转载 20种非常有效的日常习惯减肥法--下

原文地址:20种非常有效的日常习惯减肥法--下作者:刘建民

限制酒精的摄入


  不管在什么场合,都要限制酒精的摄入量,即使你开始的时候饮用的是无酒精的饮料,或者是酒精含量很低的饮料。之后,才摄入含酒精的饮料,比如鸡尾酒、啤酒、葡萄酒或者是白酒。不管怎样,只要你摄入了过多的酒精,对减肥就会产生不良的影响。因为,每克酒精比碳水化合物多含7卡路里的热量,比蛋白质多4卡路里的热量。还有,酒精也可以放松你的心情,或是说减淡你减肥的决心,让你对一些油炸食品、坚果类等高热量的食物不再拒绝。

适当的饮用绿茶


  喝绿茶也是一种很好的减肥方法。一些研究表明,绿茶可以快速转化身体的热量,其内含有的儿茶素能够起到辅助燃烧脂肪的作用。至少,绿茶里面不会有酒精或者是糖分等能帮助你发胖的成分。

渐渐习惯瑜珈心境


  那些保持做瑜伽良好习惯的女性比不做的人体重要轻。这是根据一项美国饮食协会杂志的研究得出的结论。瑜伽和体重有什么关系?经常做瑜伽的人通常在饮食上也会有讲究,他们在吃饭的时候会形成一种心灵“铭记法”。例如,不管他们在进食多么美味的食物时,他们都可以平和的吃到觉得刚刚饱,就停止摄入了。研究人员认为,瑜伽可以让人的思绪变的冷静,通过瑜伽的训练可以帮助人们抵制暴饮暴食的习惯。

在家里吃饭


  保证每周至少有5天的时间自己在家里做饭吃,是保证苗条身材的另一个重要途径。消费者报告调查发现这是一种“最成功的失败者的习惯”。听起来有点可怕?其实烹饪可能比你想象的要简单的多。一些快捷的食品可以做为你进行快餐制作的良好素材。如预先切碎的春饼,生菜洗净,瘦牛肉,切好的蔬菜丁,豆类罐头,熟鸡块,烤鲑鱼等。都是为了不想在厨房里大动干戈的你用来做饭不错的选择。

留意你的吃饭停顿


  大多数人有一个很自然的“吃饭停顿”,当你停下手中的餐具,停留了2分钟左右,或者是和人闲谈也好,或者是下意识的停顿也好。这个时候,表明你已经吃适量了。但是,还没有到很饱或很撑的地步。你可以留意一下这个时刻,这时,你不要想着再咬一口,或者是吃光你盘子里剩余的东西,而是尽情的去享受交谈。这个停顿是一个安静的信号,表明你吃到了舒适,但没有吃撑。这个状态是饮食的最佳状态。但是大多数人都没有在意便错过了。

嚼味道强烈的薄荷口香糖


  嚼具有强烈味道的无糖口香糖。当你随时面临着零食的诱惑时,你可以嚼一片味道强烈的无糖口香糖。不管你是在饭后还是看电视休闲的时候。因为这个时候,你最容易抵挡不住零食的诱惑。如果嚼一片味道强烈的口香糖的话,一方面可以满足你的口欲;另一方面,强烈的气味会刺激你对别的美食的味道淡化,对比之下,觉得那些东西并没有你想象的那样美味。便能很好的减少零食的摄入。

缩小你的餐具


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  在吃饭的时候,你可以把家里的餐具适量的缩小。比如,你原来使用的是12寸盘,你可以将他们替换成10寸盘。康奈尔大学的布赖恩万辛克博士在测试后发现,人们进食越来越多的食物是因为他们所使用的盛装器皿越来越大。如果在吃饭的时候,适当的缩小你使用的盘子或碗,你即可以在一年内每天减少100-200卡路里的摄入–也就是一年的时间,你可以减少10-20磅的重量。在万辛克博士的测试中还发现,这样的措施,并没有使人感到饥饿。甚至他们的眼睛欺骗了自己,不知不觉的减少了每天200卡路里的摄入。

尝试80-20理论


  地域不同,每个人的饮食习惯也不同。比如:美国人习惯于在吃饱了之后继续吃,直到他们感到自己被塞满了为止。但日本冲绳的居民在吃饭的时候,就习惯于吃到80%饱的程度。他们甚至形成了这种自然减肥的习惯:八分饱。我们也可以采取这种放弃20%饮食摄入的健康习惯,布赖恩万辛克博士研究谈到。他的研究显示,多数人都很认同这种良好的习惯。

外出去吃饭的减肥方法


  去餐厅吃饭可以说是被大家公认的增肥饮食方式。所以在你去餐厅用餐前,一定要注意以下这些因素:
  •和朋友分享一道主菜。
  •叫一份开胃菜作为你的主餐。
  •选择使用儿童使用的餐具。
  •在饭菜上桌之前,将其中的一半打包放好,然后去享受剩下的一半。
  你可以适当的补充一个沙拉配餐,以达到营养的平衡和全面,但是要保证这个沙拉的盘子至少一半是由蔬菜填满的。


选择红色的果酱


  你可以选择番茄酱来代替意大利面的大蒜酱等。因为番茄酱里往往含有较少的热量,特别是对于奶油酱来说,脂肪会少很多。还有一点,进食的量也是一个重要的指标。一般情况下,一份意面的量应该是粗劣计算的一个网球体积大小的量。

  

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