实不是耳机的问题，找专业人士调好了；后来又因为无线网卡上网慢，又装了宽带，可老师还是听不见，只能打电话，为什么我和另一位学员说话都好好的，她也不出来给我作个证，真是的！下次辅导再听不见，就找人远程帮我弄好了，算了，不想了，还是自己好好再调试一下吧，不然会影响到老师辅导的。
周六，雨一直下，是不是天空也像人一样心情低落流泪了，泪水落到了人间就变成了雨。都说天气不好会影响人的心情，可能是有一点原因吧！其实我们是可以让自己开心起来的，如果你总是想着不开心的事那就不开心，这个也是心态的问题。一般人会说，你别想了，想了那么多又有什么用呢？你头不疼吗？
今天下午我突然又觉得找不到自己的感觉，说不出来的感觉，很难受，但是我每次都跟自己说，存在就是正常的，一切都是自然的，就忍受着痛苦继续做该做的事。其实每次我们都这样过来了，只是过程有些痛苦，还有就是因为定力和觉性不够，要好好练习了。
突然想起昨晚陪孩子睡觉，我自己也睡着了，竟然忘了睡前的打坐，因为她不睡我没办法练习。看来我得注意了，不能再出现这样的情况了。很想把孩子搞睡着，自己可以做些想做的事，可孩子不睡，我又有什么办法呢，顺其自然吧！于是我就试着做些家务，像叠衣服、整理房间、打扫卫生等，把家里收拾干净，心情也会好一点，感觉也会好些，该扔的扔，该丢的丢，把心里的不快统统丢掉，呵呵！反正就是不要让自己沉浸在那种不好的情绪中。晚上因孩子睡得早，我的练习也可以早些进行，也可以早点睡觉了。老公因要用我电脑下载东西，我写的东西全部放在桌面上，有一些东西不想让他看见，我就删了，本来想找个机会给老师看的，说也奇怪有时候又觉得不是什么大的事，哎！人都这样，一下子这样想，一下子那样想，纯属正常啊。
周六的晚上睡眠不错，看来事情不是一成不变的，是有转机的，上周就有几天睡的不太好。周日一大早，闹钟把我吵醒，我关上闹钟想多睡会，果然又睡着了，比平时晚一小时进行打坐，打坐时我听到窗外鸟儿的鸣叫声，窗外没有再下雨了，太阳也出来露脸了，心情也舒畅一些，昨天下了一天的雨，今天就阳光灿烂，看来没有什么是恒古不变的嘛，像人的心情一样，也不可能一直都是好的，也不可能是一直不好的，我们不可能左右天气的变化，但是我们应该是有能力去让自己心里好受一点，哪怕只是一点点，有这个良性循环的趋势，在我看来也是极好的，不是吗？我现在的想法是不要让自己再沉浸在那样的不良情绪里，其实我们以前也是这样想的，可怎么也做不到，因为这个不是靠想就能解决问题的，我们以前总是想我也许就只能这样过一辈子（因为不了解，没看清一些事实），我们无能为力了，不是不想走出来，是缺乏这种信心和勇气，当一个人习惯了一种情绪后，时间长了也就那样了。不管是喜欢还是不喜欢了，是没有办法了，不相信任何人，不相信自己能好起来，什么都不相信。现在的我每次都对自己说，我不想再过那样的生活，一个人的想法真的很重要，如果你连让自己快乐的想法都没有，那还会有好的行动吗？思想有多远，就能走多远！
是谁说心情不好了，就该去K歌，看搞笑电影，就该去打游戏，就该去购物，在我看来那样做对治疗强迫症只是治标，好像连治标都算不上，都是在刻意转移注意力的方法。我在做那些事的时候同样也会反复思考，可能当时会好受一点点，但是走出来后心里更是不舒服，落差很大。在我看来，我们就应该适应最平常的、最常态下的生活，当下是什么就是什么，不刻意，不强求。
周末我没有刻意去干什么，其实自参加内观班到现在，我也没有刻意去做什么，带着小孩不方便，还有内观练习，周末还是故意推掉了一些可去可不去的聚会，做一些家庭琐事，像洗衣服、买菜、做饭等生活中最最平常的事情，这样可以更好的观自己，观得更真实，如果适应了最平常不过的生活，我们还怕什么呢？最平淡的生活就是最真实的生活。我们就该适应最平淡的生活，适应在最平淡生活下我们的情绪变化，不是吗？一切都是自然的。
隔壁的狗叫声真叫人心烦，从我打坐开始一直到现在还在叫个不停，烦死人的，叫人睡不着，它叫它的，我就带着烦把打坐完成了。睡不着就不睡了，起来写点东西也是好的，等到想睡再睡好了。我打字太快了，我刚才注意了一下，呵呵，那动作是那么的协调和自然，一切都是自然的啊。有时候我觉得不是这个世界缺少美，是缺少发现美的眼睛。我无意中发现那狗叫声没有了，呵呵，不管它，它叫累了就不叫了，一切都顺其自然啊。生活中处处是体会，处处是美啊。在这个寂静的夜里，一边听着音乐一边记录着自己的心情真的是一种美的享受。不想明天会怎样，明天再说吧！只享受当下的一切就好了。
新的一周新的开始，一大早女儿不愿起床，我哄她起床，然后又是哭着不愿坐校车，等校车等了十五分钟还不来，烦死了，一边觉知，一边带着烦一边等车，突然想起上周五也是让我等了一个小时，可司机还对我那种态度，气死了。为了等车连早饭也没吃成，哎！何必拿别人的错误来惩罚自己呢！又不是我的错，不生气了，该干什么就干什么。
周一向来是最忙的，一天都是在外面，在车上也是在觉知，谁说一定要说话的，我一路上什么话都没说，只是看窗外的车来车往想了很多很多，也不怕冷场，想说就说，不想说就不说了，要是有谁逼我说话，那就是他有病，以前总是怕冷场不知道该说什么，就没话找话说，好不自然。一整天感觉很忙，很充实，紧张而有序，吃饭的时候吃饭，忙的时候忙，练习的时候就练习，感觉一切正常，没什么不好的。
晚上又想起那个耳机的问题，自己调试了一个晚上，又找人帮忙调试，还是查不出原因，真叫人心烦，恨不得把电脑摔掉。如果周五还弄不好怎么办，怎么去面对老师和同学，真是恨不得找个地洞钻进去，哎！于是带着烦打坐，练习完后心情渐渐平静了一些，算了，明天去找专业人士看看吧。当下最重要的事是睡觉，先睡觉好了。
周二为了那个耳机的问题请了半天假，终于弄好了，开心ING……，突然想起来那天对老师说话的态度不好（当时老师让我继续调试时，我有点不耐烦了，因为我试过好几次都不行），到时候给老师道个歉，没事的。只要自己有心，办法总比困难多。下午内心的小孩很安分，没来找我麻烦，工作时我却像打仗一样，甚至有点打乱仗，但该做的事情的都完成了，只是心太急了，要走中道，要适当放慢节奏了。
周五最忙了，一早忙于开会，开完会去工厂看产品进度，一路上不断接听电话，不过没有忘记觉知。刚回到公司，生产主管找我，对我发脾气，我觉得莫名其妙的，后来我了解到我确实是忽略了一点，可我也是人啊，也会出错的，忙到刚才都没停歇却被发一顿脾气，我也很气啊，我又不是神，也会出错哦，谁都会错，没完没了的说有意思吗？又不是很大不了的事。真是做得多错得多，做得少错得少，不做根本就不存在对与错。有时候真的是一句话的唾沫都可以把你淹死，人言可畏啊，所以要适当保护自己了，不要被人说多了又陷入负面情绪之中。可能我对我自己的要求蛮高，也很在意别人的看法，算了，不想了，工作上的事情都是对事不对人的，不气了。
在这个快节奏的信息爆炸年代里，承受的压力确实是蛮大，心理不强大怎么能行。我们每天都要为自己加油鼓劲。要是不能及时处理好心情，时间长了就会积郁成疾。我时常在想一个问题，为什么别人犯了错误领导就可以很好的原谅，有时候我出了一点点错，领导就得以高标准严要求对待！我本来都不喜欢找别人帮忙，什么事都是自己想办法解决的，算了，不想了，该怎样就怎样吧！写出来心里好受点，自从参加了内观班到现在，有什么开心的或者不开心的都喜欢记下来，特别是不开心的，所以说有问题得尽快处理，不能堆积。心情更是如此！要想做好事情，得先处理好心情！
一周心情小结：工作繁忙，有点像打仗，不过这场仗打得还可以，效率不错，该完成的都完成了。工作中不能压抑自己，有什么就说出来，哪怕是跟别人吵一下也没什么（关系很好的，对事不对人，吵完了就好了，其实只要了解你的人是不会介意的）。内心的小孩也是很给力，没有来找我麻烦。是不是看我这么努力工作，笑对生活，也感染了我的那个她呢，呵呵！最重要的是要开心，不是么？受不了自己了，呵呵………
三、一周练习体会
1、当感觉不好、难受的时候，一定不要再去动思维，比如一个人宅在家里、躺在床上冥思苦想或看心理书籍，这些都是不行的，看心理书籍是满足自己的心瘾，在我看来，一切让人上瘾的东西都应该戒掉。可以出去走走，观察大自然，观察周围的人，视野会开阔些，心情也会开阔一些，哪怕是一点点好的心理感受都是好的，或者是把心理的感受写出来也会好受一些。内观就是觉知最简单的动作，这个动作是不会让我们害怕的，是安全的，它可以打断我们的不良思维，能使我们从固有的不良思绪里解放出来，从而关注外面生活的美好，哪怕只有一点点也是好的，一次次的体验形成一个良性循环就好了。
2、忍受焦虑和痛苦、雷打不动的、不问结果的坚持练习，我的体验是只要认真练习是一定会有效果的，专修练习和生活中的动中禅都非常重要，不能因为状态好就少练习或者不练习，也不能因为状态不好就过度的练习，要走中道。如果在情绪低落时且条件允许的情况下可以进行打坐或者是经行，能有短暂的时间活在当下也是好的。内观练习就是一个调整心态的过程，平时不管有没有症状，都要以不问结果、不求回报的心态去刻苦练习，这样做是为了更好的面对工作和生活，同时也会不断积蓄正能量，让我们有好的状态面对生活中的种种困难。我想这个应该就是老师当时说的，要想练习好内观，尽量不参加娱乐和动思维的活动，因为那样会掩盖一些事实，不能很好的观自己的原因吧。
3、老师不允许我们学员之间互相联系，其实是在培养我们的定力和耐心，在远程辅导时我们也是可以交流的。因为我们的定力和毅力都很差，自己管不住自己，控制不住自己，也很容易受人影响。所以自己只要有症状、有痛苦，就喜欢找别人诉苦，其实越说症状越烦，我以前就是这样，现在随着练习内观的深入，我已经不需要再向别人诉说了，我自己能很好的化解自己的问题。
4、不要压抑自己，想哭就哭出来，强忍眼泪是慢性自杀，想笑就大声笑，让压抑在心底不好的情绪都完全自由的释放出来，你会好受点，哪怕只有一点点，也是好的。我在写心情日记时，有时候就莫名的流泪，过后也就好了。我记得，我开会时突然看到一个人很像动画片里的一个人物，就忍不住低下头笑。以前我看到好笑的人或事其实很想笑，可我又强忍着，我在心里想：我笑了又能怎样呢，又不能解决我的强迫症状。看来就是这种不良的思维模式影响着我们，让我们做什么事都把强迫症联系在一起，认为不消除它，我们就没办法做任何事。所以说想笑就笑，想哭就哭，当下是什么心情就去享受她，不想下一刻会怎样，不管明天会怎样，活在当下最好。
5、时刻记得，一切都是自然的，没有什么是一成不变的，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，昨天还下雨，今天就出太阳。当我们无法改变现状的时候，我们就应该学会去适应。如果既无法改变又无法适应，心里就会特别的矛盾和纠结，这样是最痛苦的，学会适应对于我们来说又是最困难的，需要一个很长的磨合期，接纳自己也是最难的，也是最痛苦的，但又是我们必须要去经历的，通过内观调整我们的心态，我们就会一步一步学会并做到。有时候我觉得真的是逼自己那样做，没办法的办法，看你还想不想过以前的日子，也许只有站在悬崖边才能学会坚强吧！
6、不要过早的下断定，“我做不到，我肯定做不到，我一直都是这样的”，这些话都不要说得过早，你都不试一试你怎么就说自己做不到了呢？我参加内观班回来后，就想着自己在家练习可能很难坚持，太枯燥了，我也怕我坚持不下来，可是把计划一订，狠下一条心，不问结果的练习，我居然做到了。而且现在感觉离不开它了，就像人需要吃饭睡觉一样，只要有心，没有什么办不成的。
7、规律的生活习惯很重要，而且我觉得早上的情绪也是非常重要的，早睡早起，顺应自然，该吃饭的时候就去吃饭，该工作的时候工作，特别是动思维的工作一定要转移一下注意力，喝喝水，觉知觉知，强迫症就是我们心里想出来的，自己吓自己的。就像是楼上的一个人把一只鞋子扔在地上，我们听到了，我们就一直等待着另一只鞋子落地的声音，我们等了一个晚上，觉也没睡成，一场空，自己吓自己。（不知道这个比喻形象不？不知道怎么说了，呵呵）
8、要学以致用。如果我们学习了内观而不去生活，在我看来也是不行的。一定要在生活中体会，当你有好的体会后，你就会更坚定练习的信心，这将会是一个良性循环的趋势。这就是为什么老师让我们减少娱乐活动的原因。自从练习内观后，我根本没有什么娱乐活动，时间都安排得满满的，没时间玩啊。我总想着一个事情，就是要观自己，想看清自己，想尽快调整好自己的状态。
9、永远要记得对自己好一点，任何时候都要让自己心里好受一点点，哪怕只有一点点，也不要自己跟自己过不去。自己对自己不好，伤的不仅仅是自己一个人，同样也在伤害爱你和关心你的人。你爱自己，才有爱别人的能力，别人也会因为你的爱而感染，更加爱你，这不是很好吗？（利人利己的好事，自己权衡吧）
10、先从最重要的事情做起，只要想好的事情就尽快行动，要养成好的习惯，不能拖拉。一件事一件事慢慢做，尽量做好，会有好的体验，好的体验又会带来好的心理感受，会为做下一件事带来信心，这样又会出现良性循环。
11、自从练习内观后，活在当下的时间明显多了，没有做这个事想着那个事，没有在心里反复纠结，但有时候当症状出现时，也会不好受，像被针扎了一下，不过一下子就过去了，脑子会转弯了，这个体验很好。
12、解决心理问题应该从根本上解决，避免反弹和复发。以前我治疗强迫症用得最多的方法是服药，身体上、器质上的病变可以服药，可强迫症属于心理疾病，心病还得心来医啊。相思病也是不能用药治好的，其实都不算是病，最好的解决方式就是交给时间，一切都会过去的。只不过强迫症是属于慢性心病，不同于抑郁症（抑郁症可以用药，而且很有效），形成的时间也比较长，原因也很复杂（我以前看的书上写，强迫症形成的原因至今都不是很清楚），如果长期不干预对身体和心理都非常不好。现在用内观方法就是用最物理、最科学的方法来调整我们的心态，过程是长了点，但是治本。就像中医和西医的区别，中医就是重在调理，治本的，时间比较长，但是通过长期调理可使我们的身体产生抗体，可西医就是治标的，见效快，可容易复发。还是要弘扬我国的中医啊，呵呵。预防（不断的练习内观）永远比治疗重要。
13、做自己最好。人之所以不快乐，感觉很痛苦很累，在我看来原因是没有真正的做自己。没有人不会被人说的，不管是出于被人嫉妒还是自己确实没做好，不要在意别人说什么，对的起自己的良心就好。走自己的路，让别人说去吧！
14、强迫症患者都是身上背负着无数个怕字，背了N年了，让我们直不起腰杆。感觉任何一件事做不好都是因为强迫症（强迫症也蛮冤枉啊），时间长了不寻求治疗，没有人会受的了，现在终于知道了为什么强迫症那么容易泛化和那么难以治疗了，强迫症被认为是精神界的癌症也算不是夸大其词吧。通过内观练习，一个个怕字都将从身上抹去，就会走得轻松自如了。在我看来，其实怕这怕那也没什么可怕的，什么都不怕的人最可怕，因为不知道会做出不好的事情呢！强迫症患者不可能做出什么违背道德的行为，因为道德观念和控制力都非常强！
15、勇于承认自己的不足和缺点本身就是一个人的优点。因为态度是好的，就已经成功了一半了，别人不仅不会嘲笑你，反而会更加尊重你。而且你这样做了，还可以感染你身边的人，这不是很好的连锁反应吗？自从练习内观后，人也放得开一些，和同事有说有笑，有什么就说什么，我就主动说我在什么地方还做得不够好，欠缺考虑，同事也说他也有不好的，忽略了一些东西，你看，你不能改变别人，但是只要你改变了自己，别人也会被你感染的，这就是影响力，呵呵，一切都是自然的。
浅谈对内观的理解
“内观”顾名思义就是向内看，观察自己，观察自己每天内心情绪的起伏变化，观察自己是最难的，这种观察应该是中立的，不带任何褒贬的，是怎样就怎样。通过观察自己，了解自己，接纳不完美的自己，达到完善自己，达到身心和谐的目的，这是我们每个人一生应该做的功课。
当下是什么就是什么
——强迫症内观练习有感
当下是什么就是什么，想了就想了，吵了就吵了，哭了就哭了，笑了就笑了，那都是自己最真实的东西，就好好接受并享受吧，每一个瞬间都是唯一的。生活是用来享受的，不是用来仇恨抱怨的。我们生活在世上的每一个人其实说一样也一样，说不一样还真的不一样。万事万物都是发展变化的，没有永恒不变的，只有变化才是永恒的。今天做不到不代表明天做不到，现在做不到也不代表以后做不到。
每一天都是崭新的，每天的太阳也是新的，我们要学会让自己开心起来，其实每个人不都是想天天开心吗？我认为我们是应该有这个能力的，特别是有了内观练习，做到就不难了。我们都是最正常的，是最具责任心和道德观念的一群人，我们没有理由不快乐，一切在于自己的心。这个世界不存在对与错，只存在因和果。
自从参加内观班到现在一个多月，感觉时间飞逝得好快好快，我基本上是没有时间看电视和娱乐了，到现在想来感觉还像是一场梦，我想不到竟然是这样一种简单的方法（可能是我自己想多了，看似简单却蕴藏着大哲理）来治疗强迫症。其实现在我没有想着去治病了，因为我认为我没有病，我只想着调节自己的情绪，让自己开心一点，哪怕只有一点点，做自己情绪的主人。报名前，我看到老师博客上的视频让我有点震惊，我当时就想“那样练会不会走火入魔啊”？因为我是保守派，无神论者，我怕练到走火入魔，无法自拔，岂不是更严重？其实不是我们愿意去那样想，是这个世界有时候不得不让我们那样想了，呵呵！现在看来，所有的担心都是多余的，老师所教的内观疗法已经是非常完善的了。
练习内观到现在，我越来越觉得我是没有什么目的了，我只想每天能过得快乐而充实，为自己而活。不想再过以前那样痛苦强迫的日子，都是活，为什么不能让自己开心一些呢？因为我实在是没有什么理由不好好生活，也没有理由不让自己开心起来。只是偶尔想起冬天的到来让我有点害怕，但是能因为我害怕冬天的到来，它就不来了吗？不可能的，不管它了，到时候再害怕吧！害怕它，就去看清它，当我们真正看清了解它后其实真的没那么可怕了。那为什么还要一次又一次的欺骗自己呢？为什么还要一次又一次的被欺骗呢？为什么就不能勇敢一点呢？每一次的害怕，无论是想到什么都不再打压，因为那些仅仅只是想法而已，又没付出行动，也没对自己和对别人造成任何影响，存在都是正常的，一切都会过去，没什么的。把一次次的焦虑和痛苦都承受下来，也就真的没什么了，因为它是自己的，不是别人的，接受它就是爱自己。当我们失去我们自己时，也就真的什么都没有了。只要活着，就有希望！好好生活吧，你笑对生活，生活也会对你笑！没有人是应该爱你的，首先你得自己好好爱自己。
把一切都交给时间吧，我们什么问题都没有，好好生活，该吃吃，该喝喝，该工作就工作，该吵就吵，该哭就哭，该笑就笑，该怎样就怎样吧！把以前错过的全都补回来，总之别再压抑自己，一切顺其自然！
不是治疗，胜过治疗，更是完善！
好事多磨，苦尽甘来………
享受每一个当下，你就是快乐的！
最美妙的风景，竟是内心的从容，世界是自己的，与他人无关………
“怕”字的组成结构就是心里一片空白，没有底，也就是缺乏安全感，通过内观好好观自己，了解自己，接纳不完美的自己，不断的完善自己。自己给自己安全感最安全，最可靠！
窗外狂风大作，令人顿生寒意，枯叶被风无情的卷起又跌落在地。天气预报说是要变天了，冬天的脚步也越来越近了，我真的很害怕，可我没有任何办法阻止它的到来，也许我真的只能是笑着迎接它的到来，一起期待漫天雪花的浪漫场景了，只能是学着接受不能改变的东西了。
在这个寂静的夜里能够静下心来写点东西，专注的做自己喜欢的事情，感觉时光流逝得好快好快………
四、想问的问题
还没想好，到时候想到再问吧！
冰雨老师内观班第三期学员：如萱
2013-11-9
