减肥沙拉一定不能放沙拉酱——蔬果沙拉 减肥吃沙拉酱


跟俊良订立的减肥计划没几天就搁浅了。
单位昨晚加班到10点多,回来儿子已经睡觉了。
而我,在近9点才赶上吃晚餐。
这顿饭令我非常的纠结,是吃呢?还是不吃?
吃了,长肉;不吃,实在是饿啊!
领导说了,吃了饭还要干活,得,还是吃吧,不吃哪里有力气干活呢!


沙拉,做法非常简单,一般选择新鲜的蔬果和沙拉酱搅拌而成,我习惯将其归入减肥食品的行列。
不过,如果添加沙拉酱,那么,这一减肥餐你就算是白吃了!
市售的沙拉酱,主要原料是蛋黄和食用油,外加少许糖、食盐和醋。一汤匙蛋黄酱含热量110千卡,含脂肪12克,比相同分量的巧克力还高,属于高热量、高脂肪、高胆固醇的食物。
所以说,如果想要减肥,那么,这餐沙拉绝对不能放沙拉酱哦!

今天我做的沙拉,选择的是五颜六色的蔬果,金枪鱼罐头、鸡蛋和橄榄油、黑胡椒的组合。有肉、有蛋,有蔬果,五颜六色的搭配刺激你的视觉神经,用橄榄油代替沙拉酱更加健康,嗜肉族减肥人士既能解馋,又能达到减肥的目的,零负担哦




原料:
甜玉米、圣女果、金枪鱼罐头、鸡蛋、苦菊、小黄瓜、黑胡椒


做法:

1、甜玉米粒自玉米棒子上用刀慢慢切下来,焯水2分钟左右,捞出控干水分。
2、金枪鱼罐头,控干里面的油汁。
3、小黄瓜,切滚到块。

4、圣女果,对切,鸡蛋切小块。
5、将苦菊自中间揪段,其他材料一起放入碗内。
6、倒入焯水的玉米粒。

7、倒入一勺橄榄油。
8、研入少许黑胡椒粒。
9、搅拌均匀,即可。

双双唠叨:
1、橄榄油中含有大量的有益脂肪酸,能起到降低血脂、清除血胆固醇的作用,用橄榄油代替沙拉酱做沙拉,更健康,没有可用少许色拉油代替。
2、材料根据个人喜好准备,但一定要记得,控干水分,或者使用矿泉水、凉开水冲洗,防止吃了生水拉肚子。
3、苦菊味道稍苦,不喜欢的可以换成生菜,味道更好。
4、金枪鱼本身有咸味,所以可以不用放盐了。

  

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