溜肩怎么办 男生溜肩有什么不好

方法一:
  指肩部与颈部的角度较大,主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力,使锁骨和肩胛骨远端下垂。这是青少年中较常见的一种现象,只要加强锻炼,采用适当的方法就可以矫正。

 (1)侧平举;两脚开立,同臂下垂,双手握拳,拳眼向前,或手持重物,然后同臂侧平举,保持手臂与肩平位置下3一4秒,再还原。每组12~15次,练习3组。
  (2)俯卧撑。练习3组,每组8~15次。要求俯撑时肘外展,并保持两肘与肩在一水平线上。每组10~12次,练习3组。
  (3)屈臂提肘:两腿开立,两手于体侧持一哑铃或其他重物,然后上体前屈,两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平,肘外展,保持3秒再还原。
  (4)坐位,双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直,保持3秒再还原,每组10~12次,练习3组。要求保持挺胸、收腹、立腰。
  (5)推小车练习:练习者两手支撑向前爬行,帮助者双手抱练习者两腿于体侧,爬行时手臂伸直,不塌腿,臀不能左右摇摆,至爬不动停止,练习3组。

方法二:

所谓“溜肩”又称之为“垂肩”,就是肩部与颈部的角度较大。“溜肩”影响形体健美。矫正“溜肩”可以从以下几个方面来进行锻炼:


1、耸肩法矫正者站立或坐着的时候,上体保持正直,两肩同时尽量上提并保持一定时间,然后放松,如此重复多次。此法双手持适当重物锻炼更佳。


2、两臂侧上举法 在耸肩的基础上,两手持适当重物侧上举,重复10次左右。


3、臂上举法 两脚开立,与肩同宽,两手持适当重物上举,如此重复10次左右。


4、俯卧撑法 俯卧于床上或平地上,多次练俯卧撑,直到不能做为止。
溜肩怎么办 男生溜肩有什么不好


以上4种锻炼方法如能坚持每天早晚各做一次,则效果更佳。此外,在单、双杠上锻炼也是矫正“溜肩”的好方法,多参加跑步、打球等体育活动对矫正“溜肩”也是很有帮助的。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101010/20959.html

更多阅读

食盐洗脸有什么好处 白醋洗脸的正确方法

美白护肤方法很多,皮肤干燥怎么办、面膜什么时候做最好,这些问题你一定想知道吧。其实,方法很多,比如说食盐洗脸就有美容的效果。好了,下面就来简单的介绍一下吧。食盐洗脸有什么好处——工具/原料细盐食盐洗脸有什么好处——步骤/方法食

甲醛超标对人体有什么危害? 甲醛超标对孕妇的危害

甲醛超标对人体有什么危害?——简介??甲醛可以说是影响家庭生活环境中最有害的一种气体了。甲醛超标是很多家庭都非常头疼的一个问题,甲醛超标的危害有哪些呢?甲醛超标主要是家具、油漆等中所含的甲醛超标,甲醛超标怎么办?哪些方法可以

男生谈恋爱有什么实在的技巧吗 谈恋爱的技巧男生篇

男生谈恋爱技巧,其中有展现真实自我、不要什么都答应她、不要在大庭广众下指责她、沟通交流、和她的父母、亲朋好友搞好关系、尽量不提前任女友、学会倾听哦。男生谈恋爱有什么实在的技巧吗——工具/原料男生谈恋爱男生谈恋爱有什

吃鱼有什么不好吗? 甲鱼不能和什么一起吃

很多人以为吃鱼对健康有益。在中文网上查了查,没看到有关吃鱼对健康危害的文章。因此,找到澳洲网站的这篇文章。文章很长,只翻译了鱼与健康这部分。(另刚收到邮件,要求呼吁沃尔玛在所卖海鲜区放置警告---“鱼中所含汞威胁儿童健康”,沃尔

接吻有什么好处和坏处 接吻时男生会有反应吗

据报道,科学已经证明,经常接吻能够使心血管更加稳定、降低高血压、降低胆固醇;总之,能够让一个人的生活变得更美好。下面是科学家已经证明的接吻对身体的很大的益处。接吻有什么好处和坏处1.经常接吻能够使心血管更加稳定、降低高血

声明:《溜肩怎么办 男生溜肩有什么不好》为网友神秘嘉宾分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除